【え？それ自分で腰壊してるよ？腹筋運動の新常識】

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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジム

ReMakeスタッフの藤田です。（yusuke._.physical)

中々に過激なタイトルとなっておりますが、腹筋運動は実は腰にかなり悪い可能性があるよ、というこうとをお伝えできればと思います。

腰が痛くなるメカニズム

腰が痛くなるメカニズムとしては、

• 腰を反りすぎている、骨盤が過度に前に倒れている（過前傾）
• 腰の骨に直接大きなストレスが加わる（交通事故、しりもちをつく）
• 腰を反っている、前傾している状態で大きな負荷がかかる
• 病気により関連痛として出現する

といった形になります。

これと腹筋運動がどういう関係があるのか、

よく腹筋運動として行われるのは、クランチ（身体測定である腹筋運動）、プランク（体幹運動）などがあると思いますが、これらの腹筋運動で、腰がだるくなった経験はありませんか？

これらの運動は、疲れていくうちに、腰が反っていき、その中で負荷も大きくなる、という可能性が大いにあるので、「怪我しない」ための運動が「怪我をしにいっている」という状態になってしまっているんですね。

よく腹筋を割りたいから～という理由で腹筋運動をする方もいますが、正直非効率です。

腹筋はそもそもみんな割れているんです。ただ、体脂肪が多いだけ。

これを機に、ご自身の今行っている運動を見直してはいかがでしょうか？