今すぐできる『足首』セルフケア

ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)

今回は足首のセルフケアについて紹介します。

足首が硬いと

・しゃがめない
・膝・股関節など他の関節を痛める可能性がある
・外反母趾や捻挫などの足の障害に繋がりやすい
・お尻のトレーニングなどが効きにくい

など足首の硬さが原因で様々な弊害が起こる可能性があるのでまずはご自身でできるセルフケアです。

今回は足首を曲げた際にアキレス腱付近につまり、硬さを感じる方へのアプローチ方法です。


人の足のくるぶしとアキレス腱の間には筋肉の滑走をよくする脂肪体という組織が存在します。

その脂肪体が硬くなると筋肉の動きが悪くなり足首の動きに制限がかかる場合があるので今回はその脂肪体をリリースしていきましょう。

やり方は簡単
①くるぶしとアキレス腱の間を指でつまむ

②つまみながら上下に動かす

③かかと付近から約10cmほどの距離で行う。

※癒着が存在する場合痛みを感じるのでまずは軽くつまみましょう。