活動報告（4月専門家向けセミナー）
皆さんこんにちは
Pilates & Conditioning Lab ReMake代表の小森です
先日は専門家（トレーナー/医療従事者）向け対象のセミナーを開催しました。
毎月2回セミナーを開催しているのですが、その内1回は外部でご活躍のトレーナーをお招きしております。
今回は大阪難波でご活躍の牡丹亮介トレーナーをお招きして
「サッカーにおけるアジリティトレーニングのアップデート」をテーマに2時間実技込みの講義をしていただきました。
単純なスプリント能力や方向転換動作を鍛えるだけでなく、選手個々の能力を引き出し且つ様々なシチュエーションに応じての能力を発揮させる方法を学びました。
サッカー競技は勿論のこと、他のスプリント、アジリティ競技に関わるトレーナー/医療従事者にも役立つ情報ばかりでした。
講師の牡丹さん、ご参加いただいた皆様ありがとうございました。
牡丹さんの活動は以下のブログよりチェックできますので是非！
パーソナルトレーナー牡丹亮介のブログ
来月も専門家向けセミナーは開催予定です。
残り枠数も少なくなっておりますのでご興味のある方は以下のページよりお申し込み下さい。
【5月専門家向けセミナーのご案内】
現代人で最も多い不良姿勢とは…
こんにちは
Pilates & Conditioning Lab ReMake代表の小森です。
本日は姿勢シリーズ第4弾「スウェイバック」について解説していきます！
※過去の「姿勢シリーズ」は以下よりチェックして下さい。
・【良い姿勢の定義】
・【猫背の定義】
・【反り腰の定義】
実は現代人に最も多い姿勢「スウェイバック」とは
スウェイバック姿勢は猫背姿勢の究極体、現代版猫背と行っても過言ではないでしょう。
街中を歩いていても80-90％の方はスウェイバック姿勢になっています。
スマートフォンの普及など世の中は便利になっていく一方
実は我々のカラダの機能は減退しているのです。
「スウェイバック」姿勢の基準は…？
横から姿勢をチェックした際に
【スウェイバック姿勢の定義】
・耳
・肩
・股関節
・ひざ
・くるぶし
の5点が逸脱した姿勢
特に「股関節」が重心線に対して前方に位置し「骨盤」は後傾し
背骨の湾曲が強くなり「肩」も前方に位置し巻き肩姿勢になった状態を「スウェイバック」と評価します。
※下記画像一番右。
又「スウェイバック姿勢」の方は
・股関節前側（腸腰筋）が張っている
・ふくらはぎ（腓腹筋やヒラメ筋）が張っている
・腹直筋が張っている
などの特徴を同時に持っている方もおられます。
「スウェイバック」姿勢におけるカラダの弊害とは？
スウェイバック姿勢のまま日常生活を過ごしていることでカラダにとって
以下のようなデメリットが生じてしまいます。
・股関節が前方に変位し股関節前面（腸腰筋や腸骨大腿靭帯）の組織が緊張する
・腰が反り肋骨や腰-背中周りの筋肉が固くなり正しい呼吸が出来ない
・腰-背中の筋緊張が高くなり腰痛に、巻き肩の影響から肩こりに
・姿勢維持のためにふくらはぎが過剰に働き疲れやすい脚に
など機能性だけでなく見た目にまでを…
スウェイバック姿勢を治すためには…？
スウェイバック姿勢を改善するには以下のエクササイズを行ってみましょう！
■ローリングライクアボール
【目的】
・肩-腰にかけて付着する筋肉（広背筋など）の抑制
・背骨を分節的に動かす筋肉（多裂筋など）の活性
【回数】
8回×1-2Set
【方法】
①肘をひざをつけ背中を丸めて座ります
②背中のカーブを保ちながら後方へ転がりましょう
③転がった力を用いて状態を元の位置に戻しましょう
【注意点】
※肘とひざが離れないようにしましょう
※背中を反ったり反動を使って起き上がらないようにしましょう
姿勢や身体機能を改善する方法をReMake在籍トレーナーは提供することが出来ます。
あなたの「姿勢」にあった完全オーダーメイドのトレーニングメニューを受けてみませんか？
現在、プレオープン期間中（残り限定10名）はトライアル体験（50分×2回）が
通常¥8.800-のところ¥5.000-で受けていただけます。
ご興味のある方はコンタクト（ホームページ）もしくは公式LINEアカウントまで
専門家向けセミナーのご案内
《お知らせ》
こんにちは
Pilates & Conditioning Lab ReMake代表の小森です。
当ジムでは毎月2回程、専門家（トレーナー/医療従事者）を対象にしたセミナーを開催しております。
有り難いことに毎回、満員御礼で人気のセミナーとなっております！
お申し込みはお早めに
来月のテーマは以下の通りになります
ReMake主催「競技力向上のためのPhysical Screening」
講義内容：
アスリートの指導を行う上で何を指標にトレーニングを提供されていますか？「病院では医師による診察をもって処方」「リハビリに関しても評価を行った上でメニューを提示」しているにも関わらず、スポーツ現場では適切な評価なしにトレーニング指導をしてしまっていることが多いのではないでしょうか？本セミナーでは特別な器具などを使用せず簡便性を用いたスポーツ現場で導入しやすい評価方法、評価の組み合わせ方を解説していきます。
開催日時：2021年5月11日（火）20:00-22:00
担当講師：小森拓実（Pilates & Conditioning Lab ReMake代表）
開催場所：Pilates & Conditioning Lab ReMake（兵庫県西宮市樋之池町8-9パセオ苦楽園B1F）※オフラインのみ
料金：一般¥3.000-/学生¥2.000-
ReMake主催「実践から学ぶ！トレーナー業を軸としたSNS・Youtube・Blogの活用法」
講義内容：
- ブログ収益 / YouTube収益 / 2年4ヶ月運用した結果
- 集客に繋げる・収益を得るまでの道筋の作り方
- Instagram / Twitter / Facebook / ameblo / HP / YouTube / 公式LINE の特性・媒体ごとのメリット&デメリット
- ブランディング と ターゲットの決め方について
- ホームページ制作で押さえておきたいポイント
- デザインの基礎基本について
- ブログ記事の執筆で押さえておきたいポイント
- ホームページ制作におすすめのサービス
開催日時：2021年5月25日（火）20:00-22:00
担当講師：藤元大詩（B-LEAD代表）
開催場所：Pilates & Conditioning Lab ReMake（兵庫県西宮市樋之池町8-9パセオ苦楽園B1F）※オフラインのみ
料金：一般¥4.000-/学生¥2.500-
ご興味のある方は申し込みフォームまでお申し込み下さい。
緊急事態宣言に伴う店舗営業について
【緊急事態宣言発令に伴う店舗営業について】
日頃よりPilates & Conditioning Lab ReMakeをご利用頂き誠に有難う御座います。
4月25日~5月11日迄、緊急事態宣言が発令されることとなりました。
今回の緊急事態宣言の発表内容について、当ジムは特措法に基づく休業要請には該当せず、休業要請施設からは外れております。
当施設では、新型コロナウイルス感染拡大防止に引き続き取り組みながら、お客様の運動習慣や健康の維持などのお手伝いをさせて頂くべく今後も営業を続けて参ります。
感染防止対策におきましては、引き続き皆様のご協力を賜りますようよろしくお願い申し上げます。
Pilates & Conditioning Lab ReMake
代表 小森
腰痛持ちの姿勢とは…？
こんにちは
Pilates & Conditioning Lab ReMake代表の小森です。
前回に引き続き、姿勢シリーズ第3弾
本日は「反り腰」について解説していきます！
※過去の「姿勢シリーズ」は以下よりチェックして下さい。
・【良い姿勢の定義】
・【猫背の定義】
反り腰ってなに…？
反り腰とは、世間一般的には腰が反った姿勢のことを指します。
性差で見ると比較的男性よりも女性に多い傾向にありますが
勿論恰幅のいい男性も反り腰になることはあります。
反り腰になる原因の多くは
・長時間立ち仕事（美容師やアパレル関係の仕事に多い）
・足を組む癖がある方
・ヒールを履く方（つま先重心の女性に多い）
など日常生活や私生活の癖の結果、筋肉のアンバランスが生じ
結果として反り腰のような姿勢になってしまいます。
「反り腰」姿勢の基準とは…？
横から姿勢をチェックした際に
【反り腰姿勢の定義】
・耳
・肩
・股関節
・ひざ
・くるぶし
の5点が逸脱した姿勢
特に「股関節」が重心線に対して前方に、「肩」が後方に位置した姿勢を「反り腰」と評価します。
※下記画像右から2番目。
又「反り腰」の方は
・太ももの前側（大腿四頭筋）が張っている
・ふくらはぎ（腓腹筋やヒラメ筋）が張っている
・腰痛を持っている
のような特徴を同時に持っている方もおられます。
「反り腰」姿勢におけるカラダの弊害とは？
反り腰姿勢のまま日常生活を過ごしていることでカラダにとって
以下のようなデメリットが生じてしまいます。
・肋骨や腰-背中周りの筋肉が固くなり正しい呼吸が出来ない
・腰-背中の筋緊張が高くなり腰痛に、太もも前の筋緊張が高くなりヒザ痛に
・太っていないのにぽっこりお腹に見られがち
など機能性だけでなく見た目にまでを…
反り腰を治すためには…？
反り腰姿勢を改善するには以下のエクササイズを行ってみましょう！
シンプル且つ地味な動きですが効果は絶大です。
■90-90 Hip Lift
【目的】
腹部のインナーマッスルの活性化/もも裏（ハムストリングス）の活性化
【回数】
5-8回×1-2Set
【方法】
①足裏を壁につけ尾てい骨を持ち上げる（この時、腰は床につけたまま）
②鼻から息を吸い、口から息を吐く（息を吐く際に肋骨を閉めるイメージで）
③息を吐く際にボールも押しつぶしましょう（もも裏/内転筋の活性化）
姿勢や身体機能を改善する方法をReMake在籍トレーナーは提供することが出来ます。
あなたの「姿勢」にあった完全オーダーメイドのトレーニングメニューを受けてみませんか？
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カラダの不調と猫背
こんにちは
Pilates & Conditioning Lab ReMake代表の小森です
関西圏ではコロナウイルスの第4波の影響により、昨年同様在宅ワークなど家で過ごす時間が増えた方も多いのでは無いでしょうか？
又外出の時間が減ることによりパソコンやスマートフォンの使用頻度も増え不良姿勢の影響から体調が優れない方も多いのではないでしょうか？
本日は不良姿勢の１つでもある「猫背」についてトレーナー目線で解説していきます。
※【良い姿勢の定義】については過去のブログをチェック
そもそも「猫背」とは…？
まず「猫背」とは猫のように背中が丸く曲がり頭が前に出た姿勢のことを指します。
「猫背」を引き起こす原因には様々ありますが、
・スマートフォンやパソコンの長時間の使用
・ストレスを抱えている
・運動不足
など日常生活における無意識な姿勢や動作の癖から生じるケースが多いです。
「猫背」姿勢は若い頃はさほど日常生活や仕事に問題は生じませんが、年齢を重ねることで見た目の美しさ（美姿勢）のみならず、様々な機能面でも悪影響を及ぼしてしまいます…
※機能面のデメリットについては後ほど
「猫背」姿勢の基準とは…？
それでは次に自身の姿勢を確認してみましょう。
横から姿勢をチェックした際に
【猫背姿勢の定義】
・耳
・肩
・股関節
・ひざ
・くるぶし
の5点が逸脱した姿勢
特に「耳」と「肩」が前方に位置した姿勢を「猫背」と評価します。下記画像を参考にしてみて下さい。
楽な姿勢で壁を背に立った際に、背中や後頭部が壁から離れる場合は「猫背」と評価しましょう。
「猫背」姿勢におけるカラダの弊害とは？
猫背姿勢のまま日常生活を過ごしていることでカラダにとって以下のようなデメリットが生じてしまいます。
・肋骨や背中周りの筋肉が固くなり正しい呼吸が出来ない
・呼吸補助筋といわれる首や肩の筋肉が頑張りすぎることで首コリや肩コリに
・巻き肩や猫背姿勢の影響で内蔵に負担をかけてしまう
・口呼吸になりやすく虫歯や歯並び、風邪を引き起こす原因に
繋がってしまいます…
猫背を治すためには…？
そこで本日は「猫背」姿勢を改善するためのエクササイズをご紹介致します。
少しでも姿勢が悪いかな？と思った方はトライしてみましょう♫
■Cow&Cat
姿勢を改善する（運動を始める）のに正直年齢は関係ありません！
このブログを見て「マズいっ！」と思った方は是非一度ReMakeへ足を運んでみて下さい。
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良い姿勢とは…？
こんにちは
Pilates & Conditioning Lab ReMake代表の小森です
4月に入りはや中旬
環境がガラリと変わった方も多いのではないでしょうか？
進学に、就職、転職や引っ越しなど
春は季節の変わり目と同時に環境の変化も大きく心身ともにカラダに対するストレスを受けやすい時期でもあります。
心が豊かな方は笑顔で良い姿勢に、心が暗くなっている方は少し俯き加減で猫背姿勢に
というように心の状態は、カラダと密接に関わり「姿勢」に反映されるのです。
姿勢が崩れてしまうと、心のみならずカラダにも不定愁訴として原因不明の痛みを抱えやすくなってしまいます。
そこで本日から数回に分けて「姿勢」をテーマにカラダについて解説していきたいと思います。
そもそも「姿勢」と言われてみなさんは何をイメージされますか？
・悪い姿勢（猫背や反り腰）
・現代病（首コリや腰痛）
・スマホやPC作業による代償
などネガティブなことをイメージすることが多いのではないでしょうか？
又ネガティブなイメージが強いからこそ、良い姿勢にしなければ！
という想いを持たれている方も多いのでは？
ただ実際のところ、多くの方だ良い姿勢にするために押さえるポイントを誤ってしまい
かえって不良姿勢や痛みに繋がってしまっている人が多いのも事実です。
では良い姿勢とは何を基準にすればいいのでしょうか…？
静止した姿勢を横から見た際に
・耳（外耳道・乳様突起）
・肩（肩峰）
・股関節（大転子）
・ひざ（膝蓋骨後面）
・くるぶし（外果）
プロメテウス解剖学アトラス 解剖学総論/運動器系 第2版 より画像引用
この5点が床に対して垂線を引いた際に一直線上であれば理想的な姿勢と言えます。
※（ ）内は専門的用語
逆にこの5点が床からの垂線に対して逸脱していれば不良姿勢と定義することができます。
理想的な姿勢になると、見た目の美しさは勿論
脊柱など背骨の機能面も向上するため重たい荷物を持った時の腰痛など痛みから回避することもできます。
逆に姿勢が崩れてしまえば機能性の低下、そして痛みに対して敏感なカラダになってしまいます。
いくら不良姿勢から起因する痛みに対してマッサージや治療行為をしても改善されない場合は
痛みの根本的な原因にある不良姿勢の改善が必要になります。
そして不良姿勢に対して、最も効果的なクスリ
それは「運動療法（トレーニング）」になります。
先ずは自分の姿勢が「良い姿勢」なのか？「不良姿勢」なのか？
自身のカラダに矢印を向け、自身のカラダを識ることが大切になります。
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スタジオ紹介
おはようございます
Pilates & Conditioning Lab ReMake代表の小森です。
本日はスタジオの中をご紹介したいと思います。
当スタジオは北夙川通りと苦楽園筋の交差点に面しているパセオ苦楽園地下1階
（1階テナント：Dog & Cat Salon はなこさん）にあります。
階段を降りていただくとスタジオの入口があります。
玄関で靴を脱いで頂き受付をして頂きます。
コロナ感染対策のため、お客様には受付の際に検温と手指消毒をご協力頂いております。
※当日の入店時に体温が37.5℃以上の場合、サービス提供を中止する場合がございます。
尚そのような場合にはキャンセル料は発生いたしません。
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空気清浄機の使用や換気など徹底した対策をしております。
受付後は更衣室にて動きやすい服装に着替えて頂きます。
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当スタジオではカウンセリング（身体評価）を元に、お客様一人ひとりのカラダにあった完全オーダーメイドの
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はじめまして
ブログを御覧の皆さま、はじめまして
Pilates & Conditioning Lab ReMake代表の小森です。
この度、兵庫県西宮市樋之池町にパーソナルトレーニングジムを開業致しました。
当ジムは北夙川通りと苦楽園筋の交差点に面しており、近隣にコインパーキングも多いため
車でのアクセスもしやすく神戸や大阪、京都など遠方からも既にトレーニングにお越し頂いております。
現在はコロナウイルス感染対策のため自宅でも行えるオンライントレーニングも実施しております。
当ジムのコンセプトは
「新たな人生の始まり・出発地点」
-あの頃（過去）の自分に戻りたい-
体力低下や姿勢不良、痛みや怪我を抱えて苦しんだ経験がある方は、一度はそう思ったことがあるのではないでしょうか？
スポーツ医科学や分子栄養学など専門的な知識と技術を有する経験豊富なトレーナーが運動を通して、皆様の人生（健康）を豊かにするお手伝いをさせていただきます。
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