実は足の裏の感覚が大事！？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は『足の裏』について
立っている時唯一、足の裏が地面についています。
この足の裏が地面につくことで足の裏の皮膚を介して姿勢制御などバランスをとっています。
その足の裏の感覚が低いと地面からの情報を適切に得ることができず
・過剰に力が入る
・姿勢不良の原因になります
・足が攣りやすいなどが存在します
人の足の指では親指、人差指、中指付近は地面の凸凹に対応できるように。
薬指、小指、カカトなどは自分の体重を支える支持機構になっています。
特に親指、人差指、中指は凸凹に適応していますが
日常日本の道路を歩いていても整備されている事からほとんどが平らになっており
凸凹の道を歩く事がほとんど有りませんし、座位姿勢の多さからそもそも脚が使われることが少ないといえます。
あとは革靴、カカトの分厚い靴など保護されすぎた靴を履き続ける事で足裏の感覚が鈍くなるとも言われています。
この事が、外反母趾、扁平足、足の変形の１つの原因になる場合があります。
そうならないためにはまずは足裏で地面を感じる事が大切です。
・青竹踏みに乗る
・裸足で起伏のある場所を歩き足裏を感じる
・足の指を動かし筋肉の存在を感じる
・堅すぎる靴を履かない
・歩く時間を増やす
など予防することは可能です。
硬い靴、派手な靴を履くことが悪いのではなく予防/ケアしないことが不調の原因になりますので注意しましょう！！
■ピラティス スタジオ ReMake
【住所】
〒662-0084
兵庫県 西宮市 樋之池町8-9 パセオ苦楽園B1F
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近隣にコインパーキング複数あり
【営業時間】
10:00-22:00（最終レッスンは21:00より）
定休日：不定休
※完全予約制のためお客様が居られない場合はCloseしていることがございます。
事前にHP:Contactまたは公式LINEよりお問い合わせ下さい。
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赤ちゃんを抱っこすると良い理由!!
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は『抱っこする事で起きる事』がテーマです。
ヒトには触覚という感覚が備わっています。
簡単に説明すると何かに触れた時、触れられた時に感じる感覚のことを指します。
抱っこすることはこの触覚を刺激することになります。
🔴触覚の主な役割は
・何かに触れる事で体にとって有害か無害か判断する
・熱いか冷たいか判断する
・触られる事で安心感を得る
・筋出力のコントロール
・自分の身体を認識する
と生きていくうえで様々な影響を及ぼします。
視覚があまり発達していない子供にはとても大切な感覚で赤ちゃんの頃に
・抱っこされない
・触れられない
・親との時間が少ない
などを経験して成長すると
・親とコミニケーションをとれない
・力の加減ができない
・落ち着きがないなどの原因になる場合があります。
哺乳類にとって触れられるという事はとても大きな安心感を生み信頼関係に大きく関わります。
男性の皆さんも赤ちゃんと触れ合う時間を増やしましょう👨🍼
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熱中症になる前に読んでください!!!!
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今回は『熱中症』について
現在気温がかなり上昇し30°を超える日もあるぐらいかなり暑いです。
気温の上昇と共に「熱中症」の危険性も高くなります
熱中症では命の危険もあることから
体に異変を感じた場合は速やかに医療機関受診、救急車を呼びましょう。
救急車を呼ぶのに躊躇してしまう場合は119をすると判断をしてもらえますので
迷った場合は必ず救急車を呼びましょう!!
こんな症状が出た場合は熱中症を疑ってください
・喉が頻繁に乾く
・汗が出なくなる
・フラフラしたり気分低下
・体温上昇
・休憩しないと歩けなくなる
・休んでも疲れ、体のダルサがなくならない
・呼吸がやりずらい
・震えてくる
・上手く会話ができない
などの症状が出た場合熱中症を疑いましょう！！
そして1番大切なのは予防することがとても大事になります
・睡眠を7時間程度とる
・3食の食事を摂取する
・アルコールではなく水分をこまめに摂取する
・体温低下しすぎる20度以下の室内で過ごしすぎない
・帽子/日傘などを利用する
・少しでも体調不良の場合は外出を控える
・部屋が暑いと感じたらクーラーをつける
など予防策がありますので気をつけましょう！！！
喉が渇いている。と感じている時点で軽い脱水症状とも言われていますので
自分なら大丈夫と思わず適切な処置を行いましょう!!
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アトピー性皮膚炎には食事が大事！？
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今回は『アトピー性皮膚炎』と『食事』について
人の身体は自分の食べたものが原料となり作られており
そのため栄養不足・過剰摂取などがあると身体に何かしらのエラーが出ます。
・肌が荒れたり
・太ったり・痩せたり
・元気が出なかったり
・痛みを感じやすくなったり
様々な影響を及ぼします。
その為食事を改善することで今回の題名にあるアトピーの改善に繋がることもあります。
（ステロイド・保温など治療は対症療法になり根本解決にはならない為今回は省きます。）
アトピーの改善には皮膚のバリアを適切に働かせることが必要になります。
それを可能にする栄養素は『亜鉛』になります。
ただ闇雲に亜鉛を摂取すればいいという訳ではないのでまず
亜鉛が今自分の身体に足りているかチェックできるのがベストです！
・毛髪ミネラル検査
・血液検査
などの検査を行えば必要量が具体的かつ明確に知ることができますので
食事治療する場合はオススメします。
そして『亜鉛』が必要となると亜鉛の多い食事をしようと思いがちですが
まずは亜鉛の無駄使いをやめましょう！！
・精製糖 リノール酸（オメガ６）の過剰摂取を控える
控えることができれば次は摂取することです
・牡蠣 豚レバー 牛肉赤身肉 うなぎ 卵 アーモンドなどが多く含まれます。
そして推奨される食事が
・まごはやさしい
（ 大豆・豆腐・ゴマ類・海藻類・野菜類（根菜）・魚介・赤み肉・豆類・キノコ類・雑穀米）
まごはやさしいをメインに食事すると内面から体を変化させることができ改善に繋がるのではないでしょうか？
ReMaKemでは栄養オンラインもしていますのでお問合せお待ちしております。
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姿勢は◯◯で決定される！？
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今回は「姿勢」についてです。
意識的に胸を張り良い姿勢を意識することは多いのではないでしょうか？
しかし姿勢は環境に規定される場合が多いです。
例えば怖い体験をしたり嫌なことが続けば
人の体は猫背のように背中を丸め小さくなろうという傾向があります。
仕事場に行くのが怖い、上司に会うのが怖いなどの
ネガティブな感情が多発している状態で胸を張って堂々とした姿勢で
生活することはほとんどないと思います。
このように環境が人の体に大きく関係しています。
ストレッチ・トレーニングなどで姿勢の変化も感じれると思いますが
根底にある環境に目を向けることが大事です。
・PCに対面する環境
・片側で高重量を持つ環境
・たくさんの人に見られる環境
・たくさんしゃがむ環境
・怖い上司がたくさんいる環境
仕事で置かれる環境を変えるのは簡単なことではありません
しかし仕事以外での環境はまだ自分で選択できるのではないでしょうか？
姿勢を変えたい方はまず自分の置かれている
『環境』に目を向けてみましょう！！
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塩分を減らす方法
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今回は『味覚』について説明します！！
コロナになり味覚が低下したり一時的に味覚がなくなる事が多いみたいですが
そもそもコロナが流行る前から味覚の低下は多く存在してきましが
そこまでピックアップされることは有りませんでした。
味覚とは
甘味、塩味、酸味、苦味、うま味、脂味の事を指し人間が感じる事のできる味です。
そして味を感じるとされている成分に『味蕾』というものが存在し
その味蕾は約10日間で生まれ変わると言われています。
しかし亜鉛不足、薬剤性味覚障害などで10日では『味蕾』が再生しない場合があり
その結果味覚の低下などになると言われています。
⚫️味覚低下している人の特徴
・亜鉛不足
→過度の飲酒、食事での摂取不足
・薬剤性味覚障害
→200種類の薬剤の副作用に味覚障害が存在する。
・加工食品の摂取
→添加物が亜鉛摂取を阻害する。
・ドライマウス
→唾液不足により味覚障害を発症する場合がある
など様々な理由で味覚低下する場合があるので上記を改善することの必要です。
そして上記を改善しつつも誰もができる味覚改善方法が下記になります。
①水500mlに昆布40gを入れ煮出して昆布出汁を作る
②朝昼晩の食事前にその出汁で30秒ほど口をすすぐ。
③その他時間のある同じ方法で出汁で口をすすぐ（合計10回ほど）
④7日〜10日程繰り返す
継続的にグルタミン酸またはグアニル酸に暴露される事で
イノシン酸に代表される「濃い旨味」から「薄い旨味」への順化が発生 し
いわゆる濃い味付けや強い脂味に対し感受性が強くなる。
その 結果脂っこい食事や味付けの強い食事に対し味が濃く感じるようになり味付け改善にも繋がる。
気になる方は一度試してみてください！！
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もしかしたら「靴」が痛みの原因！？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
毎日履く『靴』が人の体に与える影響は計り知れません。
本来靴の目的は
足部の保護や機能的代償が本来の目的とされています。
しかし現在生産されている靴の多くは用途や目的を逸脱した、見た目重視の靴が多く販売されています。
オシャレな靴を履くこと自体全く問題はないのですが体に与える影響を知っておくことは良いことではないでしょうか。
人の足の裏は
・地面の凸凹に適応したり
・床半力を得たり
・方向転換の荷重に使われたり
・姿勢制御に使われたり
と様々な役割を持っています。
しかし上記で記載したように見た目重視の靴が販売されることから
・踵がかなり高いピンヒール
・底が分厚い靴
・足首が固定される靴
・ゆびが強制的に曲がってしまう靴
などを沢山履き続けると足の感覚の低下、骨の変形などにつながると言っても過言では有りません。
しかし自分の履きたい靴は履きたいものです、それ自体悪いことでは有りません。
その為日頃からのケア、トレーニングをすることで足の機能を保つ事ができます。
ReMakeでは
・足の機能構造に適したトレーニング
・自宅でのセルフエクササイズ
の提供をしております。
興味のある方はトライアル体験お待ちしております。
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プロテインって必要！？
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今回は『プロテイン』について
プロテインは日本語に直すと『タンパク質』になります。
人間の三大栄養素のひとつになり
男性の摂取量は体重1kgあたり１g〜1.5g程度
女性の摂取量は体重1kgあたり0,8g~1g程度
になります。
その為60kgの男性で約60gのタンパク質が必要になります。
手のひらサイズの鶏肉で約20g前後です・・・
これからわかるように60g摂取するのは中々難しいです。
そんな時に登場するのがプロテインになります！
約20gほど摂取する事ができるので時間がない朝やトレーニング後の補給をオススメします。
ただ１日の食事の中で適切な量のタンパク質をとれてる方は特に摂取する必要はないと思います
ただ時間がなかったり朝、何も食べない人たちには有効になります！
しかし栄養補助食品なのでプロテイン飲んでるから食事を食べないでおこうなどど
ならないようにまずはしっかり食事からタンパク質を摂取しましょう!!
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結局コレステロールは何で下がるの？
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健康診断の時期になるとよく聞く『コレステロール』
食事由来のコレステロール吸収量は
体内合成、小腸からの再吸収と比較するとかなり少なく
体内の合成が総量の70〜80％をしめています。
体の中に入ってくるコレステロールで1番多いのは胆汁酸での再吸収になります。
その為胆汁での再利用を減らすことができればコレステロール値を下げることができます。
その中でも効果的な食べ物は水溶性食物繊維の多く含まれた食べ物を摂取することです。
水溶性食物繊維は高い吸着力を持ち、体外への排出を促します。
水溶性食物繊維を多く含む食品は
海藻類 わかめ・ひじき・昆布
果物 りんご・キウイ・アボカド
きのこ類 しいたけ・しめじ・えのき
豆類 納豆・煮豆・おから
などになります。
※水溶性食物繊維だけ摂取すれば数値が上がるわけではないので他にも原因を探しましょう！
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更年期障害と諦めていませんか？
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「更年期障害」
よく聞くワードですが年だからしょうがないか、、
そう思っている方達は多いのではないでしょうか？？
更年期障害は50歳(±5歳)ぐらいになると言われています。
症状としては
・動悸,息切れ,のぼせ,ほてり,発汗異常
・頭痛,腰痛,肩こり,手足の痺れ,イライラ
・めまい、耳鳴り、不安感、不眠、食欲不振、ドライマウスなど
そして大きな原因を大きくまとめて3つ！
・エストロゲンの減少
・生活習慣（食生活など）
・メンタル・ストレス
そして今回はエストロゲンについて簡単に説明します。
エストロゲンとは女性らしさを作るホルモンとして
乳房の発達、皮膚、骨、筋肉、脳、自律神経などの働きにも関係しています。
思春期から分泌量が多くなり30代でピークに達し更年期になると減少します。
エストロゲンの機能低下をもたらすモノは
●機能性低血糖
食後5時間以内に60分間で血糖値が50の低下が起こること。
食事で甘い物、油物、過度の糖質を摂取しすぎると血糖値がとても高い状態になります
そして食後その高い血糖値はみるみる下降し低血糖に陥る場合があります。
そうなるとコルチゾール、カテコールアミンが過剰に分泌され糖新生を引き起こします。
それにより興奮、緊張、不安、恐怖といった精神状態に陥り
交感神経優位になり自律神経の乱れになります
副腎からコレステロールを原料にコルチゾールは生産されます。
ストレスの多い生活→ストレス対処のためコレステロール値が上がる。
初期は過剰分泌で対処するが最後はコルチゾール分泌が出来なくなり
→副腎疲労をおこし、エストロゲンが生成できなくなる。
とちょっと長くなりましたが食事が更年期障害に関係している場合があります。
その為まずは食事を意識して改善していきましょう。
⚫️血糖値の急激な上昇下降を抑えましょう
・まずは野菜から食べる
・油物を控える
・3食食べる
・副菜をつける
・ドカ食いを避ける
などを意識してみましょう！！
栄養オンラインコースも実施していますので気になる方はお問い合わせください
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GW太りに断食はダメ！？
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今回は『GW太り』について
GWは食べて、呑んで、寝ての繰り返しで体重増加することが考えられます！！
そしてGWが終わるとダイエット/断食する方は多いのではないでしょうか？？
ここで絶対にしたくないのは『断食』です。
食事をしなければ1~2kgぐらいは水分で簡単に落ちますが
栄養摂取が出来ないため免疫力の低下などによる体調不良などになりかねません。
ではどうすればいいのか？
それは簡単でいつも通りの食事にすればいいだけです。
気がついた頃には体重はしっかり戻ります。
暴飲暴食の体重増加の一つに『水分』による体重増加が見られます。
その為、一見太った様に思いますが
糖質などの過剰摂取などにより体内水分が増え体重増加していることが多いです。
GW明けは無駄なことはせずちゃんと日常に戻りましょう！！！
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誰でもできる「膝痛」ケア
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今回紹介するのは『膝痛』のケアになります!!
膝が痛いから足の筋肉をつけてカバーしようと考える人は多いですが
痛みの原因は「筋力不足」以外にも存在します。
その原因の一つに考えられるのが『皮膚の硬さ』があります。
皮膚と聞くとそんなことで？
と思う人も多いと思いますが皮膚が硬くなり膝を曲げる制限になったりすることがあります!!
その為膝周辺の皮膚を引っ張ってリリースしてみましょう!!
※引っ張りすぎると赤っくなるので30秒程度にしてください。
やり方の動画などを（＠syouichiho)インスタに投稿していますので是非ご覧ください!
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みなさん!!歩いてますか！？？
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今回は歩くこと
『歩くこと』すなわち『重力』のかかる生活をすること！
そんなことみんなしてる！
と思われる方が多いですが１日3000歩も歩いていない方が案外います！！
重力を受けて生活することにどのような意味があるのか？
簡単にまとめてみました。
生物が地球上に生息するにあたり必ず重力がかかります。
猿回しの訓練を受け立位姿勢を獲得した日本猿のジローの脊柱は人間とほぼ変わりません。
サルは元々このような脊柱ではなく２足歩行訓練をやり続けた結果
重力に適応する為に脊柱が人間と同じように変化しました。
これが何を意味するのか？
それは重力下に晒され続ける事で骨は形成されるという事です。
猿回しの訓練で立位姿勢を取らされ続け重力下にいる時間が長くなった結果
脊柱が重力に適応するように変化しました。
これからもわかる様に重力というのは骨の形成にも大きく関わるという事です。
しかし現代社会では車、PCなどの普及により座る時間がかなり増えました。
その結果重力に抵抗する必要が限りなく減り
・筋肉の活動量は減り
・筋量の低下
・肥満、不良姿勢
などの原因になっています。
猫背だから背中を鍛えるトレーニングをしよう！
もちろんトレーニングは必要ですが根底にある重力のかからない生活の脱却が必ず必要ということです。
どんな最新器具を使って対症療法をするより重力化で生活する時間を増やす方が合理的なのかもしれません。
誰でもできる散歩からまずは始めましょう！！！！
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腰痛の原因は座りすぎ!?
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake井保です（＠syouichiho)
今回は座ることでの腰にどのような影響があるかをお伝えします。
まずは下記の写真をご覧ください。
※Nachemson.1976参照
上記の写真は姿勢と腰骨の圧力を表したものになります。
立位を100％とすると座位では140％の圧力を腰が受け止めていることになります。
案外立っている時より、座っている時の方が腰へのリスクは高まります。
それが分かると仕事で長時間PC作業すると腰が痛くなる原因がわかりますね。
一日中座ってPCしている人はまずその時間を減らすことが必要になります。
そこを減らさずに、整体、マッサージに行ってもやった時はいいんだけど・・・・
となる場合があるのでまずはなぜ腰が痛いかを考え原因を減らしていきましょう。
そうすることでマッサージ、整体の効果が上がるはずです。
どうしてもPCの時間を減らせな人には『トレーニング』をオススメします。
トレーニングすることにより
・自分の体への認識
・緊張と弛緩のコントロール
・適切な体の動き
などの獲得により痛み改善、痛み閾値の低下に繋がります。
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カフェインはカラダに良いのか？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの小松です。
今回はカフェインについてです！
カフェインは、中枢神経を興奮させて体を活発化させる作用があります！
その影響で、やる気のアップ！眠気解消の効果が現れます。
他にも、腎結石のリスク低下や大腸ガンの予防、ダイエットをしてる方には嬉しい「脂肪燃焼効果」もあります。
「コーヒー」・「お茶」・「エナジードリンク」など様々な飲み物に多く含んでいます。
しかし多量の接種やカフェインへの耐性が弱い人にはカラダの不調が出る方もいます。
その際は、摂取量を抑える・カフェイン量が低い物を選ぶなどの工夫をしていきましょう！
「カフェイン摂取の注意点」
・摂取量の目安は、コーヒーカップ3杯/日
・最終摂取時間：夕方まで（16時ごろ）
「メリット」
・眠気がさめる
・集中力UP
・認知能力UP
・大腸ガンの予防
・脂肪燃焼効果
「デメリット」
・めまい
・震え
・睡眠障害
・消化器官の不調（胃酸の分泌が活性かされての「下痢」「吐き気」）
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SNSで見る「リフォーマー」ってなに？？
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は女性に人気なリフォーマーについて紹介していきたと思います。
リフォーマーはスポーツ選手から運動初心者、老若男女問わず誰でもできるマシンになり
強度もバネ一つで変える事ができ負荷設定も容易にすることが可能です。
運動時の動きのサポートをしてくれたりと、女性や初心者の方にもできるマシンになります。
芸能人では優木まおみさん、ローラさんなど様々な方がSNSに投稿しており
一般の方でも『リフォーマー』をしたいという方が多く来られています。
下記の写真のように足にロープを通し補助してくれるお陰で写真のような動きが可能になります。
お客様の実際のお声としては
・運動初心者でもできるから安心
・マットではできない動きでもリフォーマーが有ればできるから楽しい
・狙った部位に効果を感じやすい
・リフォーマーをした後は体がすごく楽になる
・想像以上にしんどい
・ロープなどがあるので怪我なく安心にできる
などなど嬉しいお言葉を頂くことがとても多いです。
上記でもお伝えしましたが、老若男女問わず誰でもできる『リフォーマー』になりますので興味ある方はトライアル体験お待ちしております。
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