塩分を減らす方法
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は『味覚』について説明します！！
コロナになり味覚が低下したり一時的に味覚がなくなる事が多いみたいですが
そもそもコロナが流行る前から味覚の低下は多く存在してきましが
そこまでピックアップされることは有りませんでした。
味覚とは
甘味、塩味、酸味、苦味、うま味、脂味の事を指し人間が感じる事のできる味です。
そして味を感じるとされている成分に『味蕾』というものが存在し
その味蕾は約10日間で生まれ変わると言われています。
しかし亜鉛不足、薬剤性味覚障害などで10日では『味蕾』が再生しない場合があり
その結果味覚の低下などになると言われています。
⚫️味覚低下している人の特徴
・亜鉛不足
→過度の飲酒、食事での摂取不足
・薬剤性味覚障害
→200種類の薬剤の副作用に味覚障害が存在する。
・加工食品の摂取
→添加物が亜鉛摂取を阻害する。
・ドライマウス
→唾液不足により味覚障害を発症する場合がある
など様々な理由で味覚低下する場合があるので上記を改善することの必要です。
そして上記を改善しつつも誰もができる味覚改善方法が下記になります。
①水500mlに昆布40gを入れ煮出して昆布出汁を作る
②朝昼晩の食事前にその出汁で30秒ほど口をすすぐ。
③その他時間のある同じ方法で出汁で口をすすぐ（合計10回ほど）
④7日〜10日程繰り返す
継続的にグルタミン酸またはグアニル酸に暴露される事で
イノシン酸に代表される「濃い旨味」から「薄い旨味」への順化が発生 し
いわゆる濃い味付けや強い脂味に対し感受性が強くなる。
その 結果脂っこい食事や味付けの強い食事に対し味が濃く感じるようになり味付け改善にも繋がる。
気になる方は一度試してみてください！！
■ピラティス スタジオ ReMake
【住所】
〒662-0084
兵庫県 西宮市 樋之池町8-9 パセオ苦楽園B1F
阪急 苦楽園口駅 より徒歩10分
近隣にコインパーキング複数あり
【営業時間】
10:00-22:00（最終レッスンは21:00より）
定休日：不定休
※完全予約制のためお客様が居られない場合はCloseしていることがございます。
事前にHP:Contactまたは公式LINEより
もしかしたら「靴」が痛みの原因！？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
毎日履く『靴』が人の体に与える影響は計り知れません。
本来靴の目的は
足部の保護や機能的代償が本来の目的とされています。
しかし現在生産されている靴の多くは用途や目的を逸脱した、見た目重視の靴が多く販売されています。
オシャレな靴を履くこと自体全く問題はないのですが体に与える影響を知っておくことは良いことではないでしょうか。
人の足の裏は
・地面の凸凹に適応したり
・床半力を得たり
・方向転換の荷重に使われたり
・姿勢制御に使われたり
と様々な役割を持っています。
しかし上記で記載したように見た目重視の靴が販売されることから
・踵がかなり高いピンヒール
・底が分厚い靴
・足首が固定される靴
・ゆびが強制的に曲がってしまう靴
などを沢山履き続けると足の感覚の低下、骨の変形などにつながると言っても過言では有りません。
しかし自分の履きたい靴は履きたいものです、それ自体悪いことでは有りません。
その為日頃からのケア、トレーニングをすることで足の機能を保つ事ができます。
ReMakeでは
・足の機能構造に適したトレーニング
・自宅でのセルフエクササイズ
の提供をしております。
興味のある方はトライアル体験お待ちしております。
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プロテインって必要！？
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今回は『プロテイン』について
プロテインは日本語に直すと『タンパク質』になります。
人間の三大栄養素のひとつになり
男性の摂取量は体重1kgあたり１g〜1.5g程度
女性の摂取量は体重1kgあたり0,8g~1g程度
になります。
その為60kgの男性で約60gのタンパク質が必要になります。
手のひらサイズの鶏肉で約20g前後です・・・
これからわかるように60g摂取するのは中々難しいです。
そんな時に登場するのがプロテインになります！
約20gほど摂取する事ができるので時間がない朝やトレーニング後の補給をオススメします。
ただ１日の食事の中で適切な量のタンパク質をとれてる方は特に摂取する必要はないと思います
ただ時間がなかったり朝、何も食べない人たちには有効になります！
しかし栄養補助食品なのでプロテイン飲んでるから食事を食べないでおこうなどど
ならないようにまずはしっかり食事からタンパク質を摂取しましょう!!
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結局コレステロールは何で下がるの？
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健康診断の時期になるとよく聞く『コレステロール』
食事由来のコレステロール吸収量は
体内合成、小腸からの再吸収と比較するとかなり少なく
体内の合成が総量の70〜80％をしめています。
体の中に入ってくるコレステロールで1番多いのは胆汁酸での再吸収になります。
その為胆汁での再利用を減らすことができればコレステロール値を下げることができます。
その中でも効果的な食べ物は水溶性食物繊維の多く含まれた食べ物を摂取することです。
水溶性食物繊維は高い吸着力を持ち、体外への排出を促します。
水溶性食物繊維を多く含む食品は
海藻類 わかめ・ひじき・昆布
果物 りんご・キウイ・アボカド
きのこ類 しいたけ・しめじ・えのき
豆類 納豆・煮豆・おから
などになります。
※水溶性食物繊維だけ摂取すれば数値が上がるわけではないので他にも原因を探しましょう！
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更年期障害と諦めていませんか？
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「更年期障害」
よく聞くワードですが年だからしょうがないか、、
そう思っている方達は多いのではないでしょうか？？
更年期障害は50歳(±5歳)ぐらいになると言われています。
症状としては
・動悸,息切れ,のぼせ,ほてり,発汗異常
・頭痛,腰痛,肩こり,手足の痺れ,イライラ
・めまい、耳鳴り、不安感、不眠、食欲不振、ドライマウスなど
そして大きな原因を大きくまとめて3つ！
・エストロゲンの減少
・生活習慣（食生活など）
・メンタル・ストレス
そして今回はエストロゲンについて簡単に説明します。
エストロゲンとは女性らしさを作るホルモンとして
乳房の発達、皮膚、骨、筋肉、脳、自律神経などの働きにも関係しています。
思春期から分泌量が多くなり30代でピークに達し更年期になると減少します。
エストロゲンの機能低下をもたらすモノは
●機能性低血糖
食後5時間以内に60分間で血糖値が50の低下が起こること。
食事で甘い物、油物、過度の糖質を摂取しすぎると血糖値がとても高い状態になります
そして食後その高い血糖値はみるみる下降し低血糖に陥る場合があります。
そうなるとコルチゾール、カテコールアミンが過剰に分泌され糖新生を引き起こします。
それにより興奮、緊張、不安、恐怖といった精神状態に陥り
交感神経優位になり自律神経の乱れになります
副腎からコレステロールを原料にコルチゾールは生産されます。
ストレスの多い生活→ストレス対処のためコレステロール値が上がる。
初期は過剰分泌で対処するが最後はコルチゾール分泌が出来なくなり
→副腎疲労をおこし、エストロゲンが生成できなくなる。
とちょっと長くなりましたが食事が更年期障害に関係している場合があります。
その為まずは食事を意識して改善していきましょう。
⚫️血糖値の急激な上昇下降を抑えましょう
・まずは野菜から食べる
・油物を控える
・3食食べる
・副菜をつける
・ドカ食いを避ける
などを意識してみましょう！！
栄養オンラインコースも実施していますので気になる方はお問い合わせください
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GW太りに断食はダメ！？
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今回は『GW太り』について
GWは食べて、呑んで、寝ての繰り返しで体重増加することが考えられます！！
そしてGWが終わるとダイエット/断食する方は多いのではないでしょうか？？
ここで絶対にしたくないのは『断食』です。
食事をしなければ1~2kgぐらいは水分で簡単に落ちますが
栄養摂取が出来ないため免疫力の低下などによる体調不良などになりかねません。
ではどうすればいいのか？
それは簡単でいつも通りの食事にすればいいだけです。
気がついた頃には体重はしっかり戻ります。
暴飲暴食の体重増加の一つに『水分』による体重増加が見られます。
その為、一見太った様に思いますが
糖質などの過剰摂取などにより体内水分が増え体重増加していることが多いです。
GW明けは無駄なことはせずちゃんと日常に戻りましょう！！！
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誰でもできる「膝痛」ケア
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake井保です（＠syouichiho)
今回紹介するのは『膝痛』のケアになります!!
膝が痛いから足の筋肉をつけてカバーしようと考える人は多いですが
痛みの原因は「筋力不足」以外にも存在します。
その原因の一つに考えられるのが『皮膚の硬さ』があります。
皮膚と聞くとそんなことで？
と思う人も多いと思いますが皮膚が硬くなり膝を曲げる制限になったりすることがあります!!
その為膝周辺の皮膚を引っ張ってリリースしてみましょう!!
※引っ張りすぎると赤っくなるので30秒程度にしてください。
やり方の動画などを（＠syouichiho)インスタに投稿していますので是非ご覧ください!
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みなさん!!歩いてますか！？？
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今回は歩くこと
『歩くこと』すなわち『重力』のかかる生活をすること！
そんなことみんなしてる！
と思われる方が多いですが１日3000歩も歩いていない方が案外います！！
重力を受けて生活することにどのような意味があるのか？
簡単にまとめてみました。
生物が地球上に生息するにあたり必ず重力がかかります。
猿回しの訓練を受け立位姿勢を獲得した日本猿のジローの脊柱は人間とほぼ変わりません。
サルは元々このような脊柱ではなく２足歩行訓練をやり続けた結果
重力に適応する為に脊柱が人間と同じように変化しました。
これが何を意味するのか？
それは重力下に晒され続ける事で骨は形成されるという事です。
猿回しの訓練で立位姿勢を取らされ続け重力下にいる時間が長くなった結果
脊柱が重力に適応するように変化しました。
これからもわかる様に重力というのは骨の形成にも大きく関わるという事です。
しかし現代社会では車、PCなどの普及により座る時間がかなり増えました。
その結果重力に抵抗する必要が限りなく減り
・筋肉の活動量は減り
・筋量の低下
・肥満、不良姿勢
などの原因になっています。
猫背だから背中を鍛えるトレーニングをしよう！
もちろんトレーニングは必要ですが根底にある重力のかからない生活の脱却が必ず必要ということです。
どんな最新器具を使って対症療法をするより重力化で生活する時間を増やす方が合理的なのかもしれません。
誰でもできる散歩からまずは始めましょう！！！！
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腰痛の原因は座りすぎ!?
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake井保です（＠syouichiho)
今回は座ることでの腰にどのような影響があるかをお伝えします。
まずは下記の写真をご覧ください。
※Nachemson.1976参照
上記の写真は姿勢と腰骨の圧力を表したものになります。
立位を100％とすると座位では140％の圧力を腰が受け止めていることになります。
案外立っている時より、座っている時の方が腰へのリスクは高まります。
それが分かると仕事で長時間PC作業すると腰が痛くなる原因がわかりますね。
一日中座ってPCしている人はまずその時間を減らすことが必要になります。
そこを減らさずに、整体、マッサージに行ってもやった時はいいんだけど・・・・
となる場合があるのでまずはなぜ腰が痛いかを考え原因を減らしていきましょう。
そうすることでマッサージ、整体の効果が上がるはずです。
どうしてもPCの時間を減らせな人には『トレーニング』をオススメします。
トレーニングすることにより
・自分の体への認識
・緊張と弛緩のコントロール
・適切な体の動き
などの獲得により痛み改善、痛み閾値の低下に繋がります。
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カフェインはカラダに良いのか？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの小松です。
今回はカフェインについてです！
カフェインは、中枢神経を興奮させて体を活発化させる作用があります！
その影響で、やる気のアップ！眠気解消の効果が現れます。
他にも、腎結石のリスク低下や大腸ガンの予防、ダイエットをしてる方には嬉しい「脂肪燃焼効果」もあります。
「コーヒー」・「お茶」・「エナジードリンク」など様々な飲み物に多く含んでいます。
しかし多量の接種やカフェインへの耐性が弱い人にはカラダの不調が出る方もいます。
その際は、摂取量を抑える・カフェイン量が低い物を選ぶなどの工夫をしていきましょう！
「カフェイン摂取の注意点」
・摂取量の目安は、コーヒーカップ3杯/日
・最終摂取時間：夕方まで（16時ごろ）
「メリット」
・眠気がさめる
・集中力UP
・認知能力UP
・大腸ガンの予防
・脂肪燃焼効果
「デメリット」
・めまい
・震え
・睡眠障害
・消化器官の不調（胃酸の分泌が活性かされての「下痢」「吐き気」）
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SNSで見る「リフォーマー」ってなに？？
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は女性に人気なリフォーマーについて紹介していきたと思います。
リフォーマーはスポーツ選手から運動初心者、老若男女問わず誰でもできるマシンになり
強度もバネ一つで変える事ができ負荷設定も容易にすることが可能です。
運動時の動きのサポートをしてくれたりと、女性や初心者の方にもできるマシンになります。
芸能人では優木まおみさん、ローラさんなど様々な方がSNSに投稿しており
一般の方でも『リフォーマー』をしたいという方が多く来られています。
下記の写真のように足にロープを通し補助してくれるお陰で写真のような動きが可能になります。
お客様の実際のお声としては
・運動初心者でもできるから安心
・マットではできない動きでもリフォーマーが有ればできるから楽しい
・狙った部位に効果を感じやすい
・リフォーマーをした後は体がすごく楽になる
・想像以上にしんどい
・ロープなどがあるので怪我なく安心にできる
などなど嬉しいお言葉を頂くことがとても多いです。
上記でもお伝えしましたが、老若男女問わず誰でもできる『リフォーマー』になりますので興味ある方はトライアル体験お待ちしております。
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朝ご飯は必要？？？？
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今回は朝ごはんの必要性について!!
よく議論される事ですが今回は「栄養素」ではなく違う視点から切り込みたいと思います!!
食事をするにあたり「咀嚼」「嚥下」と言われる動作が必ず行われます。
咀嚼は噛むこと
嚥下は飲み下すことになり
食べるだけでも様々なことが体に起こります。
噛むことで消化を助け、飲み込むことで体内に食べ物を送り込むことができます！！
しかし上手く飲み込めないと誤嚥を発症したりして最悪誤嚥性肺炎などの原因を作りかねません。
食事を抜く、スープだけの食事をするということはこちらの機能の「低下」に繋がる可能性があります。
食べて、噛んで、飲み込む、簡単なことですが食事は栄養素の補給だけではありませんので注意しましょう!!
その為朝ごはんを無くすと昼ごはん、夜ご飯だけの2回でこれらの行為をする必要があります！！
昼も夜も全然食べない人はしっかり朝ごはんから食べてもいいかも知れません！！
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鉄棒にぶら下がれないとやばい？？？
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今回は『ぶら下がり』についてです。
ひと昔前にぶら下がり健康器が流行ったかとは思います。
しかし現在は物干しに使われていることが多いのかもしれません、、、、、
そんなことはさておき、鉄棒などにぶら下ることができれば体にどの様な良い影響をもたらしてくれるでしょうか。
・肋骨、背中等のストレッチ
・呼吸の促進
・胸周りの剛性
などが上げられます。
その中でも胸周りの剛性の獲得はかなり体に良い影響があります。
・ストレートネックの予防
・肩甲骨周りの安定化
・上肢運動の基盤の獲得
などが上げられます。
手で体を支えることは日常動作でほとんどなく、胸周りの剛性が低下し
・ストレートネック
・猫背
などの原因になる場合があるので、もしぶら下がれる所があれば一度ぶら下がってみてください。
30秒ほどぶら下がれればOKです。
10秒もぶら下がれない方は少しトレーニングが必要かもしれません！！
※肩に違和感、痛みがある方はオススメしません。
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女性も○○を意識すれば腕立ては簡単？
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今回は『腕立て伏せ』について
自重エクササイズでかなりメジャーな種目ですが全然できないと言われることが多いです。
しかし膝つき腕立てはほとんどの人ができるようにしたい種目の一つです
しかしなぜできないのか！
それはフォーム、手のどこに体重を置くかにフォーカスできていないからです。
注意したい点は
・肘と手首の位置関係
→こちらは腕立て伏せをするときにかなり重要で、肘の真下に手首がくることがかなり大切です。
・黄色い丸の付いてる所に7割ほどの体重を掛けることが大切です
腕立て伏せができない人の特徴に親指に体重をかなりかけてしまう傾向にあります。
支えることに適していない親指に体重がかかる事により過剰な力が要求され
腕立て伏せができなくなってしまします。
この2点を意識するだけでかなり改善できることが多いので一度意識してやってみてください！！
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ケトジェニックダイエット!!自己流は危険!?
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今回は『ケトジェニックダイエット』
糖質を制限し、高脂質、高タンパク食にすること。
近年ケトジェニックダイエットが流行していますがそもそもケトジェニック食の始まりは何でしょうか？
これを知ることでケトジェニックの本質を知る事ができると思います。
1900年代はじめ、『てんかんの治療』としてケトジェニック食が使用されました。
近年ではアルツハイマー、がんなどの治療にも使用されています。
簡単に説明するとガンは嫌気性解糖系に依存する為
糖質を断ちガンのエネルギーを作らせない為にケトン食にします。
このように病気の治療のひとつとして使用されます。
その為『専門家の指導』の元する事が成功のカギになります。
しかし近年SNSでは誰でもできるケトジェニックダイエットなどと
紹介され手軽にできるようになりました!!
しかし糖質を抜いて高脂質食をバカ食いすることは
とても危険な行為になる為、される場合は専門家に指導してもらう事をオススメします。
ケトジェニックダイエットをしなかったら太った訳ではなく食事、生活習慣に原因があるのでまずは生活習慣、食事に目を向けてみましょう。
ReMakeではオンラインでの食事指導コースも有りますので興味のある方はご連絡お待ちしております！！
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甘いものが食べたくなる本当の理由!!
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今回は『甘い物』に関する記事になります。
甘い物がやめられない!!
甘いものがやめられない人は意志が弱い？？
そんなことが言われることがありますが意志が強ければやめられる物ではありません。
ではなぜ『甘い物』を食べたくなるのでしょうか？？
まずは自分の体に『十分なエルギー』がないことがあげられます。
簡単に説明すると日常的な食事で栄養が取れていない、吸収、消化されていない事で
体にエネルギーがない状態になってしまいます。
これでは体を動かすエネルギーがないため
体としては糖質がないと体が動かないので、そうだ糖質をとろう！！！
となってしまい甘い物、カロリーの高いものを食べたくなります。
そのため意志が弱いのではなく体として糖質を欲してしまっているのです。
その為日常的に『栄養素』を満たす必要があります。
特に必要なのがマグネシウム・ビタミンになります。
●マグネシウムを多く含む物
海藻類・魚介類・豆類・海塩・ニガリ
●ビタミンを多く含む物
・豚ひれ・豚もも肉・玄米・レバー・ウナギ・ブリ・納豆・マグロ・鶏肉・アボカド
などがあげられます。
まずは自分の食事にこれらが含まれるか確認してみましょう。
ReMakeではオンラインでの栄養指導を実施しています。
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