出産後、女性の体に起こること！！
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake井保です（＠syouichiho)
『出産』は女性にとって人生のビックイベント！
自然分娩、帝王切開この２つのどちらかで出産は行われます。
予定日を経っても中々出産できなかったり、胎児が何らかの理由で死に至る危険性がある場合帝王切開が行われます。
しかし最近では上記の理由以外で帝王切開が乱用されています。
ブラジルでは約50%が帝王切開での出産と言われています。
様々な理由があるとは思いますが、、
かなり簡単に言いますが帝王切開をする事で母親から受け取るはずであった細菌等を受け継ぐ事ができないと言われています。
その為将来
・風邪を引きやすかったり
・アレルギーになりやすかったり
・肥満になりやすかったり
と様々なリスクがあります。
そして出産する女性にも影響を及ぼす場合が存在し帝王切開後のケア不足で
・変形性股関節症
・腰痛
・尿もれ
などの原因になる場合があります。
しかしこれは必ずなる訳ではなく予防、トレーニングなどで改善することが可能です。
骨盤底筋群と言われる筋肉の活性化は大きな予防にもつながります。
その為上記でお困りの方はトレーナに相談してトレーニングを行ってみてください。
帝王切開が悪いと言っているわけではなく帝王切開で救われた命は数知れずあります。
■ピラティス スタジオ ReMake
【住所】
〒662-0084
兵庫県 西宮市 樋之池町8-9 パセオ苦楽園B1F
阪急 苦楽園口駅 より徒歩10分
近隣にコインパーキング複数あり
【営業時間】
10:00-22:00（最終レッスンは21:00より）
定休日：不定休
※完全予約制のためお客様が居られない場合はCloseしていることがございます。
事前にHP:Contactまたは公式LINEより
今すぐできる前屈チェック！！
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は前屈で簡単な評価をお伝えします。
ABCと3種類の前屈があります。
皆さんの前屈はどれになりますか？？
最も綺麗な前屈はAになります。
前屈は手のひらが床にべったり着く必要があると思っている人が多いですが床に触れれる程度でOKです。
Bは適切な背骨の動きが出ているのですが股関節に制限があり股関節付近にエラーが存在します。
Cは頭とお尻の高さが同じ高さにあるように背骨が真っ直ぐになっており背骨にエラーが存在します。
この評価ができると
・Bの場合は股関節にアプローチ
・Cは背骨にアプローチ
とどこにアプローチするべきか判断することができます。
（もちろん他の評価と合わせることでより問題点を明確に判断することができます）
この様にReMakeではトレーニング前の体験で様々な評価を行い今現在の『体の評価』を行った後に
結果を参考にトレーニングしていきます。
事前に評価することにより怪我の予防ができる様になりより理想の体に近づくことができます。
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運動は○○予防になる！？？
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今回は運動が与える『骨粗鬆症』についてです。
骨密度の低下により老後、自分の足で歩けない人達が増えてきています。
そしてよく耳にする『骨粗鬆症』
骨粗鬆症とは骨密度の低下、骨質の劣化などにより骨折しやすくなること。
そんな骨粗鬆症にはカルシウム、運動が必要と言われることが多いと思います！！
その為なぜ運動が骨粗鬆症にいいのかを今回簡単に説明していきたいと思います。
運動とは関節運動が生じ重心の変動が行われる結果、筋肉/骨に負荷を掛けることができます。
その為スクワットなどを行うと筋肉/骨へ負荷を与えてその負荷に耐える為に骨が頑丈になっていきます。
簡単に言えばその為運動しましょうねってことです。
筋肉が発達するには硬い骨が必要となり、硬い骨がないと筋肉が付着することができず強い力が発揮することができません。
硬い骨を持たずに生活するとどうなるかそれはオオサンショウウオを見れば理解できます。
彼らは肩甲骨、骨盤帯といった荷重関節が硬骨でできておらず軟骨でできている為強い筋肉を配置することができず陸上ではゆっくーーーーりとしか歩けません。
彼らは陸上で生きるより水中で生きることを選んだ為、軟骨でできています。
しかし人間は重力下に生きていますので骨は硬くある必要があります。
骨は正常にせよ異常にせよ、骨はそれに加わる力に抵抗する最も適した構造を発達させる。
という法則が存在します。
簡単に言えば良くも悪くも負荷を与え続ければ骨を発達させれると言うことです。
その為、運動で適切な負荷を与え骨を成長させましょう！！！
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『美脚』に必要な○○の感覚
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今回は『美脚』について必要な感覚になります。
それは『足の裏の感覚』になります。
立位時唯一、足の裏が地面についています、この足の裏が地面につくことで皮膚を介して姿勢制御などバランスをとっています。
その足の裏の感覚が鈍いと地面からの情報を適切に得ることができず
・過剰に力が入る
・姿勢不良
の原因になります。
ここで重要になるのが足の本来の役割です骨の構造上
・親指/人差指/中指付近は地面の凸凹に対応できるように。
・薬指/小指/カカトなどは自分の体重を支える支持機構になっています。
特に親指/人差指/中指は凸凹に適応していますが日本の道路を歩いていても整備されている事から
ほとんどが平らになっており凸凹の道を歩く事がほとんど有りません
そして座位姿勢の多さからそもそも脚が使われることが少ないといえます。
あとは
・革靴
・カカトの分厚い靴
など保護されすぎた靴を履き続ける事で足裏の感覚が鈍くなるとも言われています。
この事が外反母趾/扁平足/足の変形の１つの原因になる場合があります。
そうならないためにはまずは足裏で地面を感じる事が大切です。
・青竹踏みに乗る
・裸足で起伏のある場所を歩き足裏を感じる
・足の指を動かし筋肉の存在を感じる
・堅すぎる靴を履かない
・歩く時間を増やす
など予防することは可能です。
硬い靴/派手な靴を履くことが悪いのではなく予防/ケアしないことが不調の原因になりますので注意しましょう！！
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○○が腰痛の原因！？
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今回は腰痛について！！
腰痛の原因は多くありますが今回は『座る』ことで起こる腰痛について解説していきます
まずは下記の写真をご覧ください。
※Nachemson.1976参照
姿勢と腰骨の圧力を表したものになります。
立位を100％とすると座位では140％の圧力を腰が受け止めていることになります。
案外立っている時より、座っている時の方が腰へのリスクは高まります。
それが分かると仕事で長時間PC作業すると腰が痛くなる原因がわかりますね・・・
1日中座ってPCしている人はまずその時間を減らすことが必要になります。
そこを減らさずに、整体、マッサージに行ってもやった時はいいんだけど・・・・
となる場合があるのでまずはなぜ腰が痛いかを考え原因を減らしていきましょう。
そうすることでマッサージ、整体の効果が上がるはずです
⚫️どうしてもPCの時間を減らせな人には『トレーニング』をオススメします。
トレーニングすることにより
・自分の体への認識
・緊張と弛緩のコントロール
・適切な体の動き
の獲得により痛み改善、痛み閾値の低下に繋がります。
仕事で疲れた体をトレーニングでリセットしませんか？
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尿漏れってこんなところにも影響があるの？？
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今回は『尿漏れ』についてです。
尿漏れになると身体にとっていろいろな悪影響が存在します。
・尿もれの影響でオムツをはくことが続きすぎると
→遺尿などに不快感を感じなくなり、清潔への欲求の低下
・尿意が多いことから遠出しなくなる
→人との関わりの低下、人に見られているという感覚の欠如により体形を気にしなくなる
・相談しにいことからメンタルの弱化/改善しにくい
など様々なところに影響を及ぼします。
髪がバサついても気にしなくなったり、身なりに気を使わなくなったりと清潔感の低下が起きやすいと言われています。
もちろん尿漏れにならにことがベストですが女性の2人に１人が尿もれになると言われています。
そんな尿漏れもトレーニングで予防・改善の手助けになりますので興味ある方は一度トライアルを受けてみて下さい。
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人はなぜ出っ歯になるのか？？
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今回は『歯』について
歯🦷は人間以外の他の動物でも生えています。
他の動物と比べると人がなぜ出っ歯になるのか１つの理由を探ることができます。
歯の形は「食事」と「手」に依存すると言われており様々な動物の食事や手の使い方をみると
動物の『歯』の特徴を知ることができます
まずは草食動物
彼らは地面から生えている草を基本的に食べ手足は移動で使う為、手を使い食事する事はありません。
その為歯に特徴があり
前歯で草を切り/奥歯ですり潰して食事をします。その為歯はこの様な配列になっています。
四足歩行を行い移動にしか手を使わないため,歯が前にないと草を食べる事ができません
その為歯が前に出ており写真のような配列になっています。
次は肉食動物
ライオン達は獲物を狩る際に手を使い相手を捕まえて噛みつく事ができます。
食事の際も人間ほどではないですが手を使い食事します。
その為、歯は前方に出ることはほとんどありません。
そして我々人間に最も近いとされる猿
猿は人間と同じと言ってもいいほど手の使い方はうまいです。
自ら手で食べ物をとり、自分の口に食べ物を持って行き食べる事ができます。
そしてライオン、猿のように手を使い食事する生物は基本的に歯が前に出る事はないとされています。
しかし、どの生物よりも手を巧みに使う事ができ、地面に生える草を食べる訳でもない人間で一定数出っ歯になる人がいます。
考えられる理由としては
・ナイフなどがあり食事する際は常に食べれる大きさにあり、引きちぎったり噛んだりする必要がなく口腔内に適切な圧力がかからない
・口呼吸などを原因に頭部前方変位になり顎の閉鎖力、閉鎖回数の減少
・胸郭の扁平化により頭部前方に変化
などが原因で口腔内に適切な圧力が掛からず口腔内のサイズが狭くなり歯が入るスペースがなくなり前に出てしまうと考えられます
矯正などをして直す事も１つの手段ですがまずは原因に着目することが大事です
その原因を改善することで矯正などの効果がより発揮されると思います
・頭部が前方変位になりやすいデスクワークの時間を減らす。
・柔らかいものだけではなく、噛む必要のあるものを食べる。
・手で身体を支えるトレーニングなどを行い胸周りのトレーニングを行う
などできることからコツコツとする事が歯を前に出さないことにつながるのではないでしょうか？
進化の過程を無視していく我々人間の生活に目を向けていく必要が必ずあるでしょう。
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2人に1人が尿漏れになっている？
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今回は『尿漏れ』について書いていきます。
尿もれは特に女性に多く40代以上の2人に1人が経験したことがあると言われています。
様々な理由で尿漏れになると言われていまが
その中で骨盤底筋群の機能不全や帝王切開での出産後のケア不足などが挙げられます。
骨盤底筋群は骨盤の底にある筋肉になりお尻の筋肉のように表面にない為、認識することがとても難しいです。
骨盤底筋群の弱さを確認する為には骨盤底筋群が正く働いているか評価をする事が大切です。
評価をせず骨盤底筋群が弱いから
・ケーゲル体操をしよう
・ヒメトレに乗ろう
・スクワットしよう
では適切なトレーニング選択ができない可能性が高いのでまずは医療従事者、トレーナーに相談してみてください。
そして骨盤底筋群のトレーニングに大事なことは大きく分けて『２つ』
・姿勢
・呼吸
この２つがとても大事です。
⚫️姿勢
立位/立て膝/四つ這い/仰向けなど強度を考慮して行う必要があり
いきなり立位でしても中々感じにくいものです。
⚫️呼吸
こちらに関しては止めたり/吐きながらしたり姿勢などにより変わってきます
上記の２つの理由を無視してエクササイズを行うとかなりもったいない為
評価してもらい自分の現在地を知り適切なトレーニングメニューを選択しましょう！！
特に経産婦の方々は骨盤底筋群が機能不全を起こしやすいので評価してもらう事をオススメします。
そして骨盤底筋群のトレーニングをする事はとても大切ですが
骨盤底筋が弱くなる原因を取り除く事も大切です。
※トレーニングするより大事かも知れません。
特に肥満、運動不足を改善する必要があり
そして何より、デスクワークでの長時間労働は骨盤底筋の筋力低下だけではなく腰痛などの原因になりやすいです。
歩いたり/走ったり/飛んだり/運動したりすることで骨盤底筋群の強化になりますので
興味ある方は1度トライアル体験お待ちしております。
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『必見』途中で起きてしまう人！！これ試してみてください！！
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は睡眠中に途中で起きてしまう人の原因と解決法を書いていきたいと思います。
睡眠中に起きてしまう原因はいくつか存在するのでこの方法が必ず効くとは限りませんので一つの方法論としてご覧ください。
今回は栄養の観点から見た中途覚醒（途中で起きる）について
本来睡眠時は副交感神経というリラックス時に働く神経が多く働くことが必要です、しかし途中で起きてしまう人の多くに興奮時に働く交感神経が優位になり起きてしまう事が多いです。
ではこの睡眠時に交感神経優位にするのを防ぐために何が必要か栄養の観点から見ていきましょう。
ここで重要になってくるのが『血糖値』になります。
本来睡眠時は食事できませんので体内の肝臓に貯蔵しているエネルギーを使用して血糖値を維持します。
しかしこの肝臓にエネルギーが少ない、他のところで無駄遣いしていると交感神経が優位になるホルモンが分泌され途中で起きてしまうという現象が起こります。
この無駄遣いを減らすことが睡眠には大きく役立ちます。
⚫️ストレスを減らす
→よく言われるストレスを減らす
できる事ならみんなしたいに決まっているしかしSNSの普及や人間関係など情報過多によりストレスを抱える人は多くいます。
一つの方法に情報量を減らす事が大切と言われています。
SNSの普及で本来関わることのない人たちとも簡単に関わる事ができるようになり顔も名前もわからない人に気を使いSNS運用している人は多くいるのではないでしょうか、、、
一度精査することも必要かもしれません。
●日中の血糖を維持する
・ドカ食い
・油の多い食事
・一日一食
・根菜類食べない
など体に良くない食事をすると血糖の維持が大変難しくなります。
解決法としては
①精製糖・高脂肪食を取り除く
②主食・主菜・副菜を毎食摂る (副腎の原料 タンパク質・マグネシウム・ 亜鉛・VB群)
③MCT入りプロテイン→低血糖予防
④入眠前に蜂蜜を小さじ２～摂取→低血糖予防
⑤お酒を減らす（分解に肝臓が働き効率よく肝グリコーゲンを取り出せず低血糖になる）
お酒を減らすには血糖を安定さ飲みたいと思わせないことも肝心！！
などが食事での血糖値維持に繋がります。
この血糖維持が結果的に睡眠の手助けになるので一度試してみる価値はあるのではないでしょうか？
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姿勢良く見せるために肩甲骨寄せてませんか？
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姿勢を良く見せるために、肩甲骨を寄せて胸張ってませんか？
この動作で姿勢が改善することはありません。
本来正しい姿勢は背骨から肩甲骨まで数センチ程離れています。
その為肩甲骨を寄せ続けると、首こり、背中周りの痛みに繋がる場合がありますので基本的にオススメしません。
後は、胸を張っているつもりでも『腰』を反っている人も多く見かけます。
もしかすると自分で意識している行動が痛みになっている場合があるので気をつけま
しょう！！
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タンパク質を摂取するより大事なこと
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今回は『タンパク質』を摂取するより大事なことを記載していきます。
最近はタンパク質を多く摂取する人が多いですがその摂取したタンパク質が
『消化/吸収』できているかが大事になります。
その消化に役立つのが『咀嚼』いわゆる噛むことになります。
噛むことにより唾液の分泌などが行われ消化/吸収に一役買ってくれます。
その為、食事中に多く噛む必要があります。
しかし今まで噛まずにご飯を食べてきた人がいきなり意識したからといって
『咀嚼』できるわけではありません
そんな場合は
・食べ物を大きく切っておく
・固いものを食べる
・テレビ/スマホを見ながら食べない
などを注意することで咀嚼を増やすことができますので一度試してみて下さい。
この咀嚼などを行なった上で、タンパク質を摂取し筋肉の源にしましょう！！
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正いフォームってなに？？
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今回は『フォーム』について
トレーニングにおいて怪我をしないことは鉄則ですが怪我しない為にも大切なのがフォームになります。
しかし人間の身体はみんな同じ大きさ、形状ではないので全員が全員同じフォームになるかと言われればそれは難しいです。
その為、無理やり正いフォームでトレーニングすると逆に『怪我』をしてしまう人がいます。
例えばスクワットでつま先より膝が前に出ないように無理やりお尻を引くと腰が反り腰を痛める可能性があります。
このように良かれと思っても怪我をする場合があります。
そうならない為にも自分自身の体がどのような状態か知る必要があり
リメイクでは体験時に必ず『評価』を行います
その評価に基づきトレーニングの選択、フォームの適性を見極めます。
興味がある方は体験お待ちしております。
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子供と一緒にご飯食べてますか？
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今回は『食事』について
食事は栄養摂取だけが目的ではない。
近年、食事への関心が増えタンパク質を取ろう、脂質を減らそうなど
様々な情報がネット上に溢れかえっています。
しかしほとんどの情報は『栄養素』に関係するものばかりで
タンパク質が体に良いことはほとんどの人が知っていると思います。
ヒトが食事をする意味は沢山あり栄養摂取のみが食事の意味ではありません。
家族、友達などと食事をすることは栄養摂取のみが目的でしょうか？
家族、友達と食事をすれば会話は弾み楽しい、また会いたい、など様々な感情が生まれます。
しかし近年では
・仕事の都合
・一人暮らし
・親の共働き
などが原因で『孤食』になる場合があります。
こちらの写真をご覧ください。
上の写真は日常的に孤食する子供自身が描いた絵になります。
顔には表情もなく楽さを感じとる事はできません。
下の写真は日常的に家族団欒で食事を摂る子供が描いたものになります。
表情もあり楽さを感じることができます。
親が手間をかけて作った食事は親の子を思う愛情を自然に子供に伝える役割があり
幼少期に食を通じて得られた満足感、信頼感は自尊感情、精神安定感など『心の発達』に大きく影響します。
小さい頃は家族団欒でしたいた食事がいずれなくなり歳を重ねるとともに孤食が進む現実です。
『一緒に食事をする』ことがヒトの心の発達には極めて重要な事です。
そして孤食をしている人は孤食をしていない人と比べて『疲れやすい』などの研究結果も出ています。
誰かと一緒に食べる食事があなたの日常を変えるかもしれません。
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記憶力UPには睡眠が大事？
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今回は『記憶力UP』について
長期記憶を定着させる為には睡眠がかなり重要になり
・自転車に乗れるようになる
・ギターを演奏できる様になる
などの記憶を手続き記憶という。
記憶が一旦形成されると意識的な処理を行わず自動に機能し、長期記憶される事が特徴である。
1度自転車に乗れれば基本的に1年後にでも練習しなくても乗れる。
睡眠時（レム睡眠）には日中体験した強い情動体験が記憶される。
この睡眠こそが記憶を定着させる一つになる。
戦争で人を殺した兵士は人を殺したという記憶を定着させないために寝させないこともあるという・・・
こうした睡眠による記憶は『トレーニング』にも通じる。
・スクワットをできるようになる。
・ジャンプスクワットができるようになる。
・苦手な動きができるようになる。
など動作向上には睡眠も大切になる。
フィットネスにおいて睡眠は食事、運動より軽視されがちではあるがとても大切な行為である。
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今すぐ直せるスクワットフォーム
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今回は『スクワット』について
まず最初によくある間違いについて！！
膝が前に出ないように、お尻を後ろに引きながらしようとする人が多く、お尻を引きながらスクワットをすると下記のような状態になります。
お尻を過剰に引くことで相対的に上半身は前に倒れそうすることで腰が反る可能性が高くなり
腰を痛める場合があります。
そんな方は胸の前でオモリをもってスクワットしてみましょう！！
そうする事で身体は前には倒れずにスクワットをすることができます！！
お尻を下げる位置を膝と同じ高さまで下がれるとなおいいです！
オモリを持つ事、お尻を膝の位置まで下がれると腹筋にも凄くいいので腹筋と足のトレーニングになりますので是非お試しください！
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ストレッチで姿勢は良くならない？？
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今回は『姿勢』について
姿勢を良くしたい！！
この要望はかなり多く、よく言われるのが良い姿勢を意識しています。
以前から他の記事でも書いてますが基本的に意識する姿勢は意識している時しか意味がなく
無意識時にはいつもの姿勢に戻ります、、、
あとは硬くなった筋肉をストレッチしたら姿勢がよくなります！！
こんな記事をよくSNSで見かけますがストレッチだけでは中々難しいです、、
本来姿勢は『環境』に大きく左右されデスクワークをしていれば猫背になりますし
上司といれば姿勢を正しく保ちます。その為自分の置かれている環境が大きく影響します。
あとは姿勢に影響するのは
足の裏の感覚
→裸足で歩いたり、凹凸のある地面を歩いたり、足趾を動かすトレーニングなどが効果的です
・前庭機能（頭の中にあるバランスを司どる機能）
→前庭機能を向上させるには『マット運動』などがよく、子供の習い事で人気になります。
SNSでは情報が混在しているため正い情報を見つけましょう！！
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