2人に1人が尿漏れになっている？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は『尿漏れ』について書いていきます。
尿もれは特に女性に多く40代以上の2人に1人が経験したことがあると言われています。
様々な理由で尿漏れになると言われていまが
その中で骨盤底筋群の機能不全や帝王切開での出産後のケア不足などが挙げられます。
骨盤底筋群は骨盤の底にある筋肉になりお尻の筋肉のように表面にない為、認識することがとても難しいです。
骨盤底筋群の弱さを確認する為には骨盤底筋群が正く働いているか評価をする事が大切です。
評価をせず骨盤底筋群が弱いから
・ケーゲル体操をしよう
・ヒメトレに乗ろう
・スクワットしよう
では適切なトレーニング選択ができない可能性が高いのでまずは医療従事者、トレーナーに相談してみてください。
そして骨盤底筋群のトレーニングに大事なことは大きく分けて『２つ』
・姿勢
・呼吸
この２つがとても大事です。
⚫️姿勢
立位/立て膝/四つ這い/仰向けなど強度を考慮して行う必要があり
いきなり立位でしても中々感じにくいものです。
⚫️呼吸
こちらに関しては止めたり/吐きながらしたり姿勢などにより変わってきます
上記の２つの理由を無視してエクササイズを行うとかなりもったいない為
評価してもらい自分の現在地を知り適切なトレーニングメニューを選択しましょう！！
特に経産婦の方々は骨盤底筋群が機能不全を起こしやすいので評価してもらう事をオススメします。
そして骨盤底筋群のトレーニングをする事はとても大切ですが
骨盤底筋が弱くなる原因を取り除く事も大切です。
※トレーニングするより大事かも知れません。
特に肥満、運動不足を改善する必要があり
そして何より、デスクワークでの長時間労働は骨盤底筋の筋力低下だけではなく腰痛などの原因になりやすいです。
歩いたり/走ったり/飛んだり/運動したりすることで骨盤底筋群の強化になりますので
興味ある方は1度トライアル体験お待ちしております。
■ピラティス スタジオ ReMake
【住所】
〒662-0084
兵庫県 西宮市 樋之池町8-9 パセオ苦楽園B1F
阪急 苦楽園口駅 より徒歩10分
近隣にコインパーキング複数あり
【営業時間】
10:00-22:00（最終レッスンは21:00より）
定休日：不定休
※完全予約制のためお客様が居られない場合はCloseしていることがございます。
事前にHP:Contactまたは公式LINEより
『必見』途中で起きてしまう人！！これ試してみてください！！
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は睡眠中に途中で起きてしまう人の原因と解決法を書いていきたいと思います。
睡眠中に起きてしまう原因はいくつか存在するのでこの方法が必ず効くとは限りませんので一つの方法論としてご覧ください。
今回は栄養の観点から見た中途覚醒（途中で起きる）について
本来睡眠時は副交感神経というリラックス時に働く神経が多く働くことが必要です、しかし途中で起きてしまう人の多くに興奮時に働く交感神経が優位になり起きてしまう事が多いです。
ではこの睡眠時に交感神経優位にするのを防ぐために何が必要か栄養の観点から見ていきましょう。
ここで重要になってくるのが『血糖値』になります。
本来睡眠時は食事できませんので体内の肝臓に貯蔵しているエネルギーを使用して血糖値を維持します。
しかしこの肝臓にエネルギーが少ない、他のところで無駄遣いしていると交感神経が優位になるホルモンが分泌され途中で起きてしまうという現象が起こります。
この無駄遣いを減らすことが睡眠には大きく役立ちます。
⚫️ストレスを減らす
→よく言われるストレスを減らす
できる事ならみんなしたいに決まっているしかしSNSの普及や人間関係など情報過多によりストレスを抱える人は多くいます。
一つの方法に情報量を減らす事が大切と言われています。
SNSの普及で本来関わることのない人たちとも簡単に関わる事ができるようになり顔も名前もわからない人に気を使いSNS運用している人は多くいるのではないでしょうか、、、
一度精査することも必要かもしれません。
●日中の血糖を維持する
・ドカ食い
・油の多い食事
・一日一食
・根菜類食べない
など体に良くない食事をすると血糖の維持が大変難しくなります。
解決法としては
①精製糖・高脂肪食を取り除く
②主食・主菜・副菜を毎食摂る (副腎の原料 タンパク質・マグネシウム・ 亜鉛・VB群)
③MCT入りプロテイン→低血糖予防
④入眠前に蜂蜜を小さじ２～摂取→低血糖予防
⑤お酒を減らす（分解に肝臓が働き効率よく肝グリコーゲンを取り出せず低血糖になる）
お酒を減らすには血糖を安定さ飲みたいと思わせないことも肝心！！
などが食事での血糖値維持に繋がります。
この血糖維持が結果的に睡眠の手助けになるので一度試してみる価値はあるのではないでしょうか？
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姿勢良く見せるために肩甲骨寄せてませんか？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
姿勢を良く見せるために、肩甲骨を寄せて胸張ってませんか？
この動作で姿勢が改善することはありません。
本来正しい姿勢は背骨から肩甲骨まで数センチ程離れています。
その為肩甲骨を寄せ続けると、首こり、背中周りの痛みに繋がる場合がありますので基本的にオススメしません。
後は、胸を張っているつもりでも『腰』を反っている人も多く見かけます。
もしかすると自分で意識している行動が痛みになっている場合があるので気をつけま
しょう！！
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タンパク質を摂取するより大事なこと
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は『タンパク質』を摂取するより大事なことを記載していきます。
最近はタンパク質を多く摂取する人が多いですがその摂取したタンパク質が
『消化/吸収』できているかが大事になります。
その消化に役立つのが『咀嚼』いわゆる噛むことになります。
噛むことにより唾液の分泌などが行われ消化/吸収に一役買ってくれます。
その為、食事中に多く噛む必要があります。
しかし今まで噛まずにご飯を食べてきた人がいきなり意識したからといって
『咀嚼』できるわけではありません
そんな場合は
・食べ物を大きく切っておく
・固いものを食べる
・テレビ/スマホを見ながら食べない
などを注意することで咀嚼を増やすことができますので一度試してみて下さい。
この咀嚼などを行なった上で、タンパク質を摂取し筋肉の源にしましょう！！
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正いフォームってなに？？
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今回は『フォーム』について
トレーニングにおいて怪我をしないことは鉄則ですが怪我しない為にも大切なのがフォームになります。
しかし人間の身体はみんな同じ大きさ、形状ではないので全員が全員同じフォームになるかと言われればそれは難しいです。
その為、無理やり正いフォームでトレーニングすると逆に『怪我』をしてしまう人がいます。
例えばスクワットでつま先より膝が前に出ないように無理やりお尻を引くと腰が反り腰を痛める可能性があります。
このように良かれと思っても怪我をする場合があります。
そうならない為にも自分自身の体がどのような状態か知る必要があり
リメイクでは体験時に必ず『評価』を行います
その評価に基づきトレーニングの選択、フォームの適性を見極めます。
興味がある方は体験お待ちしております。
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子供と一緒にご飯食べてますか？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は『食事』について
食事は栄養摂取だけが目的ではない。
近年、食事への関心が増えタンパク質を取ろう、脂質を減らそうなど
様々な情報がネット上に溢れかえっています。
しかしほとんどの情報は『栄養素』に関係するものばかりで
タンパク質が体に良いことはほとんどの人が知っていると思います。
ヒトが食事をする意味は沢山あり栄養摂取のみが食事の意味ではありません。
家族、友達などと食事をすることは栄養摂取のみが目的でしょうか？
家族、友達と食事をすれば会話は弾み楽しい、また会いたい、など様々な感情が生まれます。
しかし近年では
・仕事の都合
・一人暮らし
・親の共働き
などが原因で『孤食』になる場合があります。
こちらの写真をご覧ください。
上の写真は日常的に孤食する子供自身が描いた絵になります。
顔には表情もなく楽さを感じとる事はできません。
下の写真は日常的に家族団欒で食事を摂る子供が描いたものになります。
表情もあり楽さを感じることができます。
親が手間をかけて作った食事は親の子を思う愛情を自然に子供に伝える役割があり
幼少期に食を通じて得られた満足感、信頼感は自尊感情、精神安定感など『心の発達』に大きく影響します。
小さい頃は家族団欒でしたいた食事がいずれなくなり歳を重ねるとともに孤食が進む現実です。
『一緒に食事をする』ことがヒトの心の発達には極めて重要な事です。
そして孤食をしている人は孤食をしていない人と比べて『疲れやすい』などの研究結果も出ています。
誰かと一緒に食べる食事があなたの日常を変えるかもしれません。
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記憶力UPには睡眠が大事？
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今回は『記憶力UP』について
長期記憶を定着させる為には睡眠がかなり重要になり
・自転車に乗れるようになる
・ギターを演奏できる様になる
などの記憶を手続き記憶という。
記憶が一旦形成されると意識的な処理を行わず自動に機能し、長期記憶される事が特徴である。
1度自転車に乗れれば基本的に1年後にでも練習しなくても乗れる。
睡眠時（レム睡眠）には日中体験した強い情動体験が記憶される。
この睡眠こそが記憶を定着させる一つになる。
戦争で人を殺した兵士は人を殺したという記憶を定着させないために寝させないこともあるという・・・
こうした睡眠による記憶は『トレーニング』にも通じる。
・スクワットをできるようになる。
・ジャンプスクワットができるようになる。
・苦手な動きができるようになる。
など動作向上には睡眠も大切になる。
フィットネスにおいて睡眠は食事、運動より軽視されがちではあるがとても大切な行為である。
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今すぐ直せるスクワットフォーム
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今回は『スクワット』について
まず最初によくある間違いについて！！
膝が前に出ないように、お尻を後ろに引きながらしようとする人が多く、お尻を引きながらスクワットをすると下記のような状態になります。
お尻を過剰に引くことで相対的に上半身は前に倒れそうすることで腰が反る可能性が高くなり
腰を痛める場合があります。
そんな方は胸の前でオモリをもってスクワットしてみましょう！！
そうする事で身体は前には倒れずにスクワットをすることができます！！
お尻を下げる位置を膝と同じ高さまで下がれるとなおいいです！
オモリを持つ事、お尻を膝の位置まで下がれると腹筋にも凄くいいので腹筋と足のトレーニングになりますので是非お試しください！
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ストレッチで姿勢は良くならない？？
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今回は『姿勢』について
姿勢を良くしたい！！
この要望はかなり多く、よく言われるのが良い姿勢を意識しています。
以前から他の記事でも書いてますが基本的に意識する姿勢は意識している時しか意味がなく
無意識時にはいつもの姿勢に戻ります、、、
あとは硬くなった筋肉をストレッチしたら姿勢がよくなります！！
こんな記事をよくSNSで見かけますがストレッチだけでは中々難しいです、、
本来姿勢は『環境』に大きく左右されデスクワークをしていれば猫背になりますし
上司といれば姿勢を正しく保ちます。その為自分の置かれている環境が大きく影響します。
あとは姿勢に影響するのは
足の裏の感覚
→裸足で歩いたり、凹凸のある地面を歩いたり、足趾を動かすトレーニングなどが効果的です
・前庭機能（頭の中にあるバランスを司どる機能）
→前庭機能を向上させるには『マット運動』などがよく、子供の習い事で人気になります。
SNSでは情報が混在しているため正い情報を見つけましょう！！
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股関節に『痛み』がある人必見！！
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今回は『股関節の痛み』について
特に股関節の痛みは女性に多く
・歩行時
・ランニング時
・階段などの降下時
・ゴルフやスポーツをしている時
・スクワット、片脚SQ
など様々な時に痛みを要する場合があり、産後の女性も痛くなる場合が多いです。
痛みの原因に関しては評価したり、医師の診断などが必要ですが
・反り腰
・股関節周辺の柔軟性不足
・肥満
・骨の形成不足
・過剰な運動
・運動不足
などが原因で痛みが出る場合が多く
骨の形成が正しくなく、痛みを持ちながら運動をやり続けると
将来、股関節の手術などが必要になる場合があります。
股関節に痛みがある場合はまず医療機関を受診し『診断』を受けましょう！
ReMakeでは特に強化が必要な部位を評価で特定しトレーニングを提供します。
興味ある方は体験お待ちしております。
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〇〇な人は今すぐトレーニング中止してください！！
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
トレーニングが原因で『痛み』が出る場合は必ずそのトレーニングを中止してください！！
・スクワットをすると股関節、腰などに痛みが出る
・ベンチプレスすると肩が痛くなる
などの場合は強度が高すぎる、フォームが崩れているなどが理由で痛みが出る場合があります！
この状態でもトレーニングを続けると、日常動作でも痛みが出るようになります。
その為、痛みがある場合は必ずトレーナーに相談しましょう！！
個人でトレーニングしている人はその動作をやめましょう！
トレーニングの目的は筋力増加、怪我予防になることが多いです。
しかしトレーニングによって痛みが出てしまうと本末転倒です。
特に運動初心者の方はパーソナルトレーニングなどに通い、適切なフォームを獲得しましょう！！
慣れれば月1回パーソナルでフォームの確認などでも怪我予防になると思います！！
痛みはあなたにとっての『危険信号』です！
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痛みがある場合にすること！！！
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今回は『痛み』になります。
生活していればどこかに痛みを抱えている人は多いと思います！！
まぁ時間が経てば治るか！！とそのまま放置する人は多いのではないでしょうか！
打撲ぐらいだと数日放置していればそのうち治りますが
1週間、2週間、１ヶ月と痛みが引かない場合は必ず『病院』に行きましょう。
ケア、トレーニングなどで痛みが減少する場合がありますが
『パーソナルジム』では『診断から治療』することは医療行為になる為にできません。
以前おられた方で腰が痛いと言われ続けて病院を受診すると『ガン』が発見されたこともあります。
その為痛みが続く場合は医療機関を受診しましょう！！
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ペア体験できます！！
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今回は『体験』について
パーソナルジムは敷居が高そうで行きにくいし、一人で行くのは不安という方は多いのではないでしょうか？
そんな方は友達、家族と一緒に体験を受けてもらってもOKです！！
そして入会後もペアトレーニングコースが有りますので入会後も2人で通うことも可能になります！！
2人で通うことで刺激になったり、しんどくても一緒に頑張れるなど1人では味わえない良さが存在します。
そして何より喋りながら、楽しくできるので継続しやすいです。
ペアトレーニング、ペア体験に興味のある方はお問い合わせお待ちしております！！
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膝痛の方必見!!今すぐできるケア
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今回は『膝』についてです。
ここ最近『膝』に痛みがある方が多く来店されています。
その為今回は膝のケアについてです！！
まず簡単に膝の仕組みとして
座って膝を伸ばした状態だと膝の皿は上下、左右どこにでも動きます！
しかし痛みのある方はこのお皿が動かない方が多く、痛みの原因になっている場合があります。
そんな方はまず膝周辺の『皮膚』を引っ張りましょう
皮膚がお皿の動きに制限をかけている場合があるのでまずは皮膚を引っ張ってみましょう!
皮膚が引っ張れたら次は膝を上下、左右に動かしましょう！！
ゴリゴリ痛い方はゆっくりするか、痛みが強い場合はやめてトレーナー、医者に相談してください！！
■ピラティス スタジオ ReMake
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〒662-0084
兵庫県 西宮市 樋之池町8-9 パセオ苦楽園B1F
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近隣にコインパーキング複数あり
【営業時間】
10:00-22:00（最終レッスンは21:00より）
定休日：不定休
※完全予約制のためお客様が居られない場合はCloseしていることがございます。
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トライアル体験でしてること！！
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回はReMakeで行っている『体験』についてです
基本的に体験は50分の身体評価＋50分のトレーニングの合計100分になります。
⚫️身体評価では
・体の硬さ、柔らかさなどの可動域の把握
・ある程度の運動能力の把握
・過去の既往歴/病気の把握
・動作時の痛みの把握
・動きに対して怪我のリスクの把握
・弱体化している筋肉の把握
などを行います。
柔軟性の評価では前屈や後屈などをしていきます！
身体評価をすることで
・怪我のリスクの低下
・トレーニングの効率化
・痛みの原因の追及
などが出来るので体験時に50分程かけて身体評価を行います。
その身体評価とニーズに合わせて残りの50分のトレーニングを行います。
⚫️こんな人に体験はオススメです
・自分の体の状態を把握したい
・１人でするトレーニングのフォームをみてもらいたい
・家でできるトレーニングを教えてもらいたい
・体の痛みの原因を知りたい
・柔軟性向上したい
・ジムの雰囲気を知りたい
などが気になる方はトライアル申し込みお待ちしております。
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ダイエットする前に○○を知ることが大事！！
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今回は『ダイエット』について
体重を減らすうえに『食事内容』を見直す必要は必ずあります。
しかしそれ以前に自分の置かれている『環境』を把握してないと食事内容を変えようと思っても
変えれないことが多いです。
把握したい環境は
・生活エリアにファーストフード店か定食屋どちらが多いのか
→外食する際に家の近くにファーストフードしかなければそこに通う可能性は高くなります
・生活エリアにコンビニかスーパーどちらが多いのか
→コンビニが多ければコンビニ食が多くなります。
・友達の体型
→友達の生活習慣などに影響される場合があるので太っている人といる場合はその人の食生活に合わせてしまう
など自分の置かれている環境を把握して上でダイエットなどを行いましょう。
環境を把握せずダイエットなどを行うと『継続』することが難しくなります。
継続できないのは『意思』が弱いのではなく自分の置かれている環境以上のことをしようとしている場合が多いので一度把握してみましょう！！
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