姿勢を『意識』して歩くのは意味がない？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は歩行について！！
パーソナルトレーニングにおいてよく言われるのが歩行をよくしたいんです！！
だから歩くときに姿勢を『意識』して歩いてます。
果たして意識して行う歩行は意味があるのか？？
結論としては原始動作と言われる歩行/呼吸/姿勢は意識して行うものではありません。
考えてみてください
携帯を触りながら歩けるし、何なら携帯を触りながら友達と喋りながら歩くこともできます。
こんな時、歩くこと/姿勢/呼吸は意識しなくてもできますよね？？
ではどのようにして歩行を変えるべきなのか！
それは歩行する自分自身の『身体』を変える必要があります。
●例えば右脚に体重をかけれるが左にはかけれない人がいたとします
このような症状がある場合つまずきやすくなります。
足が上がらずつまずくと思う方が多いですがそうではなく
軸足に体重が乗せれない結果、上手く足が上がらずつまずきやすくなります。
こんな時に意識して足を高く上げてても結果的につまずかなくなるかもしれませんが
無意識になったらつまずくようになります。
ですのでこのような症状の場合は左脚に体重をかけれる身体作りをする必要があります。
仮に左脚に体重をもせれるようになれば歩行を意識しなくてもつまずきにくくなり
結果として『歩行』を変えることができます。
ReMakeでは歩行改善トレーニングも実施していますので気になる方はトライアルお待ちしております！！
■ピラティス スタジオ ReMake
【住所】
〒662-0084
兵庫県 西宮市 樋之池町8-9 パセオ苦楽園B1F
阪急 苦楽園口駅 より徒歩10分
近隣にコインパーキング複数あり
【営業時間】
10:00-22:00（最終レッスンは21:00より）
定休日：不定休
※完全予約制のためお客様が居られない場合はCloseしていることがございます。
事前にHP:Contactまたは公式LINEより
あなたのそのサプリ本当に効いてるの？？
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今回はサプリメントについてです。
突然ですがアメリカ人の半数以上は何らかのサプリメントを服用していると言われています。
しかし現在アメリカは言わずと知れた肥満大国です、、
何らかのサプリメントを服用していても根本の食事が良くないとほとんど意味がありません。
サプリメントを服用する際は今自分に何が足りていないか、取りすぎているか知る必要があります。
自分の感覚だけでこれが足りないからこれを飲もうこれは1番避けたい飲み方です。
・毛髪検査
・血液検査
・尿検査
様々な視点から自分自身の状況を知ることができれば何が必要か分かります。
そして何らかの数値に異常があればそれに対応したサプリを飲めばいいのですがここで重要なのが
『なぜその数値が悪いのか』こちらを考えることがとても大切です。
例えば女性に多い鉄欠乏症・・なぜ鉄欠乏になったのか
・発汗
・カフェインの大量摂取
・肥満
・食事摂取の減少
など様々な理由が存在します。
しかしこちらの改善をせずにサプリだけ飲んでても根本原因は解決できていません
この『根本改善』と『サプリ』を飲むことでサプリの効果は発揮されます。
数値が悪いからだけでサプリ摂取をすると改善されずお金の無駄になることもあるので気をつけましょう！
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ぐっすり寝れない人必見！！食事を変えれば睡眠が変わる？？
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今回は睡眠中に途中で起きてしまう人の原因と解決法を書いていきたいと思います。
睡眠中に起きてしまう原因はいくつか存在するのでこの方法が必ず効くとは限りませんので一つの方法論としてご覧ください。
今回は栄養の観点から見た中途覚醒（途中で起きる）について
本来睡眠時は副交感神経というリラックス時に働く神経が多く働くことが必要です、しかし途中で起きてしまう人の多くに興奮時に働く交感神経が優位になり起きてしまう事が多いです。
ではこの睡眠時に交感神経優位にするのを防ぐために何が必要か栄養の観点から見ていきましょう。
ここで重要になってくるのが『血糖値』になります。
本来睡眠時は食事できませんので体内の肝臓に貯蔵しているエネルギーを使用して血糖値を維持します。
しかしこの肝臓にエネルギーが少ない、他のところで無駄遣いしていると交感神経が優位になるホルモンが分泌され途中で起きてしまうという現象が起こります。
この無駄遣いを減らすことが睡眠には大きく役立ちます。
・ストレスを減らす
→よく言われるストレスを減らす できる事ならみんなしたいに決まっていますSNSの普及や人間関係などの情報過多によりストレスを抱える人は多くいます。
一つの方法に情報量を減らす事が大切と言われています。
SNSの普及で本来関わることのない人たちとも簡単に関わる事ができるようになり顔も名前もわからない人に気を使いSNS運用している人は多くいるのではないでしょうか、、、
一度精査することも必要かもしれません。
●日中の血糖を維持する
・ドカ食い
・油の多い食事
・一日一食
・根菜類食べない
など体に良くない食事をすると血糖の維持が大変難しくなります
解決法としては
①精製糖・高脂肪食を取り除く
②主食・主菜・副菜を毎食摂る (副腎の原料 タンパク質・マグネシウム・ 亜鉛・VB群)
③MCT入りプロテイン→低血糖予防
④入眠前に蜂蜜を小さじ２～摂取→低血糖予防
⑤お酒を減らす（分解に肝臓が働き効率よく肝グリコーゲンを取り出せず低血糖になる）
お酒をやめるには血糖を安定さ飲みたいと思わせないことも肝心
などが食事での血糖値維持に繋がります。
この血糖維持が結果的に睡眠の手助けになるので一度試してみる価値はあるのではないでしょうか？
マイ蜂蜜を持ち歩くのは僕ぐらいでしょうか、、、
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マット運動って姿勢にいいの？？？
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今回は『マット運動』について
子供の習い事で人気のあるマット運動はどのように体にいいのでしょうか？？？
まずは簡単に人の体の機能から
人は上記の写真にある耳の奥にある『前庭』という部分でバランスや頭部の位置の認識を行います。
この機能が適切に働くと正しい姿勢、適切な筋肉の出力、バランス機能を保つことができます。
いわゆる『姿勢』になります。
筋肉が使われるためにはまずはこの『前庭』が働くことが必須になります。
この前庭の必要性を簡単に感じることができるのがその場でぐるぐる回転するだけで前庭の大切さを感じれます。
ぐるぐる回転すると目が回り真っ直ぐ歩くこと、真っ直ぐたつことすら困難になります、この状態は前庭機能が適切に働いていないことを表します。
こんな状態で適切に姿勢を保持、何かしらの動作をすることはできません。
人の前庭機能が低下したからと言ってここまでなりませんが前庭機能の大切さがわかるはずです。
さて本題に戻りますがマット運動はこの前庭機能を鍛えることができます。
前転、後転、側転、逆立ちなどを行うと三次元的に体を動かすことになり結果的に前庭機能に刺激を加えれます。
前庭には適切な筋活動、姿勢維持に繋がるのでマット運動が推奨されるのだと思います。
大人になればなるほど三次元的に動くことはほぼなくなり、座る、歩くなどの動きしかしなくなります、子供に習い事をさせるよりまずは大人が三次元的に動くことが必要なのかも知れません。
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あなたが履いてる『靴』本当に大丈夫？？
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毎日履く『靴』が人の体に与える影響は計り知れません。
本来靴の目的は
足部の保護や機能的代償が本来の目的とされています。
しかし現在生産されている靴の多くは用途や目的を逸脱した、見た目重視の靴が多く販売されています。
オシャレな靴を履くこと自体全く問題はないのですが体に与える影響を知っておくことは良いことではないでしょうか。
人の足の裏は
・地面の凸凹に適応したり
・床半力を得たり
・方向転換の荷重に使われたり
・姿勢制御に使われたり
と様々な役割を持っています。
しかし上記で記載したように見た目重視の靴が販売されることから
・踵がかなり高いピンヒール
・底が分厚い靴
・足首が固定される靴
・ゆびが強制的に曲がってしまう靴
などを沢山履き続けると足の感覚の低下、骨の変形などにつながると言っても過言では有りません。
しかし自分の履きたい靴は履きたいものです、それ自体悪いことでは有りません。
その為日頃からのケア、トレーニングをすることで足の機能を保つ事ができます。
ReMakeでは足の機能、構造に適したトレーニングの提供、自宅でのセルフエクササイズの提供をしております。
興味のある方はトライアル体験お待ちしております。
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『減塩』したい人必見！塩を減らすだけでは意味がない？
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今回は『減塩』について
よく健康診断の数値、血圧などで減塩を指摘されることはないでしょうか？
そんな時、単純に料理で味付けを薄くしよう！！と考えたことはありませんか？？
そして味付けを薄くした結果、なんか物足りないし後から調味料を加えたり、いつの間にか味付けを戻したりと、、、、
そもそもなぜ『濃い味』が食べたくなるか考えることが必要です。
人は味のほとんどを舌で感じます。
その味を感じるとされている成分に『味蕾』というものが舌に存在し
その味蕾は約10日間で生まれ変わると言われています。
しかし油っこいもの、お菓子、嗜好品などを沢山食べている人はこの味蕾の機能が適切に働かず
味の濃いものしか反応しなくなります。
その為『濃い味』を好むようになります。
なのでまずは『味蕾』を適切に働かせることが『減塩・濃い味』の改善には必要になります。
そしてもう一つ味蕾が適切に働かなくなる理由がこちら
・亜鉛不足
・薬剤性味覚障害
などで10日では『味蕾』が再生しない場合がありその結果味覚の低下などになると言われています。
・亜鉛不足→過度の飲酒、食事での亜鉛摂取不足
・薬剤性味覚障害→200種類の薬剤の副作用に味覚障害が存在する。
・加工食品の摂取→添加物が亜鉛摂取を阻害する。
・ドライマウス →唾液不足により味覚障害を発症する場合がある
など様々な理由で味覚低下する場合があるので上記を改善することがまずは必要です。
そして上記を改善しつつも誰もができる味覚改善方法が下記になります。
①水500mlに昆布40gを入れ煮出して昆布出汁を作る
②朝昼晩の食事前にその出汁で30秒ほど口をすすぐ。
③その他時間のある同じ方法で出汁で口をすすぐ（合計10回ほど）
④7日〜10日程繰り返す
これを繰り返す事により
「濃い旨味」から「薄い旨味」への順化が発生 し、いわゆる濃い味付けや強い脂味に対し感受性が強くなる。
その 結果脂っこい食事や味付けの強い食事に対し味が濃く感じ『減塩』などに繋がります。
ReMakeではオンラインでの栄養指導もしていますので是非お問合せください。
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食事は誰と食べるかが大事？？
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今回は『食事』について
食事は栄養摂取だけが目的ではない。
近年、食事への関心が増えタンパク質を取ろう、脂質を減らそうなど様々な情報がネット上に溢れかえっています。
しかしほとんどの情報は『栄養素』に関係するものばかりで
タンパク質が体に良いことはほとんどの人が知っていると思います。
ヒトが食事をする意味はたくさんあり栄養摂取のみが食事の意味ではありません。
家族、友達などと食事をすることは栄養摂取のみが目的でしょうか？
家族、友達と食事をすれば会話は弾み楽しい、また会いたい、など様々な感情が生まれます。
しかし近年では仕事の都合、一人暮らし、親の共働きなどが原因で『孤食』になる場合があります。
こちらの写真をご覧ください。
上の写真は日常的に孤食する子供自身が描いた絵になります。
顔には表情もなく楽さを感じとる事はできません。
下の写真は日常的に家族団欒で食事を摂る子供が描いたものになります。
表情もあり楽さを感じることができます。
親が手間をかけて作った食事は親の子を思う愛情を自然に子供に伝える役割があり
幼少期に食を通じて得られた満足感、信頼感は自尊感情、精神安定感など心の発達に大きく影響します。
小さい頃は家族団欒でしたいた食事がいずれなくなり歳を重ねるとともに孤食が進む現実です。
『一緒に食事をする』ことがヒトの心の発達には極めて重要な事です。
そして孤食をしている人は孤食をしていない人と比べて『疲れやすい』などの研究結果も出ています。
誰かと一緒に食べる食事があなたの日常を変えるかもしれません。
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トレーニングジムはダイエットだけじゃない？
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今回は『ジム』について
ジムと言えばダイエット・ムキムキに鍛えるところ！！
というイメージが強いのではないでしょうか？？
確かにその様な方もおられますが皆様がそういうニーズではありません。
ReMakeでは
・痛みの改善
・運動習慣の獲得
・トレーニングのフォームチェック
・体の硬さ改善
・ストレス発散
・ダイエット
・スポーツ選手のリハビリ
・スポーツ選手のトレーニング
など様々なニーズを持った方が来られます。
そして皆様の体調に合わせてトレーニングさせて頂きます。
・仕事で疲れたからストレッチ多め
・ストレス発散したいから重いおもりを持つ
・いつもピラティスしているけど気分でウエイト
・いつもウエイトしているけど気分でピラティス
・気分転換で夫婦でペアトレーニング
などその時その時に求められたトレーニングを行います。
もちろん運動のことは何もわからないからトレーナーにお任せでも全然大丈夫です！！
トレーニングにおいて1番大事なのは『継続』することです。
嫌なこと、やりたくないことをしても『継続』することはありません。
是非一度参考にしてみてください！！
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痛みがあるときはトレーニングする方がいい？
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今回は『痛み』について
体に痛みがある場合何が1番最適なのか？？
場合によっては体を動かした方がいい時があります。
骨折、捻挫、打撲、安静時痛、ドクターストップ、怪我してすぐなどの場合はもちろん安静にすることが大切です。
しかし腰痛や肩の痛み、膝の痛みなどの場合は少し運動やストレッチした方がいい場合があります。
（動かさない方がいい場合もあるので医者、トレーナーに判断を仰いでください）
例えば手術してリハビリも終わり運動許可がでた場合、手術付近の皮膚が固まりやすいので、皮膚を引っ張って皮膚剥がしをしたりすることが大切になります。
手術していない場合も膝まわりの皮膚や筋肉は硬くなりやすく痛みを発生しやすい部位になります。
その為、皮膚剥がし・ストレッチ・トレーニングが痛みの軽減に必要になります。
そして肩周りの痛みは、肋骨、鎖骨、肩甲骨が動かなくなり痛みが出やすいので痛みの怒らない範囲でトレーニングすることが大切になります。
損傷したりした場合は安静が有効的ですが時にはトレーニングが有効ですので長く痛みに苦しんでいる方は医者、理学療法士などに判断を仰ぎトレーニングしてみてはいかがでしょうか？？
ReMakeでは痛みの軽減を目的としたトレーニングも実施していますので一度トライアルにお申し込みください。
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『甘い物』が食べたくなるのは理由がある？
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今回は『甘い物』に関する記事になります。
甘い物がやめられない、甘いものがやめられない人は意志が弱い？？
そんなことが言われることがありますが意志が強ければやめられる物ではありません。
ではなぜ『甘い物』を食べたくなるのでしょうか？？
まずは自分の体に『十分なエルギー』がないことがあげられます。
簡単に説明すると日常的な食事で栄養が取れていない、吸収、消化できていないことがあります。
これでは体を動かすエネルギーがないため体としては糖質がないと体が動かないので
そうだ糖質をとろう！！！
となってしまい甘い物、カロリーの高いものを食べたくなります。
そのため意志が弱いのではなく体として糖質を欲してしまっているのです。
その為日常的に『栄養素』を満たす必要があります。
特に必要なのがマグネシウム・ビタミンになります。
●マグネシウムを多く含む物
海藻類・魚介類・豆類・海塩・ニガリ
●ビタミンを多く含む物
・豚ひれ・豚もも肉・玄米・レバー・ウナギ・ブリ・納豆・マグロ・鶏肉・アボカド
などがあげられます。
まずは自分の食事にこれらが含まれるか確認してみましょう。
ReMakeではオンラインでの栄養指導を実施しています。
気になる方は一度HPからお問い合わせください！！
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肋骨は動かないとやばい？？？
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今回は『肋骨』について
まずは写真のように後ろから肋骨に手を当ててもらい呼吸を繰り返してみましょう！！
（※自分1人で触りながら呼吸してもOK）
息を吸うと肋骨が膨らみ、息を吐くと肋骨は縮みます！！
これでまずは肋骨がちゃんと動いているか確認することができます。
動かない場合の多くは肩がすくむ呼吸になっている場合が多く横隔膜が正しく機能していない場合が多いです。
横隔膜が正しく機能しないと
・正しく呼吸ができていない場合がある
・骨盤底筋が働きにくい
・腰痛をになる
・腹筋群の弱化
・くびれがなくなる
などが上げられます。
その為肋骨が動くことが大切になります。
ReMakeでは呼吸、ストレッチ、トレーニングにて肋骨などの動きも出していきます。
気になる方はインスタグラムフォロー、体験をお待ちしております。
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今すぐ止めたい『口呼吸』
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今回は『口呼吸』について
基本的に人は鼻から吸い口から吐くことで呼吸をすることができます。
しかし鼻炎、蓄膿、風邪、マスク生活、鼻の変形などを要する場合鼻からではなく口から吸い口から吐く 『口呼吸』になる場合があります。
なぜ『口呼吸』が良く無いのか
・細菌を多く吸い込み風邪をひきやすい
・肩がすくむ呼吸になり肩こり首こりになりやすい
・肋骨が動きにくくなり、くびれの消失、体幹筋の機能低下などが起こりやすい
・呼吸機能の低下
などが上げられるので改善したいのですがよくある間違いとして
鼻から息を吸い口から吐く『意識』をしよう！！！
これでは意識できる数分はいいですが30分も過ぎれば無意識に変わり口呼吸に戻ります。
呼吸、姿勢、歩行というものは意識下になくてもできるものなので基本的に意識することはほとんどが意味がありません。
ではどうすればいいのか？？
改善方法として上げられるのが『呼吸できる環境を整える』ことになります。
上記に記載されている通り蓄膿、鼻炎、マスク生活などがあるとそもそも鼻呼吸ができる環境ではありません。
まずは耳鼻科などに行き鼻の疾患を治し鼻呼吸できる環境を作りましょう。
人混みのないところではマスクを外しマスクのない生活に戻すことも必要なのかもしれません。
環境が人の体には大きく環境します対症療法ではなく根本改善を目指しましょう！！
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力抜けますか？抜けないと体が痛くなる？？
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今回は『力を抜く』について
力を入れて下さいと言えばほとんどの人が簡単にできますが
力を抜いて下さいというとほとんどの人が出来ません・・・・・
それはなぜか？？
答えは日常的に力が入っているからです。
力が入っているということは交感神経優位の状態にあるということで簡単に言うと『興奮』状態にあるということです。
大きな力を出したりする際はこの交感神経が働く必要がありますが日常的に働くと痛みを感じやすい/疲れやすい状態になります。
力を抜く状態を作りたい場合は『呼吸』をすることになります。
息を吐くということは身体を緊張状態から弛緩することに繋がります。
鼻から吸って口から吐く単純に思えますが
・花粉
・蓄膿などの鼻関係の疾患
・マスク生活
などの影響でそれがままならない人がいます。
その為まずは呼吸が正しくできる状態にすることが大事ですので参考にしてみて下さい！！
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日本人にはなぜ猫背が多い？？？
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今回は『猫背』について
パーソナルトレーニングのニーズにおいて姿勢改善が大半を占めてきます。
そもそもなぜ猫背になる人が多いのか？？？
以前からもお伝えしているように姿勢は環境によって規定される場合が多いです。
最も晒されている環境といえば『座り続ける』環境です
日本人は世界で1番座っているとも言われていて
何より座りながらパソコンを使用することがかなり多いです。
パソコンを使用する環境は猫背を助長させることになります。
その他には『ハイハイ』の時間が少ない
ハイハイをすると手で上半身を支えることになり胸回りの骨や筋肉に圧力をかけることになります。
骨に圧力がかかり続けるとそれに適応するために骨は丈夫になり頭を乗せる土台を作ることができます。
しかしハイハイの時間が少ないと圧力がかからず扁平な胸まわりになり重たい頭を支えられず将来猫背になる可能性があります。
ハイハイが短くなる原因として上げられるのが
・家が狭い/掴まれる場所が多い
→家がせまいと壁や家具にぶつかりつかまり立ちをしてしまう。
・早期に歩行補助を使う
→一度つかまり立ち、歩行を覚えてしまうと中々ハイハイをしなくなる
などが上げられます。
親としては1日でも早く歩いてほしいものですがまずはゆっくり見守りましょう！！！
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片脚スクワットが上手くできない人必見！！
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今回は『片脚スクワット』について
このエクササイズは『ヒップアップトレーニング』の為に人気なエクササイズになります！！
しかしこのエクササイズをしていても
上手いフォームでできない/お尻に効かないという人がいるのではないでしょうか？
このようにお尻が横にズレてしまう人は『要注意』です。
このフォームでやり続けると股関節周辺が痛くなってしまうかも知れません。
そして無理やり正しいフォームでやり続けることも逆に痛みを生むかも知れません。
腹筋、下肢筋力不足の場合は筋力がつけばできるようになりますが骨格的に向かない人がいます。
・例えばこんな人
あぐらをかけない/かけても膝が地面から離れている/かけても股関節が痛い、つまる
内股で簡単に座れる/常に内股で座る
階段の昇り降り時に股関節が詰まる/痛む 歩行時も含め
など上記に当てはまる人は骨格的にしない方がいい場合があります。
ReMakeでは適切なトレーニングを行うために体験で必ずお客様の体の評価を行いそれに基づきトレーニング提供いたします。
評価を受けてトレーニングされたい方は一度体験の申し込みお待ちしております。
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姿勢は◯◯で決まる！！！
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今回は『姿勢』について
パーソナルトレーニングのニーズにおいて最も多いと言っても過言ではない『姿勢』ですが間違った認識をされている方が多いです。そんな姿勢について今回は説明していきます。
1番最初に覚えてもらいたいのは『姿勢』は『意識』して取るものではない！！！
デスクワーク中胸を張って良い姿勢をキープしていますとの声を頂きますが上記にあるように姿勢は意識するものではないのでこれは本来間違っています。
上司/取引先の人との商談など気を抜けない時に無理やり良い姿勢になることはありませんか？
すると商談終了後、肩/首まわりのだるさを感じたことはありませんか？？
おそらくほとんどの人があると思います。
『意識』するということは『疲れる』ことになります本来無意識に姿勢は形成され疲れることはありません。
では姿勢は何によって決められるのか？？
ほとんどの場合は今置かれている『環境』になります。
パソコンが目の前に有れば眼球はパソコン画面に収まり無意識のうちに頭部は画面の近くへ移動し背中は丸くなります。
寒い環境に身を置くと体を丸めたくなります。
大勢に見られる環境下では良い姿勢で歩いたり姿勢を保ちます。
このように今置かれている環境によって『姿勢』が決まられることがほとんどです。
猫背だからストレッチ/トレーニングをすることはとても大切なことですがそれだけでは対症療法になりかねません。
日常置かれる環境を変化させた上でトレーニング/ストレッチをすると対症療法ではなく姿勢改善などに繋がるので是非参考にしてください！！
■ピラティス スタジオ ReMake
【住所】
〒662-0084
兵庫県 西宮市 樋之池町8-9 パセオ苦楽園B1F
阪急 苦楽園口駅 より徒歩10分
近隣にコインパーキング複数あり
【営業時間】
10:00-22:00（最終レッスンは21:00より）
定休日：不定休
※完全予約制のためお客様が居られない場合はCloseしていることがございます。
事前にHP:Contactまたは公式LINEより
