力抜けますか？抜けないと体が痛くなる？？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は『力を抜く』について
力を入れて下さいと言えばほとんどの人が簡単にできますが
力を抜いて下さいというとほとんどの人が出来ません・・・・・
それはなぜか？？
答えは日常的に力が入っているからです。
力が入っているということは交感神経優位の状態にあるということで簡単に言うと『興奮』状態にあるということです。
大きな力を出したりする際はこの交感神経が働く必要がありますが日常的に働くと痛みを感じやすい/疲れやすい状態になります。
力を抜く状態を作りたい場合は『呼吸』をすることになります。
息を吐くということは身体を緊張状態から弛緩することに繋がります。
鼻から吸って口から吐く単純に思えますが
・花粉
・蓄膿などの鼻関係の疾患
・マスク生活
などの影響でそれがままならない人がいます。
その為まずは呼吸が正しくできる状態にすることが大事ですので参考にしてみて下さい！！
■ピラティス スタジオ ReMake
【住所】
〒662-0084
兵庫県 西宮市 樋之池町8-9 パセオ苦楽園B1F
阪急 苦楽園口駅 より徒歩10分
近隣にコインパーキング複数あり
【営業時間】
10:00-22:00（最終レッスンは21:00より）
定休日：不定休
※完全予約制のためお客様が居られない場合はCloseしていることがございます。
事前にHP:Contactまたは公式LINEより
日本人にはなぜ猫背が多い？？？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は『猫背』について
パーソナルトレーニングのニーズにおいて姿勢改善が大半を占めてきます。
そもそもなぜ猫背になる人が多いのか？？？
以前からもお伝えしているように姿勢は環境によって規定される場合が多いです。
最も晒されている環境といえば『座り続ける』環境です
日本人は世界で1番座っているとも言われていて
何より座りながらパソコンを使用することがかなり多いです。
パソコンを使用する環境は猫背を助長させることになります。
その他には『ハイハイ』の時間が少ない
ハイハイをすると手で上半身を支えることになり胸回りの骨や筋肉に圧力をかけることになります。
骨に圧力がかかり続けるとそれに適応するために骨は丈夫になり頭を乗せる土台を作ることができます。
しかしハイハイの時間が少ないと圧力がかからず扁平な胸まわりになり重たい頭を支えられず将来猫背になる可能性があります。
ハイハイが短くなる原因として上げられるのが
・家が狭い/掴まれる場所が多い
→家がせまいと壁や家具にぶつかりつかまり立ちをしてしまう。
・早期に歩行補助を使う
→一度つかまり立ち、歩行を覚えてしまうと中々ハイハイをしなくなる
などが上げられます。
親としては1日でも早く歩いてほしいものですがまずはゆっくり見守りましょう！！！
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片脚スクワットが上手くできない人必見！！
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今回は『片脚スクワット』について
このエクササイズは『ヒップアップトレーニング』の為に人気なエクササイズになります！！
しかしこのエクササイズをしていても
上手いフォームでできない/お尻に効かないという人がいるのではないでしょうか？
このようにお尻が横にズレてしまう人は『要注意』です。
このフォームでやり続けると股関節周辺が痛くなってしまうかも知れません。
そして無理やり正しいフォームでやり続けることも逆に痛みを生むかも知れません。
腹筋、下肢筋力不足の場合は筋力がつけばできるようになりますが骨格的に向かない人がいます。
・例えばこんな人
あぐらをかけない/かけても膝が地面から離れている/かけても股関節が痛い、つまる
内股で簡単に座れる/常に内股で座る
階段の昇り降り時に股関節が詰まる/痛む 歩行時も含め
など上記に当てはまる人は骨格的にしない方がいい場合があります。
ReMakeでは適切なトレーニングを行うために体験で必ずお客様の体の評価を行いそれに基づきトレーニング提供いたします。
評価を受けてトレーニングされたい方は一度体験の申し込みお待ちしております。
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姿勢は◯◯で決まる！！！
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今回は『姿勢』について
パーソナルトレーニングのニーズにおいて最も多いと言っても過言ではない『姿勢』ですが間違った認識をされている方が多いです。そんな姿勢について今回は説明していきます。
1番最初に覚えてもらいたいのは『姿勢』は『意識』して取るものではない！！！
デスクワーク中胸を張って良い姿勢をキープしていますとの声を頂きますが上記にあるように姿勢は意識するものではないのでこれは本来間違っています。
上司/取引先の人との商談など気を抜けない時に無理やり良い姿勢になることはありませんか？
すると商談終了後、肩/首まわりのだるさを感じたことはありませんか？？
おそらくほとんどの人があると思います。
『意識』するということは『疲れる』ことになります本来無意識に姿勢は形成され疲れることはありません。
では姿勢は何によって決められるのか？？
ほとんどの場合は今置かれている『環境』になります。
パソコンが目の前に有れば眼球はパソコン画面に収まり無意識のうちに頭部は画面の近くへ移動し背中は丸くなります。
寒い環境に身を置くと体を丸めたくなります。
大勢に見られる環境下では良い姿勢で歩いたり姿勢を保ちます。
このように今置かれている環境によって『姿勢』が決まられることがほとんどです。
猫背だからストレッチ/トレーニングをすることはとても大切なことですがそれだけでは対症療法になりかねません。
日常置かれる環境を変化させた上でトレーニング/ストレッチをすると対症療法ではなく姿勢改善などに繋がるので是非参考にしてください！！
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個人トレーニングとパーソナルトレーニングの違い！！
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は個人トレとパーソナルトレーニングの違いについて！
●個人トレーニングのメリット
・いつでもできる
・お金がかからない
・気を使うことがない
●パーソナルトレーニングのメリット
・適切な種目を選択してくれる
・怪我のリスクが少ない
・自分の知らない種目ができる
・補助をしてくれる
・カウントしてくれたり掛け声をしてくれる
・予約しているので習慣を作れる
などメリットがあります。
しかしメリットが有ればデメリットが存在します。
●個人トレーニングのデメリット
・補助がなく怪我のリスクがある
・いつでも行けるからこそ行かない
・自分の知っているメニューしかできない
・正解か不正解かわからない
●パーソナルトレーニングのデメリット
・費用がかかる
・時間が決められている
・トレーナーとのコミニケーションが必要
・家の近くにない
などデメリットが存在します。
パーソナルトレーナーがオススメするのは
・運動初心者の場合
まずはパーソナルトレーニングに週1〜週2回通い慣れてきたところで
週1パーソナル/週1個人トレーニングに切り替える
・運動中級者の場合
週1パーソナル/週1〜2個人トレーニング
・運動上級者の場合
月1〜2回パーソナルトレーニング/週2〜3回個人トレーニング
ぐらいがオススメになります！！
運動は結果を出すことが重要になりますが『習慣』になることも健康においては大切になります。
パーソナルトレーニングに興味がある方は体験の申し込みお待ちしております。
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記憶力UPには◯◯が必要！！
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今回は『記憶力UP』について
長期記憶を定着させる為には睡眠がかなり重要になる。
・自転車に乗れるようになる
・ギターを演奏できる様になる
などの記憶を手続き記憶という。
記憶が一旦形成されると意識的な処理を行わず自動に機能し、長期記憶される事が特徴である。
1度自転車に乗れれば基本的に1年後にでも練習しなくても乗れる。
睡眠時（レム睡眠）には日中体験した強い情動体験が記憶される。
この睡眠こそが記憶を定着させる一つになる。
戦争で人を殺した兵士は人を殺したという記憶を定着させないために寝させないこともあるという・・・
こうした睡眠による記憶はトレーニングにも通じる。
・スクワットをできるようになる。
・ジャンプスクワットができるようになる。
・苦手な動きができるようになる。
など動作向上には睡眠も大切になる。
フィットネスにおいて睡眠は食事、運動より軽視されがちではあるがとても大切な行為である。
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長時間睡眠について
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今回は『長時間睡眠』について
食欲・性欲・睡眠欲と3代欲求の1つであるのにも関わらず軽視されることが多い睡眠ですが沢山の人が様々な悩みを抱えています。
その中の一つに『長時間睡眠』があげられます。
・1度寝てしまうと10時間ほど寝てしまう
・数回、目が覚めるがトータル10時間近く寝てしまう
・8時間ほどの睡眠をしても日中眠気に襲われる
・8時間ほど寝ていても疲れが取れず疲労が溜まった状態にある
などの症状が見られます。
原因として考えられる事柄
・睡眠不足が重なり疲労困憊の状態が続いている時
・カフェイン/アルコールを多量摂取
・入眠時間/起床時間/睡眠時間が常にバラバラ
・運動/睡眠/食事のどれかに乱れがある
・うつ病など精神疾患がある
・原因不明
などが上げられます。
睡眠のことを考えると睡眠だけに目が行きがちですが日中にとっている行動が睡眠に関係していることがあるので日中の行動を一度まとめて睡眠と関係している事柄をあげてみましょう！！
そして睡眠の問題が1ヶ月〜2ヶ月続く場合は1度病院に行って診断してもらいましょう！！
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料金改定のご案内（2023.4月より）
拝啓 時下ますますご清栄のこととお慶び申し上げます。平素より格段のご高配を賜り、誠に有難う御座います。 さて、このような折、大変心苦しいお願いとなりますが提供させていただいておりますサービスメニューの価格改定を実施する運びとなりましたことを、ご報告差し上げます。 当店では本年より更にサービス品質向上、他店との差別化を図るため、器具の増設やスタッフ育成事業の研修、4月以降の 新サービス提供のため料金を改定させていただく判断を致しました。改定後の価格に関しては下記資料を御覧下さい。 尚、料金改定の移行期間として現在お越しのお客様に関しましては2023年/1-3月は現在の料金でご案内させて頂くと 共に、回数券期間に関して、2set目購入以降につき2ヶ月延⻑で最大6set(有効期限最大1年)までご購入頂けます。 お客様のご負担が大きくなってしまいますことを心よりお詫びいたすとともに、今後とも変わらぬご愛顧のほどお願い申し上げます。
Pilates & Conditioning Lab ReMake
代表 小森 拓実
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お尻を引くスクワットは危険？？？
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今回は『スクワット』について
SQはいつでも何処でもできる種目です！！
しかし間違ったフォームで行うと腰などを痛めるかもしれません！！
『特にお尻を引きすぎる人』
膝が前に出ないように/股関節を使いたいからとお尻を引く人が多いです、しかしその行為がNGなことが多いです。
基本的なフォームは↓
お尻を引き過ぎるフォーム↓
正しいフォームと比べてお尻を引くと体幹が前へと垂れ込みます。
見た感じあんまり問題ないように見えますがお尻を後ろに引いて体幹が前に落ちると『腰が反り』ます。
この状態でSQをやり続けると『腰痛』になる可能性があります。
基本的にSQは上下の運動軸で動きます。
お尻を引くと『上下』ではなく『前後』に運動軸が変わってしまいます。
その為股関節を意識的に引くことはフォームを崩す原因になります。
体が前に垂れ込んでしまう人にオススメなのが体の前に『おもり』を持つこと！！
体の前におもりがあることで体幹を前に倒すことができなくなりお腹にも力が入りやすく適切にSQすることができます。
ぜひ試してみてください！！
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あなたの前屈はどれですか？？
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今回は前屈で簡単な評価をお伝えします。
ABCと3種類の前屈があります。
皆さんの前屈はどれになりますか？？
最も綺麗な前屈はAになります。
前屈は手のひらが床にべったり着く必要があると思っている人が多いですが床に触れれる程度でOKです。
Bは適切な背骨の動きが出ているのですが股関節に制限があり股関節付近にエラーが存在します。
Cは頭とお尻の高さが同じ高さにあるように背骨が真っ直ぐになっており背骨にエラーが存在します。
この評価ができると
・Bの場合は股関節にアプローチ
・Cは背骨にアプローチ
とどこにアプローチするべきか判断することができます。
（もちろん他の評価と合わせることでより問題点を明確に判断することができます）
この様にReMakeではトレーニング前の体験で様々な評価を行い今現在の『体の評価』を行った後に
結果を参考にトレーニングしていきます。
事前に評価することにより怪我の予防ができる様になりより理想の体に近づくことができます。
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ピラティスは運動が苦手な人でもオススメ！！
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今回は『ピラティス』について
ピラティスは元々軍人のリハビリから作られたメゾットになります。
リハビリであることから低強度からできるエクササイズも沢山あり運動初心者の方でも気軽にできるものになります。
最近ではSNSでよく見かける『リフォーマー』というマシンは難しそうに見えますが動きの補助をしてくれる事から初心者の方にもオススメです。
ピラテイスはこんな人にオススメ
・柔軟性向上
・運動初心者
・女性らしいしなやかな体を作りたい
・怪我しない体作り
・腰痛/肩こりなど痛みを改善したい
・ウエイト前の土台作り
など誰でもできるトレーニングになりますので興味ある方は体験お待ちしております。
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◯◯する人は肩が凝る？？
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今回は『肩こり』について
パソコン、携帯、テレビなどを長時間使用しているとほとんどの人が肩、首周辺が凝るのではないでしょうか？
凝る原因の一つに『注視』が存在します。
注視とは1点を集中して見ることになります。
この注視を安定して行うためには頭部を固定しておくことが必要になります。
その為1点を見続けるために勝手に頭の後ろの筋肉が働き頭部を安定させようとします。
これが長時間続くことにより凝る一つの原因になります。
マッサージをして楽にすることも大切ですがまずはこの注視をする時間を少なくしましょう。
少なくすることができたら今度は注視しなくていい環境に身を置くことが大切です。
・周辺視野のトレーニング
・外を散歩する
・森林など緑豊かのところにいく
・瞑想
など様々なことが注視する時間を減らし首周りの緊張を抑制してくれますので一度試してみてください。
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正月太り後に絶対に◯◯はするな！！
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今回は『正月太り』について
お正月は食べて、呑んで、寝ての繰り返しで体重増加することが考えられます！！
そして1月5日頃にダイエット/断食する方は多いのではないでしょうか？？
ここで絶対にしたくないのは『断食』です。
食事をしなければ1~2kgぐらいは簡単に落ちますが栄養摂取が出来ないため免疫力の低下などによる体調不良などになりかねません。
ではどうすればいいのか？
それは簡単でいつも通りの食事にすればいいだけです。
気がついた頃には体重はしっかり戻ります。
暴飲暴食の体重増加の一つに『水分』による体重増加が見られます。
その為、一見太った様に思いますが糖質などの過剰摂取などにより体内水分が増え体重増加したようになるだけです。
正月明けは無駄なことはせずちゃんと日常に戻りましょう！！！
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朝◯◯する人はぐっすり寝れる？？
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今回は『睡眠』について
特に入眠がうまくできない場合朝に『散歩』をすることをオススメします！！
なぜ朝、散歩がオススメかと言うと
散歩をすることで朝日を浴びる事ができ睡眠に必要なセロトニンが分泌されます。
セロトニンは睡眠ホルモンであるメラトニンの原料とされており朝日を浴びた結果夜の入眠をスムーズにしてくれます。
もちろん毎朝散歩ができる訳でもないのでたまには日光浴でも構いません！！
しかし注意点がありセロトニンは約14時間ほどかけてメラトニンへ代謝される為、寝る14時間ほど前に朝日を浴びる必要が有ります。
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運動が体に良い理由！！
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我々人間は基本的に
自分で行動を選択し歩いたり、走ったり、転んでも手を付いて立ち上がる事が可能です。
違う人に右足を持ってもらい歩行を手伝ってもらったりすることは健常者ではありえない事です。
自分の体を自分本位で動かすことがなぜ必要なのかそれを調べた実験があります。
下記の写真は
・箱に入れられた猫（左） 乗ってるだけ
・自分で歩く猫（右）
右にいる猫が歩けば下の土台が回り始め土台が回転していきます。
左の猫は乗っているだけで何もしていません。
この実験はひたすら右の猫を歩かせるだけです。
この実験後2匹の猫を障害物、段差がある場所に放し飼いにすると。
自分の意識で動いていた右の猫は障害物を避けたり、段差の前で止まり段差から落ちることはありませんでした。
しかし
箱に乗っているだけの左の猫は障害物にあたり、段差があってもそのまま突き進み段差から落ちるなどかなり悪影響があったとされています。
なぜこの様なことが起きるのか？
右の猫は視覚で歩く場所をみて自分の足で地面を捉え運動学習が行われています。
その為障害物を避けたり、段差に反応することができます。
しかし他動的に動かされた左の猫は自ら得た運動学習がほとんどない為、臨機応変に体を動かすことができません。
例えば人間に当てはめると
誰かにストレッチしてもらったりと他動的に可動域を獲得しても自らの運動学習がない為怪我する可能性が高いと言われています。
その為自分自身の意思で体を動かしたり、ストレッチする事でより良い体作りができます。
その為『運動』は体に良いとされています。
運動が苦手だけど体を動かしたいという方は是非パーソナルトレーニングを受けてみてください！
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◯◯が姿勢を変化させる？？
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『情動』が姿勢を変化させる！！
情動とは
→怒り、恐れ、悲しみ、喜びなど、比較的急速に引き起こされた一時的で急激な感情の動きのこと。
情動の働きが多いと背中側の筋肉が働きにくく、身体前面の筋肉が作用する。
いわゆる猫背姿勢になりやすいということです。
たしかにいわれてみれば何か怖い時、悲しい時ってこんな姿勢になりますよね↓↓
ストレッチしていて身体が柔らかくならない方、身体へのストレスがあなたの体を固くしているかもしれません。
身体を柔らかくしたい時にみなさんがすることは『ストレッチ』
ただ人間の身体はストレッチしないから身体が硬くなっているのではなく
・座りすぎ
・寝転びすぎ
・運動不足
・感覚統合不足
・ストレス
・仕事のしすぎ
などにより交感神経が過剰に働き筋緊張を起こした結果体がかくなっているのかも知れません。
もちろんストレッチで可動域が増す事もありますし、上記の理由以外で身体硬くなることもありますので１つの考えとして頭の片隅に入れておいてもらえるといいと思います。
身体は皆さんが取っている日頃の行動がかなり影響しているということを理解しているといいかもしれません。例えば
・ピチピチの服を着続けると血圧が上がったり。
・靴ずれなどをしたら痛み反応が全身で起こったり。
・分厚い靴を履き続ければ足裏の感覚が鈍ったり。
言い出せばキリがないほど身体に悪影響を及ぼす可能性があります。
科学の発展で全ての行為が楽になった今だからこそ人間がもっている五感を賦活化させてあげることがみなさんの生活を豊にすることでしょう。
では！
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