1日5分！！誰でも自宅でできる『ケア方法』
ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は身体の『ケア』になります。
家でトレーニングしてほしいとトレーナーに言われてもできる人は中々いません、、
しかし今回はそんな人にもできる身体のケア方法になります。
それは『皮膚』を動かすことです！！
そんなことでいいの？？
と思われる方が多いですが皮膚が硬くなることで可動域制限になる場合があります。
特に手術経験のある方は部位の周辺が硬くなる場合があります！！
今回紹介するのは『鎖骨』『膝』になります。
鎖骨周辺がほぐれると肩甲骨や肩周辺も動きやすくなります。
膝に関しては痛みを経験する人が多いので予防/改善にもなるので是非実施してください！！
やり方は簡単！！
親指と人差し指で皮膚を摘み前後左右に引っ張るだけです！！
※注意点としては引っ張りすぎると皮膚が赤くなるので注意してください。
硬くて痛い人はお風呂上がりなどにしてあげるとよりやりやすくなります！！！
是非お風呂上がりに実施してみてください！！
■ピラティス スタジオ ReMake
【住所】
〒662-0084
兵庫県 西宮市 樋之池町8-9 パセオ苦楽園B1F
阪急 苦楽園口駅 より徒歩10分
近隣にコインパーキング複数あり
【営業時間】
10:00-22:00（最終レッスンは21:00より）
定休日：不定休
※完全予約制のためお客様が居られない場合はCloseしていることがございます。
事前にHP:Contactまたは公式LINEより
トレーニングを始めたい方必見！！
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は『トレーニングを始めたい方』について
題名にはトレーニングと書きましたがトレーニンだけではなくなんでも当てはまる事なので是非ご覧ください！！
何をしても続かない、何にも興味がわかない、そんな方多いのではないでしょうか？
我々トレーナーは身体の勉強をする際に、生まれてきて大人になる身体の成長などをまとめた
『発育発達』を学びます。
その発育発達に記載されている赤ちゃんの行動原理の一つに『好奇心』があげられます。
赤ちゃんは本能のまま動いているのではなく
『好奇心』 未知の事柄に対して抱く『興味』や『関心』
によって突き動かされています。
その結果
・音のなる物に反応したり
・高いところに登ったり
・母親にたどり着くためにハイハイ/歩いたり
と全ては好奇心によって動いています。
しかし大人になるとどうでしょう？？
みなさん『好奇心』はありますか？
・あの人が食べてるものなんだろう
・あの人がプロポーションを保つ為に何してるんだろう
・新しくできたジムどんなんだろう
などと興味、関心を抱くことができれば何かを始める
『キッカケ』になり継続率を高めてくれます！！
しかし誰かに何かを指示されて食べたくない食事をして痩せようとしても
そこにはなんの興味、関心がないため継続できない、ネガティブな感情になったりします。
その為『好奇心』を持つことから初めてみましょう！！！
■ピラティス スタジオ ReMake
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◯◯だから首が太くなる？？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は『首』についてです。
・首が凝る
・首が太い
・首が痛い
など様々な悩みが存在し、多くの方が悩まれている事が多いです。
基本的にマッサージに行ったりしてもやった時は改善するが次の日にはもう戻っている
こんな経験ありませんか？？
その為、根本的な原因の解決を行いましょう！！
まず首に問題が起こる原因はこちら
・口呼吸
・頭部前方変異
・舌/噛み締めなどの問題
・自律神経の乱れ
・周辺視野の低下
などが上げられます。
目を使いすぎたり、自律神経の乱れで噛み締めが強いなどは首が『太く』なる場合があります。
上記に挙げた問題は基本的に
・舌・喉を動かす
・呼吸ができる環境（身体）を整える
・習慣的な運動
をすることで改善する場合があります。
気になる方は一度体験お待ちしております！！
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◯◯ダイエットは意味がない？？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は『ダイエット』について
・りんごダイエット
・バナナダイエット
・オートミルダイエット
・水ダイエット
など様々なダイエット方法が存在します。
しかし上記のダイエットは基本的に意味がなく体調不良、栄養不足、リバウンドしやすい身体
などの原因になる場合があります。
仮に体重が減っても対症療法にしかならず『その時だけ』しか効果がない場合が多いです。
その為『対症療法』に力を注ぐのではなく『根本改善』に力を入れましょう！！
何度も言ってますが
『食事』『睡眠』『運動』この3つが大事になります。
ReMakeでは
・オンライン食事コース
・パーソナル指導（運動/日常の不調の相談など）
に力を入れており根本の生活習慣改善に努めます！！！
興味ある方は一度体験お待ちしております
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今回は『ダイエット』について
・りんごダイエット
・バナナダイエット
・オートミルダイエット
・水ダイエット
など様々なダイエット方法が存在します。
しかし上記のダイエットは基本的に意味がなく体調不良、栄養不足、リバウンドしやすい身体
などの原因になる場合があります。
仮に体重が減っても対症療法にしかならず『その時だけ』しか効果がない場合が多いです。
その為『対症療法』に力を注ぐのではなく『根本改善』に力を入れましょう！！
何度も言ってますが
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事前にHP:Contactまたは公式LINEより
姿勢を意識することは意味があるの？？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は『意識的な姿勢』について
ほとんどの皆さんが姿勢を気にしているのではないでしょうか？？
・デスクワークで猫背になる
・携帯見ていると猫背になる
・食事中猫背になる
など様々な場面で姿勢が気になることが多いと思います。
このブログで何度もお伝えしていますが
姿勢、呼吸、歩行などの原始動作は基本的に意識して行わないということ
これらを意識すると疲れるなど非効率的な動きになります。
（もちろん場合によっては意識することがありますが基本的には意識しません）
ではこれらは何によって決められるのか姿勢に関しては『環境』が大きく左右します。
・デスクワークを１日中していれば誰でも猫背になるものです
・テレビをジーと見ていれば誰でも猫背になるものです
・寒い環境に身を置けば猫背みたいに体を丸めるものです
・目上の人と一緒にいれば無理してでも良い姿勢でいようとします
・動画撮影していれば良い姿で映ろうとします
このように自分の置かれている環境によって姿勢が形成される場合が多いです。
なので基本的には無意識で姿勢が良いことが1番です。
では無意識で姿勢を良くするにはどうすればいいのでしょうか？？
それは『色んな姿勢を体験する』ことです。
ほとんどの人は座って、歩いて、寝転ぶぐらいだと思います。
上記の写真のように沢山の姿勢をとることが重要になります。
皆さんの1日でどれぐらい姿勢を変化させますか？
上記のように沢山の姿勢をとることで頭の中にある前庭という機能が働き姿勢形成を手伝ってくれます
ここを強化することで『無意識』での姿勢形成に繋がります。
ですので沢山の姿勢を1日の中で体験しましょう！！！
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ゴールデンウィーク後◯◯は絶対するな！！それでは痩せれない、、
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今回は『GW太り』について
GWは食べて、呑んで、寝ての繰り返しで体重増加することが考えられます！！
そしてGW明けにダイエット/断食する方は多いのではないでしょうか？？
ここで絶対にしたくないのは『断食』です。
食事をしなければ1~2kgぐらいは簡単に落ちますが栄養摂取が出来ないため免疫力の低下などによる体調不良などになりかねません。
ここで体重が減るのは脂肪が減少したのではなく『水分』が減り体重が減ったように見えるだけです。
ではどうすればいいのか？
それは簡単でいつも通りの食事にすればいいだけです。
気がついた頃には体重はしっかり戻ります。
暴飲暴食の体重増加の一つに先ほど記載した『水分』による体重増加が見られます。
その為、一見太った様に思いますが糖質などの過剰摂取などにより体内水分が増え体重増加したようになるだけです。
ReMakeではオンラインで食事改善コースがありますので興味ある方は1度お問合せお待ちしております！！
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◯◯な人は今直ぐトレーニングをやめた方がいい？？
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今回は『痛み』がある場合のトレーニングについて
痛みと言っても沢山あるので1つに絞るのは難しいので今回は『関節痛』にします。
例えば股関節が痛い/膝が痛いなどになります。
日常動作で痛い場合は早急に原因を突き止める必要があります。
しかしトレーニングした時だけ痛い/たまーに痛くなるこんな方多いのではないでしょうか？
このような場合は『骨』自体に問題がある場合があり骨と骨がぶつかり痛み/違和感を出している場合があります。
この『骨』の形が原因で痛みがあるのにトレーニングをやり続けているとより痛みを悪化させたり
最悪では変形性股関節症などになる場合があります。
例えば人気な片脚スクワットの場合
下記のような膝が内に入りお尻が外に出ている場合は要注意です。
股関節に大きな負担がかかっている場合があります。
こんな時は今直ぐ負荷の掛かるトレーニングはやめた方がいいです！！
このような時はまずは『専門家』に相談しましょう。
トレーナーは診断することはできませんので整形外科などを受診しその内容をトレーナーに伝えましょう！
そうすることでトレーナーは最適なトレーニングの提案をしてくれます。
そしてReMakeでは痛み改善のトレーニングの実施もしていますので気になる方は体験お待ちしております！
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お客様の声(男性)
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は実際に来られている方の声になります！
40代 男性 目的 右肩の痛みをとって痛みなくサーフィンがしたい！
とのことでトレーニングを開始され基本的に週1回現在10回ほど来店されています。
まずは体験でどの動作に痛みがあるか、その他の関節はどれぐらい動くかを評価します！
そしてその評価をもとにトレーニング内容を選択しトレーニングを行います！
実は肩に痛みがある人の多くに肩だけが問題ではなく、肋骨に問題があることが多いです。
人の体は肋骨の上に肩甲骨が乗っているので土台である肋骨が動くことが必要になります。
評価をして肋骨が動かないことがわかったので呼吸やその他の種目で肋骨の可動性を出すトレーニング
を行う＋固まっている部位のストレッチなどを行いました。
すると少しずつではありますが痛みが下がってきたと本人から言ってきてくれました！
そして当初からの目的であったサーフィンに行かれ痛みなくできたと嬉しい言葉をもらいました！！
ただ完全に治ったわけではなく違和感、少しの痛みなどは残っているので今後はそこに対しての
アプローチになります！！
このように『筋トレ』だけでなく『痛み』に対してのアプローチもReMakeでは行っていますので気になる方は体験お待ちしております！！
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顎が痛いのはマスク生活が問題？？
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今回は『顎』について
※Yahoo参照
先日Yahooにこのような見出しでマスク生活で顎関節症が増えたとのことでした！
マスクをすることにより表情筋などを動かさなくなったことが理由みたいです。
そもそもどのような時に顎に負担がかかるのか
それは左のような猫背姿勢です
本来は胸の真上に頭部が来ることが望ましく、前方に移動してしまうと顎の力などが過剰に入ってしまいます
そうなることで顎が疲弊し顎関節症などになると言われています。
もちろんマスクなどをして表情筋、舌が動かなくなることも考えられます。
トレーニングでの予防策としては
・土台となる胸回りを鍛える
・頭部の位置を予測する前庭器官をトレーニングする
・背中周りの筋肉をトレーニングする
・自律神経のコントロール
・顎周辺のセルフマッサージ
などが予防として上げられます。
リメイクでは体の評価を行いそれに伴い適切なトレーニングを抽出し提供させていただきます。
興味ある方は一度体験お待ちしております！！
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食事は痩せる為のものではない！！！！
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今回は『食事』について
近年SNSでは痩せる食べ物！太る食べ物！！など様々な情報が世には転がっています。
しかし『食事』の本質は痩せる為のものではありません。
基本的には生命の存続のために食事をします。
我々人間では『体温の維持』が大きな一つにあげられます。
食べたものを分解し吸収し体の燃料にします。
まさに電球のようにエネルギーがあれば光輝くことができます。
しかし痩せる為の食事を取り続けると光っているのか光っていないのか分からない状態になります。
光っているのか光っていないのか分からない状態が続けば体が壊れることは容易に考えられます。
・直ぐ風邪をひく
・風邪を引いても中々治らない
・体のだるさを常に感じる
・疲れが取れない
・肌、爪、髪などがボロボロ
など体の不調が続く場合は自分自身の食事を振り返ってみましょう！
ギリギリの燃料で生活しているかもしれません。
ReMakeでは栄養オンラインコースもありますのでご相談お待ちしております！！
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タンパク質の吸収を良くするには咀嚼が必要？？
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今回は『咀嚼』について
哺乳類の特徴にあげられる『咀嚼』ですが人間にとってどのようなメリットがあるのか！！
・体内に入るまでに食べた物を『消化』できるということ
（咀嚼することのにより唾液の分泌による消化の手助け）
・味を感じれること
（口の中で食べ物が動き味を感じやすい）
が大きく挙げられます。
最近タンパク質を食べることが身体に良いとは言われますが
そのタンパク質は消化され吸収されてこそ意味があります！！
ただ咀嚼を『意識』することは難しく気が付いたらいつも通り少ない咀嚼回数になるので
こんな時の対策は
・固形物の硬いものを食べるようにする
・ナイフ等で小さく切り刻まない
・携帯/テレビなどを見ずに食事に集中する
などで改善する場合があるので試してみてください！！
そしてどれぐらい咀嚼すればいいのか？
沢山の専門医が提唱していますがバラバラなので定義が難しい状態です。
おおよそ40〜60ぐらいではないかと感じます。
お米で言うとベチャとなるぐらいですかね・・・
咀嚼回数を数えるのはかなりめんどくさいのでそんな時は
食事時間を測ってみましょう！！
5分/10分で食べ終わると言う人はかなり咀嚼回数が少ないので
20分〜30分程度食事に時間をかけてみましょう！！！
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◯◯な人はパーソナルトレーニングがオススメ！！
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今回は1人でトレーニングして『痛み』がでる人はパーソナルがおすすめです！
トレーニングをしていて1番『怪我』をすることがよくないことです！！
しかし自己流でトレーニングをして『痛み』が出てしまう人が多いです
そんな人におすすめなのが『パーソナルトレーニング』
パーソナルではまず
身体/動作評価を行いどの運動が危険でどの部位に痛みが出やすいか『評価』をします。
例えば腰回りの可動域が少ないのに腹筋をやり続けると腰を痛める可能性があり
痛みが出てからでは遅いので出る前に『評価』をしてお客様の身体の現状を把握します
そしてその結果に応じてメニューを考え提供していくので怪我するリスクがかなり低いです。
仮に初めから『痛み』がある場合は痛みの原因を評価してそれに対してアプローチすることで
痛みの軽減、消失を可能にします。
怪我、何をしていいかわからない方は１度パーソナルトレーニングを受けてみてください！！
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『運動』が続かない人は◯◯をしている？
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今回は運動の継続について！！
ジムに行くぞ！
と決心して運動を始めても１ヶ月もすれば行かなくなり幽霊会員になった経験はありませんか？？
継続するポイントの1つに『楽しい』という感情が大切になります。
この『楽しい』という感情はどのような時に生まれるのでしょうか。
その1つに、できなかった事ができるようになった時にこの感情が生まれる事があります
ジムで言えば
・できなかった動作ができるようになる
・持てなかった『オモリ』が持てるようになる
・何らかの目標が達成したとき
・他人から褒められたとき
このような時は運動をしていて楽しいので継続できる事が多いです。
では継続できない人はどのような特徴があるのか
・できない動作を『やり続ける』
例えばパーソナルジムでトレーナーにスクワットをしましょうと言われたとします。
でもスクワットが苦手でできない！でもトレーナーに言われたしやるしかないか・・・
できないまま、できないと思い込んだままその動作をやり続けると
楽しいという感情は生まれませんしまたやるのか、、、
とネガティブな感情が生まれます。
『できないこと』をやり続けることはやめましょう！！
ただできるかできないか微妙な動作はできた時に『達成感』が生まれるので
やるべきなんですがそこを見極めるのが難しいです！！
・やり続けたら体のどこかに痛みが出るもの
・やり続けたら怪我する可能性があるもの
・やりたい動作とかけ離れた動作になってしまう時
・自分がやりたくないと思う動作
こんな時はやらなくてもいいものです。
１つの動作に固執する必要は特にありません。
そんな時は違う動作で鍛えればいいだけです。
そんな時は色々な引き出しが必要になるので運動初心者は
パーソナルトレーニングを頼ってみてはいかがでしょうか？？
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体に『コンプレックス』ある方必見！！
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今回は『身体の形』について
誰しもが自分自身の体についてコンプレックスを抱くものです。
鼻が低いとか、太っているとか・・・・
抱える悩みは人によって様々で太っている場合はダイエットすればある程度望みに近付けるモノです。
しかし『太っている』というものは結果であって原因ではなく
体重のみにフォーカスしてもまたどこかで体重が戻ってしまうのです！！
原因に目を向けることが必ず必要で
生物界で体の形を大きく決める要因として挙げられるのが『環境』です。
生物界ではこんな法則が存在します。
恒温動物において同じ種でも寒冷な地域に生息するものほど体重が大きく、近縁な種間では大型の種ほど寒冷な地域に生息するというものが存在します。
簡単に説明すると同じ生き物でも寒冷な温度の地域に生存している方が体のサイズが大きくなる
という法則があり体の形には『環境』が大切になります。
人間にこの法則を当てはめるのはちょっと違うので人間の場合は
自分の周りの『環境』に目を向けてみましょう！！
・友達・家族などが太っている環境
・職場・家族にお酒を沢山飲む環境がある
・仕事が忙しすぎて食事ができない環境
・働く時間が長すぎて運動できない環境
など人間も環境に左右されることが多いので自分の環境に目を向ける事があなたの
コンプレックスを変えるかもしれません。
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姿勢を『意識』して歩くのは意味がない？
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今回は歩行について！！
パーソナルトレーニングにおいてよく言われるのが歩行をよくしたいんです！！
だから歩くときに姿勢を『意識』して歩いてます。
果たして意識して行う歩行は意味があるのか？？
結論としては原始動作と言われる歩行/呼吸/姿勢は意識して行うものではありません。
考えてみてください
携帯を触りながら歩けるし、何なら携帯を触りながら友達と喋りながら歩くこともできます。
こんな時、歩くこと/姿勢/呼吸は意識しなくてもできますよね？？
ではどのようにして歩行を変えるべきなのか！
それは歩行する自分自身の『身体』を変える必要があります。
●例えば右脚に体重をかけれるが左にはかけれない人がいたとします
このような症状がある場合つまずきやすくなります。
足が上がらずつまずくと思う方が多いですがそうではなく
軸足に体重が乗せれない結果、上手く足が上がらずつまずきやすくなります。
こんな時に意識して足を高く上げてても結果的につまずかなくなるかもしれませんが
無意識になったらつまずくようになります。
ですのでこのような症状の場合は左脚に体重をかけれる身体作りをする必要があります。
仮に左脚に体重をもせれるようになれば歩行を意識しなくてもつまずきにくくなり
結果として『歩行』を変えることができます。
ReMakeでは歩行改善トレーニングも実施していますので気になる方はトライアルお待ちしております！！
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あなたのそのサプリ本当に効いてるの？？
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今回はサプリメントについてです。
突然ですがアメリカ人の半数以上は何らかのサプリメントを服用していると言われています。
しかし現在アメリカは言わずと知れた肥満大国です、、
何らかのサプリメントを服用していても根本の食事が良くないとほとんど意味がありません。
サプリメントを服用する際は今自分に何が足りていないか、取りすぎているか知る必要があります。
自分の感覚だけでこれが足りないからこれを飲もうこれは1番避けたい飲み方です。
・毛髪検査
・血液検査
・尿検査
様々な視点から自分自身の状況を知ることができれば何が必要か分かります。
そして何らかの数値に異常があればそれに対応したサプリを飲めばいいのですがここで重要なのが
『なぜその数値が悪いのか』こちらを考えることがとても大切です。
例えば女性に多い鉄欠乏症・・なぜ鉄欠乏になったのか
・発汗
・カフェインの大量摂取
・肥満
・食事摂取の減少
など様々な理由が存在します。
しかしこちらの改善をせずにサプリだけ飲んでても根本原因は解決できていません
この『根本改善』と『サプリ』を飲むことでサプリの効果は発揮されます。
数値が悪いからだけでサプリ摂取をすると改善されずお金の無駄になることもあるので気をつけましょう！
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