痛みがあるときはトレーニングする方がいい？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は『痛み』について
体に痛みがある場合何が1番最適なのか？？
場合によっては体を動かした方がいい時があります。
骨折、捻挫、打撲、安静時痛、ドクターストップ、怪我してすぐなどの場合はもちろん安静にすることが大切です。
しかし腰痛や肩の痛み、膝の痛みなどの場合は少し運動やストレッチした方がいい場合があります。
（動かさない方がいい場合もあるので医者、トレーナーに判断を仰いでください）
例えば手術してリハビリも終わり運動許可がでた場合、手術付近の皮膚が固まりやすいので、皮膚を引っ張って皮膚剥がしをしたりすることが大切になります。
手術していない場合も膝まわりの皮膚や筋肉は硬くなりやすく痛みを発生しやすい部位になります。
その為、皮膚剥がし・ストレッチ・トレーニングが痛みの軽減に必要になります。
そして肩周りの痛みは、肋骨、鎖骨、肩甲骨が動かなくなり痛みが出やすいので痛みの怒らない範囲でトレーニングすることが大切になります。
損傷したりした場合は安静が有効的ですが時にはトレーニングが有効ですので長く痛みに苦しんでいる方は医者、理学療法士などに判断を仰ぎトレーニングしてみてはいかがでしょうか？？
ReMakeでは痛みの軽減を目的としたトレーニングも実施していますので一度トライアルにお申し込みください。
■ピラティス スタジオ ReMake
【住所】
〒662-0084
兵庫県 西宮市 樋之池町8-9 パセオ苦楽園B1F
阪急 苦楽園口駅 より徒歩10分
近隣にコインパーキング複数あり
【営業時間】
10:00-22:00（最終レッスンは21:00より）
定休日：不定休
※完全予約制のためお客様が居られない場合はCloseしていることがございます。
事前にHP:Contactまたは公式LINEより
『甘い物』が食べたくなるのは理由がある？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は『甘い物』に関する記事になります。
甘い物がやめられない、甘いものがやめられない人は意志が弱い？？
そんなことが言われることがありますが意志が強ければやめられる物ではありません。
ではなぜ『甘い物』を食べたくなるのでしょうか？？
まずは自分の体に『十分なエルギー』がないことがあげられます。
簡単に説明すると日常的な食事で栄養が取れていない、吸収、消化できていないことがあります。
これでは体を動かすエネルギーがないため体としては糖質がないと体が動かないので
そうだ糖質をとろう！！！
となってしまい甘い物、カロリーの高いものを食べたくなります。
そのため意志が弱いのではなく体として糖質を欲してしまっているのです。
その為日常的に『栄養素』を満たす必要があります。
特に必要なのがマグネシウム・ビタミンになります。
●マグネシウムを多く含む物
海藻類・魚介類・豆類・海塩・ニガリ
●ビタミンを多く含む物
・豚ひれ・豚もも肉・玄米・レバー・ウナギ・ブリ・納豆・マグロ・鶏肉・アボカド
などがあげられます。
まずは自分の食事にこれらが含まれるか確認してみましょう。
ReMakeではオンラインでの栄養指導を実施しています。
気になる方は一度HPからお問い合わせください！！
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肋骨は動かないとやばい？？？
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今回は『肋骨』について
まずは写真のように後ろから肋骨に手を当ててもらい呼吸を繰り返してみましょう！！
（※自分1人で触りながら呼吸してもOK）
息を吸うと肋骨が膨らみ、息を吐くと肋骨は縮みます！！
これでまずは肋骨がちゃんと動いているか確認することができます。
動かない場合の多くは肩がすくむ呼吸になっている場合が多く横隔膜が正しく機能していない場合が多いです。
横隔膜が正しく機能しないと
・正しく呼吸ができていない場合がある
・骨盤底筋が働きにくい
・腰痛をになる
・腹筋群の弱化
・くびれがなくなる
などが上げられます。
その為肋骨が動くことが大切になります。
ReMakeでは呼吸、ストレッチ、トレーニングにて肋骨などの動きも出していきます。
気になる方はインスタグラムフォロー、体験をお待ちしております。
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今すぐ止めたい『口呼吸』
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今回は『口呼吸』について
基本的に人は鼻から吸い口から吐くことで呼吸をすることができます。
しかし鼻炎、蓄膿、風邪、マスク生活、鼻の変形などを要する場合鼻からではなく口から吸い口から吐く 『口呼吸』になる場合があります。
なぜ『口呼吸』が良く無いのか
・細菌を多く吸い込み風邪をひきやすい
・肩がすくむ呼吸になり肩こり首こりになりやすい
・肋骨が動きにくくなり、くびれの消失、体幹筋の機能低下などが起こりやすい
・呼吸機能の低下
などが上げられるので改善したいのですがよくある間違いとして
鼻から息を吸い口から吐く『意識』をしよう！！！
これでは意識できる数分はいいですが30分も過ぎれば無意識に変わり口呼吸に戻ります。
呼吸、姿勢、歩行というものは意識下になくてもできるものなので基本的に意識することはほとんどが意味がありません。
ではどうすればいいのか？？
改善方法として上げられるのが『呼吸できる環境を整える』ことになります。
上記に記載されている通り蓄膿、鼻炎、マスク生活などがあるとそもそも鼻呼吸ができる環境ではありません。
まずは耳鼻科などに行き鼻の疾患を治し鼻呼吸できる環境を作りましょう。
人混みのないところではマスクを外しマスクのない生活に戻すことも必要なのかもしれません。
環境が人の体には大きく環境します対症療法ではなく根本改善を目指しましょう！！
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力抜けますか？抜けないと体が痛くなる？？
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今回は『力を抜く』について
力を入れて下さいと言えばほとんどの人が簡単にできますが
力を抜いて下さいというとほとんどの人が出来ません・・・・・
それはなぜか？？
答えは日常的に力が入っているからです。
力が入っているということは交感神経優位の状態にあるということで簡単に言うと『興奮』状態にあるということです。
大きな力を出したりする際はこの交感神経が働く必要がありますが日常的に働くと痛みを感じやすい/疲れやすい状態になります。
力を抜く状態を作りたい場合は『呼吸』をすることになります。
息を吐くということは身体を緊張状態から弛緩することに繋がります。
鼻から吸って口から吐く単純に思えますが
・花粉
・蓄膿などの鼻関係の疾患
・マスク生活
などの影響でそれがままならない人がいます。
その為まずは呼吸が正しくできる状態にすることが大事ですので参考にしてみて下さい！！
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日本人にはなぜ猫背が多い？？？
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今回は『猫背』について
パーソナルトレーニングのニーズにおいて姿勢改善が大半を占めてきます。
そもそもなぜ猫背になる人が多いのか？？？
以前からもお伝えしているように姿勢は環境によって規定される場合が多いです。
最も晒されている環境といえば『座り続ける』環境です
日本人は世界で1番座っているとも言われていて
何より座りながらパソコンを使用することがかなり多いです。
パソコンを使用する環境は猫背を助長させることになります。
その他には『ハイハイ』の時間が少ない
ハイハイをすると手で上半身を支えることになり胸回りの骨や筋肉に圧力をかけることになります。
骨に圧力がかかり続けるとそれに適応するために骨は丈夫になり頭を乗せる土台を作ることができます。
しかしハイハイの時間が少ないと圧力がかからず扁平な胸まわりになり重たい頭を支えられず将来猫背になる可能性があります。
ハイハイが短くなる原因として上げられるのが
・家が狭い/掴まれる場所が多い
→家がせまいと壁や家具にぶつかりつかまり立ちをしてしまう。
・早期に歩行補助を使う
→一度つかまり立ち、歩行を覚えてしまうと中々ハイハイをしなくなる
などが上げられます。
親としては1日でも早く歩いてほしいものですがまずはゆっくり見守りましょう！！！
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片脚スクワットが上手くできない人必見！！
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今回は『片脚スクワット』について
このエクササイズは『ヒップアップトレーニング』の為に人気なエクササイズになります！！
しかしこのエクササイズをしていても
上手いフォームでできない/お尻に効かないという人がいるのではないでしょうか？
このようにお尻が横にズレてしまう人は『要注意』です。
このフォームでやり続けると股関節周辺が痛くなってしまうかも知れません。
そして無理やり正しいフォームでやり続けることも逆に痛みを生むかも知れません。
腹筋、下肢筋力不足の場合は筋力がつけばできるようになりますが骨格的に向かない人がいます。
・例えばこんな人
あぐらをかけない/かけても膝が地面から離れている/かけても股関節が痛い、つまる
内股で簡単に座れる/常に内股で座る
階段の昇り降り時に股関節が詰まる/痛む 歩行時も含め
など上記に当てはまる人は骨格的にしない方がいい場合があります。
ReMakeでは適切なトレーニングを行うために体験で必ずお客様の体の評価を行いそれに基づきトレーニング提供いたします。
評価を受けてトレーニングされたい方は一度体験の申し込みお待ちしております。
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姿勢は◯◯で決まる！！！
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今回は『姿勢』について
パーソナルトレーニングのニーズにおいて最も多いと言っても過言ではない『姿勢』ですが間違った認識をされている方が多いです。そんな姿勢について今回は説明していきます。
1番最初に覚えてもらいたいのは『姿勢』は『意識』して取るものではない！！！
デスクワーク中胸を張って良い姿勢をキープしていますとの声を頂きますが上記にあるように姿勢は意識するものではないのでこれは本来間違っています。
上司/取引先の人との商談など気を抜けない時に無理やり良い姿勢になることはありませんか？
すると商談終了後、肩/首まわりのだるさを感じたことはありませんか？？
おそらくほとんどの人があると思います。
『意識』するということは『疲れる』ことになります本来無意識に姿勢は形成され疲れることはありません。
では姿勢は何によって決められるのか？？
ほとんどの場合は今置かれている『環境』になります。
パソコンが目の前に有れば眼球はパソコン画面に収まり無意識のうちに頭部は画面の近くへ移動し背中は丸くなります。
寒い環境に身を置くと体を丸めたくなります。
大勢に見られる環境下では良い姿勢で歩いたり姿勢を保ちます。
このように今置かれている環境によって『姿勢』が決まられることがほとんどです。
猫背だからストレッチ/トレーニングをすることはとても大切なことですがそれだけでは対症療法になりかねません。
日常置かれる環境を変化させた上でトレーニング/ストレッチをすると対症療法ではなく姿勢改善などに繋がるので是非参考にしてください！！
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個人トレーニングとパーソナルトレーニングの違い！！
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今回は個人トレとパーソナルトレーニングの違いについて！
●個人トレーニングのメリット
・いつでもできる
・お金がかからない
・気を使うことがない
●パーソナルトレーニングのメリット
・適切な種目を選択してくれる
・怪我のリスクが少ない
・自分の知らない種目ができる
・補助をしてくれる
・カウントしてくれたり掛け声をしてくれる
・予約しているので習慣を作れる
などメリットがあります。
しかしメリットが有ればデメリットが存在します。
●個人トレーニングのデメリット
・補助がなく怪我のリスクがある
・いつでも行けるからこそ行かない
・自分の知っているメニューしかできない
・正解か不正解かわからない
●パーソナルトレーニングのデメリット
・費用がかかる
・時間が決められている
・トレーナーとのコミニケーションが必要
・家の近くにない
などデメリットが存在します。
パーソナルトレーナーがオススメするのは
・運動初心者の場合
まずはパーソナルトレーニングに週1〜週2回通い慣れてきたところで
週1パーソナル/週1個人トレーニングに切り替える
・運動中級者の場合
週1パーソナル/週1〜2個人トレーニング
・運動上級者の場合
月1〜2回パーソナルトレーニング/週2〜3回個人トレーニング
ぐらいがオススメになります！！
運動は結果を出すことが重要になりますが『習慣』になることも健康においては大切になります。
パーソナルトレーニングに興味がある方は体験の申し込みお待ちしております。
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記憶力UPには◯◯が必要！！
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今回は『記憶力UP』について
長期記憶を定着させる為には睡眠がかなり重要になる。
・自転車に乗れるようになる
・ギターを演奏できる様になる
などの記憶を手続き記憶という。
記憶が一旦形成されると意識的な処理を行わず自動に機能し、長期記憶される事が特徴である。
1度自転車に乗れれば基本的に1年後にでも練習しなくても乗れる。
睡眠時（レム睡眠）には日中体験した強い情動体験が記憶される。
この睡眠こそが記憶を定着させる一つになる。
戦争で人を殺した兵士は人を殺したという記憶を定着させないために寝させないこともあるという・・・
こうした睡眠による記憶はトレーニングにも通じる。
・スクワットをできるようになる。
・ジャンプスクワットができるようになる。
・苦手な動きができるようになる。
など動作向上には睡眠も大切になる。
フィットネスにおいて睡眠は食事、運動より軽視されがちではあるがとても大切な行為である。
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長時間睡眠について
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今回は『長時間睡眠』について
食欲・性欲・睡眠欲と3代欲求の1つであるのにも関わらず軽視されることが多い睡眠ですが沢山の人が様々な悩みを抱えています。
その中の一つに『長時間睡眠』があげられます。
・1度寝てしまうと10時間ほど寝てしまう
・数回、目が覚めるがトータル10時間近く寝てしまう
・8時間ほどの睡眠をしても日中眠気に襲われる
・8時間ほど寝ていても疲れが取れず疲労が溜まった状態にある
などの症状が見られます。
原因として考えられる事柄
・睡眠不足が重なり疲労困憊の状態が続いている時
・カフェイン/アルコールを多量摂取
・入眠時間/起床時間/睡眠時間が常にバラバラ
・運動/睡眠/食事のどれかに乱れがある
・うつ病など精神疾患がある
・原因不明
などが上げられます。
睡眠のことを考えると睡眠だけに目が行きがちですが日中にとっている行動が睡眠に関係していることがあるので日中の行動を一度まとめて睡眠と関係している事柄をあげてみましょう！！
そして睡眠の問題が1ヶ月〜2ヶ月続く場合は1度病院に行って診断してもらいましょう！！
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料金改定のご案内（2023.4月より）
拝啓 時下ますますご清栄のこととお慶び申し上げます。平素より格段のご高配を賜り、誠に有難う御座います。 さて、このような折、大変心苦しいお願いとなりますが提供させていただいておりますサービスメニューの価格改定を実施する運びとなりましたことを、ご報告差し上げます。 当店では本年より更にサービス品質向上、他店との差別化を図るため、器具の増設やスタッフ育成事業の研修、4月以降の 新サービス提供のため料金を改定させていただく判断を致しました。改定後の価格に関しては下記資料を御覧下さい。 尚、料金改定の移行期間として現在お越しのお客様に関しましては2023年/1-3月は現在の料金でご案内させて頂くと 共に、回数券期間に関して、2set目購入以降につき2ヶ月延⻑で最大6set(有効期限最大1年)までご購入頂けます。 お客様のご負担が大きくなってしまいますことを心よりお詫びいたすとともに、今後とも変わらぬご愛顧のほどお願い申し上げます。
Pilates & Conditioning Lab ReMake
代表 小森 拓実
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お尻を引くスクワットは危険？？？
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今回は『スクワット』について
SQはいつでも何処でもできる種目です！！
しかし間違ったフォームで行うと腰などを痛めるかもしれません！！
『特にお尻を引きすぎる人』
膝が前に出ないように/股関節を使いたいからとお尻を引く人が多いです、しかしその行為がNGなことが多いです。
基本的なフォームは↓
お尻を引き過ぎるフォーム↓
正しいフォームと比べてお尻を引くと体幹が前へと垂れ込みます。
見た感じあんまり問題ないように見えますがお尻を後ろに引いて体幹が前に落ちると『腰が反り』ます。
この状態でSQをやり続けると『腰痛』になる可能性があります。
基本的にSQは上下の運動軸で動きます。
お尻を引くと『上下』ではなく『前後』に運動軸が変わってしまいます。
その為股関節を意識的に引くことはフォームを崩す原因になります。
体が前に垂れ込んでしまう人にオススメなのが体の前に『おもり』を持つこと！！
体の前におもりがあることで体幹を前に倒すことができなくなりお腹にも力が入りやすく適切にSQすることができます。
ぜひ試してみてください！！
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あなたの前屈はどれですか？？
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今回は前屈で簡単な評価をお伝えします。
ABCと3種類の前屈があります。
皆さんの前屈はどれになりますか？？
最も綺麗な前屈はAになります。
前屈は手のひらが床にべったり着く必要があると思っている人が多いですが床に触れれる程度でOKです。
Bは適切な背骨の動きが出ているのですが股関節に制限があり股関節付近にエラーが存在します。
Cは頭とお尻の高さが同じ高さにあるように背骨が真っ直ぐになっており背骨にエラーが存在します。
この評価ができると
・Bの場合は股関節にアプローチ
・Cは背骨にアプローチ
とどこにアプローチするべきか判断することができます。
（もちろん他の評価と合わせることでより問題点を明確に判断することができます）
この様にReMakeではトレーニング前の体験で様々な評価を行い今現在の『体の評価』を行った後に
結果を参考にトレーニングしていきます。
事前に評価することにより怪我の予防ができる様になりより理想の体に近づくことができます。
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ピラティスは運動が苦手な人でもオススメ！！
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今回は『ピラティス』について
ピラティスは元々軍人のリハビリから作られたメゾットになります。
リハビリであることから低強度からできるエクササイズも沢山あり運動初心者の方でも気軽にできるものになります。
最近ではSNSでよく見かける『リフォーマー』というマシンは難しそうに見えますが動きの補助をしてくれる事から初心者の方にもオススメです。
ピラテイスはこんな人にオススメ
・柔軟性向上
・運動初心者
・女性らしいしなやかな体を作りたい
・怪我しない体作り
・腰痛/肩こりなど痛みを改善したい
・ウエイト前の土台作り
など誰でもできるトレーニングになりますので興味ある方は体験お待ちしております。
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◯◯する人は肩が凝る？？
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今回は『肩こり』について
パソコン、携帯、テレビなどを長時間使用しているとほとんどの人が肩、首周辺が凝るのではないでしょうか？
凝る原因の一つに『注視』が存在します。
注視とは1点を集中して見ることになります。
この注視を安定して行うためには頭部を固定しておくことが必要になります。
その為1点を見続けるために勝手に頭の後ろの筋肉が働き頭部を安定させようとします。
これが長時間続くことにより凝る一つの原因になります。
マッサージをして楽にすることも大切ですがまずはこの注視をする時間を少なくしましょう。
少なくすることができたら今度は注視しなくていい環境に身を置くことが大切です。
・周辺視野のトレーニング
・外を散歩する
・森林など緑豊かのところにいく
・瞑想
など様々なことが注視する時間を減らし首周りの緊張を抑制してくれますので一度試してみてください。
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