運動不足の人は◯◯をしよう！！

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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)


今回は『運動多様性』についてです。

肩こり、腰痛、筋緊張、柔軟性低下、自己所有感の低下、精神病などの原因の、一つに上げられるのが

『運動多様性の低下』

運動多様性とは下記の図の様に沢山の運動（姿勢）をするということです。

マスクをしすぎると◯◯が低下する❓

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今回は『マスク』についてです。
コロナをきっかけにマスクをする機会は格段と増えしない日はないのではないでしょうか？？

しかしそのマスクを使用するあまり「コミニケーション」の低下に陥る場合があります。

人を含めた哺乳類は目、頬を基盤にコミニケーションをとると言われています。
その為マスクをしていると顔の表情を読み取ることが困難になり、相手の状態を把握することができず相手を知ることが出来ません。

マスクを取らず面会を終える場合もあることを考えれば顔を把握せずに相手との距離を縮めることは容易ではありません。

今や直接会わずともパソコン上の画面一つで対面できる様になりましたが

パソコンで話すと相手との距離感、仕草、息遣い、表情を認識することは対面時より難しくこれまたコミニケーションの低下の原因になりうるかも知れません。

便利なものに頼りすぎるがあまり原始的な我々の行動は抑制されて行くのかも知れません・・・・
コロナだからこそ対面で人と話し安心感などを得る必要があるのかも知れませんね！！




■ピラティス スタジオ ReMake
【住所】
〒662-0084
兵庫県 西宮市 樋之池町8-9　パセオ苦楽園B1F
阪急 苦楽園口駅　より徒歩10分
近隣にコインパーキング複数あり

【営業時間】
10:00-22:00（最終レッスンは21:00より）
定休日：不定休

※完全予約制のためお客様が居られない場合はCloseしていることがございます。
事前にHP:Contactまたは公式LINEよりお問い合わせ下さい。

反り腰改善にはまずこの種目から！！

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今回は反り腰改善エクササイズの紹介になります！

基本的に反り腰の場合は背中側が緊張状態にあることが多いのでまずは背中側の緊張をとるエクササイズをしていきたいところです。

そんな時はまず呼吸を行い背中に空気を入れることが大切になります。
その為背中に空気が入る姿勢になる必要があります。

①手で何かを掴みながら踵に体重をかけしゃがむ

②鼻から息を吸う
※この時に息を吸って背中が膨らむことを感じる。

③口から息を吐く
呼吸は4〜8回を目安に繰り返す


このように背中を丸めた状態で呼吸をすることにより背中の緊張を和らげる効果があります、強度としてはあまり高くないので寝る前などにもオススメです

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◯◯な人は骨盤底筋が緩み尿もれしやすい？

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今回は骨盤底筋トレーニングなどに重要な股関節周辺のアライメント（姿勢）についてです。

まずは
●骨盤底筋が緩みやすい姿勢



・股関節内旋（内股）
・反り腰（骨盤前傾）
・内モモが弱い
・肋骨が出てる
・過体重

この多くに女性が該当しやすく骨盤底筋群に力が入りにくいとされています。
その結果として産後などに尿もれに悩まされる場合があります。


●骨盤底筋が硬くなりやすい人

・股関節外旋（ガニ股）
・骨盤後傾
・座位時間が長い

こちらは比較的男性に多いとされています。
男女では骨盤の形状・出産の有無が関係しているとされています。


こちらを理解するだけで骨盤底筋のトレーニングのヒントが隠されています。
トレーニング時の
・骨盤の傾き（前傾・後傾）
・股関節の向き
・呼吸の仕方
は骨盤底筋を鍛えるには注意したい点になります。

骨盤底筋のトレーニングで中々どこを鍛えているか分からない人は骨盤前傾や股関節内旋していないか確かめてみましょう！！

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日頃の脚のケアが美脚を作る？？

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ヒトはなぜ立てるのか？

それは足裏の触覚を介して筋出力が決定され立位姿勢を取る事ができます。

足をツルとその瞬間足の感覚がなくなり立てなくなったことがあるヒトは多いのではないのでしょうか？

この事からわかるように足裏の触覚はヒトにとってとても大切になってきます。

しかしその足裏の感覚が低下しやすい人たちがいます。

それは下記のような靴を毎日長時間履くヒトたちです↓↓

・足の周りを硬い物で保護されている靴

・足底の分厚い靴

・締め付けの強い靴

・ピンヒール

この様な靴を履くヒト達は足裏の感覚が乏しい傾向にあります。

その為あなたの不良姿勢はもしかすると履いている靴からきているのかもしれません。

●美脚を作る簡単ケア方法

・裸足などで凸凹した場所・青竹踏みの上で足踏みしたりと色々な形状の所を歩く。
・脚の指を動かす
・保護の強い靴を履く時間を減らす。
・適切な重心位置の獲得。
・閉眼にて板の上を歩く

五感の一つである視覚を遮断することによって他の感覚器である触覚の入力を感じやすくなります。
その為、閉眼で落ちないように板の上を歩くことは足底感覚を上げるエクササイズになります。

この様な日頃のケアが美脚を作る一歩になります！！！！

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お客様の声

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今回は実際に通われている方の経過を書いていきます。

50代女性　ニーズ　腰痛・肩こり・運動不足改善を目的に　週2回　50分トレーニング

整体、マッサージなどに通うも行った後は楽になるんだが数日経てばしんどくなると・・・・

この様な悩みを抱えている人は沢山います。
整体、マッサージに共通する点は自分では何もせず人に治療などをしてもらうという事です。
（整体、マッサージは悪いわけではありません）

トレーニングでは人に何かをしてもらうのではなく自分自身で動き活動していきます。

自分の体を三次元的に自分の意志で動かすことができると姿勢改善、筋力UP、痛みの軽減、安心感などに繋がると言われています。

今回トレーニングではピラティスマシンのリフォーマーを使い背骨、股関節、腕回りの全身のトレーニングを行っております。



リフォーマーはバネ一つで強度設定を行えアスリートから一般の方まで使えるマシンです！！
狙った部位にも聞きやすく初心者の方でもオススメのマシンになります。

お客様からのリアルな声は『腰痛が気にならなくなった』のが一番実感できる。
そしてマッサージの頻度も減り体力が向上したことも実感の一つで週2回でも案外通えるとの声を頂いております。

これからの改善点は、肩こりに関してはまだ完全に無くなった訳ではないので今後はそちらをメインにトレーニングしていきます。

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超重要！！骨盤底筋のトレーニング時の姿勢について！！

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今回は骨盤底筋群のトレーニング時の姿勢について説明していきます。

骨盤底筋は骨盤の底の部分の筋肉です。
その為、骨盤筋群の上方には内臓などが乗っかっている状態です。

その為立位でいるだけで骨盤底筋には内臓という負荷が乗っており産後の人などにしてみれば負荷のかかったところのスタートでは骨盤底筋群を働かすことは困難になります。

姿勢をコントロールする事により内臓の負荷もコントロールすることができる為かなり重要になります。

順番は肘付き四つ這い→四つ這い→膝立ち→立位→立位ジャンプ→トランポリンの順に行います。

スクワットなどは骨盤底筋に良いとされますが、負荷としては少し高いのでまずは四つ這い等から始めましょう！！

その他、骨盤前傾後傾、股関節内旋外旋、呼吸などの意識で変わりますのでそちらは後日ブログ投稿いたします。

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妊娠で起こる『腹直筋離開』って何？？

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今回は妊娠中に起こる『腹直筋離開』についてです。

簡単に説明すると腹直筋と言われるお腹の筋肉の繊維が横に広がってしまい、出産後も離開した状態が続く事です。　その状態が続くと産後、腹筋群の機能低下が起こるとも言われています。

原因としては
・複数回の出産
・高齢出産
・顕著な体重増加
・新生児の体重増加
・帝王切開での出産
などと言われています。

原因がわかっているのでもちろん予防することも可能です。
・筋腹、皮膚を摘み引き伸ばす
・骨盤底筋、腹筋群を活性化しておく
・急激な体重増加を気を付ける

などが上げられます。
そして継続的にトレーニングなどを行うと見た目の変化が少なくても腹筋としての機能回復が見込まれるとされていますので諦めずに継続的にケアを行いましょう！！

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無事に1周年迎えました

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西宮市樋之池町にありますピラティススタジオReMake代表の小森です（@remake_trainer_komorin）。

報告が遅くなってしまいましたがPilates & Conditioning Lab ReMakeは
開業して無事1周年を迎えることが出来ました。

緊急事態宣言下での開業で不安しかない状態で開業しましたが
有り難いことに多くの方々にご利用頂き

西宮市内のみならず神戸や大阪、遠方では中部や関東の方にも
ご利用頂き本当に嬉しい限りです。

またダイエットや姿勢改善のみならず

当ジムの強みでもありコンセプトでもある不定愁訴に悩む全国のお客様にもご利用頂いております。

・腰痛やひざ痛など痛みを抱える方
・産前産後の姿勢や腰痛改善
・女性特有の生理痛、PMSの改善
・ジュニアやプロアスリートのパフォーマンスアップ
など

これからも我々にしか届けられないサービスを提供できるよう
目の前のお客様のニーズやウォンツを達成できるよう日々精進していきたいと思います。

2年目も何卒宜しくお願い致します。

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方法論ではなく原理原則に目を向ける

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西宮市樋之池町にありますピラティススタジオReMake代表の小森です（@remake_trainer_komorin）。

先週末は、毎月定期的開催している関西でご活躍のピラティスインストラクター（ピラティスの先生）の方を対象にセミナーを開催致しました。

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今回のテーマは「ピラティスインストラクターが知っておくべきエクササイズプログラムに必要な考え方」というテーマで、多くのインストラクターの悩みでもあるエクササイズのプログラミングについて方法論ではなく原理原則について講義いたしました。

昨今コロナの影響もあり、情報社会が加速している印象にありますが情報が飽和しているため
情報をキャッチする側の取捨選択能力が問われる時代となってきました。

我々多くのインストラクターも方法論（指導方法やメニュー）に目が行きがちで
根底となる「何故そのような指導をしたのか？」、whyを求めることが苦手な印象にあります。

それは何故かというと「トレーニングにおける原理原則」や基礎となる「機能解剖学」から
目を背けて思考することを忘れてしまっているからです。

例えば
・猫背姿勢であればこの種目を実施する
・反り腰姿勢であればこの種目を実施する

といったような形で、決して悪いわけではないのですが猫背1つをとっても
お客様の身体に起きていることは全て一緒というわけではありません。

今回の内容は一見とっつきにくい難しい内容ではありますが
我々インストラクターが知っておかなければならない内容なのです。

何故ならインストラクターは、お客様の身体を取り扱う「高度専門職の１つ」にあたるからです。

ですので身体に関する勉学に関しては実践も含め疎かにしてはいけない部分だと私は考えます。

今回ご参加頂いたインストラクターの皆様は本当に勉強熱心で、終始ご質問も沢山頂き
講師としても非常に嬉しい時間を過ごすことが出来ました。

毎月インストラクター向けの勉強会を開催しておりますのでご興味のある方は是非ご参加下さい。


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7月インストラクター向けセミナーのご案内

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ヨガ・ピラティスインストラクター向けセミナーご好評につき第5弾も開催致します。
今回のテーマは「インストラクターが身につけるべき運動療法−胸椎胸郭肩甲帯編−」になります。

「インストラクターが身につけるべき運動療法-胸椎胸郭肩甲帯編-」
【日時】
7月24日(日)14:00-17:00
【内容】
本セミナーでは胸椎胸郭肩甲帯に対してお悩みのクライアントに対する改善方法について機能解剖学を交えながらエクササイズを通して学ぶ事が出来ます。

デコルテラインや巻き型など猫背姿勢、肩こりや四十肩など不定愁訴に対するアプローチも実施可能です。

又適切な評価を実施する事で、評価としての情報のみならず、クライアント自身の変化を感じてもらうキッカケにも繋がります。

今回はエクササイズの手順など雛形があるためインストラクター初心者の方にも比較的受講しやすい内容となっております。

【講師】
小森拓実(Pilates & Conditioning Lab ReMake代表)
【開催場所】
AXIS BALLET STUDIO(大阪市西区京町堀2-2-3サイトウビル601)
【料金】
一般¥10.000-/早割価格¥7.500-(*7/8(金)まで)
【お申し込みフォーム】
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活動報告（6月専門家向けセミナー開催）

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毎月当ジムでは専門家（トレーナーや医療従事者、又はそれに準ずる学生）を対象としたセミナーを開催しております。

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今月は理学療法士としてご活躍の伊勢麻起子様をお招きして「系統発生学的視点と痛みの評価-治療戦略の提案」というテーマで２時間講義と実技を交えてお話し頂きました。

我々トレーナーはダイエットや姿勢改善のみならず痛みを抱えるクライアントを診る機会が非常に多いのにも関わらず、「痛み」に対するメカニズムについて理解が乏しい印象にあります。又Joint by Joint Theoryなどを用いて患部から逃げがちな印象もあります。

また実際に参加される受講者様の実体験からイメージを膨らませながら伊勢様に実際のアプローチ方法を参加者の身体を通してデモンストレーションして頂き、実際の治療のイメージが湧いた参加者も多かったようです。私自身、痛みに対する考え方がよりクリアになりました。

起床時痛・夜間時痛とっても発症メカニズムは異なりますし、それら痛みが慢性化すると、より厄介になってきます。最近はさまざまなストレスを抱えながら生きているため交感神経優位な方が多いのも事実。
最後はキネシオテープを用いた痛みのコントロール法は目から鱗でした。

講師を引き受けてくださった伊勢様、受講者の皆様有難う御座いました。
*集合写真のみマスクを外して撮影しております。


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◯◯を意識すれば女性でも腕立ては簡単？？

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今回は『腕立て伏せ』について

自重エクササイズでかなりメジャーな種目ですが全然できないと言われることが多いです。

しかし膝つき腕立てはほとんどの人ができるはずです。
しかしなぜできないのかそれはフォーム、どこに体重を置くかにフォーカスできていないからです。

注意したい点は
・肘と手首の位置関係
→こちらは腕立て伏せをするときにかなり重要で、肘の真下に手首がくることがかなり大切です。

・小指〜手首の間に8割　親指〜手首の間に２割に体重をかける事。
→人の骨格上小指付近は支持に適しており押したり、支えたりする動作時にかなり使えます。
腕立て伏せができない人の特徴に親指に体重をかなりかけてしまう傾向にあります、支えることに適していない親指に体重がかかる事により過剰な筋活動が要求され腕立て伏せができなくなってしまします。

この2点を意識するだけでかなり改善できることが多いので一度意識してやってみてください！！

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妊娠中でのトレーニング注意点！！

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今回は妊娠中のトレーニングについてです。

妊娠中のトレーニングは医師からの制限がない限り基本的には実施することが可能になります。
（重度の貧血、心不全、呼吸器系、全身性疾患などの場合は原則運動は禁止されます）

他にも禁忌になることもありますので運動する前はまず医師に確認してからトレーニングするようにしましょう！！

そしてそのトレーニングにおいても避けたい動作があります。
・仰向けでの腹筋
・うつ伏せでのトレーニング
・過度のストレッチ
・転倒する可能性のある種目
・仰向けでの長時間トレーニング（めまい・吐き気・陣痛などの症状は気を付ける）
・喋れなくなるほどの強度でのトレーニング

などが存在します、初めてトレーニングされる方は一度パーソナルトレーナーにお聞きください

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何故初回トライアルが100分なのか？

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本日は会員の皆様にご予約ご質問を頂く中でも非常に多い
「何故初回トライアル体験が100分なのか？」について本ブログで解説していきます。

先ずReMakeでは有り難い事にお近くの方から
遠方では関東や東海エリアの方にもご利用頂いております。

では何故遠方からでもお客様が通いたいと思うのか？

それはいきなりエクササイズ（トレーニング）指導をする前に徹底した
「カウンセリング+身体のチェック（身体評価）」にかなりの時間を割くからです。

アメリカの理学療法士Gray Cookはこう言います。
「病院では適切な診断なしに薬を貰う人はいないのに、
トレーニングにおいては適切な評価なしにトレーニングを始める人が多い」と

お客様との他愛の無い話の中では多くのヒントが実は隠れていて
食生活や日常生活、睡眠の質など

「えっ？そんなことまで身体に関係するの？」という所まで深堀りさせて頂きます。
特にこのあたりの質問から、慢性的な不調（肩こりや腰痛、倦怠感など）の原因を探っていきます。

また身体チェックでは、猫背や反り腰などベターな姿勢チェックのみならず
様々な動作を通してお客様の普段の身体の使い方、所謂癖を探していきます。

そうすることで何故
・二の腕やお腹が引き締まらないのか？
・なんで筋トレしてるのに膝や腰に痛みを抱えるのか？
・月経痛や産前産後で腰痛が酷くなったのか？
痛みが不定愁訴が起きる根本となる原因を探していきます。

このカウンセリングと身体のチェック（身体評価）は言わばお客様を目標達成へ導く
Map（手がかり）になるのです。

そこで抽出したデータを元に、より貴女にあった貴方のためだけの
身体の悩みに沿った完全オーダーメイドのエクササイズを提供致します。

身体のことでお悩みのことがありましたら是非一度お問い合わせ下さい。
遠方の方はオンラインでのサービスも行っておりますので是非ご利用下さい。

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なんで妊娠中は転びやすくなるの？

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今回は妊娠中の転倒についてです。

妊娠をすると様々な体の変化が起こります。
その中の一つに妊娠中に子宮が大きくなることにより身体重心が前方のより高い位置に移動する。

この重心の移動により
・立位で手を伸ばす距離の低下
・股関節の動作低下
・足関節の運動増加
などが起こります。
　
そして胎児の体重が多くなるにつれ周囲計が増し歩行サイクル中の視覚的フィードバックが減少しバランスと安定性に問題が生じることになり、妊娠していない女性と比べ２〜３倍転倒リスクが増すと言われています。

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