活動報告：インターハイ帯同（ソフトテニス）

ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますピラティススタジオReMake代表の小森です（@remake_trainer_komorin）。

前回の投稿に引き続き、本日も外部でのトレーナー活動について執筆致します。
前回の投稿見ていないという方は以下のリンクよりチェックしてみてください。

近畿大会から1週間も立たないうちに全国大会（通称インターハイ）が開催されるという
過密スケジュールの中、今年は愛媛県今治市にあります今治スポーツパークへ

女子は福島県にあります学法石川高等学校女子ソフトテニス部を
男子は近畿大会同様、神戸星城高等学校男子ソフトテニス部のサポートをしました。

大会サポートの主な業務としては選手が試合で最大のパフォーマンスを発揮できるよう
・ウォームアップやクールダウンの指導
・試合の合間や宿舎での身体のケア
・熱中症や雨対策など外的環境との付き合い方
・タイムマネジメントなどスケジュール調整
など多岐にわたります。

学法石川（福島）は縁あって昨年から契約させていただいているチームですが
選手の中には中学時代から関わっている選手も多く思い入れの強いチームの1つです。

昨年団体として全国初出場し、今年は初めて全国で1勝することが出来ました。
個人戦も1ペアのみですがベスト32に残ることが出来着実にステップアップしています。
今後の活躍にも大いに期待です。

女子全日程が終了後、引き続き男子選手のサポートへ切り替えました。

神戸星城に関しては自身が初めてトレーナー活動をする上で契約したチームでもあり
週1回は選手たちと顔を合わせトレーニング指導をしているので、こちらも僕にとっては
思い入れのあるチームです。

男子は県大会決勝で破れ団体戦の出場を逃したため、個人戦のみのサポートになります。

個人戦は3ペア出場し、2日目掛けの試合で惜しくも負け敗退となりました。
2年生ペアも多く、新チームでの活躍にも大いに期待です。

3年生にとっては実質引退となる試合でしたが終始笑顔で悔いなく終えた姿を
見れたことは非常に嬉しく思います。

欲を言えば1つでも多く勝利して共に過ごしたかったですが…

どのチームにもドラマがあり、高校スポーツってやっぱ素敵やん！
と感じたインターハイ遠征でした。

次は全日本実業団（三重遠征）に続きます…

■ピラティス スタジオ ReMake
【住所】
〒662-0084
兵庫県 西宮市 樋之池町8-9　パセオ苦楽園B1F
阪急 苦楽園口駅　より徒歩10分
近隣にコインパーキング複数あり

【営業時間】
10:00-22:00（最終レッスンは21:00より）
定休日：不定休

※完全予約制のためお客様が居られない場合はCloseしていることがございます。
事前にHP:Contactまたは公式LINEよりお問い合わせ下さい。

活動報告：近畿大会帯同（ソフトテニス）

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7月中旬から8月中旬にかけて外部での仕事（選手の遠征サポート）のため
お店を多く閉じることが増えておりました。

お客様には大変ご迷惑をおかけしました。

本日より外部でのトレーナー活動についても少しずつ執筆させていただきます。

7月中旬より大阪府→愛媛県→三重県→青森県と日本全国を津々浦々
全国のチーム、選手、監督の方々に必要とされ嬉しい限りです。

最初の帯同は大阪府にあります蜻蛉池公園テニスコートで開催された
近畿大会に出場した神戸星城高等学校男子ソフトテニス部（兵庫県）の
サポートへ行ってきました。

団体戦は県大会決勝で破れ実質今年度のチームとしては最終試合。
選手それぞれ思い入れの深い大会となりました。

準々決勝では和歌山県1位の和歌山北高校を②-1で破り

準決勝では京都府1位の京都文教に惜しくも1-②負けでしたが
団体戦ベスト8（実にチームとして3年ぶり）と快進撃を見せてくれました。

勿論勝ち負けは大切ですが、試合の中で選手たちの成長が間近で見れたことは
私にとっても大きな財産です。

次はインターハイ（愛媛遠征）へ続きます…

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鉄欠乏症は◯◯をせよ！！

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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)

健康診断、人間ドック、血液検査などで一度は

鉄が不足してますねと言われたことのある人は多いのではないのでしょうか？

その結果
・鉄不足だから鉄分の多い食事するか〜

・食事じゃ取りにくいしサプリを飲もう💊

しかし1ヶ月2ヶ月経つとそんな事忘れている人が沢山いるのではないでしょうか。

そうなると次回の健康診断などの時に今年もまた少ないですね、、

じゃあ鉄分の多い食事しましょう！！　こんな繰り返し経験したこともあると思います。

これじゃ何の意味もありません。

まずは鉄分が不足する理由を確認してみましょう👍

・体内炎症（肥満、脂肪肝）

・鉄分の食事摂取の減少

・体外への排出過多（過多月経、多汗、コーヒー）

この３つが大きく関与している可能性が高いとされています。

まずは自分自身が今どのような食事をしているか確認してみましょう。

次は鉄不足にならない為には？？

・とるアブラを選ぶ（魚のアブラ、えご油、しそ油、アマニ油）

・食物繊維の摂取

・糖質、タンパク質の摂取

・コーヒーの常用を控える

まずは上記を気を付けてみましょう。

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食事は生きるために必ず必要

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生きることと食べること。

ヒトは生きていく為には食事が必ず必要になります。

食事は栄養摂取だけではなく身体生成に大きく関係します。

食べ続ける必要が必ずあります。

食べることは咀嚼、嚥下が必要になります。

赤ちゃんは原始反射と消失と共に咀嚼等を随意的に行うことができます。

噛む、舌を動かす、呑み込むこの過程で頸椎の安定性などの身体生成を促します。

すなわちこの時期での食事を全然しない、ハイハイ、腹這いなどをしない赤ちゃんは大人になってから

扁平な胸回り、猫背、出っ歯など様々なリスクを伴うとされています。

そして食事をし身体生成が進めば立つこと歩行も出来る様になります！！

このように食べる事で身体生成をしてきたヒトですがみなさんの今の食生活はどうですか？？

朝は時間がないから食べない。

昼は忙しいからコンビニでサンドイッチとコーヒー

夜は脂っこいモノ＋お酒

こんな人もいると思います。

大人になれば成長する所はほとんどないですがこのような食事はヒトの退化を急速にさせる事でしょう。

食事をして噛み、嚥み下すことは体幹筋を使うことになり、将来の誤嚥を防ぐ一つの予防になることでしょう。

今一度食事に目を向ける必要があるのではないでしょうか？？

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運動は骨粗鬆症に効果的？？

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骨粗鬆症とは骨密度の低下、骨質の劣化などにより骨折しやすくなること。

そんな骨粗鬆症にはカルシウム、運動が必要と言われることが多いと思います！！

今回はなぜ運動が骨粗鬆症にいいのかを簡単に説明していきたいと思います。

運動とは関節運動が生じ重心の変動が行われる結果筋肉、骨に負荷を掛けることができます。

スクワットなどをした結果床半力などの力が筋肉、骨へ負荷を与えてその負荷に耐える為に骨が頑丈になっていきます。

その為運動は骨粗鬆症に有効と言われています。

そして筋肉が発達するには強い骨が必要となります。

強い骨がないと筋肉が付着することができず強い力が発揮することができません。

今説明した運動と付随して栄養、睡眠が骨の成長にはとても大切になります。
運動のみが骨にいいという訳ではなく栄養、運動、睡眠が合わさることで強化することができます。

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寝れない人必見、気をつけたい事４選！

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今回は『睡眠』について

ここ最近では睡眠に問題を抱えていると自覚のある人が多いとされています。
その為今回は『睡眠』について深掘りです！！

まずはなぜヒトは睡眠をとるのか？

ヒトが睡眠をとる意味としては
・大脳の休息
・延髄・橋の休息
・消費エネルギーを抑える
・記憶の定着
・高次脳機能の回復
などになります。

生きていくうえで必要なものの休息・回復が睡眠する意味になります。

では寝るために必要なことはなんでしょうか
・交感神経の抑制
・体温
・日中にある程度活動しておくこと
・過度に飲酒しない
などになります。詳しく説明すると

・交感神経の抑制
→携帯・テレビなどのブルーライトを避ける

・体温
→睡眠1時間程度前にお風呂に入る、そこから急激に体温の変動を起こさせない

・日中にある程度活動しておくこと
→朝日を浴びなが散歩などをする（朝日を浴びるとメラトニンが睡眠時間ほどに出やすくなり寝やすくなる）

・過度の飲酒を避ける
お酒を飲むと眠れるという人がいますが、入眠はスムーズに行えても寝てからのレム睡眠、ノンレム睡眠のバランスが上手く行えず結果として寝ても疲れが取れないなどの症状が出る。

眠れないひとは是非試してみてください！！！

そして人が眠れない理由に『次の日を迎えたくない』という情動的側面から寝れないことがあります、そんな時は無理に寝ずにリラックスするだけでもいいのかも知れません。

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今すぐできる肩こり首こり改善呼吸トレーニング

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今回は呼吸トレーニングで肩甲骨周辺の緊張を落とすエクササイズになります。

①背中を丸めた状態で座る
②鼻から空気を吸い込む・同時に背中に空気が入り背中が膨らむことを感じる
③口からゆっくり息を吐く
④10回ほど繰り返す

注意点
・呼吸時はなるべく音を立てず自然な呼吸を心がける
・息を吸う際に体が起き上がってこないように丸めた状態を維持する

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肘の痛みある方必見！！

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身体に痛みがある場合、ここの筋肉が弱いから鍛えよう！！

よく聴くワードですが筋肉だけを鍛えても完全に痛みをとることはできないし、根本の原因解決にならないことが多いです。

ではどうすればいいのか？

それは身体の機能と構造を知ることで解決できます。

※今回は肘に痛みがある場合（全てがこれが原因ではないです。）

基本的に

親指、人差し指、中指は物の操作が得意。

薬指、小指は物体の把握時などの支持が得意です。

なぜかというと下記の写真をご覧ください。

真ん中にある橈骨は親指等と結合している骨です。　尺骨は小指等と結合している骨です。

どちらの骨が肘の関節と結合しているかみれば一目瞭然だと思います。

尺骨は約70%近く肘関節と結合していてある程度支持することができます。

橈骨は約30%しか結合しておらず支持する事には適していません。

しかし日常生活では親指側を中心に動かすことや、重い物の支持に使われて痛みの原因になりやすいです。　

フライパンを橈骨側で持ち振り回すことは肘の痛みになる事が多いです。

その為筋肉だけ鍛えても意味はなく、根本となる動作の根源を変える必要があります。

筋肉だけではなく、動作を変えることが皆さんの生活を豊かにすることでしょう。

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運動不足の人は◯◯をしよう！！

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今回は『運動多様性』についてです。

肩こり、腰痛、筋緊張、柔軟性低下、自己所有感の低下、精神病などの原因の、一つに上げられるのが

『運動多様性の低下』

運動多様性とは下記の図の様に沢山の運動（姿勢）をするということです。

マスクをしすぎると◯◯が低下する❓

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今回は『マスク』についてです。
コロナをきっかけにマスクをする機会は格段と増えしない日はないのではないでしょうか？？

しかしそのマスクを使用するあまり「コミニケーション」の低下に陥る場合があります。

人を含めた哺乳類は目、頬を基盤にコミニケーションをとると言われています。
その為マスクをしていると顔の表情を読み取ることが困難になり、相手の状態を把握することができず相手を知ることが出来ません。

マスクを取らず面会を終える場合もあることを考えれば顔を把握せずに相手との距離を縮めることは容易ではありません。

今や直接会わずともパソコン上の画面一つで対面できる様になりましたが

パソコンで話すと相手との距離感、仕草、息遣い、表情を認識することは対面時より難しくこれまたコミニケーションの低下の原因になりうるかも知れません。

便利なものに頼りすぎるがあまり原始的な我々の行動は抑制されて行くのかも知れません・・・・
コロナだからこそ対面で人と話し安心感などを得る必要があるのかも知れませんね！！




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反り腰改善にはまずこの種目から！！

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今回は反り腰改善エクササイズの紹介になります！

基本的に反り腰の場合は背中側が緊張状態にあることが多いのでまずは背中側の緊張をとるエクササイズをしていきたいところです。

そんな時はまず呼吸を行い背中に空気を入れることが大切になります。
その為背中に空気が入る姿勢になる必要があります。

①手で何かを掴みながら踵に体重をかけしゃがむ

②鼻から息を吸う
※この時に息を吸って背中が膨らむことを感じる。

③口から息を吐く
呼吸は4〜8回を目安に繰り返す


このように背中を丸めた状態で呼吸をすることにより背中の緊張を和らげる効果があります、強度としてはあまり高くないので寝る前などにもオススメです

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◯◯な人は骨盤底筋が緩み尿もれしやすい？

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今回は骨盤底筋トレーニングなどに重要な股関節周辺のアライメント（姿勢）についてです。

まずは
●骨盤底筋が緩みやすい姿勢



・股関節内旋（内股）
・反り腰（骨盤前傾）
・内モモが弱い
・肋骨が出てる
・過体重

この多くに女性が該当しやすく骨盤底筋群に力が入りにくいとされています。
その結果として産後などに尿もれに悩まされる場合があります。


●骨盤底筋が硬くなりやすい人

・股関節外旋（ガニ股）
・骨盤後傾
・座位時間が長い

こちらは比較的男性に多いとされています。
男女では骨盤の形状・出産の有無が関係しているとされています。


こちらを理解するだけで骨盤底筋のトレーニングのヒントが隠されています。
トレーニング時の
・骨盤の傾き（前傾・後傾）
・股関節の向き
・呼吸の仕方
は骨盤底筋を鍛えるには注意したい点になります。

骨盤底筋のトレーニングで中々どこを鍛えているか分からない人は骨盤前傾や股関節内旋していないか確かめてみましょう！！

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日頃の脚のケアが美脚を作る？？

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ヒトはなぜ立てるのか？

それは足裏の触覚を介して筋出力が決定され立位姿勢を取る事ができます。

足をツルとその瞬間足の感覚がなくなり立てなくなったことがあるヒトは多いのではないのでしょうか？

この事からわかるように足裏の触覚はヒトにとってとても大切になってきます。

しかしその足裏の感覚が低下しやすい人たちがいます。

それは下記のような靴を毎日長時間履くヒトたちです↓↓

・足の周りを硬い物で保護されている靴

・足底の分厚い靴

・締め付けの強い靴

・ピンヒール

この様な靴を履くヒト達は足裏の感覚が乏しい傾向にあります。

その為あなたの不良姿勢はもしかすると履いている靴からきているのかもしれません。

●美脚を作る簡単ケア方法

・裸足などで凸凹した場所・青竹踏みの上で足踏みしたりと色々な形状の所を歩く。
・脚の指を動かす
・保護の強い靴を履く時間を減らす。
・適切な重心位置の獲得。
・閉眼にて板の上を歩く

五感の一つである視覚を遮断することによって他の感覚器である触覚の入力を感じやすくなります。
その為、閉眼で落ちないように板の上を歩くことは足底感覚を上げるエクササイズになります。

この様な日頃のケアが美脚を作る一歩になります！！！！

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お客様の声

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今回は実際に通われている方の経過を書いていきます。

50代女性　ニーズ　腰痛・肩こり・運動不足改善を目的に　週2回　50分トレーニング

整体、マッサージなどに通うも行った後は楽になるんだが数日経てばしんどくなると・・・・

この様な悩みを抱えている人は沢山います。
整体、マッサージに共通する点は自分では何もせず人に治療などをしてもらうという事です。
（整体、マッサージは悪いわけではありません）

トレーニングでは人に何かをしてもらうのではなく自分自身で動き活動していきます。

自分の体を三次元的に自分の意志で動かすことができると姿勢改善、筋力UP、痛みの軽減、安心感などに繋がると言われています。

今回トレーニングではピラティスマシンのリフォーマーを使い背骨、股関節、腕回りの全身のトレーニングを行っております。



リフォーマーはバネ一つで強度設定を行えアスリートから一般の方まで使えるマシンです！！
狙った部位にも聞きやすく初心者の方でもオススメのマシンになります。

お客様からのリアルな声は『腰痛が気にならなくなった』のが一番実感できる。
そしてマッサージの頻度も減り体力が向上したことも実感の一つで週2回でも案外通えるとの声を頂いております。

これからの改善点は、肩こりに関してはまだ完全に無くなった訳ではないので今後はそちらをメインにトレーニングしていきます。

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超重要！！骨盤底筋のトレーニング時の姿勢について！！

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今回は骨盤底筋群のトレーニング時の姿勢について説明していきます。

骨盤底筋は骨盤の底の部分の筋肉です。
その為、骨盤筋群の上方には内臓などが乗っかっている状態です。

その為立位でいるだけで骨盤底筋には内臓という負荷が乗っており産後の人などにしてみれば負荷のかかったところのスタートでは骨盤底筋群を働かすことは困難になります。

姿勢をコントロールする事により内臓の負荷もコントロールすることができる為かなり重要になります。

順番は肘付き四つ這い→四つ這い→膝立ち→立位→立位ジャンプ→トランポリンの順に行います。

スクワットなどは骨盤底筋に良いとされますが、負荷としては少し高いのでまずは四つ這い等から始めましょう！！

その他、骨盤前傾後傾、股関節内旋外旋、呼吸などの意識で変わりますのでそちらは後日ブログ投稿いたします。

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妊娠で起こる『腹直筋離開』って何？？

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今回は妊娠中に起こる『腹直筋離開』についてです。

簡単に説明すると腹直筋と言われるお腹の筋肉の繊維が横に広がってしまい、出産後も離開した状態が続く事です。　その状態が続くと産後、腹筋群の機能低下が起こるとも言われています。

原因としては
・複数回の出産
・高齢出産
・顕著な体重増加
・新生児の体重増加
・帝王切開での出産
などと言われています。

原因がわかっているのでもちろん予防することも可能です。
・筋腹、皮膚を摘み引き伸ばす
・骨盤底筋、腹筋群を活性化しておく
・急激な体重増加を気を付ける

などが上げられます。
そして継続的にトレーニングなどを行うと見た目の変化が少なくても腹筋としての機能回復が見込まれるとされていますので諦めずに継続的にケアを行いましょう！！

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