寝れない人は朝◯◯すると寝れる！！

ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)

今回は『睡眠』について
特に入眠がうまくできない場合朝に『散歩』をすることをオススメします！！

なぜ朝、散歩がオススメかと言うと
散歩をすることで朝日を浴びる事ができセロトニンが分泌されます。

セロトニンは睡眠ホルモンであるメラトニンの原料とされており朝日を浴びた結果夜の入眠をスムーズにしてくれます。

もちろん毎朝散歩ができる訳でもないのでたまには日光浴でも構いません！！

しかし注意点がありセロトニンは約14時間ほどかけてメラトニンへ代謝される為、寝る14時間ほど前に朝日を浴びる必要が有ります。

■ピラティス スタジオ ReMake
【住所】
〒662-0084
兵庫県 西宮市 樋之池町8-9　パセオ苦楽園B1F
阪急 苦楽園口駅　より徒歩10分
近隣にコインパーキング複数あり

【営業時間】
10:00-22:00（最終レッスンは21:00より）
定休日：不定休

※完全予約制のためお客様が居られない場合はCloseしていることがございます。
事前にHP:Contactまたは公式LINEより

人はなぜ『太る』のか？？

ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)

今回は人は『なぜ太るのか』について

痩せたい！！これは女性の永遠のテーマではないでしょうか？？
なぜ人は太るのかそれは食べるから、、、となると誰でもわかることなので今回は割愛します。
その為今回は栄養の話はなしです。

ではまず生物の体の形は何が決めるのかそれは
・ライフスタイル
・環境
と言われています

今回はこの環境について深掘りしてみましょう。
例えば
・家族で自分以外全員太っている環境
・会社の飲み会が週の半分ある環境
・家族と会社だけのコミニティ内での生活
・労働時間が長すぎて自分の時間がない環境

このような環境下で生活していると痩せることは難しく太りやすい『環境』が人を太らせている場合があります。


しかし仕事での環境を変えるということは中々難しいので『家族と会社だけのコミニティ内での生活』にフォーカスしてみましょう。

家族、会社内だけの人間関係だとどうしても孤立してしまったり、物事を継続的に行うことが困難になります。

その為コミニティを増やすことで
・同じ目的に向かう人
・同じ境遇で生活している人
・共感し合える環境
・孤立しにくい環境
のような環境下に身を置くことができます。

・あの人がランニングしてるしやろうかな
・あの人がこんなご飯食べてるから私もしてみようかな
・あの人がジムに行くなら私も今日ジムに行こうかな

などの思考を持つことができ誰かと『共存』していることが感じることができ環境を変えることが結果的に太る事を防止できるのかも知れません。

・たくさん食べたら太る
・お酒を飲めば太る
・運動しないと太る
・肥満は体に悪い

など皆さんには沢山の『知識』はあると思います、しかし人は痩せれないものです。

知識は人のモチベーション維持には大きく関係しないのかも知れません。

■ピラティス スタジオ ReMake
【住所】
〒662-0084
兵庫県 西宮市 樋之池町8-9　パセオ苦楽園B1F
阪急 苦楽園口駅　より徒歩10分
近隣にコインパーキング複数あり

【営業時間】
10:00-22:00（最終レッスンは21:00より）
定休日：不定休

※完全予約制のためお客様が居られない場合はCloseしていることがございます。
事前にHP:Contactまたは公式LINEより

子供にマット運動させたい方必見！！

ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)

今回は『マット運動』について

子供の習い事で人気のあるマット運動はどのように体にいいのでしょうか？？？

まずは簡単に人の体の機能から

人は上記の写真にある耳の奥にある前庭という部分でバランスや頭部の位置の認識を行います。

この機能が適切に働くと正しい姿勢、適切な筋肉の出力、バランス機能を保つことができます。

筋肉が使われるためにはまずはこの前庭が働くことが必須になります。
この前庭の必要性を簡単に感じることができるのがその場でぐるぐる回転するだけで前庭の大切さを感じれます。

ぐるぐる回転すると目が回り真っ直ぐ歩くこと、真っ直ぐたつことすら困難になります、この状態は前庭機能が適切に働いていないことを表します。

こんな状態で適切に姿勢を保持、何かしらの動作をすることはできません。
人の前庭機能が低下したからと言ってここまでなりませんが前庭機能の大切さがわかるはずです。


さて本題に戻りますがマット運動はこの前庭機能を鍛えることができます。
前転、後転、側転、逆立ちなどを行うと三次元的に体を動かすことになり結果的に前庭機能に刺激を加えれます。

前庭には適切な筋力への出力、姿勢維持に繋がるのでマット運動が推奨されるのだと思います。

大人になればなるほど三次元的に動くことはほぼなくなり、座る、歩くなどの動きしかしなくなります、子供に習い事をさせるよりまずは大人が三次元的に動くことが必要なのかも知れません。

■ピラティス スタジオ ReMake
【住所】
〒662-0084
兵庫県 西宮市 樋之池町8-9　パセオ苦楽園B1F
阪急 苦楽園口駅　より徒歩10分
近隣にコインパーキング複数あり

【営業時間】
10:00-22:00（最終レッスンは21:00より）
定休日：不定休

※完全予約制のためお客様が居られない場合はCloseしていることがございます。
事前にHP:Contactまたは公式LINEより

家が狭いと猫背になりやすい？？

ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)

家が狭いと猫背になりやすい？
今回はこれを説明していきたいと思います。（あくまで１つの可能性です）

人間は生後1年もすれば歩くことができます。
しかしこの1年の過程で寝返り、ハイハイ、つかまり立ちと練習をしていき歩行に繋がります。

そしてこの発達のハイハイが今回は重要です。

上記の写真のように基本的に

ハイハイ→つかまり立ちこの過程で発達しています。

しかし家が狭い、部屋に家具をたくさん配置している。

そうなるとハイハイするスペースがなくなり、ハイハイしてもすぐ家具にあたりつかまり立ちを早くしてしまう可能性があります。

ハイハイをする過程で腕、肩甲帯に圧力がかかり骨の発達に影響すると言われています。

ヒトの成長過程で手、肩甲帯に圧力がかかる時は寝返り、ハイハイしている時しか有りません。

圧力がかからないまま成長してしまうと扁平な肩甲帯になり薄い胸周りになり猫背などになりやすいです！！

そして大人になるとデスクワーク、生活習慣の統一により肩甲骨、腕自体に圧力のかからない生活が行われその結果様々な不調の原因になるでしょう。

座りすぎるという生活の脱却がみなさんの生活を豊かにする事は間違い無いでしょう🤭

トレーニングでは
・ハイハイで動き回る
・鉄棒/ウンテイ
・ぶら下がり
・腕立て
・逆立ち
・側転
などが肩甲骨周りに圧力をかけることが可能です！！

怪我のない程度にトレーニングを実施してみてください。

■ピラティス スタジオ ReMake
【住所】
〒662-0084
兵庫県 西宮市 樋之池町8-9　パセオ苦楽園B1F
阪急 苦楽園口駅　より徒歩10分
近隣にコインパーキング複数あり

【営業時間】
10:00-22:00（最終レッスンは21:00より）
定休日：不定休

※完全予約制のためお客様が居られない場合はCloseしていることがございます。
事前にHP:Contactまたは公式LINEより

消毒のやり過ぎは危険？？？

ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)

今回は『消毒』について

コロナにより以前より手洗い、うがい、消毒、ソーシャルディスタンス、ホームステイが増えたのは言うまでもありません。

自分の体から細菌を取り除く、侵入させないことにここまでフォーカスすることはこれまで無かったのではないでしょうか。

しかし我々人間は母親の産道を通る際沢山の細菌に晒され生まれてき、誰かに抱っこされ時、動物に触れた時、土に触れた時など様々な状況で細菌を体に取り込み共存していきます。
そしてその細菌に時には助けられ人生を歩むものです。

しかし今は、その全てを排除していることも多いです。
1日に何度も何度も行い、極力外に出ず、他者との接触を避けた結果免疫力の低下に関わっているのもしれません。

だからと言って外に出て他者と接触してくださいとは言えないのがコロナの厄介なところです。

しかしできることは他にも沢山あります。

・運動習慣を見つける
・栄養素を満たす食事をする
・7時間〜の睡眠をとる

などが免疫力低下を防ぎ自分の体を守ってくれることでしょう。

外でマスクを付ける、付けないを議論するよりそもそも細菌に勝てる体を手に入れましょう。
それができてこそのマスク、消毒になります。



■ピラティス スタジオ ReMake
【住所】
〒662-0084
兵庫県 西宮市 樋之池町8-9　パセオ苦楽園B1F
阪急 苦楽園口駅　より徒歩10分
近隣にコインパーキング複数あり

【営業時間】
10:00-22:00（最終レッスンは21:00より）
定休日：不定休

※完全予約制のためお客様が居られない場合はCloseしていることがございます。
事前にHP:Contactまたは公式LINEより

睡眠不足の人は早死にする？？？

ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)

睡眠不足や睡眠障害は
・糖代謝
・脂質代謝
・血圧調節
に関わる様々な神経内分泌や自律神経機能の障害を直接引き起こす事が知られています。

そして睡眠時間と糖尿病リスクに関する最近の研究では2型糖尿病の発生リスクは短時間睡眠または5時間以下の睡眠時間のモノでは7〜8時間睡眠の人と比較して相対的危険度が

・男性では2.07倍
・女性では1.07倍
と特に男性で影響が大きい事がわかります。
生活習慣病患者ではは不眠症の合併率が極めて高く睡眠薬の服用率が優位に高いとされています。

まずは不眠症、生活習慣病になる原因を探しそこを解決していく必要があります。
不眠症を抱える人の多くに下記が原因になる方がおられます。

・明日を迎えたくないという心理的状況
・光を浴び続けてしまう環境下での生活
・職場でのストレス
・家族内でのストレス
・運動不足
・過度の飲酒
・栄養不足

なぜ生活習慣病になったのか、なぜ不眠症になったのか

を考える事があなたの寿命を増やすことになるかもしれません

■ピラティス スタジオ ReMake
【住所】
〒662-0084
兵庫県 西宮市 樋之池町8-9　パセオ苦楽園B1F
阪急 苦楽園口駅　より徒歩10分
近隣にコインパーキング複数あり

【営業時間】
10:00-22:00（最終レッスンは21:00より）
定休日：不定休

※完全予約制のためお客様が居られない場合はCloseしていることがございます。
事前にHP:Contactまたは公式LINEより

咀嚼は◯◯を助ける！！！

ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)

今回は『咀嚼』について

哺乳類の特徴として咀嚼することがあげられます。

摂取した食物を歯で咬み、粉砕すること。このときに食物と唾液とが混じり合いこれにより消化を助け、栄養をとることができる。

哺乳類以外の生物は咀嚼を行わず丸呑みします。

その為、歯は咀嚼には使われず噛んで獲物を仕留める時などに使います。

ヒトでは獲物を仕留める際に歯を使い仕留めることはないでしょう。

その為哺乳類の歯は咀嚼を行う為にあります。

上記にもあるように咀嚼を行うことで唾液が分泌し体内に入る前から消化を手助けしてくれます。

この事だけでも食事で咀嚼する必要がある事が分かるはずです。

しかし時間がないから

ゼリーだけ、スープだけ、サプリだけ、プロテインだけなどの食事を行う人がいます。

はたしてそれは食事を意味するのでしょうか？

咀嚼するということは栄養摂取だけではなく頬の表情筋を動かすことにもなります。

哺乳類は頬・目でコミニケーションを取る生き物ですので咀嚼しない、表情筋を使わない、マスクのつけ過ぎはコミニケーション低下につながるのではないでしょうか？？

食事を栄養摂取だけではなく、コミニケーションなどにも関わるので注意してみましょう👍

■ピラティス スタジオ ReMake
【住所】
〒662-0084
兵庫県 西宮市 樋之池町8-9　パセオ苦楽園B1F
阪急 苦楽園口駅　より徒歩10分
近隣にコインパーキング複数あり

【営業時間】
10:00-22:00（最終レッスンは21:00より）
定休日：不定休

※完全予約制のためお客様が居られない場合はCloseしていることがございます。
事前にHP:Contactまたは公式LINEより

鉄欠乏症は◯◯をせよ！！

ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)

健康診断、人間ドック、血液検査などで一度は

鉄が不足してますねと言われたことのある人は多いのではないのでしょうか？

その結果
・鉄不足だから鉄分の多い食事するか〜

・食事じゃ取りにくいしサプリを飲もう💊

しかし1ヶ月2ヶ月経つとそんな事忘れている人が沢山いるのではないでしょうか。

そうなると次回の健康診断などの時に今年もまた少ないですね、、

じゃあ鉄分の多い食事しましょう！！　こんな繰り返し経験したこともあると思います。

これじゃ何の意味もありません。

まずは鉄分が不足する理由を確認してみましょう👍

・体内炎症（肥満、脂肪肝）

・鉄分の食事摂取の減少

・体外への排出過多（過多月経、多汗、コーヒー）

この３つが大きく関与している可能性が高いとされています。

まずは自分自身が今どのような食事をしているか確認してみましょう。

次は鉄不足にならない為には？？

・とるアブラを選ぶ（魚のアブラ、えご油、しそ油、アマニ油）

・食物繊維の摂取

・糖質、タンパク質の摂取

・コーヒーの常用を控える

まずは上記を気を付けてみましょう。

■ピラティス スタジオ ReMake
【住所】
〒662-0084
兵庫県 西宮市 樋之池町8-9　パセオ苦楽園B1F
阪急 苦楽園口駅　より徒歩10分
近隣にコインパーキング複数あり

【営業時間】
10:00-22:00（最終レッスンは21:00より）
定休日：不定休

※完全予約制のためお客様が居られない場合はCloseしていることがございます。
事前にHP:Contactまたは公式LINEより

食事は生きるために必ず必要

ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)

生きることと食べること。

ヒトは生きていく為には食事が必ず必要になります。

食事は栄養摂取だけではなく身体生成に大きく関係します。

食べ続ける必要が必ずあります。

食べることは咀嚼、嚥下が必要になります。

赤ちゃんは原始反射と消失と共に咀嚼等を随意的に行うことができます。

噛む、舌を動かす、呑み込むこの過程で頸椎の安定性などの身体生成を促します。

すなわちこの時期での食事を全然しない、ハイハイ、腹這いなどをしない赤ちゃんは大人になってから

扁平な胸回り、猫背、出っ歯など様々なリスクを伴うとされています。

そして食事をし身体生成が進めば立つこと歩行も出来る様になります！！

このように食べる事で身体生成をしてきたヒトですがみなさんの今の食生活はどうですか？？

朝は時間がないから食べない。

昼は忙しいからコンビニでサンドイッチとコーヒー

夜は脂っこいモノ＋お酒

こんな人もいると思います。

大人になれば成長する所はほとんどないですがこのような食事はヒトの退化を急速にさせる事でしょう。

食事をして噛み、嚥み下すことは体幹筋を使うことになり、将来の誤嚥を防ぐ一つの予防になることでしょう。

今一度食事に目を向ける必要があるのではないでしょうか？？

■ピラティス スタジオ ReMake
【住所】
〒662-0084
兵庫県 西宮市 樋之池町8-9　パセオ苦楽園B1F
阪急 苦楽園口駅　より徒歩10分
近隣にコインパーキング複数あり

【営業時間】
10:00-22:00（最終レッスンは21:00より）
定休日：不定休

※完全予約制のためお客様が居られない場合はCloseしていることがございます。
事前にHP:Contactまたは公式LINEより

運動は骨粗鬆症に効果的？？

ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)

骨粗鬆症とは骨密度の低下、骨質の劣化などにより骨折しやすくなること。

そんな骨粗鬆症にはカルシウム、運動が必要と言われることが多いと思います！！

今回はなぜ運動が骨粗鬆症にいいのかを簡単に説明していきたいと思います。

運動とは関節運動が生じ重心の変動が行われる結果筋肉、骨に負荷を掛けることができます。

スクワットなどをした結果床半力などの力が筋肉、骨へ負荷を与えてその負荷に耐える為に骨が頑丈になっていきます。

その為運動は骨粗鬆症に有効と言われています。

そして筋肉が発達するには強い骨が必要となります。

強い骨がないと筋肉が付着することができず強い力が発揮することができません。

今説明した運動と付随して栄養、睡眠が骨の成長にはとても大切になります。
運動のみが骨にいいという訳ではなく栄養、運動、睡眠が合わさることで強化することができます。

■ピラティス スタジオ ReMake
【住所】
〒662-0084
兵庫県 西宮市 樋之池町8-9　パセオ苦楽園B1F
阪急 苦楽園口駅　より徒歩10分
近隣にコインパーキング複数あり

【営業時間】
10:00-22:00（最終レッスンは21:00より）
定休日：不定休

※完全予約制のためお客様が居られない場合はCloseしていることがございます。
事前にHP:Contactまたは公式LINEより

寝れない人必見、気をつけたい事４選！

ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)


今回は『睡眠』について

ここ最近では睡眠に問題を抱えていると自覚のある人が多いとされています。
その為今回は『睡眠』について深掘りです！！

まずはなぜヒトは睡眠をとるのか？

ヒトが睡眠をとる意味としては
・大脳の休息
・延髄・橋の休息
・消費エネルギーを抑える
・記憶の定着
・高次脳機能の回復
などになります。

生きていくうえで必要なものの休息・回復が睡眠する意味になります。

では寝るために必要なことはなんでしょうか
・交感神経の抑制
・体温
・日中にある程度活動しておくこと
・過度に飲酒しない
などになります。詳しく説明すると

・交感神経の抑制
→携帯・テレビなどのブルーライトを避ける

・体温
→睡眠1時間程度前にお風呂に入る、そこから急激に体温の変動を起こさせない

・日中にある程度活動しておくこと
→朝日を浴びなが散歩などをする（朝日を浴びるとメラトニンが睡眠時間ほどに出やすくなり寝やすくなる）

・過度の飲酒を避ける
お酒を飲むと眠れるという人がいますが、入眠はスムーズに行えても寝てからのレム睡眠、ノンレム睡眠のバランスが上手く行えず結果として寝ても疲れが取れないなどの症状が出る。

眠れないひとは是非試してみてください！！！

そして人が眠れない理由に『次の日を迎えたくない』という情動的側面から寝れないことがあります、そんな時は無理に寝ずにリラックスするだけでもいいのかも知れません。

■ピラティス スタジオ ReMake
【住所】
〒662-0084
兵庫県 西宮市 樋之池町8-9　パセオ苦楽園B1F
阪急 苦楽園口駅　より徒歩10分
近隣にコインパーキング複数あり

【営業時間】
10:00-22:00（最終レッスンは21:00より）
定休日：不定休

※完全予約制のためお客様が居られない場合はCloseしていることがございます。
事前にHP:Contactまたは公式LINEより

今すぐできる肩こり首こり改善呼吸トレーニング

ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)

今回は呼吸トレーニングで肩甲骨周辺の緊張を落とすエクササイズになります。

①背中を丸めた状態で座る
②鼻から空気を吸い込む・同時に背中に空気が入り背中が膨らむことを感じる
③口からゆっくり息を吐く
④10回ほど繰り返す

注意点
・呼吸時はなるべく音を立てず自然な呼吸を心がける
・息を吸う際に体が起き上がってこないように丸めた状態を維持する

■ピラティス スタジオ ReMake
【住所】
〒662-0084
兵庫県 西宮市 樋之池町8-9　パセオ苦楽園B1F
阪急 苦楽園口駅　より徒歩10分
近隣にコインパーキング複数あり

【営業時間】
10:00-22:00（最終レッスンは21:00より）
定休日：不定休

※完全予約制のためお客様が居られない場合はCloseしていることがございます。
事前にHP:Contactまたは公式LINEより

肘の痛みある方必見！！

ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)

身体に痛みがある場合、ここの筋肉が弱いから鍛えよう！！

よく聴くワードですが筋肉だけを鍛えても完全に痛みをとることはできないし、根本の原因解決にならないことが多いです。

ではどうすればいいのか？

それは身体の機能と構造を知ることで解決できます。

※今回は肘に痛みがある場合（全てがこれが原因ではないです。）

基本的に

親指、人差し指、中指は物の操作が得意。

薬指、小指は物体の把握時などの支持が得意です。

なぜかというと下記の写真をご覧ください。

真ん中にある橈骨は親指等と結合している骨です。　尺骨は小指等と結合している骨です。

どちらの骨が肘の関節と結合しているかみれば一目瞭然だと思います。

尺骨は約70%近く肘関節と結合していてある程度支持することができます。

橈骨は約30%しか結合しておらず支持する事には適していません。

しかし日常生活では親指側を中心に動かすことや、重い物の支持に使われて痛みの原因になりやすいです。　

フライパンを橈骨側で持ち振り回すことは肘の痛みになる事が多いです。

その為筋肉だけ鍛えても意味はなく、根本となる動作の根源を変える必要があります。

筋肉だけではなく、動作を変えることが皆さんの生活を豊かにすることでしょう。

■ピラティス スタジオ ReMake
【住所】
〒662-0084
兵庫県 西宮市 樋之池町8-9　パセオ苦楽園B1F
阪急 苦楽園口駅　より徒歩10分
近隣にコインパーキング複数あり

【営業時間】
10:00-22:00（最終レッスンは21:00より）
定休日：不定休

※完全予約制のためお客様が居られない場合はCloseしていることがございます。
事前にHP:Contactまたは公式LINEより

運動不足の人は◯◯をしよう！！

ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)


今回は『運動多様性』についてです。

肩こり、腰痛、筋緊張、柔軟性低下、自己所有感の低下、精神病などの原因の、一つに上げられるのが

『運動多様性の低下』

運動多様性とは下記の図の様に沢山の運動（姿勢）をするということです。

マスクをしすぎると◯◯が低下する❓

ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)

今回は『マスク』についてです。
コロナをきっかけにマスクをする機会は格段と増えしない日はないのではないでしょうか？？

しかしそのマスクを使用するあまり「コミニケーション」の低下に陥る場合があります。

人を含めた哺乳類は目、頬を基盤にコミニケーションをとると言われています。
その為マスクをしていると顔の表情を読み取ることが困難になり、相手の状態を把握することができず相手を知ることが出来ません。

マスクを取らず面会を終える場合もあることを考えれば顔を把握せずに相手との距離を縮めることは容易ではありません。

今や直接会わずともパソコン上の画面一つで対面できる様になりましたが

パソコンで話すと相手との距離感、仕草、息遣い、表情を認識することは対面時より難しくこれまたコミニケーションの低下の原因になりうるかも知れません。

便利なものに頼りすぎるがあまり原始的な我々の行動は抑制されて行くのかも知れません・・・・
コロナだからこそ対面で人と話し安心感などを得る必要があるのかも知れませんね！！




■ピラティス スタジオ ReMake
【住所】
〒662-0084
兵庫県 西宮市 樋之池町8-9　パセオ苦楽園B1F
阪急 苦楽園口駅　より徒歩10分
近隣にコインパーキング複数あり

【営業時間】
10:00-22:00（最終レッスンは21:00より）
定休日：不定休

※完全予約制のためお客様が居られない場合はCloseしていることがございます。
事前にHP:Contactまたは公式LINEよりお問い合わせ下さい。

反り腰改善にはまずこの種目から！！

ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)


今回は反り腰改善エクササイズの紹介になります！

基本的に反り腰の場合は背中側が緊張状態にあることが多いのでまずは背中側の緊張をとるエクササイズをしていきたいところです。

そんな時はまず呼吸を行い背中に空気を入れることが大切になります。
その為背中に空気が入る姿勢になる必要があります。

①手で何かを掴みながら踵に体重をかけしゃがむ

②鼻から息を吸う
※この時に息を吸って背中が膨らむことを感じる。

③口から息を吐く
呼吸は4〜8回を目安に繰り返す


このように背中を丸めた状態で呼吸をすることにより背中の緊張を和らげる効果があります、強度としてはあまり高くないので寝る前などにもオススメです

■ピラティス スタジオ ReMake
【住所】
〒662-0084
兵庫県 西宮市 樋之池町8-9　パセオ苦楽園B1F
阪急 苦楽園口駅　より徒歩10分
近隣にコインパーキング複数あり

【営業時間】
10:00-22:00（最終レッスンは21:00より）
定休日：不定休

※完全予約制のためお客様が居られない場合はCloseしていることがございます。
事前にHP:Contactまたは公式LINEよりお問い合わせ下さい。