お盆太り解消に断食はダメ！？？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は『お盆太り』について
お盆は食べて、呑んで、寝ての繰り返しで体重増加することが考えられます！！
そしてお盆が終わるとダイエット/断食する方は多いのではないでしょうか？？
ここで絶対にしたくないのは『断食』です。
食事をしなければ1~2kgぐらいは水分で簡単に落ちますが栄養摂取が出来ないため免疫力の低下などによる体調不良などになりかねません。
ではどうすればいいのか？
それは簡単でいつも通りの食事にすればいいだけです。
気がついた頃には体重はしっかり戻ります。
暴飲暴食の体重増加の一つに『水分』による体重増加が見られます。
その為、一見太った様に思いますが糖質などの過剰摂取などにより体内水分が増え体重増加したようになるだけです。
お盆明けは無駄なことはせずちゃんと日常に戻りましょう！！！
■ピラティス スタジオ ReMake
【住所】
〒662-0084
兵庫県 西宮市 樋之池町8-9 パセオ苦楽園B1F
阪急 苦楽園口駅 より徒歩10分
近隣にコインパーキング複数あり
【営業時間】
10:00-22:00（最終レッスンは21:00より）
定休日：不定休
※完全予約制のためお客様が居られない場合はCloseしていることがございます。
事前にHP:Contactまたは公式LINEより
お菓子をやめられない方必見!!やめれないのは〇〇が悪い？
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今回は『お菓子』などをやめる方法です。
お菓子をやめたいけどやめられない！！
お菓子を食べるのは『意思が弱いからだーー』となる人もいますが
基本的に意思が弱いから食べているわけではありません、、、、、、、、、、、
食べたくなる人の特徴としては
・栄養素のある食事をできていない
・嗜好品ばかり食べていて濃い味に慣れている
・生活習慣がしっかりしていない
などの理由があげられます
今回は『嗜好品ばかり食べていて濃い味に慣れている』この観点から見てみましょう！！
人は味のほとんどを『舌』で感じます。
その味を感じるとされている成分に『味蕾』というものが舌に存在し
その味蕾は約10日間で生まれ変わると言われています。
しかし油っこいもの、お菓子、嗜好品などを沢山食べている人はこの味蕾の機能が適切に働かず
『味の濃い』ものしか反応しなくなり
その為『濃い味』を好むようになります。
なのでまずは『味蕾』を適切に働かせることが『お菓子』をやめれる第一歩かもしれません。
不摂生以外にも『味蕾』が適切に働かなくなる理由がこちら
⚫️亜鉛不足
→過度の飲酒、食事での亜鉛摂取不足
⚫️薬剤性味覚障害
→200種類の薬剤の副作用に味覚障害が存在
⚫️加工食品の摂取
→添加物が亜鉛摂取を阻害
⚫️ドライマウス
→唾液不足により味覚障害を発症する場合がある
などが原因で10日間で『味蕾』が再生せず、その結果味覚の低下などになると言われています。
など様々な理由で味覚低下する場合があるのまずは適切に味を感じるためには上記を改善することが必要です。
そして上記を改善しつつも誰もができる味覚改善方法が下記になります。
①水500mlに昆布40gを入れ煮出して昆布出汁を作る
②朝昼晩の食事前にその出汁で30秒ほど口をすすぐ。
③その他時間のある同じ方法で出汁で口をすすぐ（合計10回ほど）
④7日〜10日程繰り返す
これを繰り返す事により
「濃い旨味」から「薄い旨味」へ適応が行われ結果的に味の濃い『お菓子』を食べたなくなる
という改善方法が存在します！！
ぜひお試しください！！
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1日2食のメリット/デメリット
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は『１日2食について』
よく議論されますが生活習慣などは人によって違うので正解は人それぞれだと思いますので
一つの考えだだと思ってご覧ください。
様々な議論をされますが根底の『食事をする意味』を考えてみるといいのではないでしょうか？
・熱産生（体温などの熱を産むためのエネルギー源）
・体を動かす為のエネルギー源
・コミニケーションツール
などその他もあると思いますが今回はこの3つで！！
これらをもとにメリット/デメリットを考えると
デメリット
⚫️食事量が減りエネルギーがなくなると筋肉などを分解しエネルギーにしてしまう
⚫️人と食事する機会が減ってしまい、コミニケーション不足に陥る場合がある
⚫️1食で爆食いすると血糖値のコントロールが難しくなる（眠たくなりやすかったり）
⚫️咀嚼、嚥下の回数低下（唾液分泌などの低下）
⚫️2食にして摂取カロリーが低下してしまうとエネルギー不足になる場合がある。
（１食あたり食べる量を調整すれば問題ありませんが・・・）
メリット
⚫️食事に当ててた時間が別のことに利用できる
⚫️食費が減る
などでしょうか！
食事に関してはその人が置かれている環境によって大きく変わるのでそんな簡単に変えれるものでは無いですので無理せず生活しましょう！！
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姿勢を良くするには◯◯が大事！？
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今回は『姿勢』について
姿勢を良くする方法は数多く存在します、その一つとしてご覧ください。
姿勢を良くするためには『歩く』ことが必要です。
この理由を人の体の形から考えてみましょう。
人は首の骨が反り、背中が丸くなり、腰骨が反っているS湾曲になっています。
この形になった１つの理由に『前に進む』ためと言われています。
すなわち歩くと言うことです。
しかし我々人間は1日のほとんどを『座っている』と言われています。
座ることで背中は過剰に丸まり猫背と言われる姿勢が完成してしまいます。
歩くと言うことは外界との関わりが増えるとされ
・コミニケーションの増加
・社会への関心
・運動量の増加
と人としての機能の向上が見られます。
具体的に何歩、歩けば良いと言うのは存在しませんが1万歩ほど約30分〜1時間ほどを目安に歩いてみましょう！！
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『意識』ってほとんどが意味ない？？
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今回は『意識』について
呼吸/歩行/姿勢などを意識して生活しています。
という人が多くいますが基本的に意識して行う動作はあまり意味がないことが多いです。
無意識でできることに意味があるからです。
デスクワーク中に姿勢を意識しても30分程度しか意識することはできないと思います。
目上の人といれば嫌でも姿勢は良くなるし、家族/友達といれば姿勢は崩れるし
と自分の置かれている『環境』が大きく影響してきます。
歩行に関しては手が振れない人には
両手に杖を持ち杖をつかせ歩行させると次第に無意識で手が振れるようになったりします。
そうせざるおえない『環境』に身を置けば意識ではなく無意識でできるようになります。
まずは『意識』するのではなく自分の置かれている『環境』に目を向けましょう！！
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せっかく取ったタンパク質『吸収』できていますか！？
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今回は『食事について』
昨今はSNSの普及で栄養の知識が簡単に手に入るようになりました！
タンパク質が大事だからお肉、魚をたくさん食べてよう！！
すごくいいことですがそのタンパク質はちゃんと『吸収』できて体の『栄養』になっていますか？
食べ物は食べたからと言って必ず栄養として吸収されるわけではありません！！
人は『消化』できないといけません。
我々人間は体内に食べ物を消化できるシステムを持っています！！
それは『咀嚼』いわゆる噛むことです。
人間は噛む事で消化を助けることからよく噛んで食べましょうと言われてきました。
正直色々な研究があり具体的に何回噛みましょうとは言えませんが
咀嚼回数が少ないと感じる場合は噛むことを意識するのではなく
・食事量は同じで食事に時間をかける
・細かく切らずにある程度大きな状態で食事する
・テレビ、携帯などを見ずに食事する
といった『環境』を整えてあげましょう！！
噛まないとという『意識』は継続するには難しく
噛まないといけない『環境』に身を置くことが大切です！！
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◯◯な人は今すぐトレーニング中止してください
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今回は『夜間痛』についてです
夜間痛とは寝ている時などに生じる痛みのことです。
基本的に肩が痛い場合、手を操作したり、何かを掴んだりすると痛みが生じます。
寝ている時などは基本的に力が入っていない為、強く痛みを感じることはありません。
しかし眠りの妨げになるような痛みを感じる場合が存在します。
そんな場合は必ず医療機関を『受診』しましょう。
もしかすると骨が折れていたり、腰などでは癌などの悪性腫瘍からくる痛みの場合も存在します。
このような場合は1秒でも早く発見したほうが良いに決まっているので夜間痛を感じる方は速やかに医療機関に行きましょう。
この様な場合はトレーニングをしている場合ではありません。
トレーナーはトレーニングしてもらうことが仕事ですが、休息させることも仕事になります。
何か気にあることがあれば医療機関に行きましょう！！
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『熱中症』のあれこれ！！
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今回は『熱中症』について
梅雨が明け始め、いよいよ夏に突入します！
熱中症で亡くなる方がいるぐらい危険なものです
体に異変を感じた場合は速やかに医療機関受診、救急車を呼びましょう。
こんな時は熱中症を疑ってください
・喉が頻繁に乾く
・汗が出なくなる
・フラフラしたり気分低下
・体温上昇
・休憩しないと歩けなくなる
・休んでも疲れ、体のダルサがなくならない
・呼吸がやりずらい
・震えてくる
などの症状が出た場合熱中症を疑いましょう！！
そして1番大切なのは予防することがとても大事になります
・睡眠を7時間程度とる
・3食の食事を摂取する
・アルコールではなく水分をこまめに摂取する
・体温低下しすぎる20度以下の室内で過ごしすぎない
・帽子/日傘などを利用する
・少しでも体調不良の場合は外出を控える
・部屋が暑いと感じたらクーラーをつける
など予防策がありますので気をつけましょう！！！
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簡単にムキムキにはならない？？
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今回は『ムキムキ』について
この写真のようにな肉体になろうと思うと、週3回〜4回ほどのウエイトトレーニングと
食事管理が必要になります。
そして女性が筋肥大するにはかなり追い込み、男性同様週4回ほどのトレーニングが必要になります。
大会に出たりしない限りほとんんどの人は女性らしい体、しなやかな体を目指しているのではないでしょうか？
上記なような体になるためには週1回〜２回程のトレーニングが必要になります。
基本的に筋肉をつける場合は『おもり』が必要になり
柔軟性をつける場合『ピラティス/ヨガ』などが必要になります！
週1回のおもりをもったトレーニング
週1回のピラティス/ヨガをできると理想かもしれません！！
ReMakeではピラティス、ウエイトトレーニング、腰痛などの痛み改善など様々なニーズに答えることができますので気になる方は体験お待ちしております。
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”0カロリー”食品では痩せれない？？
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今回は『０カロリー食品』についてです。
スーパーなどに売っている０カロリーの食品や飲み物を多く見かけますが
この０カロリーについてWHO（世界保健機関）が先月ガイドラインを発表しており
一部抜粋すると『砂糖代替の甘味料に体重減少効果はなく、むしろ病気のリスクを高める』
と発表しています。
基本的に売られている飲み物には甘味料が含まれていますので正直、気にするほどの事でもないと個人的に思います。
毎日何十本も飲んでれば話は変わりますがそんな人はいないと思うので大丈夫だと思います。
ここ最近ではSNS広告に◯◯をとれば痩せるなど沢山の広告を見かけますが
間違った情報に踊らされず正しい知識を見つけましょう！！
このブログでは体に関する情報を発信しますので是非ご覧ください！！
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背中のトレーニングが苦手な方必見！！◯◯が原因かも！！
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今回は『背中トレーニング』についてです。
背中のトレーニングしてても腕しかしんどくない！！！
こんな経験した事ある人は沢山いるのではないでしょうか？？
苦手な人の多くに背中の感覚が少ない人がいます。
例えば誰かに指で背中をタッチされた時に何本の指か分からない場合は感覚が低い可能性があり
そのような場合は背中のトレーニングで背中を感じれない場合が多いです！！
日常的に猫背姿勢でいることが多かったりすると背中の感覚は低くなりやすいです
こんな時は
・猫背になる時間を減らす
・マット運動など背中を地面につけるトレーニングをする
・背中を指でタッチしてもらい背中の感覚を取り戻す
・転がったり、丸まったり色々な姿勢を繰り返す
などを行うと背中の感覚が良くなり背中のトレーニングでも背中を感じやすくなります！！
もちろんフォームやアライメントの問題もありますが根本となる感覚低下する所にも目を向けてみましょう！！！
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片脚スクワットでもも前に効くのは◯◯が原因！？
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今回は『片脚スクワット』についてです
基本的に片脚スクワッではお尻、モモ裏の筋肉を鍛える種目になります。
しかしお尻ではなくモモ前やスネ周りが効いてしまう方がいます！
ただどんだけ上手くしてもモモ前には少しは効くのでそれは問題ないですが
『モモ前しか』効かないって人は問題です！！
その原因を今回は3個あげていきます！！
●腹筋が弱い
腹横筋、腹斜筋などの腹筋が弱いと太もも前の筋肉が過剰に働きモモ前しか効かない場合がある
●骨盤の形が変形している
女性などに多い反り腰、股関節が変形している臼蓋形成不全などがある場合はそもそも片脚SQは難しく別の種目に変更する必要があります
●体重をかける位置が間違っている
指先、親指などに荷重が掛かりすぎるとモモ前に効きやすくなる！
踵、外側に体重をかけるとお尻に効きやすくなります。
など上手く効かない場合は必ず理由が存在し、闇雲にトレーニングすると逆に足が太くなる場合もあるので気を付けましょう！！
ReMakeでは体験時に必ず評価を行い1人1人にあったトレーニングを提供させて頂きます。
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◯◯だから肩/首がこる！？
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『肩こり/首こり』が起こる原因は沢山ありますが今回はその1つについて記載していきます。
いきなりですが手をグーにしてください、それができたらパーにしてください！！
というと誰でもできると思います。
では次は首の後ろに力を入れて、首の後ろの筋肉を動かしてください！！
と言われるとできないですよね、、、
つまり首の後ろは自分自身でコントロールすることができず
首などは『交感神経』と『目』がトリガーになっています。
パソコンの画面などを目で一点集中して見続けると簡単に首の後ろは緊張します。
今回は紹介しませんが周辺視などのトレーニングをすることが改善の一つとも言われています。
ではもう一つの交感神経を抑制するには
・呼吸を整える（運動など）
・ゆっくりとした音楽を聴く
・光を浴びない環境に身を置く
・栄養素を満たした食事
などが必要になります。
ReMakeではトレーニングだけではなく、人体の知識の共有もおこなっていますので気になることがあれば
なんでもお伝えください！！
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マスクがない方が仲良くなれる！？
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今回は『マスク』について
近年マスクをする機会が圧倒的に増え、街を歩けばほとんどの人がマスクをしています。
今回はマスクの機能性は置いておき、違う観点から見ていきます。
題名にあるように『仲良くなれる』とマスクが関係しています。
人はコミニケーションを『顔面』で取ることが多いと言われており
その中でも『目』と『頬』でコミニケーションをとると言われています。
マスクをしていても目は見えますが頬は見ることができません。
頬が見えないと表情から相手を読み取ることができません。
・怒っているのか
・笑っているのか
・無表情なのか
判断することが難しくなり相手との距離を縮めることが難しくなります。
コミニケーションを取るのが苦手な方は一度、自分自身の頬がちゃんと動いているか確認してみましょう！！
そしてコロナにより『PC画面』でやり取りする機会が増え実際に会わなくても済んでしまいます、、
時間短縮などできるのでいいのですが
・相手との実際の距離
・相手の身振り手振り
・鮮明とした表情
などをくみとることができなくなり
実際に会うより距離を詰めることができなくなるかも知れません！！
時間がある時はしっかり友達とあ会って話しましょう！！！！
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子供が野菜を食べないのは◯◯が原因！？
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今回は『味覚』についてです！
子育てをしていると子供が野菜を全然食べない！！
と困った経験はありませんか！？
食べない原因の1つ『味覚』が関係している場合があります。
基本的に『味蕾』という器官が味を認識しています。
そしてその味蕾の数が子供では大人より多く、より味を感じやすい構造になっています。
基本的には舌に味蕾は存在しますが味蕾が多い子供は喉、内蔵などにも存在していると言います。
味蕾の数が多いため野菜などの苦味を感じやすく苦手になる場合があります。
そして苦手な食べ物の色を記憶し、その色のものが入っていると食べないという選択をする場合があります。
ただ成長するにつれ味蕾の数は徐々に減ると言われており、成長していく過程で徐々に食べれるようになるものです！！
無理くり食べさせて、嫌いな記憶を定着させないことが成長した時に食べ出す1歩になるかもしれません！！
ReMakeでは味覚変容トレーニングも実施していますので興味のある方はご連絡お待ちしております。
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SNSで流行っている◯◯って体にいいの！？
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近年SNSの普及で様々な情報が手に入る時代になりました！！
芸能人のインスタを見ればどんな運動をして何を食べているかわかる時代です。
そしてそれが全て正解のように解釈され『流行り』になる場合があります。
ここで皆さんに言っておきたいことは
『人の体に流行りは存在しない』ということです。
体の本質が変わることは基本的にはなくいつもお伝えしている
『食事・睡眠・運動』この三原則が結局大事になります。
流行りに乗って何かを取り入れる、物事に興味を持つことは何かを始める
『第一歩』になるので凄く大切です。
ただ長期的に物事を継続させる場合は流行りではなく原理原則を理解することの方が大切になります。
過去のブログには体の原理原則を記載していますのでご覧ください！！
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