9月専門家向けセミナーのご案内
《お知らせ》
ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake代表の小森です。
8月の専門家（トレーナー/医療従事者）向けセミナーも有り難いことに満員御礼。
無事開催することができました。
9月は久しぶりに代表の小森含め、外部講師を1名お招きしてセミナーを2回開催いたします。
ご興味のある方はぜひご参加下さい。
8月専門家向けセミナーのご案内
ReMake主催
「社会人1年目からできる新規チーム現場の獲得と取り組むべきこと」
【講義内容】
学生時代に夢見たスポーツ現場（プロアスリートや部活動のサポート）に関わるという夢が儚く砕け散った社会人1年目。専門学校卒業後、専門知識しか学んでこなかったためフリーランスとして何から始めれば良いのか分からなかった。そんな中、自身をどう売り込むか試行錯誤の日々。SNSやブログの運用、営業活動をはじめ気づけば社会人7年目。現在では全国10チームの契約サポート/講習会も全国10都府県で開催、全国から依頼が来るまでになりました。今回は社会人1年目にいいスタートが切れるよう、営業の手順、トライアル体験、契約、契約後の取組方法について自身の経験則も踏まえながら解説していきます。
開催日時：2021年9月7日（火）20:00-22:00
担当講師：小森拓実（Pilates & Conditioning Lab ReMake代表）
開催場所：Pilates & Conditioning Lab ReMake（兵庫県西宮市樋之池町8-9パセオ苦楽園B1F）※初オンラインでも開催
料金：一般¥5.000-/学生¥4.000-
ReMake主催
「育成年代における段階的な筋力トレーニング戦略-傷害予防とパフォーマンス向上の融合-」
【講義内容】
・筋力トレーニングとは？
・筋力トレーニングの原理原則
・筋力トレーニングのプログラム作成
・傷害予防からみる筋力トレーニング
・パフォーマンス向上からみる筋力トレーニング
・育成年代の特性と実践アプローチ
開催日時：2021年9月28日（火）20:00-22:00
担当講師：イクサポ
開催場所：Pilates & Conditioning Lab ReMake（兵庫県西宮市樋之池町8-9パセオ苦楽園B1F）※オフラインのみ
料金：一般¥4.000-/学生¥2.500-
ご参加希望の方は申し込みフォームまでお申し込み下さい。
活動報告（8月専門家向けセミナー）
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake代表の小森です（@remake_trainer_komorin）。
毎月第2・4火曜日（20:00-22:00）は専門家（トレーナーや医療従事者）を対象としたセミナーを開催しております。
今月は済生会吹田病院リハビリテーション科で一般の方からアスリートを対象にサポートされている川浪トレーナーをお招きしてセミナーを開催致しました。
キネシオテーピングは実際に現場で使用する局面が多いものの、学校ではあまり学ぶ機会の少ない分野でもあります。
今回は実際に現場でも使用頻度の多い4部位（三角筋/下腿三頭筋/大腿直筋/脊柱起立筋）に絞りキネシオテーピングの原理原則に基づいた貼り方についてお伝えして頂きました。
テクニックではなく原理原則を学ぶことで他の部位にも応用を利かせることができます。ReMakeでは最先端で活躍するトップトレーナーをお招きして、引き続き感染対策を行った上で知識や技術の向上を図る勉強会を行っていきます。
講師を引き受けて下さった川浪トレーナー、ご参加頂いた皆様ありがとうございました。
来月のご案内に関してはインフォメーションにてご確認ください。
今すぐできる『記憶力UP』
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です。
https://www.instagram.com/syouichiho/
『記憶の定着には睡眠』
長期記憶を定着させる方法に睡眠がある。
・自転車に乗れるようになる
・ギターを演奏できる様になる
などの記憶を手続き記憶という。
記憶が一旦形成されると意識的な処理を行わず自動に機能し、長期記憶される事が特徴である。
1度自転車に乗れれば基本的に1年後にでも練習しなくても乗れる。
睡眠時（レム睡眠）には日中体験した強い情動体験が記憶される。
この睡眠こそが記憶を定着させる一つになる。
これはトレーニングにも通じる。
・スクワットをできるようになる。
・ジャンプスクワットができるようになる
など動作向上には睡眠が大切になる。
睡眠は軽視されがちだがとても大切なものになる。
フィットネスジム内だけでは解決できない事は案外多い。
『意外としてる』間違った食事
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です。
https://www.instagram.com/syouichiho/
昨今様々なダイエットが提唱されていますが、よくある間違った食事をいくつか紹介します！！
①ブロッコリー、ささみだけ
ダイエットといえばこれと言っても過言ではないぐらい、トレーニーの人たちはこれを食べています。
しかしトレーニングしている方はこれ以外にも他のものを食べています。
一般の方でそのマネをして昼ごはんこれだけ！！
になる方がいますがこの食事は魔法でも何でもありません。
これだけで沢山の栄養素を獲得する事は難しいのでこれだけにならないようにおにぎり、その他の野菜、タンパク質と一緒に食べよう！！
②サプリダイエット
食事を全然取らず、サプリでカバーする人。
サプリはあくまでも栄養補助食品です。食事をとってそれでもまかなえない時に使うものになります。
その為メインでサプリを取ってしまうと効果が薄れてしまいます。
食事がしっかり取れてこそサプリの効果は発揮されます。
③毎日同じ食事をする。
基本的には多様性のある食事をすることで腸内細菌が育つとされています。
発酵食品、季節的な野菜など季節によって変えることで同じ食事を改善できますので意識して見てください。
①.②.③の食事になっていませんか？もしなってる人がいればまず簡単な事から変えてみましょう！！
自宅でもできる!「きれいな姿勢」の作り方
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジム
ReMakeスタッフの藤田です。（yusuke._.physical)
今回は、
「きれいな姿勢」
についてお伝えしたいと思います。
私自身個人でもブログを書いており（YUSUKEBLOG）、そちらでは1度紹介させていただいておりますが、こちらでも少し深堀してお伝えできればと思います。
「きれいな姿勢」と「悪い姿勢」
良い姿勢とは、「重力にきちんと勝っている身体」です。
つまり、
- 胸を張れている（反り腰ではない）
- 骨盤は適度に前傾
- お腹は引きあがり適度に緊張している
- 背中～骨盤の綺麗な曲線美
主にこれらが”無意識化”でできている状態が望ましいです。
まずは、姿勢を理解することから始めてみましょう。
下記のリンクに姿勢について簡単にまとめています。
↓↓↓
立位姿勢（NG+OK）
https://youtu.be/cJBRwnwjPtE
「きれいな姿勢」を作ることによるメリット
- 肩こり・腰痛などの不定愁訴の改善
- バストアップ・ヒップアップとともに美しいボディラインを手に入れられる
- 自信があるように見える
- メンタルの安定
- 足が太くなりづらくなる
- ストレスの軽減
他にも様々なメリットがあります。
これらを手に入れ、より快適な生活を送るためにも、
「姿勢」に意識を向けてみてはいかがでしょうか？
自宅でできる「きれいな姿勢」を作るための簡単なエクササイズ
下記の記事に、自宅でできる簡単なエクササイズをいくつか紹介しておりますので、是非やってみてください。
もし気になることや分からないことがありましたら、
一度ReMakeのスタッフにご連絡いただければと思います。
【意外と知らない！】ピラティスで何が得られるの？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジム
ReMake代表の小森です（@remake_trainer_komorin）
前回はピラティスを歴史から紐解き現在までどのようにして世界に伝わってきたのか解説しました。
本日はピラティスを行うことでカラダにどのような変化を与えることができるのかお話していきます。
ピラティスはそもそも負傷した兵士のリハビリテーションを目的に開発された身体調整法です。コントロロジーと呼ばれた運動療法は多くのダンサーに受け入れられたものの、医療や教育の現場では正式に採用されることはありませんでした。
しかし現在、ピラティスは世界に普及しフィットネス分野や医療分野での採用も進んでいます。
ピラティスの強みは人々の「身体機能の改善」と「姿勢改善」に特化したメソッドの1つであり、マット1枚あればどこでも行うことができるのです。
また当ジムではマット以上に身体感覚を高めてエクササイズの効果を引き出すためにリフォーマーという器具をアメリカより導入しております。
カラダの中心に位置する体幹（Core）を強化し、背骨をしなやかにコントロールすることで四肢（手脚）をダイナミックに扱うことができるのです。
■腰痛やひざ痛など痛みを抱えた方
■ゴルフやテニスのパフォーマンスを上げたい方
■猫背や反り腰など姿勢を美しくしたい方
には非常におすすめなメソッドになります。
又女性のみならず最近では男性もピラティスを取り入れているお客様が増えております。
ぜひこの機会にReMakeでピラティスを受けてみませんか？
ご興味のある方はトライアル体験までお問い合わせ下さい。
『やらなきゃ損！』味を感じる方法
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です。@syouichiho
人間は五味,塩味、酸味、甘味、旨味、苦味＋脂味を感じる事ができます。
生物の成り立ちから考えると基本的に
塩味、酸味、苦味を感じやすいと言われています。
・塩味を感じやすいのは魚時代の名残とされています
魚は海水塩分濃度の変化に敏感である必要があります
塩分濃度を感じる事ができないと死活問題の為、塩味の感受性が高いです。
・酸味、こちらも魚時代の名残とされています。
海水では水深が下がれば酸性の濃度が上がります。酸性の濃度を感知できれば自分の位置を理解して外敵から自分の身を守れます。
・苦味 こちらは生物全般に言える理由です。人間は大脳が発達しており、食べていいもの悪いものを判断できますが他の生物はそこまで賢くありませんその為
腐敗物、排泄物、毒性を食べない様に苦味の感受性が高いです。
上記から分かる様に生物、自身が自分の命を守るための構造になっています。
しかし現在では高脂肪食、ファーストフード、コンビニなどにより脂味などの感受性が高くなってしまい、また高脂肪食を食べたいなど感じる様になります。
基本的に10日で味を感じる味蕾は生まれ変わります。
そしてその10日間で食べた物で味蕾は再生されます。
その為高脂肪食を続けるとそのまま脂味の感受性を高めてしまいます。
そうならない為にはどうすればいいか？？
答えは旨味などの感受性を高める。感受性を高める為には、高頻度で旨味にさらす必要があります！！！！！！
例えば30分程水につけた昆布出しを、15分程沸騰しない程度に温めて出し汁を作ります。
そしてその出し汁を食事前に1分程口に含み
うがいを行い飲み込まず捨てて口の中を水でゆすぎます。
これを各食事前、完食前に10日間程すればOKです！！
これをすれば
濃い旨味→薄い旨味への順化が発生し濃い味付けや強い脂味に対して感受性が高くなる。
その結果味付けの強い食事に対して味が濃く感じるようになりこうした食事を避ける傾向がうまれる。
そうなる事で正しい食事を選択できるのではないのでしょうか？？？
※食事制限されている方は栄養素の偏りなどから味覚に変化が起きない場合もありますのでこちらの方法はオススメしません。
※薬を多用されている場合も効果は出にくいためオススメしません。
『絶対に変わらない』痩せる３原則
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です。
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『痩せたい』これは人の永遠の課題ではないでしょうか？？？
近年様々なツール、ダイエット方法が推奨されています。
しかし体重減少にブームなど本来無いはずです。
なぜならヒトの体の仕組みが1年、2年では変わらないからです。
ここで『絶対に変わらない』痩せる３原則をお伝えします。
１ 食事
２ 睡眠
３ 運動
です。こんなん誰でも知ってるわと思われるかも知れませんがこの３原則をできている人はかなり少ないです。
・適度な食事
・7時間〜8時間睡眠
・週1〜2回 1時間程度の運動習慣
これができていれば基本的に太ることはありません。
皆さんに必要なものは、
激しいトレーニングでも、スーパーフードでも、痩せるエステマシーンでも、痩せるサプリでもなく
食べて、寝て、動く事が必要なのです。
誰にでも出来ることを誰にもできないぐらいすることが必要なのかも知れません。
何か始める前にまず３原則を見直して見てください。
それが痩せる近道です。
8月専門家向けセミナーのご案内
《お知らせ》
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake代表の小森です。
7月の専門家（トレーナー/医療従事者）向けセミナーも有り難いことに満員御礼。
無事開催することができました。
8月は外部講師を1名お招きしてセミナーを開催いたしますのでご興味のある方はぜひご参加下さい。
8月専門家向けセミナーのご案内
ReMake主催
「学校では教えてくれない パフォーマンスを向上させるキネシオテーピングの理論と実践」
【講義内容】
あなたはキネシオテーピングの使い方を学校で教わりましたか？ なんとなく「筋肉のサポート」すると思っていませんか？ このセミナーではキネシオテーピングの基礎的な効果から部位別の貼り方、ホワイトテープとの組み合わせての応用についてお伝えします。
開催日時：2021年8月24日（火）20:00-22:00
担当講師：川浪洋平（済生会吹田病院リハビリテーション科）
開催場所：Pilates & Conditioning Lab ReMake（兵庫県西宮市樋之池町8-9パセオ苦楽園B1F）※オフラインのみ
料金：一般¥4.500-/学生¥3.000-（※キネシオテーピング代込/ハサミは持参して下さい）
ご興味のある方は申し込みフォームまでお申し込み下さい。
意外と知らない？『食事の意味』
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です。
https://www.instagram.com/syouichiho/
人はなぜ食事をするのか？
たくさんの理由があるとは思いますがいくつかを本日紹介していきたいとまいます。
・熱産生
例えばグルコースを摂取した場合約7割は運動エネルギー約3割は熱産生に使われます。
この熱産生は体温の維持などに使われます。
ワニのように地面から熱を得て体温を保つ動物もいますが人間は地面に接して生きていけませんので自ら熱を生むか他から摂取する必要があります。
もちろん他にも筋活動、脂肪細胞で熱を産むことはできますがヒトの体温は1度低下するだけで神経速度の低下を招き動きが鈍くなると言われています。
その為運動前は体温を上げて動きかやすくするためにウォーミングアップを行います。
では次の理由を見て見ましょう。
・食べることは身体運動の基盤
食べると言うことは栄養摂取はもちろんですが咀嚼、舌運動、嚥下などを行う事になります。
哺乳類特有の咀嚼などはどの様な効果を生むでしょうか？
・口唇運動→認識、コミニュケーション
・咀嚼運動→咀嚼筋、頸部筋活動
・舌運動→発話、頸椎可動性
・嚥下運動→体腔内圧のコントロール、姿勢維持
・蠕動運動→呼吸、体幹運動
口唇運動にあるコミニケーションですが哺乳類は目と頬でコミニケーションをとると言われていますので噛む事で表情の筋肉を使い表情が豊かになる為コミニケーションへの繋がりがあります。
今回はこの２つを紹介しましたが食事は本来人間の欲求5段階の1番、基盤となる部分です。
この食事を満たさない事には上記の欲求を満たすことは困難です。
しかし
・朝時間がない
・めんどくさい
・ご飯食べると眠くなる
・痩せたい
・食に興味がない
を理由に食事を取らない人が増えてきています。
何気ない毎日の食事にはたくさんの意味があります。
生きていく上でなくすことの出来ない食事だからこそ今一度、自分の食事を見直して見てください。
食事を見直すことが生きる基盤になり、自己実現の基盤にもなり得ます。
この記事をみて1人でも多くの人に食事に関心を持ってもらえることを願います。
では
今更聞けない！『ケトジェニックダイエット』
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です。
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ケトジェニックダイエット
糖質を制限し、高脂質、高タンパク食にすること。
近年ケトジェニックダイエットが流行していますがそもそもケトジェニック食の始まりは何でしょうか？
これを知ることでケトジェニックの本質を知る事ができると思います。
1900年代はじめ、てんかんの治療としてケトジェニック食が使用されました。
近年ではアルツハイマー、がんなどの治療にも使用されています。
簡単に説明するとガンは嫌気性解糖系に依存する為糖質を断ちガンのエネルギーを作らせない為にケトン食にします。
このように病気の治療のひとつとして使用されます。
その為専門家の指導の元する事が成功のカギになります。
そして何より代謝がうまく行われていない場合や、高脂質食をバカ食いすることはとても危険な行為になる為、される場合は専門家に指導してもらう事をオススメします。
お腹いっぱい脂質を取っても大丈夫、と聞こえはいいですが、一生涯することは難しいです。
ケトジェニックダイエットをしなかったら太った訳ではなく食事、生活習慣に原因があるのでまずは生活習慣、食事に目を向けてみましょう。
Remakeではオンライン栄養指導も行なっております。
気になる方はご予約、ご連絡お待ちしております。
活動報告（7月専門家向けセミナー）
ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake代表の小森です（@remake_trainer_komorin）。
毎月第2・4火火曜日（20:00-22:00）は専門家（トレーナーや医療従事者）を対象としたセミナーを開催しております。
今月は高校大学やJリーガーのトレーナーとしてご活躍の和泉トレーナーをお招きしてセミナーを開催致しました。
ReMake主催
「スポーツ現場での役割とパフォーマンスアプローチ」
【講義内容】
スポーツ現場で活動するうえでトレーナーの役割は多岐に渡ります。現在は選手とトレーナーの関わり方も多様化し、チームトレーナーがいる場合でもパーソナルでトレーナーにみてもらうことは稀ではなくなっています。そのうえでチームサポートとパーソナルサポートでの関わり方はトレーナーとして留意しなければいけない点もあります。選手、チームに貢献するためには包括的な視点を持つことが重要になります。
今回ご参加いただいた若手・学生トレーナーの皆さまのお役に立てたのであれば幸いです。
来月も引き続き専門家向けセミナーを開催します。ご興味のある方・参加希望の方はInfomationを御覧下さい。
『超簡単』肩こり改善
ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です
https://www.instagram.com/syouichiho/
近年デスクワーク、在宅ワークにより肩こり、首こりになる人が増えてきてます。
人体の発生からそれを紐解いてみましょう。
まず人間には
意識的に動かせる随意筋
意識的に動かせない不随意筋（内臓など）
が存在します。
下記の写真では青が不随筋赤が随意筋
これを見る限り顔、首は不随筋由来でできていることが理解できると思います。
（顔面筋は成長につれて随意的に動かせます）
ではどの様な時にこの不随筋が動くのか？
首回りの場合は目で何かを凝視したり、追いかけたり頭部を固定した時に勝手に働きます。
例えばパソコンの画面を見るときに頭を左右に振りながら見ることはあまり無く頭を固定して眼球で文字を見ると思います。
その時には勝手に首の筋肉は働き長時間パソコンを使うだけで首回りはだるくなるはずです。
そして顔面は情動といった、泣いたり、怒ったりした時に勝手に働きます。
その為自律神経の過活動が顔面筋、首回りの筋肉の緊張し肩こりの原因になる事があります。
その事から分かるように
・顔面筋群のリラクゼーション
・自律神経のコントロール
などが肩凝り改善には必要です。
顔面筋群のリラクゼーション→顔、首のマッサージ
※顔面筋は中心に集まりやすいとされているのでそこを中心にマッサージをお勧めします。
自律神経のコントロール
・光を浴び続けない
・喫煙、アルコールの摂取
・リラックスする時間を作る
など様々な方法で顔面のリラクゼーション、自律神経のコントロールは行えます。
そして根本の解決として
・適度に運動習慣を作る。
・座る時間を減らす。
・パソコンの時間を減らす。
など誰でも出来るものですので一度お試しください。
「超簡単」美脚の作り方
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保ですhttps://www.instagram.com/syouichiho/
ヒトはなぜ立てるのか？
それは足裏の触覚を介して筋出力が決定され立位姿勢を取る事ができます。
足裏の感覚が賦活化する事で今までの足トレの効果が変わるかも知れません。
足をツルとその瞬間足の感覚がなくなり立てなくなったことがあるヒトは多いのではないのでしょうか？
この事からわかるように足裏の触覚はヒトにとってとても大切になってきます。
しかしその足裏の感覚が低下しやすい人たちがいます。
それは下記のような靴を毎日長時間履くヒトたちです↓↓
・足の周りを硬い物で保護されている靴
・足底の分厚い靴
・締め付けの強い靴
・ピンヒール
この様な靴を履き続けるヒト達は足裏の感覚が乏しい傾向にあります。
その為あなたの不良姿勢、足の太さはもしかすると履いている靴からきているのかもしれません。
改善方法！！
・裸足などで凸凹した場所や青竹踏みの上で足踏みしたりと色々な形状の所を歩く。
・保護の強い靴等の履く時間を減らす。
・適切な重心位置の獲得。
・閉眼にて板の上を歩く
五感の一つである視覚を遮断することによって他の感覚器である触覚の入力を感じやすくなります。
足の感覚を賦活化させる事でいつもよりお尻に刺激が入ったり、姿勢改善にも利用する事ができます。
美脚を作りたい方は是非意識して見てください。
では
『誰でもできる！モチベーションの作り方』
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です
https://www.instagram.com/syouichiho/
モチベーションとは？
紅葉を見に行こう！
北海道の海鮮を食べに行こう！
沖縄の海を見に行こう！
アソコの店に飲みに行こう！
友達に会いに行こう！
このモチベーションを達成するには必ず移動が必要です。
すなわち「歩く」こと。
現代人は電車、車、自転車など様々な移動ツールを使いいかに効率良く動くことを考えがちです。
しかし移動の効率化が運動不足を招いたのは間違いないです。
人はなぜ歩くのか、その原点を探ることがモチベーションの根本を知る事ができます。
人が歩き始める赤ちゃんまで遡って見ましょう。
赤ちゃんは歩く時、音の鳴るボールを触りたい、遠くにいるお母さんを触りたいなど外界へのモチベーションで歩こうとします。
そして赤ちゃんは産まれた時に大脳、身体の発達が進んでいる訳ではないので原始反射といって自分ではコントロールできない反射を利用して生きていきます。
例えば吸啜反射乳首が口に触れると吸い込む為の反射
捜索反射ほっぺたに何か触れた方に首を振る反射と様々な反射があります。
そして成長するにつれこの２つの反射は抑制され赤ちゃんはこれを機に口唇運動をより発達させていきます。
色んなものも口の中に入れて楽しみ、喜びます！！
この口唇運動こそが人間が初めて随意的に身体を動かして楽しむことではないでしょうか？？
このことから分かるように外界の興味が動く事の第1のモチベーションになっているのではないでしょうか？
ただ闇雲にトレーニングは身体にいいから！
とりあえず痩せたいから！
など具体的な目的がないままトレーニング始めるとモチベーションは落ちいつのまにかトレーニングを辞めているのではないでしょうか？？
まずは外界への興味をもつ事から始めてはどうでしょうか？？
最初は本当に些細なことでいいです。
上記にも書きましたが
・友達に会いに行く
・お店の料理を食べに行く
・富士山を見に行く
などなんでもいいです。
その興味が歩く事を促進させ、運動に繋がるのではないでしょうか。
『睡眠の質が人生を決める』
ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake
の井保です（https://www.instagram.com/syouichiho/）
『睡眠の質が人生を決める』
睡眠の質が人生を決める、大袈裟かも知れませんが睡眠を知ることで人生に大きく関わることがわかると思います。
朝のコンビニではエナジードリンク片手に既に疲れている人をよく見ます。
恐らく殆どの人が睡眠不足を感じているはずです。
そう！！！現代人のほとんどが睡眠不足です。
睡眠不足が与える影響を見ていきましょう。
この100年で日本人の1日当たりの睡眠時間は1.5時間以上短縮したとされています。
1960年頃は約8時間
2010年頃は約7時間とされ睡眠時間は少なくなっています。
そして現代人の10%が慢性的な眠気を自覚していると言われています。
特に40代、50代と働き盛りの年代の睡眠は7時間そこそこで休みの日に少し増え睡眠不足の帳尻を合わせているとも言われています。
この年代の睡眠不足の背景には長時間労働、長時間通勤が影響しているとも言われています。
EU諸国の平均就業時間に比べて日本人は2時間弱程長いとされています。
そして24時間社会と言われる日本では約2割の方が交代勤務、夜勤勤務をしているとされています。
夜勤勤務などにより不眠症になり、飲酒や睡眠薬の使用頻度は高い事が知られています。
そして長期間の交代勤務従事によって・自律神経症状・高血圧・耐糖能異常・乳がん・前立腺ガンなど様々な疾患へのリスクが高まるとされています。
夜勤等で入眠時刻が一定にできない事はしょうがないです。
しかし休みの日などの夜更かし、過度の飲酒がよりあなたの体を傷つけるとこになります。
・アルコール摂取
・カフェイン摂取
・睡眠前は携帯、テレビなどの光を浴びない
・睡眠前の体温の変動を大きくさせない
・室温を25~28°前後にしておく
・交感神経が優位になる事をしない
など上記を気をつけると睡眠の質を上げることができます。
まずは出来ることからコツコツと頑張りましょう！！
