【意外と知らない!】ピラティスって何？
ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジム
ReMake代表の小森です（@remake_trainer_komorin）
皆さんはピラティスというワードをご存知でしょうか？
●ヨガに似た感じで自分のカラダを動かすもの
●芸能人やモデルさんが行っているイメージがある
●ダイエットよりも猫背など姿勢改善するイメージがある
このようなイメージを持たれている方が多いのではないでしょうか？
本日はピラティスについて歴史から解説していきたいと思います。
ピラティスはリハビリが発祥だった…？
1920年代にドイツ人従軍看護師のジョセフ・H・ピラティス氏が、負傷した兵士のリハビリテーションのために激しい運動が難しい人でも筋力が強化できるようエクササイズを考案した身体調整法がピラティスです。
幼少時代はリウマチ熱、くる病、骨軟化症、喘息などカラダが非常に弱かったピラティス氏。これら病気と戦うために体操やボクシング、ヨガ、スキー、ダイビングなど様々なトレーニングを取り組み、熱心に鍛錬を重ねたそうです。
運動やエクササイズを通して病気を克服した経験からカラダに興味を持ち、独自で運動を研究し始めたことがピラティスを考案するきっかけになったそうです。
第１次世界対戦中、敵国の島に拘留されていたピラティス氏は野良猫の動きにインスパイアされ、これまで研究してきた身体調整法をアップデートさせ他の囚人たちと一緒にエクササイズをはじめたそうです。
そんな中、看護師として働くようになったピラティス氏は、負傷した兵士が寝たきりでもエクササイズを行えるようベッドを改造し現在のピラティスの器具でもあるキャデラックを作りリハビリ指導をしたそうです。
1918年頃インフルエンザ（スペイン風邪）の大流行により、多くの方が亡くなったそうですが、拘留されていたピラティス氏はじめ彼の運動を取り入れていた囚人たちは、誰一人としてスペイン風邪で亡くならなかったそうです。
その後1926年に渡米し、ニューヨークにピラティスを広めるためのスタジオを開設しました。ピラティス氏の指導により多くのダンサーたちの怪我や不調が改善し、その噂が広がり多くの方々にピラティスが受け入れられたそうです。
ピラティス氏は自身のメソッドをコントロロジーと名付けました。
コントロロジーとは「身体の細部に意識を高めコントロールし、深い呼吸と共に動くことで深層の筋肉を鍛え、動きの中で心と身体をつなげる」ことを指し、これが革新的なメソッドでした。
彼は亡くなるまで身体調整法について熱心に研究を重ねながらもクライアントへの指導を続けたそうです。
現在では芸能人やモデルさん、トップアスリートだけでなく一般の方々も体験できるフィットネスのひとつになりました。
またここ数年では整形外科などクリニックのリハビリテーションのツールとしても活用されるようになってきました。
ReMakeでもピラティスが受けられるってほんと…!?
ReMakeではピラティスの資格を保有したトレーナーによるトレーニングを受けていただくことができます。
猫背などの姿勢改善は勿論、二の腕やお尻の引き締め、腰痛やひざ痛などの機能改善も図ることができます。
またピラティスというとマットの上でエクササイズを行うイメージが強いかもしれませんが
歴史の中でもご紹介した通り、ピラティス専用に作成された器具が沢山あります。
お客様のニーズにきっちりお応えできるよう、当ジムではリフォーマーを導入しています。
リフォーマーを使用することで今まで感じ取れなかったカラダの感覚をマシンを通して感じることができるでしょう。
この感覚は体感した方にしかわかりません。
ご興味のある方、何かきっかけが欲しい方は
是非一度トライアル体験を受けてみては如何でしょうか？
カラダに対する考え方が変わるはずです！
『睡眠が変われば体が変わる』
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジム
ReMakeの井保です（＠syouichiho)
痩せるためにトレーニング、食事管理する人は多いですが睡眠を軽視する方が多いです。
「運動」「食事」「睡眠」が揃ってこそカラダが正しく機能します。
睡眠の平均時間は7-8時間と1日の1/3近くは寝ているといっても過言ではありません。
しかし1日3-4時間しか寝れていない人がいる事も多いはずです。
仕事が長引いたり、夜遅くまで飲みにいったり、勉強したり、様々な理由で睡眠時間が少なかったりする事はあると思います。人がなぜ睡眠するのかを理解することで睡眠に対しての意識が変わると思います。
人間はなぜ睡眠を取るのか？
様々な理由がありますが簡単にまとめると
●カラダを休める
●脳を休める
●成長ホルモンの生成
●感覚器の回復
などが上げられます。
脳を休めることができないと下記のような機能が低下すると言われています。
ほとんどが日常生活に悪影響を及ぼすものになります。
では次に睡眠を妨げるものを見ていきましょう。
【睡眠を妨げるモノ】
●アルコール過剰摂取
●カフェイン摂取
●睡眠前にスマホなどの画面の光を見る
他にもありますが簡単なモノで言えば上記になります。
睡眠を妨げる３つだけでも当てはまる人は多いのではないでしょうか？？
そんな方は
▶睡眠30分から1時間前は光をなるべくみない
▶カフェインの摂取を避ける
▶休肝日（アルコール摂取を控える日）を設ける
▶体を冷ましすぎない
を意識してみましょう。
良質な睡眠がカラダ作りには必須です。
トレーニングって結局何がいいの？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake井保です（＠syouichiho)
トレーニングしたいけど何していいかわからない結局何がいいの？？
そう悩まれる方は多いのではないでしょうか？
昨今、色々なモノが開発され沢山のトレーニングツールがあり何が何だか分からない状態です。
加圧、ピラティス、ヨガ、フリーウエイト、自体重、ランニング、ボクササイズ、水泳など上げればキリはありません。
この中で何かと何かを比べるのは正直言って無意味な事に近いです。
1番は『目的は何なのか』これが1番重要です。
・筋肥大→フリーウエイト
・自分自身の身体をコントロール→ピラティス、ヨガ、自体重
・体力をつけたい→ランニング、水泳
・痩せたい→食事管理、トレーニング
と全ては目的があってこその手段の一つに過ぎません。
まずは目的を見つけ、その目的に1番合うモノを選択しましょう👏👏
ReMakeではピラティス、痛み改善、フリーウエイト、食事指導と様々な分野に対応できます。
気になる方はトライアル体験をお申し込みください。
お客様の声Vol.5
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake代表の小森です（@remake_trainer_komorin）。
本日は何時もサービスをご利用頂いているお客様の声をご紹介致します。
K・I様はサーフィンやスノーボードなど現在も仕事の合間を縫って様々な活動をされています。
パフォーマンスも年々向上しており、怪我なく趣味を楽しむことを目標にされています。
K・I様（会社員）
「いつもお世話になっています！ その時のカラダの状況や目指したいことに応じてメニューを組み立ててトレーニングしてもらえます。 ちょっとした姿勢、自分では気がつかない部分などで効果の出方が全く違うので、パーソナルトレーニングは効率的、効果的だと実感しています。 これからもお世話になります！」
これからも楽しく且つ結果の出るサービスを目指して全力でサポートさせていただきます。
アスリートは勿論、一般の方も多く通うReMakeではお客様の様々なニーズにおこたえしております。
ご興味のある方、トライアルセッションを受けたい方はコンタクト（ホームページ）もしくは公式LINEアカウントまで。
【今ならまだ間に合う】必ず結果が出るヒップアップトレーニングVol.2
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake代表の小森です（@remake_trainer_komorin）。
本日は前回の記事に引き続きヒップアップについて解説していきます。
下記記事も合わせてお読み頂けると幸いです。
お尻の筋肉といえば…やっぱり大殿筋！
大殿筋はお尻を構成する最も有名な筋肉ではないでしょうか。
骨盤から太ももの付け根にかけて付着する筋肉で歩いたり走ったりする際に動員される筋肉です。
またお尻の筋肉が使えなくなることで、姿勢が悪くなってしまったりスタイルが悪くなってしまったり
何かと着目されることの多い大殿筋。
メジャーが故に情報が錯綜し誤ったトレーニング方法が出回っているのも実際に多いかと思います。
そこで今回は美しいラインを作る効果的なエクササイズをご紹介します。
【方法】
①仰向けになり両ひざは曲げ足幅は拳幅に広げた状態になります。
②床を真下に押しお尻を持ち上げます。
③お尻に収縮感を感じればOK
【回数】
20回×2set
【ポイント】
・足の設置位置はひざの真下
・お尻を持ち上げる高さは肩とひざを結んだ線の間
※お尻を持ち上げすぎると腰を反ってしまう危険性があります。
トレーニングの種類も大切ですが、トレーニングを行う順序やフォームはより大切です。
餅は餅屋に、トレーニングはパーソナルトレーナーに。
ご興味のある方、夏に向けてトレーニングをはじめたい方は
コンタクト（ホームページ）もしくは公式LINEアカウントまでお問い合わせ下さい。
活動報告（6-7月専門家向けセミナー）
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake代表の小森です（@remake_trainer_komorin）。
毎月第2・4火火曜日（20:00-22:00）は専門家（トレーナーや医療従事者）を対象としたセミナーを開催しております。
先日は当ジムの栄養指導で関わっていただいている横井トレーナーをお招きしてセミナーを開催しました。
ReMake主催
「身体の仕組みから考えるダイエットが成功しない理由-分子栄養学のキホンから考える-（基礎理論・アプローチ法編）」
今回はダイエットをテーマに
●なぜ痩せないのか？
●なぜ痩せてもリバウンドしてしまうのか？
●どうすれば痩せるのか？
カラダが変わらない理由を細胞レベルから解説していただきました。
また正しいカラダの反応を知ることで、お客様一人ひとりのカラダの中で起きている現象を把握し
適切に評価・アプローチすることができると感じました。
今回ご参加いただいた若手・学生トレーナーの皆さまのお役に立てたのであれば幸いです。
来月も引き続き専門家向けセミナーを開催します。ご興味のある方・参加希望の方はInfomationを御覧下さい。
【今ならまだ間に合う】必ず結果が出るヒップアップトレーニングVol.1
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake代表の小森です（@remake_trainer_komorin）。
本日はお尻を効率よく引き締めるトレーニングについてご紹介していきます。
お尻にもインナーマッスルがあった！？…
お尻の筋トレといえば大殿筋を鍛える「ヒップリフト」や「スクワット」をイメージされるのではないでしょうか？
実は上記トレーニングを闇雲に行ってしまうとヒップアップは愚か、外太もものハリ感に繋がってしまいます。
そこで重要になってくるのが大臀筋の深層にある「深層外旋六筋」を鍛える必要があります。深層外旋六筋とは股関節の適合性（求心位）を高める働きがあり、股関節のつまり感や痛み、スクワットなど大臀筋の筋トレの質を高めることができます。
今回ご紹介するクラムは普段行っているトレーニングの前に取り入れることをオススメします。
ご興味のある方、夏に向けてトレーニングをはじめたい方は
コンタクト（ホームページ）もしくは公式LINEアカウントまでお問い合わせ下さい。
【1日1回】地味だけど結果が出る「二の腕」を引き締める方法
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake代表の小森です（@remake_trainer_komorin）。
例年より梅雨の時期も長く湿度が高いため、既に二の腕が露出する服装になっているのではないでしょうか？
隠したくてもお腹や太もも周りとは異なり、露出部分がふえる二の腕。
本日は地味だけど確実に効果の出る二の腕を引き締めるトレーニングについてご紹介していきたいと思います。
二の腕のたるみは肩関節の位置が実は問題だった？…
先ずは二の腕を構成する上腕三頭筋の構造から見ていきましょう！
上腕三頭筋は肩の付け根（肩甲骨）や腕（上腕骨）から肘にかけて付着する非常に大きな筋肉になります。
筋肉の働きとしては「肘を伸ばす」「肩を後ろに引く」という働きを持ちます。
肩関節は構造的に非常に不安定な関節になります。イメージとしてはゴルフボールをピンに乗せている関係が非常に近いかと思います。
ゴルフボール自体は中心軸に乗っていれば安定しますが位置が少しでもズレるとボールが落下してしまいますが、肩関節が容易に脱臼などしてしまうと大変なのでローテーターカフなど肩関節は沢山の筋肉で保護されています。
しかし日常生活の中で誤った癖を身に着けた結果、筋肉に偏りが生じ肩が巻き型のように内側に入ってきます。そうすると二の腕を構成する上腕三頭筋が安定した力発揮ができなくなり結果的に二の腕がたるんでしまいます…=どれだけトレーニングしても二の腕は引き締まりません。
本日は二の腕を引き締める前に、肩関節のポジションを正しい位置に設定し二の腕の引き締めを効率よく行うエクササイズをご紹介します。
ご興味のある方、夏に向けてトレーニングをはじめたい方は
コンタクト（ホームページ）もしくは公式LINEアカウントまでお問い合わせ下さい。
お客様の声Vol.4
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake代表の小森です。
本日は当ジムを何時もご利用頂いているお客様の声をご紹介致します。
中山寛先生は兵庫医大整形外科でひざ関節外科医としてスポーツ整形外科、ひざ関節鏡手術、骨切り術を専門とする現役のドクターです。
兵庫医科大学 整形外科学教室 講師
中山寛様
「学生時代にバレーボールをしていたこともあり、自分は体力、筋力はあると思っていました。30代後半になるにつれて、仕事の疲れが取れなくなってきました。さらに寝違えやぎっくり腰が頻発するようになってきました。39歳になり、このまま40代を迎えることに危機感を覚え、思い切ってパーソナルジムの門をたたきました。10年前に大手のジムには通っていたことはあるのですが、パーソナルジムは敷居が高い気がして、実際は門をたたくまでに2年かかりました。実際に診てもらい自分の体について客観的に知ることができました。いかに首腰に負担がかかっていたか、筋力がなくなっていたかと…。仕事柄、自分が手術した患者さんにリハビリ、筋トレが大切ですと言っておきながら、自分のトレーニングができていませんでした。以来5年間、パーソナルジムを続けております。おかげさまで仕事の疲れ、寝違え、ぎっくり腰は皆無となりました。またトレーニングを経験していたことで、自分の患者さんにもより具体的にトレーニングの重要性をお話できるようになりました。自分の体のメンテナンスはとても重要です。これは年を重ねれば重ねるほど継続しなければなりません。大手のジムにはできない各個人にあったプログラム、怪我の無いトレーニングのサポートのためにパーソナルトレーニングは継続しようと思っています。」
中山先生、有り難いお言葉を頂きありがとうございます。
今後とも宜しくお願い致します。
6月末までトライアル体験（50分×2回）が通常¥8.800-のところ¥5.000-で受けていただけます。
本気でカラダを変えたい方、ご興味のある方はコンタクト（ホームページ）もしくは公式LINEアカウントまでお問い合わせ下さい。
7月専門家向けセミナーのご案内
《お知らせ》
ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake代表の小森です。
6月の専門家（トレーナー/医療従事者）向けセミナーも有り難いことに満員御礼。
無事開催することができました。
7月は外部講師をお二人お招きします。内容は勿論、現在最前線でご活躍のトレーナーの方々から
お話を聞けるチャンスは少ないと思いますのでこの機会に是非受けてみては如何でしょうか？
7月専門家向けセミナーのご案内
ReMake主催
「身体の仕組みから考えるダイエットが成功しない理由-分子栄養学のキホンから考える-（アプローチ法編）」
【講義内容】
ダイエット指導をしていてこんなことはありませんか？「他の人にもしている事に取り組んでもらっているのに、このクライアントさんは変化でないな…」「食事制限もしていてたくさん動いてもらっているのに全然痩せない…」「なんだか疲れてそう」
「カラダが変わらない」には理由があります。
それを根性がない。やる気がない。だけでで済ませるのは安易な気もします。痩せない・身体が変わらない理由は人それぞれです。対象のクライアントにあったアプローチが必要です。
その為には痩せない理由を知る事、そしてその理由を知るには身体の仕組みを理解し、「なぜ」を知ることでクライアント一人一人に対してのアプローチができるようになると思っています。身体が理論の通りに必ず働くとは限りませんが、知っていると知らないでは、大きな差になるのではないかと思います。そして知っておくことがクライアント様や自身の大切な人をサポートする助けになるはずです。まず押さえておきたい基本をお話しします。
【講義内容】
身体の仕組みから考えるダイエットが成功しない理由ー分子栄養学のキホンから考える【基礎アプローチ方法編】
・指導する上で注意する点
・体の働きを取り戻すことが必要な人の見分け方・考え方・判断の仕方
・基本的なアプローチ
開催日時：2021年7月13日（火）19:30-21:30
担当講師：横井美里（フリーランス）
開催場所：Pilates & Conditioning Lab ReMake（兵庫県西宮市樋之池町8-9パセオ苦楽園B1F）※オフラインのみ
料金：一般¥5.500-/学生¥4.400-
ReMake主催
「スポーツ現場での役割とパフォーマンスアプローチ」
【講義内容】
スポーツ現場で活動するうえでトレーナーの役割は多岐に渡ります。現在は選手とトレーナーの関わり方も多様化し、チームトレーナーがいる場合でもパーソナルでトレーナーにみてもらうことは稀ではなくなっています。そのうえでチームサポートとパーソナルサポートでの関わり方はトレーナーとして留意しなければいけない点もあります。選手、チームに貢献するためには包括的な視点を持つことが重要になります。
【講義内容】
・トレーナーの役割
・チームサポート、パーソナルサポートの違い
・トレーニングのプログラムデザイン
開催日時：2021年7月27日（火）20:00-22:00
担当講師：和泉彰宏（フリーランス）
開催場所：Pilates & Conditioning Lab ReMake（兵庫県西宮市樋之池町8-9パセオ苦楽園B1F）※オフラインのみ
料金：一般¥4.000-/学生¥3.000-
ご興味のある方は申し込みフォームまでお申し込み下さい。
【1日1分】ひざ痛を改善する方法Vol.3（内側広筋編）
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake代表の小森です（@remake_trainer_komorin）。
ひざの痛みは様々な組織（筋肉や脂肪組織、関節包など）が固く、動きが悪くなることで痛みが出ることは
前回までのブログでご紹介しました。※自宅でできるセルフケアなどは過去のブログを参考にして下さい。
ひざ周囲の組織が回復することで痛みを減らすことは可能ですが根本的な改善にはまだ繋がりません。
それは何故かというと、ひざ周囲の筋肉（特に内側広筋）の働きが適切でなければ、ひざ関節の安定性が低下
（=動揺性が増）してしまい、結果的に関節に負担をかけてしまうからです。
内側広筋は太もも前の筋肉（大腿四頭筋の一部）ですが、特にひざの安定性に関与する筋肉になります。
セルフケアで組織の柔軟性を獲得したら、次は筋トレに移行しましょう。
年齢や性別問わず、ひざの痛みでお悩みの方は是非実践しましょう。
また効率よく結果を出したい方はパーソナルジム/ピラティススタジオReMakeまで。
コンタクト（ホームページ）もしくは公式LINEアカウントまでお問い合わせ下さい。
【1日1分】ひざ痛を改善する方法Vol.2（膝蓋上包編）
ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake代表の小森です（@remake_trainer_komorin）。
前回に引き続き本日もひざの痛みと改善方法について解説していきます。
前回の記事と一緒に読んで頂くことでより早期にひざの痛みの改善を図ることができます。
ひざの痛みでよく耳にする水（関節液）についてのお話になります。
そもそもひざには少量（正常時は１cc程度）の水（関節液）が常に衝撃を吸収したり関節の動きを良くするために
関節内を満たしています。
ひざに関節液が貯まるのは関節内の炎症が原因になります。
炎症によって関節液の分泌に異常が生じ、多いと50cc以上も溜まることがあり痛みに繋がります。
基本的には整形外科など病院にて注射で水を抜く作業が行われますが
関節内のスペース（関節包）を作ってあげることで痛みを緩和させることができます。
以下動画を参考にしてみて下さい。
【方法】
①ひざを伸ばしお皿1個分上の部分を両手で保持します。
②皮膚を中央に集めるようにマッサージしましょう。
【注意点】
※長時間（1分以上）行わないようにしましょう。かえって痛みが出る可能性もあります。
年齢や性別問わず、ひざの痛みでお悩みの方は是非実践しましょう。
また効率よく結果を出したい方はパーソナルジム/ピラティススタジオReMakeまで。
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【1日1分】ひざ痛を改善する方法Vol.1（膝蓋下脂肪体編）
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake代表の小森です（@remake_trainer_komorin）。
本日から3回に分けてひざの痛みと改善方法について解説していきます。
以前にもひざの痛みについて解説しておりますので、ひざ痛でお悩みの方は合わせて以下記事をお読み下さい。
本日はひざの中でも脂肪組織について解説していきます。
脂肪と聞くと、皮下脂肪や内臓脂肪など肥満をイメージされることが多いのではないでしょうか？
世間一般的に聞く脂肪とは異なる、ひざの脂肪組織「膝蓋下脂肪体」を皆さんはご存知でしょうか？
膝蓋下脂肪体の主な機能はまだ解明されていないそうですが、神経や血管が多く分布しており
この組織がかたくなることで、ひざのお皿の動きが悪くなったり結果的に痛みを伴うそうです。
膝蓋下脂肪体がかたい方は
●変形性ひざ関節症
●オスグッド・シュラッター病
●ジャンパー膝
など上記の疾患を患っている方に多いようです。
本日は膝蓋下脂肪体のケアの方法についてお伝えします。
【方法】
①ひざを曲げ膝蓋骨下のひざのエクボに指を当てます。
②ひざを伸ばし、エクボの部分を内側↔外側にマッサージしましょう。
【注意点】
※長時間（1分以上）行わないようにしましょう。かえって痛みが出る可能性もあります。
年齢や性別問わず、ひざの痛みでお悩みの方は是非実践しましょう。
また効率よく結果を出したい方はパーソナルジム/ピラティススタジオReMakeまで。
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【誰も知らなかった！】これさえやれば間違いない「ふくらはぎ」を美しくする方法
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake代表の小森です（@remake_trainer_komorin）。
ここ数年SNSやYoutubeなどネット媒介が凄まじく発達したお陰で情報が簡単に入手できるようになりました。
また発信する側も安易に情報が発信できるようになった分、誤った情報が出回っているのも実情です。
受け取る側のリテラシーの高さも必要な時代になってきているのです。
我々プロのトレーナーも正しく且つ有益な情報が発信できるよう常に学び常に実践者であることを忘れずに執筆活動を続けていきたいと思います。
前置きが長くなってしまいましたが
本日は「ふくらはぎ」を引き締める方法について分かりやすく解説していきます。
※過去に投稿したブログも参考にしてみて下さい。
ふくらはぎの筋肉は「腓腹筋」と「ヒラメ筋」という2つの筋肉を中心に構成されているのですが
非常に大きな筋肉で、歩行やダッシュなど移動の際に使われる筋肉なのですが
実は姿勢を保持するためにも「ふくらはぎ」の筋肉が使われています。
特に猫背など不良姿勢の場合は活動量が増えてしまうので結果的にふくらはぎが太くなってしまいます…
また扁平足のように土踏まずが潰れている場合、足首が固い場合も同様のケースが多く見られます。
筋肉は必要以上に使用することで発達=太くなっていきます。
これはボディビルダーなどのトレーニングを見れば一目瞭然。
日常生活のなかで、必要以上に使われたふくらはぎが発達するのも当然ということです。
そこで今回は、足首周囲の「皮膚」に着目したセルフケア方法をご紹介します。
「皮膚」は本来、関節の運動とともに伸び縮みする組織なのですが
皮膚が癒着など固くなってしまうことで足首の動きが正しく使えなくなりふくらはぎが太くなってしまいます。
まずは適切に足首を動かせる環境作りから行っていきましょう！
夏はもうすぐそこまで来ています！
闇雲に鍛えるのではなく、結果が出て且つ効率のいいトレーニング方法を知りたい方、指導を受けたい方は
コンタクト（ホームページ）もしくは公式LINEアカウントまでお問い合わせ下さい。
【夏までに間に合う】背中を引き締めるエクササイズ3選
ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake代表の小森です（@remake_trainer_komorin）。
本日は「背中」を引き締めるエクササイズをご紹介していきます。
背中と言われると、二の腕やふくらはぎと比較して服で隠れる部位のため、ダイエットや姿勢改善において
後回しにされがちな傾向にありますが、お風呂や水着姿など露出が増える場面で実は気にされる方が多い部位でもあります。
ただ背中のトレーニングって何をすればいいのか分からない…？と悩まれている方が多いのも事実です。
そこで今回はカラダの機能についても簡単に学んでいただいた上でエクササイズをご紹介致します。
背中を引き締めるためには「骨格の正しい位置」を把握する必要があります。
本日着目するポイントは「胸骨柄」と「第3胸椎」になります。この2点の位置を確認してみましょう。
「胸骨柄」：左右の鎖骨を触れ、中央にある窪み部分にある骨が胸骨柄になります。
「第3胸椎」：首をうなずいた際に最も突出する骨が第7頚椎になります。
そこから下に背骨をたどり3つ下の骨が第3胸椎になります。
姿勢を横から確認した際に「胸骨柄」と「第3胸椎」が水平に位置していれば所謂良い姿勢になります。
この姿勢であれば「僧帽筋下部線維」の働きが高くなり引き締まった背中を獲得することが出来ます。
逆に胸骨柄が第3胸椎より下に位置する場合は猫背と評価し、背中の筋肉が働きにくい状態ですので
たるんだ背中になるだけでなく、肩こりや猫背など痛みの原因にも繋がってしまいます。
また無理に良い姿勢を取るポジションを取ることでかえって腰を反ってしまい腰痛にも繋がってしまいます…
ではどのようにして背中の筋肉を働かせばいいのでしょうか？
それは背骨の柔軟性（可動性）を高めることだったのです！
背骨は首（頚椎）から腰（腰椎）にかけて24個の背骨を有しているのですが、背中の筋肉を使えない多くの方が
背骨の柔軟性（可動性）が欠如しているケースが非常に多いです。
そこで先日Instagramにもご紹介した改善エクササイズを3つほどご紹介致します。
動画は横にスクロールしながらご覧下さい。
Instagramでも有益な情報を発信していますのでもし宜しければフォローもお願いします！
夏はもうすぐそこまで来ています。効率のいいトレーニング方法を学びたい方、指導を受けたい方は
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お客様の声Vol.3
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake代表の小森です。
本日は以前勤めていたジムからサービスをご利用頂いているお客様の声をご紹介致します。
T・M様は現在日本でも数少ないソフトテニスのプロ選手として全国で活躍されるお客様です。
今年の夏から本格的に活動（試合）が始まるので是非ご声援のほど宜しくお願い致します。
プロソフトテニス選手T・M様
「ソフトテニスに特化したトレーニングをマンツーマンで指導いただいています。 SNSや講習会でも様々な情報を発信されていて、日々勉強会で新しい知識を身に付けられておられます。 設備も綺麗で整っており、話しやすい空間を作ってくださるので、モチベーションを上げた状態でトレーニングが行えます。 トレーニング以外でも栄養面であったり、様々な知識をもたれているので、充実した時間が過ごせるのでオススメです。」
これからも引き続き日本一を目指して全力でサポートさせていただきます。
現在グランドオープンのキャンペーン期間中でトライアル体験（50分×2回）が
通常¥8.800-のところ¥5.000-で受けていただけます。
6月末までですので、ご興味のある方はコンタクト（ホームページ）もしくは公式LINEアカウントまで。
