【超簡単】誰でもやればできる！外太ももの張り改善ストレッチ2選
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake代表の小森です（@remake_trainer_komorin）。
本日は「外ももの張り感」の原因と改善方法についてわかりやすく解説していきます。
まず股関節とは「大腿骨」と「骨盤（寛骨）」で構成される関節になります。
股関節は自由度が非常に高い関節になる反面、股関節周囲の筋肉がバランスよく
働かなければ関節の適合性が悪くつまり感や太い脚に繋がります…
何故太ももの外側が張るのかというと、最もお尻の深層筋（梨状筋含む深層外旋六筋）が硬い傾向にあると、相対的に大腿骨が前方に押し出され、股関節の動かす範囲が制限されてしまいます。
制限された股関節は太ももの外側の筋肉（外側広筋や大腿筋膜張筋）に依存する形を取ってしまいます。
その結果、過剰に働いた太ももの外側の筋肉が発達してしまい太い脚になってしまうのです。
この状態のまま良かれと思い、SNSやYoutubeで発信されている美脚エクササイズを行ったとしても効果は薄れるばかりか、かえって脚は太くなってしまいます。
今回ご紹介するエクササイズはトレーニングを行う前に導入していただければかなり効果抜群です！
是非以下の投稿を参考にしてみて下さい。
ご興味のある方、夏に向けてトレーニングをはじめたい方は
コンタクト（ホームページ）もしくは公式LINEアカウントまでお問い合わせ下さい。
【誰よりも1歩リード】誰もが見惚れる美脚アキレス腱の作り方
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本日は美脚を目指す上で欠かせないアキレス腱の作り方について解説していきます。
アキレス腱は人体最大の腱と言われ、腓腹筋やヒラメ筋などふくらはぎの筋肉と捻られながら1つのユニットとして構成されます。
ふくらはぎが太くなってしまっている人の特徴として足首が固くなってしまい
ふくらはぎの筋肉が過剰に働いてしまっている印象にあります。
●立ち仕事が多い
●ヒールを履くことが多い
●洋式トイレを好んで使用する
上記内容が当てはまる人は脚が太くなりやすい危険信号です。
このふくらはぎ-アキレス腱を細くしたいからと言って闇雲にふくらはぎを鍛えてしまうとかえってふくらはぎが太くなってしまいます…
そこで着目すべきポイントは足首を正しく動かすための脂肪組織「ケーラー脂肪体」です。
画像で見るとかかとの骨（踵骨）の上にある黄色い部分になります。
この脂肪組織が固くなると足首が固くなってしまい結果としてふくらはぎの筋肉を過剰に働かせてしまうため、柔らかくする必要があります。
非常にシンプルなことだけど誰も知らないケアの方法をほんの少しご紹介します。
アキレス腱だけでなく、夏に向けて引き締めたい部分は沢山あるかと思います。
効率よく痩せたい！引き締めたい！姿勢を改善したい！
ご興味のある方、夏に向けてトレーニングをはじめたい方は
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【意外と知らない！】横隔膜を働かせて美しいウエストラインを作るトレーニング
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake代表の小森です（@remake_trainer_komorin）。
本日はよくお客様からよくご相談頂くくびれの作り方について、「肋骨」の動きに着目しながら解説していきます。
肋骨とは、胸部を覆う骨であり背骨（脊椎）・胸骨とともに胸郭を形成しています。
肋骨は内臓を取り囲む形で付着しており、人間の肋骨は全部で左右12対、合計24本存在します。
肋骨は「呼吸」運動に大きく関与するのですが、ヒトは1日に約20000回前後、呼吸をしていると言われています。
●息を吸う際：肋骨は外側に開きます
●息を吐く際：肋骨は内側に締まります（=くびれの動き）
※下記画像参照
「くびれ」が出来ない人の多くが、肋骨が外側に開いたまま固まっている傾向にあります。
理由としては現代人の多くが
●交感神経優位な生活を送っている（コロナ禍によるストレス社会での生活）
●息が吐ききれないカラダになっている
●肋骨や背骨の動きが固くなっている
状態にあります。
そこで今回は肋骨と背骨の可動性を引き出し、くびれを綺麗に作る方法をご紹介します。
【方法】
①肘を壁に当て、ひざを軽く曲げましょう。
②背中を丸め呼吸を行います。
③息を吐く際に、肘で壁を押しましょう。
※壁を押すことで、背中がより丸まり肋骨が内側に締まります=くびれ作り
【注意点】
※エクササイズ中に腰が反らない様注意しましょう。
※また息が止まらない様注意しましょう。
今回ご紹介した内容は驚くほどの効果を持つエクササイズなのですが、実際にやってみると
どのお客様にも難しいと仰られます…笑
・短期間で効率よく結果を出したい！
・SNSやブログでご紹介したエクササイズをより詳しく行いたい！
・ダイエットだけでなく姿勢（猫背や反り腰）改善に興味がある！
上記内容に該当する方は是非コンタクト（ホームページ）もしくは公式LINEアカウントまでお問い合わせ下さい。
【超簡単】自宅でもできる夏に向けて二の腕を綺麗に魅せるトレーニング
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake代表の小森です（@remake_trainer_komorin）。
梅雨も早まり、炎天下の日が続く今日この頃…
暑い日は袖なしのトップスを着たいけど「二の腕」のたるみが気になってなかなかお洒落ができない！
そんな方が多いのではないでしょうか？
●「年齢だから仕方ない！」
●「隠せばいいや！」
●「運動してもなかなか引き締まらない！」
と思われている方も多いと思いますが、正しいトレーニング方法を知った上で効率よく実践すれば
短期間で二の腕を美しく引き締めることができます。
今回ご紹介する内容は、二の腕の筋肉を「引き締めたい」「筋肉を柔らかくしたい」「肩こりなどの疲労感を取りたい」
といった方におすすめの内容となっております。
二の腕の筋肉は主に「上腕三頭筋」で構成されています。また上腕三頭筋は名前の通り3つの頭（起始）を
持つ筋肉になります。日常生活のみならず運動にも必要な筋肉になります。
そこで今回の記事では「二の腕」を適切に引き締める効果抜群のエクササイズをご紹介します。
【方法】
①リング（自宅ではティッシュ箱など）を掌に当てて背部で保持します。
②肘を伸ばした状態で腕を後方に引きましょう。
③二の腕に収縮感を感じましょう。
【注意点】
※リング（ティッシュ箱など）が落ちないように注意しましょう。
※肘が曲がってこないよう注意しましょう。
細かな方法がわからない！？
もっと短期的に正しく効果を出したい！
と思われたそんな方は是非6月中はグランドオープンキャンペーンのためトライアル体験がお安くなっております。
ご興味のある方、夏に向けてトレーニングをはじめたい方は
コンタクト（ホームページ）もしくは公式LINEアカウントまでお問い合わせ下さい。
お客様の声Vol.2
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake代表の小森です。
本日はオンラインで何時もサービスをご利用頂いているお客様の声をご紹介致します。
S・Y様は現在日本最高峰のトップリーグでソフトテニスの実業団選手として活躍されるお客様です。
ソフトテニス実業団選手S・Y様
「大学の先輩に紹介して頂いて通い始めました。はじめはキツかったトレーニングも今では沢山出来るようになっています。高校でもトレーニングはありましたが、どこの強化をしているのか？何のプレーにつながるのか？を理解せず、トレーニングをしていましたが、小森トレーナーは競技のどの部分に繋がるのか理解できるよう指導してくださるので私にはピッタリでした。トレーニングの効果を一番感じたのはシングルスの試合でのコートカバーの範囲が今までよりも広がったことです。今までは拾うことで精一杯でしたが、届かなかったボールが届くようになり、逆に攻めることができるようになりました。更に身体の使い方を今まで以上に意識するようになり、どの動きをすれば自分の身体がうまく動いてくれるのかが分かりました。これからも頑張りたいと思います。」
有り難いお言葉を頂きありがとうございます。
これからも全力でカラダのサポートをさせて頂きます。今後とも宜しくお願い致します。
現在プレオープン期間中（残り限定3名）はトライアル体験（50分×2回）が
通常¥8.800-のところ¥5.000-で受けていただけます。
ご興味のある方はコンタクト（ホームページ）もしくは公式LINEアカウントまで
基本の基・正しいスクワット動作とは
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake代表の小森です。
本日はダイエットや筋トレを行う上で誰もが知っているトレーニング、「スクワット」について解説していきます。
多くの方がダイエットや筋トレにスクワット取り入れる割に誤った動作を行ってしまい
●脚が逆に太くなってしまった
●ひざや腰が痛くなってしまった
●そもそも何が正しいのか分からない
など、上記のような経験をされた方が多いのではないでしょうか？
今回は「スクワット」の正しい方法を学んで頂き、健康的でより美しいカラダを手に入れましょう。
【方法】
①足幅は肩幅に開き人差し指を正面に向けて立つ
②太ももが床と平行になるように曲げる
③この時、体幹とスネが平行なポジションになるように（Z-Pozision）
④床を足裏で押して立ち上がる
【注意点】
※1つま先とひざの向きを一致させる（内股や外股はNG）
※2不良姿勢（猫背や反り腰）にならないよう背筋はまっすぐ
※3股関節とひざ関節・足首は同時に曲げ伸ばししましょう
動画は重り（バーベル）を保持して実施していますが、
重りがない場合は腕を肩にクロスして実施しましょう。
ReMakeでは各分野（ダイエットや筋トレ、姿勢改善や機能改善、痛みの改善など多岐にわたる）のスペシャリストがお客様のニーズに合わせたトレーニング指導を行います。
ご興味のある方・お申し込みはパーソナルトレーニングのトライアル体験から。
６月専門家向けセミナーのご案内
《お知らせ》
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake代表の小森です。
5月の専門家（トレーナー/医療従事者）を対象にしたセミナーも満員御礼
無事開催することができました。
有り難いことに毎回ご好評いただいているセミナーですのでお申し込みはお早めにお申し込み下さい。
それでは6月のセミナー案内になります。
ReMake主催
「機能解剖学的トレーニング Squatの再考」
講義内容：
トレーニング指導を行う上でスクワットを処方することは多いと思いますが皆さんは何を指標にどのような視点を持って指導されていますか？世界で活躍するの○○選手がやってたから？SNSでバズっていたから！と安易な情報を鵜呑みにしてエクササイズを処方することは非常に危険な行為になります。機能解剖学、バイオメカニクスなど科学的根拠を持った上で指導すれば、どの年代、どの競技にも対応することができます。本セミナーでは基礎的な考え方に、エクササイズのバリエーション（応用や修正方法）についてお伝えしていきます。
開催日時：2021年6月8日（火）20:00-22:00
担当講師：小森拓実（Pilates & Conditioning Lab ReMake代表）
開催場所：Pilates & Conditioning Lab ReMake（兵庫県西宮市樋之池町8-9パセオ苦楽園B1F）※オフラインのみ
料金：一般¥3.000-/学生¥2.000-
ReMake主催
「身体の仕組みから考えるダイエットが成功しない理由-分子栄養学のキホンから考える-（基礎理論/アプローチ法編）」
講義内容：
ダイエット指導をしていてこんなことはありませんか？「他の人にもしている事に取り組んでもらっているのに、このクライアントさんは変化でないな…」「食事制限もしていてたくさん動いてもらっているのに全然痩せない…」「なんだか疲れてそう」
【カラダが変わらない】には理由があります。
それを根性がない。・やる気がない。だけでで済ませるのは安易な気もします。痩せない・身体が変わらない理由は人それぞれです。対象のクライアントにあったアプローチが必要です。
その為には痩せない理由を知る事、そしてその理由を知るには身体の仕組みを理解し、「なぜ」を知ることでクライアント一人一人に対してのアプローチができるようになると思っています。身体が理論の通りに必ず働くとは限りませんが、知っていると知らないでは、大きな差になるのではないかと思います。そして知っておくことがクライアント様や自身の大切な人をサポートする助けになるはずです。まず押さえておきたい基本をお話しします。
【対象】
・栄養療法の基本を理解したい方
・ダイエットにおいて栄養療法を実践していきたい方
・学んだ知識を実際の指導で使えるようになりたい方
・分子栄養に興味はあるけどなんだか難しそうで始めるのに気が引けちゃう人
・栄養学を楽しく学びたい方
｟6月22日｠
身体の仕組みから考えるダイエットが成功しない理由ー分子栄養学のキホンから考える【基礎理論編】
・ダイエットが成功しない理由
・ダイエットの順序
・身体の仕組みからダイエットを考える
・細胞、ミトコンドリアの働き
・代謝
・女性に特に大切な「鉄」とダイエットとの関係
・消化吸収
・腸内環境
・まとめ
｟7月13日｠
身体の仕組みから考えるダイエットが成功しない理由ー分子栄養学のキホンから考える【基礎アプローチ方法編】
・指導する上で注意する点
・体の働きを取り戻すことが必要な人の見分け方・考え方・判断の仕方
・基本的なアプローチ
開催日時：2021年6月22日/7月13日（火）19:30-21:30
担当講師：横井美里（フリーランス）
開催場所：Pilates & Conditioning Lab ReMake（兵庫県西宮市樋之池町8-9パセオ苦楽園B1F）※オフラインのみ
料金：両日参加：一般¥7.700-/学生¥6.600- 1日参加：一般¥5.500-/学生¥4.400-
ご興味のある方は申し込みフォームまでお申し込み下さい。
活動報告（5月専門家向けセミナー）
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake代表の小森です。
毎月第2・4火火曜日（20:00-22:00）は専門家（トレーナーや医療従事者）を対象としたセミナーを開催しております。
先日は代表小森と同期で大阪を拠点に活動する藤元トレーナーをお招きしてセミナーを開催しました。
セミナー報告
■「競技力向上のためのPhysical Screening」担当：ReMake代表小森
普段はパーソナルジムの運営の傍ら、兵庫県はじめ全国のスポーツ現場（７箇所拠点）でも活動しているのですがアスリートと関わる際に外せない要素「Screening（身体の評価）」について普段現場で行っている考え方や評価方法を出来るだけ噛み砕いて受講生の皆さまにお伝えしました。FMS考案者のGray Cookさんも「病院で診察せずに薬をもらう人はいないのに、トレーニングに関しては動きの適切な評価なしにトレーニングを始める人が多い」と助言されるほどトレーニングに関して事前に身体のチェックをする人は少ない印象にあります。当ジムでもトライアル体験の際にはカラダの不調がなくてもお客様のニーズに的確にお応えするべく皆さまの身体評価を行っています（勿論アスリートの方とは別の評価項目になるのでご安心下さい）。
■「実践から学ぶ！トレーナー業を軸としたSNS・Youtube・Blogの活用法」担当：藤元様（B-LEAD代表）
コロナ禍において飲食業界や医療従事者だけでなく、我々トレーナー業界（サービス業）にも少なからず仕事や外部活動において影響が出ています。そんな中、本セミナーではトレーナーが複数の収入源を持つことの重要性、またどのようにして副収入を獲得するのか実践例も踏まえながら解説して頂きました。技術や知識がいくらあっても披露する場（お客様が来られなければ）がなければ、その能力は宝の持ち腐れ。今回ご参加いただいた若手・学生トレーナーの皆さまのお役に立てたのであれば幸いです。
来月も引き続き専門家向けセミナーを開催します。ご興味のある方・参加希望の方はInfomationを御覧下さい。
6/1(TUE)スタジオ グランドオープン
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake代表の小森です。
5月にスタジオのグランドオープンを予定しておりましたが緊急事態宣言の延長に伴い1ヶ月先延ばしにし、
2021.06.01（火）よりPilates & Conditioning Lab ReMakeをグランドオープン致します。
隠れるつもりはなかったけど隠れてしまった隠れ家的ピラティススタジオ/パーソナルトレーニングスタジオを開業致します。
場所は兵庫県西宮市の樋之池町という閑静な住宅街の中にあります。
アクセスは芦屋と宝塚の抜け道としてもよく使用される北夙川通りに面した路面店ですので電車のみならず遠方からの車でのアクセスもしやすいかと思います。有り難いことにプレオープン期間中は市外（神戸市や大阪市）のお客様にもお越し頂きました。※近隣のコインパーキングも多数あり。
スタジオは地下1階で他のテナントさんも無いので外部からの視線を気にすることなくトレーニングに集中して行うことができます。
又グランドオープン日は6/1なのですが、何かと縁起のいい日などを調べてしまいがちな小森ですが6/1はなんと一粒万倍日と「何事を始めるのにも良い」とされている吉日だそうです。※因みにプレオープン日も03.31と天赦日/一粒万倍日/虎の日と結構マメな小森です笑
トレーナーという職を学び早9年、トレーナーを生業として早7年、月日が立つのはあっという間で…
まさか20代半ばで自分のトレーニングスタジオを持つなんて、1年前の自分も思っていなかったでしょう笑
コロナ禍で医療従事者や飲食店の方々は勿論、多くの事業者の方が大変な中ではありますが
西宮市を中心に「トレーナー」という職を通して、皆様が生涯健康であるために自身の身体を通して「正しい運動」を行い、カラダのしくみを識り、人生を豊かにするお手伝いをさせて頂きます。
トライアル体験はHP（Contact）又は公式LINEアカウントよりお問い合わせ下さい。
クリニカルリフォーマーがついに…
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake代表の小森です。
先週末ついにアメリカBalancebody社から新しいトレーニングツールがやってきました。
その名は「クリニカルリフォーマー＆タワー」
搬入風景はこちらから是非御覧ください。
井保トレーナーと死にものぐるいで地下1階まで運びました笑
とても2人で運ぶ重さでは有りませんでした…
クリニカルリフォーマー＆タワーはピラティスで使用するマシンのことで繊細な微調整が行えるので腕や脚の長さ、筋力にも対応できるためモデルやアスリートの姿勢改善や機能改善にも好まれているマシンになります。
エクササイズのバリエーションも豊富なため楽しく且つハードにボディラインを整えることが出来ます。
又なんといってもリフォーマーを用いると一目瞭然！本当に姿勢が無意識にピシッ！となります。
マット上で行うエクササイズよりも圧倒的に動員したい筋肉や機能的動作が的確に入るためトレーニングだけでなくリハビリのツールとしても用いられています。
夏になると薄着になるため露出する部位（二の腕やふくらはぎ周り）が増えてきますよね…
夏に向けてもう時間は少ししか有りません！最短で結果の出る美しいボディラインを身につけませんか？
トライアル体験はコンタクト（ホームページ）もしくは公式LINEアカウントまでお問い合わせ下さい。
ひざの痛みはお皿からVol.2
ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake代表の小森です。
本日もひざのお皿から見たひざ痛について解説していきたいと思います。
前回のブログでも解説しました通り、ひざのお皿は自由度の高い動く骨になります。
以下のような疾患をお持ちの方は一度ひざのお皿の動きをチェックしてみましょう。
●変形性ひざ関節症（OA）
●オスグッド・シュラッター病
●ジャンパー膝
前回はひざのお皿を上下左右に動かすというものでしたが
今回はお皿の片側（内側or外側）を持ち上げる動かし方をご紹介します。
上記画像はひざを輪切りにした図になります。
赤矢印の方向（Lateral Tilt）にひざのお皿を押すとお皿の内側が持ち上がります。
青矢印の方向（Medial Tilt）にひざのお皿を押すとお皿の外側が持ち上がります。
実際にケアの方法については下記参照
ひざの痛みでお困りの方は是非ReMakeへ
ひざの痛みはお皿からVol.1
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake代表の小森です。
本日から数回に分けてひざの痛みについて解説していきたいと思います。
ひざの痛みはよく聞く話ですが、症状や原因は人によって様々です。
勿論スポーツなど長年ひざに負荷をかけた動作をしたり、転倒などひざを直接ぶつければ
痛みが生じることは当然あります。
しかし思い当たる節がないのにも関わらずひざの痛みを訴える方が多いのも実情です。
特に後者の方に共通して言えること、それは…
ひざのお皿「膝蓋骨（しつがいこつ）」の動きが少ないということです。
お皿は本来、正座などひざの曲げ伸ばしをする際に関節の動きを円滑に行うために
様々な方向に動くものです。
本来動くひざのお皿を、動かさずに放置してしまうとスポーツのみならず日常生活にも支障をきたしてしまいます（関節の変形や痛みを伴うこともあります）。
先ずは痛みのない範囲でひざのお皿を様々な方向へ動かしてみましょう。
ひざのお皿は周辺に取り巻く靭帯や筋肉の硬さ由来のものが多いのでお風呂上がりなど組織が緩んだ環境下で行いましょう。
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お客様の声Vol.1
こんにちは
Pilates & Conditioning Lab ReMake代表の小森です。
本日は当ジムを何時もご利用頂いているお客様の声をご紹介致します。
H・F様は現在も現役の選手として活動しながらコーチとして選手の育成にも励んでいるお客様です。
テニス選手兼コーチH・F様
「SNS を見てジムに通い始めました。最初はとても細かいカウンセリングをした上で自分に不足している所であったり、身体のチェックテストを真摯にしていただきました。トレーニングの内容もいきなりウェイトトレーニングするのではなく自分の身体にあった指導をして頂けるので怪我の心配も無くトレーニングをする事が出来てます。1年程パーソナルを受けていますが1年前と比べると身体の使い方の意識を今まで以上にするようになり、身体の使い方もうまく動かせるようになってきました。パーソナルを受けてとても良かったです。これからもお世話になろうと思っています！ 」
これからも全力でカラダのサポートをさせて頂きます。今後とも宜しくお願い致します。
現在プレオープン期間中（残り限定3名）はトライアル体験（50分×2回）が
通常¥8.800-のところ¥5.000-で受けていただけます。
ご興味のある方はコンタクト（ホームページ）もしくは公式LINEアカウントまで
活動報告（4月専門家向けセミナー）
皆さんこんにちは
Pilates & Conditioning Lab ReMake代表の小森です
先日は専門家（トレーナー/医療従事者）向け対象のセミナーを開催しました。
毎月2回セミナーを開催しているのですが、その内1回は外部でご活躍のトレーナーをお招きしております。
今回は大阪難波でご活躍の牡丹亮介トレーナーをお招きして
「サッカーにおけるアジリティトレーニングのアップデート」をテーマに2時間実技込みの講義をしていただきました。
単純なスプリント能力や方向転換動作を鍛えるだけでなく、選手個々の能力を引き出し且つ様々なシチュエーションに応じての能力を発揮させる方法を学びました。
サッカー競技は勿論のこと、他のスプリント、アジリティ競技に関わるトレーナー/医療従事者にも役立つ情報ばかりでした。
講師の牡丹さん、ご参加いただいた皆様ありがとうございました。
牡丹さんの活動は以下のブログよりチェックできますので是非！
パーソナルトレーナー牡丹亮介のブログ
来月も専門家向けセミナーは開催予定です。
残り枠数も少なくなっておりますのでご興味のある方は以下のページよりお申し込み下さい。
【5月専門家向けセミナーのご案内】
現代人で最も多い不良姿勢とは…
こんにちは
Pilates & Conditioning Lab ReMake代表の小森です。
本日は姿勢シリーズ第4弾「スウェイバック」について解説していきます！
※過去の「姿勢シリーズ」は以下よりチェックして下さい。
・【良い姿勢の定義】
・【猫背の定義】
・【反り腰の定義】
実は現代人に最も多い姿勢「スウェイバック」とは
スウェイバック姿勢は猫背姿勢の究極体、現代版猫背と行っても過言ではないでしょう。
街中を歩いていても80-90％の方はスウェイバック姿勢になっています。
スマートフォンの普及など世の中は便利になっていく一方
実は我々のカラダの機能は減退しているのです。
「スウェイバック」姿勢の基準は…？
横から姿勢をチェックした際に
【スウェイバック姿勢の定義】
・耳
・肩
・股関節
・ひざ
・くるぶし
の5点が逸脱した姿勢
特に「股関節」が重心線に対して前方に位置し「骨盤」は後傾し
背骨の湾曲が強くなり「肩」も前方に位置し巻き肩姿勢になった状態を「スウェイバック」と評価します。
※下記画像一番右。
又「スウェイバック姿勢」の方は
・股関節前側（腸腰筋）が張っている
・ふくらはぎ（腓腹筋やヒラメ筋）が張っている
・腹直筋が張っている
などの特徴を同時に持っている方もおられます。
「スウェイバック」姿勢におけるカラダの弊害とは？
スウェイバック姿勢のまま日常生活を過ごしていることでカラダにとって
以下のようなデメリットが生じてしまいます。
・股関節が前方に変位し股関節前面（腸腰筋や腸骨大腿靭帯）の組織が緊張する
・腰が反り肋骨や腰-背中周りの筋肉が固くなり正しい呼吸が出来ない
・腰-背中の筋緊張が高くなり腰痛に、巻き肩の影響から肩こりに
・姿勢維持のためにふくらはぎが過剰に働き疲れやすい脚に
など機能性だけでなく見た目にまでを…
スウェイバック姿勢を治すためには…？
スウェイバック姿勢を改善するには以下のエクササイズを行ってみましょう！
■ローリングライクアボール
【目的】
・肩-腰にかけて付着する筋肉（広背筋など）の抑制
・背骨を分節的に動かす筋肉（多裂筋など）の活性
【回数】
8回×1-2Set
【方法】
①肘をひざをつけ背中を丸めて座ります
②背中のカーブを保ちながら後方へ転がりましょう
③転がった力を用いて状態を元の位置に戻しましょう
【注意点】
※肘とひざが離れないようにしましょう
※背中を反ったり反動を使って起き上がらないようにしましょう
姿勢や身体機能を改善する方法をReMake在籍トレーナーは提供することが出来ます。
あなたの「姿勢」にあった完全オーダーメイドのトレーニングメニューを受けてみませんか？
現在、プレオープン期間中（残り限定10名）はトライアル体験（50分×2回）が
通常¥8.800-のところ¥5.000-で受けていただけます。
ご興味のある方はコンタクト（ホームページ）もしくは公式LINEアカウントまで
専門家向けセミナーのご案内
《お知らせ》
こんにちは
Pilates & Conditioning Lab ReMake代表の小森です。
当ジムでは毎月2回程、専門家（トレーナー/医療従事者）を対象にしたセミナーを開催しております。
有り難いことに毎回、満員御礼で人気のセミナーとなっております！
お申し込みはお早めに
来月のテーマは以下の通りになります
ReMake主催「競技力向上のためのPhysical Screening」
講義内容：
アスリートの指導を行う上で何を指標にトレーニングを提供されていますか？「病院では医師による診察をもって処方」「リハビリに関しても評価を行った上でメニューを提示」しているにも関わらず、スポーツ現場では適切な評価なしにトレーニング指導をしてしまっていることが多いのではないでしょうか？本セミナーでは特別な器具などを使用せず簡便性を用いたスポーツ現場で導入しやすい評価方法、評価の組み合わせ方を解説していきます。
開催日時：2021年5月11日（火）20:00-22:00
担当講師：小森拓実（Pilates & Conditioning Lab ReMake代表）
開催場所：Pilates & Conditioning Lab ReMake（兵庫県西宮市樋之池町8-9パセオ苦楽園B1F）※オフラインのみ
料金：一般¥3.000-/学生¥2.000-
ReMake主催「実践から学ぶ！トレーナー業を軸としたSNS・Youtube・Blogの活用法」
講義内容：
- ブログ収益 / YouTube収益 / 2年4ヶ月運用した結果
- 集客に繋げる・収益を得るまでの道筋の作り方
- Instagram / Twitter / Facebook / ameblo / HP / YouTube / 公式LINE の特性・媒体ごとのメリット&デメリット
- ブランディング と ターゲットの決め方について
- ホームページ制作で押さえておきたいポイント
- デザインの基礎基本について
- ブログ記事の執筆で押さえておきたいポイント
- ホームページ制作におすすめのサービス
開催日時：2021年5月25日（火）20:00-22:00
担当講師：藤元大詩（B-LEAD代表）
開催場所：Pilates & Conditioning Lab ReMake（兵庫県西宮市樋之池町8-9パセオ苦楽園B1F）※オフラインのみ
料金：一般¥4.000-/学生¥2.500-
ご興味のある方は申し込みフォームまでお申し込み下さい。
