1日2食のデメリットはこんなところにある？？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は1日の食事回数について
まずは食事をするとどのようなことが期待できるのか
・熱の獲得
・体の原料（栄養の獲得）
・体の機能の獲得・維持
・コミュニケーションの獲得
などがあげられます。
今回はこの体の機能の獲得・維持の観点から食事回数を見ていきましょう。
食事をするとまずは『咀嚼』をします。
咀嚼をすることで体内に入る前に第１段階の消化をすることができ体内での消化の手助けになります。
その次に『嚥下』という飲み込むことをします。
嚥下は体腔内圧のコントロール（食道の引き上げ）による誤嚥予防にもなります。
食事回数を減らすということは咀嚼機能の低下、嚥下機能の低下につながる場合があり、安易に食事回数を減らせばいいというものではありません。
もちろん目的があり食事回数を減らすことは良いと思うので、その反面デメリットもあるということを頭の片隅に置いておいて下さい。
■ピラティス スタジオ ReMake
【住所】
〒662-0084
兵庫県 西宮市 樋之池町8-9 パセオ苦楽園B1F
阪急 苦楽園口駅 より徒歩10分
近隣にコインパーキング複数あり
【営業時間】
10:00-22:00（最終レッスンは21:00より）
定休日：不定休
※完全予約制のためお客様が居られない場合はCloseしていることがございます。
事前にHP:Contactまたは公式LINEよりお問い合わせ下さい。
尿漏れってこんな事にも影響あるの？？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は『尿漏れ』についてです。
尿漏れになると身体にとって悪影響が存在します。
・尿もれの影響でオムツをはく
→遺尿などに不快感を感じなくなり、清潔への欲求の低下
・尿意が多いことから遠出しなくなる
→人との関わりの低下、人に見られているという感覚の欠如により体形を気にしなくなる
・相談しにいことからメンタルの弱化
など様々なところに影響を及ぼします。
もちろん尿漏れにならにことがベストですが半分以上の人が尿もれになると言われています。
そんな尿漏れもトレーニングで予防・改善の手助けになりますので興味ある方は一度トライアルを受けてみて下さい。
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アトピー性皮膚炎に栄養療法は有効？
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今回は『アトピー性皮膚炎』と『食事』について
人の身体は自分の食べたものが原料となり作られます、その為何か不足・過剰摂取などがあると身体に何かしらのエラーが出ます。
・肌が荒れたり
・太ったり・痩せたり
・元気が出なかったり
・痛みを感じやすくなったり
様々な影響を及ぼします。
その為食事を改善することで今回の題名にあるアトピーの改善に繋がることもあります。
（ステロイド・保温など治療は対症療法になり根本解決にはならない為今回は省きます。）
アトピーの改善には皮膚のバリアを適切に働かせることが必要になります。
それを可能にする栄養素は『亜鉛』になります。
ただ闇雲に亜鉛を摂取すればいいという訳ではないのでまず
亜鉛が今自分の身体に足りているかチェックしましょう。
・毛髪ミネラル検査
・血液検査
などの検査を行えば必要量が具体的かつ明確に知ることができますので、食事治療する場合はオススメします。
そして『亜鉛』が必要となると、亜鉛の多い食事をしようと思いがちですがまずは亜鉛の無駄使いをやめましょう！！
・精製糖 リノール酸（オメガ６）の過剰摂取を控える
控えることができれば次は摂取することです
・牡蠣 豚レバー 牛肉赤身肉 うなぎ 卵 アーモンド
などが多く含まれます。
そして推奨される食事が
・まごはやさしい
（ 大豆・豆腐・ゴマ類・海藻類・野菜類（根菜）・魚介・赤み肉・豆類・キノコ類・雑穀米）
まごはやさしいをメインに食事すると内面から体を変化させることができ改善に繋がるのではないでしょうか？
ReMaKemでは栄養オンラインもしていますのでお問合せお待ちしております。
今回は『ストレス』についてです。
病院などに行くと何かとストレスが原因ですね、、、
と言われそんなことわかってるんだけどなと思うことはありませんか？
恐らく多くの人が経験したことあると思います。
容易にできるストレス発散方法として
・瞑想
・友達と会う
・散歩する
・音楽を聴く
などが上げられます。しかしこちらも原因となるストレスを取り除かない事には根本改善には繋がりません。
ストレスの根本になる事がある『SNS』今回はこちらについて少し考えてみたいと思います。
本来ヒトは、目・頬を使い対面でコミニケーションをとる生物です。
しかし現在は顔も名前も何もわからないSNSという架空の人物に近いものとコミニケーションを取ろうとしてしまいます。
その結果無駄に気を使い、よく見られよう、批判されないように発言しようと本来の自分とはかけ離れたSNS上の自分を演じる事になります。それが無意識のうちにストレスになる場合が多いです。
SNSという素晴らしいものが人にとっては負担になっていることが多く、情報過多の現代だからこそ情報から距離を置くことが大切なのかもしれません。
SNSから離れるのにぴったりなのが『自然』に触れる事です。
・山登りをする
・海・川に触れる
・公園で体を動かす
・火を見る（キャンプファイアーなど）
・キャンプをする
・雪景色を見る
・桜、紅葉を見る
・歴史的な建物・絵画などの鑑賞
など様々な事があるので一度SNSから離れ自然に触れ、良さを実感し生活の一部にしてみてはいかがでしょうか？
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無意識のうちにストレスは溜まる？？
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今回は『ストレス』についてです。
病院などに行くと何かとストレスが原因ですね、、、
と言われそんなことわかってるんだけどなと思うことはありませんか？
恐らく多くの人が経験したことあると思います。
容易にできるストレス発散方法として
・瞑想
・友達と会う
・散歩する
・音楽を聴く
などが上げられます。しかしこちらも原因となるストレスを取り除かない事には根本改善には繋がりません。
ストレスの根本になる事がある『SNS』今回はこちらについて少し考えてみたいと思います。
本来ヒトは、目・頬を使い対面でコミニケーションをとる生物です。
しかし現在は顔も名前も何もわからないSNSという架空の人物に近いものとコミニケーションを取ろうとしてしまいます。
その結果無駄に気を使い、よく見られよう、批判されないように発言しようと本来の自分とはかけ離れたSNS上の自分を演じる事になります。それが無意識のうちにストレスになる場合が多いです。
SNSという素晴らしいものが人にとっては負担になっていることが多く、情報過多の現代だからこそ情報から距離を置くことが大切なのかもしれません。
SNSから離れるのにぴったりなのが『自然』に触れる事です。
・山登りをする
・海・川に触れる
・公園で体を動かす
・火を見る（キャンプファイアーなど）
・キャンプをする
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途中で起きてしまう人必見！食事で睡眠が変わる？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は睡眠中に途中で起きてしまう人の原因と解決法を書いていきたいと思います。
睡眠中に起きてしまう原因はいくつか存在するのでこの方法が必ず効くとは限りませんので一つの方法論としてご覧ください。
今回は栄養の観点から見た中途覚醒（途中で起きる）について
本来睡眠時は副交感神経というリラックス時に働く神経が多く働くことが必要です、しかし途中で起きてしまう人の多くに興奮時に働く交感神経が優位になり起きてしまう事が多いです。
ではこの睡眠時に交感神経優位にするのを防ぐために何が必要か栄養の観点から見ていきましょう。
ここで重要になってくるのが『血糖値』になります。
本来睡眠時は食事できませんので体内の肝臓に貯蔵しているエネルギーを使用して血糖値を維持します。
しかしこの肝臓にエネルギーが少ない、他のところで無駄遣いしていると交感神経が優位になるホルモンが分泌され途中で起きてしまうという現象が起こります。
この無駄遣いを減らすことが睡眠には大きく役立ちます。
・ストレスを減らす
→よく言われるストレスを減らす できる事ならみんなしたいに決まっていますSNSの普及や人間関係などの情報過多によりストレスを抱える人は多くいます。
一つの方法に情報量を減らす事が大切と言われています。
SNSの普及で本来関わることのない人たちとも簡単に関わる事ができるようになり顔も名前もわからない人に気を使いSNS運用している人は多くいるのではないでしょうか、、、一度精査することも必要かもしれません。
・日中の血糖を維持する
ドカ食い、油の多い食事、一日一食、根菜類食べない、などの食事をすると血糖の維持が大変難しくなります
解決法としては
①精製糖・高脂肪食を取り除く
②主食・主菜・副菜を毎食摂る (副腎の原料 タンパク質・マグネシウム・ 亜鉛・VB群)
③MCT入りプロテイン→低血糖予防
④入眠前に蜂蜜を小さじ２～摂取→低血糖予防
⑤お酒を減らす（分解に肝臓が働き効率よく肝グリコーゲンを取り出せず低血糖になる）
お酒をやめるには血糖を安定さ飲みたいと思わせないことも肝心
などが食事での血糖値維持に繋がります。
この血糖維持が結果的に睡眠の手助けになるので一度試してみる価値はあるのではないでしょうか？
マイ蜂蜜を持ち歩くのは僕ぐらいでしょうか、、、
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プロテインは必要？
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今回は『プロテイン』について
プロテインは日本語に直すと『タンパク質』になります。
人の三大栄養素のひとつになり
男性の摂取量は体重1kgあたり１g〜1.5g程度
女性の摂取量は体重1kgあたり0,8g~1g程度
になります。
その為60kgの男性で約60gのタンパク質が必要になります。
手のひらサイズの鶏肉で約20g程です・・・
これからわかるように60g摂取するのは中々難しいです。
そんな時に登場するのがプロテインになります！
約20gほど摂取する事ができるので時間がない朝やトレーニング後の補給をオススメします。
あくまで補助食品なので主食にならないように気をつけましょう！！
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歩行は意識しないほうがいい？
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今回は歩行について少し書いていきます。
お客様から最近よく聞かれる事が多いのは
『歩き方が分かりませんどこを意識すればいいですか？』
と聞かれることが多いのですが結論から言うと歩行は本来意識して行うものではないと言う事です。
意識を持って歩行するとまず疲れる、長時間意識する事ができないと言う問題が出てきます。
では変な歩行になっている場合はどうすれば歩行を変容することができるのでしょうか？
①まずは歩行を撮影しどのようなエラーが出るか評価を行います
②エラーの原因となる筋肉の可動制限、筋力不足を見つけ出す
③見つけ出した原因に対してトレーニングでアプローチを行う
④適切にアプローチすることで適切に筋肉、関節が動き結果として歩行も変容する
簡単にまとめると上記のようにトレーニングでアプローチをしていきます。
例えば
平面を歩いているのにも関わらずつまずいてしまう場合があると思います。
このような場合多くの人が足を引き上げることができていないと感じるかも知れませんが、この場合は軸足に体重移動する事ができず結果として足を引き上げれず、つまずいてしまします。
その為つまずかないように意識して足を引き上げようと思っても多くの場合は意味がありません。
つまずかないためにはまず軸足に体重移動が必要だからです。
闇雲にわからないままやるより、トレーニングの知識があるトレーナーに相談することをお勧めします。
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運動は痛みの軽減につながる？？
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全ての運動は私という体の認識が元になっている。
みなさん自分の体の大きさが分かっているつもりでも実際自分を描いてみたり、等身大に自分を現した時に全然違う大きさを示す場合があります。
自分自身の体を紙に書いた時体の何処かに慢性的な痛みを抱える人はその部位を大きく書いてしまったりします。
そんな人たちは私という感覚が低いとされています。
私の感覚が低いと何かをして私を感じようとします。
例えば
・タバコ、タバコを吸ってニコチンが入り前頭前野が活性化され、血圧、心拍数などの上昇で自分を感じる。
・お酒を飲み心拍数、体温などの上昇で私を感じる。
・自傷行為リストカットなどで自分を痛みつけその痛みで自分を感じる。
上記のは全て自分の体を傷つけて私を感じています。いつか終わりがきてしまいます。
その為違う方法で私を感じてください。
そして体を傷つけずに私を感じれるものは『運動』
運動を行うことで日頃とらない姿勢であったり、動きをする事で自分自身の体の大きさなどを再認識する事ができます。
体の大きさを認識できると、痛みの軽減、リラックスなどにつながると言われています。
自分の体を傷つけて私を感じないで運動をして私を感じて下さい。
その行動がタバコの禁煙などに繋がるかもしれません👍👍
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ハイハイをしないと将来猫背になる？
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ハイハイが少ないとと猫背になりやすい？
今回はこれを説明していきたいと思います。（あくまで１つの可能性です）
人間は生後1年もすれば歩くことができます。
しかしこの1年の過程で寝返り、ハイハイ、つかまり立ちと練習をしていき歩行に繋がります。
そしてこの発達のハイハイが今回は重要です。
上記の写真のように基本的にハイハイ→つかまり立ちこの過程で発達しています。
しかし家が狭い、部屋に家具をたくさん配置している。
そうなるとハイハイするスペースがなくなり、ハイハイしてもすぐ家具にあたりつかまり立ちを早くしてしまう可能性があります。
ハイハイをする過程で腕、肩甲帯に圧力がかかり骨の発達に影響すると言われています。
圧力がかからないまま成長してしまうと扁平な肩甲帯になり猫背などになりやすいです！！
都会のマンション暮らしになると一軒家に比べて狭くハイハイしていても壁にぶつかりやすいとも言われています。
いつもお伝えしている人の体は『環境』によって規定される、まさに住む環境で体型が変わるいい例です。
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濃い味が好きな人必見！薄味になれる方法
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今回は味（味覚）について説明していきます。
濃い味が好きな人に多い特徴は味への感受性が低いことがあげられます。
ではどのような場合味への感受性が低くなるのか。
・薬を沢山飲んでいる（味を感じる成分を減らしてしまう）
・亜鉛不足（味覚を生成するのが亜鉛）
・テレビなどを見て食べる（視覚・聴覚の賦活による味覚の低下）
・咀嚼回数の減少（咀嚼することで舌に食材が当たり味を感知できる）
・入れ歯・インプラントの使用（触覚低下）
上記が当てはまる場合、味への感受性が低下し薄味では満足できず濃い味を好むようになり薄味にするだけではあまり改善する事がありません。
簡単に取り組めることは
食事の時はしっかり食事に集中し、咀嚼できるある程度硬さのあるものを食べるなどが今すぐできることではないでしょうか？
濃い味をやめる事ができれば、脂っこい物、塩分が高い物、砂糖が多く入ったものを避けるようになり、根本的な食事改善にも繋がりますので一度試して見てください。
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−5kg落とすぞー！では痩せれない？
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夏に向けて体重を落としたい！そんな方はきっと多いはず。
しかしいざダイエットを始めると3日坊主続いても2週間てことは多いのではないでしょうか？
そのような人の多くに体重を−○kg落とすことを目標にする方が多いです。
目標にすることは大切ですが落とした先にな何があるかここを明確にすることがとても大切です。
・体重を落として昔のスキニーを履きたい
・痩せた体で友達や恋人に会いたい
・痩せたらダンスを始めたい
・痩せて沢山旅行に行き写真を撮りたい
と痩せた先に何があるのかこれを明確にする必要があります。
人が何かする際に大切になるのは『好奇心』になります。
赤ちゃんは音のなるおもちゃを触りたい、母親に触れたいという好奇心を持ち歩行などをすると言われています。
その為人が行動する根底は『好奇心』になります。
その好奇心を持つためには外出したり、ネットサーフィンして外界と繋がりを持つことになります。
コロナ禍という閉鎖的な環境を抜け出すことが当分必要なのかもしれません。
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実は姿勢は○○で決まる！
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今回は姿勢についてです。
姿勢は環境に規定される場合が多いです。
例えば怖い体験をしたり、嫌なことが続けば人の体は猫背のように背中を丸め小さくなろうという傾向があります。
仕事場に行くのが怖い、上司に会うのが怖いなどのネガティブな感情が多発している状態で胸を張って堂々とした姿勢で生きることはほとんどないと思います。
このように環境が人の体に大きく関係して行きます。
ストレッチ・トレーニングなどで姿勢の変化も感じれると思いますが根底にある環境に目を向けることが大事です。
・PCに対面する環境
・片側で高重量を持つ環境
・たくさんの人に見られる環境
・たくさんしゃがむ環境
・怖い上司がたくさんいる環境
仕事で置かれる環境を変えるのは簡単なことではありません、しかし仕事以外での環境はまだ自分で選択できるのではないでしょうか？
姿勢を変えたいほとはまず自分の置かれている『環境』に目を向けてみましょう！！
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意識的に姿勢を保つことは効果なし？？
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今回は意識的に姿勢を保つことに意味があるのか？について説明していきます。
結論としては意識中は姿勢を保てるが、無意識になれば姿勢を保つことができない。
という結果になります。
姿勢・呼吸・歩行などは原始動作と言われ無意識な状態でも行うことができるもになります。
その為、無意識な動作を意識的にしても意識している場面でしか良くならないということです。
では無意識的なものをどのように変化させればいいのでしょうか？
まず姿勢の制御をしているのが耳の中にある前庭という機能です。
体に掛かる重力、加速度などを感知しその時に適切な姿勢を体に命令してくれます。
その為『前庭』という機能が適切に働くことが姿勢においては大切なことになります。
前庭を鍛えるには小さい頃にした、前転・後転・側転・逆立ち・転がるなどが道具なしで行える前庭に刺激を与えるアプローチになります。
このように前庭に刺激を与えることが姿勢をよくする第一歩になります。
そして何より日常的に座りすぎないことが大事になります。
ReMakeでは前庭に刺激を与えるエクササイズも提供していますので興味ある方はトライアルの申し込みお待ちしております。
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猫背の人は背中が丸くならない？
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今回は猫背についてです。
猫背の人の特徴に頭部が前方に背中が丸いというイメージがある人は多いのではないでしょうか？
しかし猫背の多くの人は正しく背中を丸めることができません、そして正しく丸めることができないと正しく胸を張ることはできません。
過剰に背中が丸くなりすぎで、胸を張ろうとすると大抵の人は腰を反ります。
胸を張っているつもりでも腰に多く負担が掛かってしまします。
そのためしっかり背中を丸めれるようにしましょう！
では簡単にしっかり背中を丸められているかチェックする種目をご紹介します。
①四つ這いになる
②背骨を腰側からゆっくり丸める
上記の写真の様にしっかり丸くなれればOKです。
腰が真っ直ぐになったり、丸まれなかったり、背中が過剰に丸くなったりすることはNGです。
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『ピラティス』は尿もれにも効く？
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今回は『尿もれ』についてです。
現在では人口の半数近くが尿もれを経験すると言われています。
しかし尿もれは誰にでも相談できる内容ではなく悩みとして抱えている人は多いのではないでしょうか？
その尿もれにも原因があり解決手段は存在します。
特に出産を経験する女性に多く、くしゃみをするだけで発症してしまう人がいるぐらいです。
たくさん原因は存在しますが、股関節周囲の筋力の低下、運動不足、O脚などのアライメント不良が原因となり発症するケースが存在します。
そのような事が原因で発症されている方には『ピラティス』がオススメです！！
ピラティスでは関節可動域の獲得、股関節周囲の筋力強化、呼吸機能の改善などが
マットエクササイズ・ピラティスマシンのリフォーマーで運動初心者の方でもできるようになっています。
体験時にもピラティスマシンのリフォーマーを使用できますので興味ある方は体験お待ちしております！
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腰痛に効く『ピラティス』
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腰痛といえばほとんどの人が一度は体験したことあるのではないでしょうか？
痛みがあると運動を控えようとなる場合が多いですが、実は運動をして改善する場合も多いです。
そしてその腰痛改善に有効とされているのがピラティスになります。
もともと軍人のリハビリにピラティスをしていたこともあり、正しい動きを獲得することができます。
日常的なデスクワークなどで固くなった筋肉、弱くなった筋肉、正しくない体の使い方などを修正していきます。
最初は運動初心者の方にもできるように負荷（ダンベルなど）を持たずにマット１枚で運動を行います。
そして少し慣れてこればリフォーマーなどを使い多様な動きを行い、柔軟性、筋力強化などを行います。
それにより正しい動き、適切な可動域、自分の体の認識などが獲得されていくと腰痛などの痛みの消失にもつながると言われています。
もちろん腰痛以外にも肩こり、姿勢改善にも有効ですので興味ある方はトライアルを申し込みください。
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