猫背の人は背中が丸くならない？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は猫背についてです。
猫背の人の特徴に頭部が前方に背中が丸いというイメージがある人は多いのではないでしょうか？
しかし猫背の多くの人は正しく背中を丸めることができません、そして正しく丸めることができないと正しく胸を張ることはできません。
過剰に背中が丸くなりすぎで、胸を張ろうとすると大抵の人は腰を反ります。
胸を張っているつもりでも腰に多く負担が掛かってしまします。
そのためしっかり背中を丸めれるようにしましょう！
では簡単にしっかり背中を丸められているかチェックする種目をご紹介します。
①四つ這いになる
②背骨を腰側からゆっくり丸める
上記の写真の様にしっかり丸くなれればOKです。
腰が真っ直ぐになったり、丸まれなかったり、背中が過剰に丸くなったりすることはNGです。
■ピラティス スタジオ ReMake
【住所】
〒662-0084
兵庫県 西宮市 樋之池町8-9 パセオ苦楽園B1F
阪急 苦楽園口駅 より徒歩10分
近隣にコインパーキング複数あり
10:00-22:00（最終レッスンは21:00より）
定休日：不定休
※完全予約制のためお客様が居られない場合はCloseしていることがございます。
事前にHP:Contactまたは公式LINEよりお問い合わせ下さい。
『ピラティス』は尿もれにも効く？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は『尿もれ』についてです。
現在では人口の半数近くが尿もれを経験すると言われています。
しかし尿もれは誰にでも相談できる内容ではなく悩みとして抱えている人は多いのではないでしょうか？
その尿もれにも原因があり解決手段は存在します。
特に出産を経験する女性に多く、くしゃみをするだけで発症してしまう人がいるぐらいです。
たくさん原因は存在しますが、股関節周囲の筋力の低下、運動不足、O脚などのアライメント不良が原因となり発症するケースが存在します。
そのような事が原因で発症されている方には『ピラティス』がオススメです！！
ピラティスでは関節可動域の獲得、股関節周囲の筋力強化、呼吸機能の改善などが
マットエクササイズ・ピラティスマシンのリフォーマーで運動初心者の方でもできるようになっています。
体験時にもピラティスマシンのリフォーマーを使用できますので興味ある方は体験お待ちしております！
■ピラティス スタジオ ReMake
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ジュニアアスリートのサポートも
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西宮市樋之池町にありますピラティススタジオReMake代表の小森です（@remake_trainer_komorin）。
最近は一般のお客様のみならずジュニアアスリートの皆様にもご利用頂いております。
先日は遠路はるばる京都よりパーソナルトレーニングを受けにお越しいただきました。
基本的に当ジムで提供するサポートは一般の方もジュニア選手も然程変わりません。
但し自分の中で大切にしていることはジュニア選手と同じ目線で立ち、
そして小難しい筋肉や骨の構造、カラダの使い方など分かりやすく伝えております。
それは何故かというとトップアスリートになればなるほどカラダに対する
感覚や機能に対して非常に繊細だからです。
だからこそジュニア選手の時から、自身のカラダに対して興味を持ち
適切にカラダに対して矢印を向けることが大切だと考えます。
本気でカラダを変えたいならReMakeへ。
ジュニアアスリートは特に怪我する前にトレーニングの重要性を体感してください。
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腰痛に効く『ピラティス』
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
腰痛といえばほとんどの人が一度は体験したことあるのではないでしょうか？
痛みがあると運動を控えようとなる場合が多いですが、実は運動をして改善する場合も多いです。
そしてその腰痛改善に有効とされているのがピラティスになります。
もともと軍人のリハビリにピラティスをしていたこともあり、正しい動きを獲得することができます。
日常的なデスクワークなどで固くなった筋肉、弱くなった筋肉、正しくない体の使い方などを修正していきます。
最初は運動初心者の方にもできるように負荷（ダンベルなど）を持たずにマット１枚で運動を行います。
そして少し慣れてこればリフォーマーなどを使い多様な動きを行い、柔軟性、筋力強化などを行います。
それにより正しい動き、適切な可動域、自分の体の認識などが獲得されていくと腰痛などの痛みの消失にもつながると言われています。
もちろん腰痛以外にも肩こり、姿勢改善にも有効ですので興味ある方はトライアルを申し込みください。
■ピラティス スタジオ ReMake
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オンラインセッションしてます！
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
ReMakeではスタジオでのトレーニング以外で、オンラインセッションも行っております。
・コロナ禍により中々外に出れない
・ジムに行きたいけど遠い
・隙間時間に家でトレーニングしたい
などの人に向けてオンラインでのセッションを行っております。
ZOOMを通じて画面共有を行いながらすることでほぼ対面と変わらないトレーニングをご自宅などで受けることができます。
興味ある方はご連絡お待ちしております。
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女性に大人気『リフォーマー』
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は女性に人気なリフォーマーについて紹介していきたと思います。
リフォーマーはスポーツ選手から運動初心者、老若男女問わず誰でもできるマシンになります。
強度もバネ一つで変える事ができ負荷設定も容易にすることが可能です。
運動時の動きのサポートをしてくれたりと、女性や初心者の方にもできるマシンになります。
芸能人では優木まおみさん、ローラさんなど様々な方がされていることもあり一般の方でも『リフォーマー』をしたいという方が多く来られています。
下記の写真のように足にロープを通し補助してくれるお陰で写真のような動きが可能になります。
お客様の実際のお声としては
・マットではできない動きでもリフォーマーが有ればできるから楽しい
・狙った部位に効果を感じやすい
・リフォーマーをした後は体がすごく楽になる
・想像以上にしんどい
・ロープなどがあるので怪我なく安心にできる
などなど嬉しいお言葉を頂くことがとても多いです。
上記でもお伝えしましたが、老若男女問わず誰でもできる『リフォーマー』になりますので興味ある方はトライアル体験お待ちしております。
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4月インストラクター向けセミナーのご案内
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西宮市樋之池町にありますピラティススタジオReMake代表の小森です（@remake_trainer_komorin）。
先日開催致しましたインストラクター向けセミナーが大変ご好評頂けましたので第2弾も開催致します！
今回は女性のお悩みでも多い外反母趾について講義致します。
Susami Keiko主催
「即！結果が出せる解剖学-外反母趾編-」
【講義内容】
前回ご好評頂いた「腰椎骨盤帯」セミナーに引き続き、今回は女性のお悩みでも多い外反母趾について。
下腿・足関節・足部において重要な解剖学を触診を通して学び、ピラティスとも相性のいいエクササイズをご紹介します。
【開催日時】2022年4月3日（日）14:00-16:30※講義後30分質疑応答交流会
【担当講師】小森拓実（Pilates & Conditioning Lab ReMake代表）
【開催場所】AXIS BALLET STUDIO（大阪府西区京町堀2-2-3サイトウビル601）※オンラインでも開催
【料金】一般¥8.800-/早割価格¥6.000-※3/20（日）までのお申込み
お申し込みはこちらより。
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活動報告（ピラティスインストラクターに向けて）
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西宮市樋之池町にありますピラティススタジオReMake代表の小森です（@remake_trainer_komorin）。
先日は関西でご活躍のピラティスインストラクター（ピラティスの先生）の方を対象に
セミナーを開催致しました。
今回のテーマは「腰椎・骨盤帯編」ということでピラティスインストラクターの悩みでも
多い骨盤後傾/腰椎後弯不足による脊柱分節運動の機能不全を中心にお話しました。
現場での疑問点が多い部位ではあるものの、介入方法や解剖学的にも踏み込みにくい骨盤。
今回は基礎的な解剖学から触診、評価方法、徒手的介入、運動療法まで2.5時間と短い時間では
有りましたがお伝え致しました。
受講者の皆様からは「分かりやすい」「即変化が感じられる」「現場で明日から使えそう」と
嬉しいお言葉をたくさん頂けました。
今後はインストラクターの皆様に向けてのセミナー業も展開していく予定ですのでお楽しみに。
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くびれを作るには横隔膜が緩むことから
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西宮市樋之池町にありますピラティススタジオReMake代表の小森です（@remake_trainer_komorin）。
本日は「くびれ」について分かりやすくお伝えしていきます。
巷ではくびれに良いとされる腹筋運動。
闇雲に腹筋運動してしまった結果、逆に寸胴体型になってしまったというお話をよく聞きます。
何なら腰痛になってしまったなんてお話も。
そのような方々の肋骨（お腹）の状況を確認すると多くの方々に共通点が見つかりました！
それは仰向けに寝ていただいた際に肋骨が出ている（肋骨外旋位）という特徴！
我々はこの状態をリブフレア（Rib Flare）といいます。
肋骨が閉まらない理由は様々ですがリブフレアの影響により
横隔膜は弛緩することができず結果として「くびれ」ができにくい状況にあります。
ではどうすれば肋骨は閉まるのでしょうか？
それはしっかりと息を吐ききる習慣をつけるということです！
肋骨は呼吸運動に伴い動くのですが
●息を吸う→肋骨は広がり
●息を吐く→肋骨は閉じる
方向に動くことが確認できるはずです。
肋骨が閉まりにくい方はご自身の手で少しくびれを作る方向にガイドしながら
呼吸をしてみましょう。
専門家の方はInstagramの方で少し解説していますので下記のページを参考にしてみて下さい。
■ピラティス スタジオ ReMake
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体験ではこんな事をします！
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は『体験』についてまとめさせて頂きます。
ReMakeでは50分 カウンセリング・身体の評価・50分トレーニングの計100分行います。
いきなりトレーニングをしたいところですが、身体の評価なしにトレーニングをしてしまうと怪我のリスク、適切なトレーニングを提供できない場合がある為事前に評価します。
そしてその評価に基づきトレーニングを行います。
ReMakeではピラティスマシンのリフォーマー
ウエイトトレーニング
ダンベルトレーニング
などお客様のニーズに合わせたトレーニングを提供させて頂きます。
ご興味のある方はHPよりご連絡下さい！！
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専門家も集まるジムって？
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西宮市樋之池町にありますピラティススタジオReMake代表の小森です（@remake_trainer_komorin）。
先日、トレーナー学生時代の後輩、吉野トレーナー（@koki.runnning)がジムにセッションを
受けに来てくれました。現在は大阪市内でマラソンランナーを専門に指導しているスペシャリストです。
学生時代から勉強家で熱心な彼。今回はお客様の姿勢改善について疑問があるということで
みっちり1時間座学も踏まえてセッションを行いました。
忙しい中、時間を割いて来てくれてありがとうございました。
大阪市内でマラソンのパフォーマンスを上げるなら是非彼の元へ。
HP：fun and training（ファントレ都島）
ReMakeでの活動の1つにトレーナー育成事業があります。
学生時代は基礎的な知識をインプットするものの、社会人になり働く時間が増える分
インプットする時間が必然的に減るものです。
またお客様のカラダは千差万別、全てが教科書どおり上手くはいきません。
一見同じ猫背姿勢に見えても適切な評価なしに原因はわからないものです。
そこでReMakeではパーソナルのセッションを通して専門家の方に向けて
情報を提供する場も設けています。
間接的にでもお客様のカラダが良くなれば嬉しいですからね。
「来る者拒まず、去るもの追わず。」
お客様のカラダについて疑問をお持ちの専門職の方は是非お悩みのテーマを掲げてお問い合わせ下さい。
※当施設をご利用の専門職の内訳
（JSPO-AT,NSCA-CPT,CSCS,JATI-ATI,理学療法士,柔道整復師,鍼灸師,
ヨガ,ピラティスインストラクターetc）
専門家からも信頼されるピラティススタジオReMakeへ。
カラダのことでお悩みがあれば是非一般の方もお問い合わせ下さい。
■ピラティス スタジオ ReMake
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近隣にコインパーキング複数あり
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10:00-22:00（最終レッスンは21:00より）
定休日：不定休
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活動報告（2月専門家向けセミナー開催）
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西宮市樋之池町にありますピラティススタジオReMake代表の小森です（@remake_trainer_komorin）。
先月に引き続き、理学療法士としてご活躍の鈴川真理様をお招きしてセミナーを
開催致しました。今回は「骨盤帯・触診.仙骨回旋マルアライメントの修正と統合
エクササイズによる骨盤機能の改善」について2日間かけて学びました。
初日は骨盤帯における静的な安定機構(骨.靭帯)の役割、仙腸関節の構造や機能を学び、
触診を元に骨盤帯の評価・マルアライメント修正方法について学びました。
修正方法にはオステオパシーのマッスルエナジーテクニックを応用した方法を用いました。
クライアントのポジション設定や抵抗を加える固定点は何故そこなのか？
機能解剖学的に理解した上で意識する事で改善度合いはググッと上がった感触でした。
実際に自身の身体を通し股関節の詰まり感や腰痛など骨盤帯の不定愁訴が取り除ける事を
体感しました。
2日目は歩行における骨盤帯や仙腸関節が受けるストレスについてバイメカ的に学び、
骨盤帯のマルアライメントの結果生じた筋スパズムの改善方法とマルアライメント
修正後に必要なZOAとIAPの改善を図るエクササイズ介入、そして歩行など交互運動が
安定的に行える統合エクササイズまで連続体で学ぶことができました。
最後の歩行評価では明らかに左足に乗る感覚が高まり結果として右の腕の適切な
スイングを感じとる事ができました。
これが「正しく歩く」ということだったのか…と
2日間講師を引き受けて下さった鈴川様、共に受講してくださった皆様本当に有難う御座いました。
これからもReMakeでは身体に対する悩み(姿勢や歪み.痛み.身体の正しい使い方など)を
しっかりお客様に提供する事を約束します。
■ピラティス スタジオ ReMake
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左右差って直す必要あるの？
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今回は体の左右差について！
結論から話すと直す時もあれば、直さない時もあると言う答えになります。
・左右差を直すときは左右差によって痛みなどが発生する場合は直します。
しかし特に痛み、変形などをが起きない場合はそのままでもいい場合がありますし、基本的に生物は左右対象にできていない事が多いです。
例えば人間の手を見てもらえば分かるように左右で手相は違います。
この手相が違うことにより、何かを両手で把持する際に滑りにくくなっていたりします。
女性では、子供が産める年齢、産みたいと強く思っている時は左右対称の人を好む事があるみたいです。
左右対称に近いということは感染症などに侵されておらず、生存する確率が高いことを示しており子孫繁栄に繋がるという本能的な部分だそうです。
人の体の左右対称・左右不対称には目的があり意味が存在します。
運動指導者はそれを理解し様々なエクササイズを提供することが人の体を変えることになるでしょう！
栄養カウンセリングについて
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は栄養カウンセリング（オンライン）について説明させて頂きます。
ReMakeでは運動指導だけではなく、オンラインでの栄養指導をしております。
基本的にはお客様のニーズに合わせて指導させて頂きますが栄養カウンセリングでは下記のことが可能になっております。
・体重減少、維持、増量に向けての食事指導
・体の不調改善を目的とした食事指導
・お客様に合わせたサプリメントの提案
※写真は対面ですがオンラインのみ
現在流行している
・糖質制限ダイエット
・１日１食ダイエット
・○○だけダイエット
などは実施することはございません。
お客様の生活習慣、仕事状況、食事の状態をカウンセリングし、栄養素を満たす食事指導になっております。
興味ある方は１度お問い合わせ下さい。
単発指導（60分） ￥8,800
1ヶ月サポート（月2回60分＋1ヶ月LINEサポート） ￥19,300
お客様の変化
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西宮市樋之池町にありますピラティススタジオReMake代表の小森です（@remake_trainer_komorin）。
本日は当スタジオに通って頂いているお客様のカラダの変化についてご紹介させて頂きます。
女性のお悩みでも多いO脚。
O脚とは簡単に言うと膝の内側が離れてしまい、外側が弯曲した脚のことを指します。
O脚になると、足の美しさやラインが崩れるのみならず、膝の痛みや正座が困難になってしまったり
最終的には変形性膝関節症に繋がってしまいます。
※変形性膝関節症で悩まれる高齢者は現在1000万人を超え、要介護・要支援となる原因の
第1位としてなっているそうです。
私自身、開業以前は整形外科に勤務していたので多くの高齢者のリハビリも
対応させて頂く機会が多かったのですが、多くの方が痛みに苦しみ外出が億劫になり
人生の余暇を楽しむ時間が奪われると仰られていました。
逆に若い頃のO脚というのは、骨など構造が変形していないため、我々は機能的O脚と
分類しています。
※骨構造などの変形を伴うO脚は構造的O脚と分類する。
この若い時期に適切なケアやトレーニングを重ね、適切なアライメントを獲得することは
かなり大切になってきます。
今回は特に膝に直接的にアプローチを加えることなく骨盤帯と足部の機能性を高めることで
たった1セッションでこれだけの変化を出すことができるのです。
セッション後には、M様にも「来た時よりも膝が軽くなった！」と仰って頂いたと同時に
姿勢や反張膝の改善にも繋がっていました。
我々ReMakeでは何となくのセッションではなく、機能解剖学に特化した再現性のある
セッションを提供しております。
姿勢不良は老化の現れ。
最短で美しく、且つ機能的なカラダを手に入れるなら西宮苦楽園/芦屋ReMakeへ。
【ピラティス スタジオ ReMake】
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阪急 苦楽園口駅 より徒歩10分
近隣にコインパーキング複数あり
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3月専門家向けセミナーのご案内
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3月はTwitterフォロワー数10000人超え、関東を拠点に全国で大活躍中の
パンプ佐々木様をお招きしてセミナーを開催致します。
ReMake主催
「スクワットを極めるための下肢のコンディショニング」
【講義内容】
アスリートやボディメイク、QOLを高めることを目的にトレーニングされる方にとっても
必要不可欠となるスクワット。
これを正しく遂行するためには下半身が整っていることがとても大事です。
スクワットで起こりやすいエラーから、その改善方法までご案内いたします。
スクワットを指導される方はぜひ。
【開催日時】2022年3月22日（火）20:00-22:00
【担当講師】パンプ佐々木（フリーランス）
【開催場所】Pilates & Conditioning Lab ReMake（兵庫県西宮市樋之池町8-9パセオ苦楽園B1F）
【料金】一般¥6.000-/学生¥3.000-
※既に定員に達したため、キャンセル枠としてお申し込みフォームをご利用下さい。
以下申し込みフォームになります。
