トレーニング風景 『ウエイト編』
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回はトレーニング風景『ウエイトトレーニング編』です。
ウエイトトレーニングの皆さんの印象は筋肉が増えてムキムキになるの？
と思われている方が多いと思いますが、実際ムキムキになることはかなり難しいです。
そして持つ重量、回数などをコントロールすることで
・引き締まった体
・姿勢改善
・体を大きくする
・パフォーマンスUP
など様々なニーズに対応することができます。
今回紹介する方はフィジカルの強化・パフォーマンスUPを目的とされています。
パフォーマンスUPでは長期的なプログラムを組み、目的となる試合などに合わせてトレーニングを行います。
ピラティスで体を整えてからウエイトトレーニングすることでより良いフォームでトレーニングが行え、筋肉に刺激を与えることもできるのでピラティス後でもオススメです！！
ReMakeでできること
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake代表の小森です（@remake_trainer_komorin）。
最近トライアルのお客様によく聞かれるの質問No.1が「女性の方は通われていますか？」という質問。
当施設が地下1階のため中々、ジムの室内のイメージや、どのようなサービスを提供している所なのか
実は以前から気になっていましたとのお声も頂いてました。
有り難いことに当ジム、実は7割以上は女性のお客様にご利用いただいております。
そして通われている女性のお客様には、地下に併設しているパーソナルジムなので
「他人の目（路上、外からの視線が一切ない）を気にすることなくセッションに集中することができる！」
と仰っていただいてます。
本日は当ジムのお客様が定期的にSNSでセッション風景を上げて頂いてますので
これからReMakeに通おうと思っている方の参考になれば幸いです。
先ず当ジムの強みとしては、姿勢の歪みをストレッチとトレーニングで改善できるという点です。
こちらのエクササイズはピラティスのリフォーマーという器具を用いて普段無意識に使っているカラダの癖を
トレーナーだけでなく自身でも把握し、正しいカラダの使い方を学習することでカラダの歪みを整え、この後に取り組むトレーニングの質を必然的に高めることができます。
背骨や体幹部分など体軸となる部分の歪みを整えたら、次は器具は用いず自身のカラダに矢印を向け、
関節や筋肉のセンサーの感度を高めていくエクササイズを取り入れていきます。
こちらのエクササイズは良い姿勢（猫背や反り腰姿勢を改善）を保つために必要な股関節の筋力や可動域を
獲得する目的で取り組んで頂いてます。※非常に難しいエクササイズですが効果抜群です！
姿勢の歪みを整え、正しいカラダの使い方を獲得したら、重りを使い適切な負荷をかけていきます。
正しい姿勢・フォームで負荷をかけることでムキムキな筋肉を獲得するのではなく
美しく引き締まったボディラインを獲得することができるのです。
●痛みが出たら治療やマッサージを
●姿勢やカラダの歪みがあれば骨盤矯正やピラティスを
●ダイエットや引き締めをしたければ筋トレを
現状全国的にも上記のようにバラバラなイメージがあるかもしれませんが
ReMakeでは「緩める→整える→引き締める」の手順で1施設で全てのサービスが完結できる
システムになっております。
春先に向けてカラダを変えたい方はぜひ一度お問い合わせ下さい。
西宮苦楽園/芦屋でピラティスをするならPilates & Conditioning Lab ReMakeへ。
「ピラティス」はこんな人にオススメ！
ピラティスはこんな人にオススメ！
・猫背反り腰などの姿勢改善
・ぽっこりお腹 二の腕のたるみ
・肩こり、腰痛
・ヒップアップ
・マタニティ
・産後のケア
・運動初心者
・柔軟性がない方
などの方にオススメで、ピラティスは運動強度をコントロールしやすく老若男女誰でもできます。
上記の写真のようにマットの上で行う種目から
下記の写真のようにマシンで行う種目まで様々あります。
マシンピラティスは数百種目存在し、バネ一つで強度をコントロールでき女性にも人気なトレーニングツールになります。
女性が気になる、お尻、内ももなどもマシンの補助があることから安心に鍛えることができます。
気なる方は体験をお申し込みください！
一人で不安な方はペアトレーニングもございますのでお問い合わせください！
トレーニング風景 体幹編 女性
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は実際のトレーニング風景を交えながら紹介したいと思います。
今回紹介するのはピラティスマシン『リフォーマー』です。
リフォーマーは何百種類と言われるメニューが存在し全身をトレーニングでき一般人からアスリートまで使用することができるマシンになります。
こちらの写真にあるトレーニングは腹筋を鍛えるトレーニングで
こちらの種目は下腹がぽっこり出てる人、くびれを作りたい人にオススメです！！
写真で見ると簡単そうですが実際行うと
・想像以上にしんどい
・この１種目で汗が出てきた
・体を曲げる腹筋よりしんどい
などの声を頂きます。
次はこちら！こちらも体幹を鍛えるトレーニングです。
手で体を支え、体幹が反ったりしないようにするトレーニングで、猫背予防・腹筋の強化になります。
日常では手で体を支える機会が少ないのでいざ体を支えると肩甲骨周り、二の腕周辺もお腹と一緒に鍛える事ができます。
夏に向けて引き締まったお腹をゲットしたい人は是非！！
ピラティスは元々軍人のリハビリ目的でスタートしたこともあり運動初心者から上級者まで誰でもできる
トレーニングになります。
当スタジオでは
・猫背、姿勢改善
・ぽっこりお腹、二の腕のたるみ改善
・ヒップアップ
・柔軟性UP
を目的とされている女性が多いです！！！
グループレッスンもしていますので興味ある方は一度体験にお越しください！！
耳が悪いと首が回らない？？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は耳についてです。
まずはなぜ人間の耳は2個あるのか？
諸説ありますが、理由としては音の遠近を察知するためと言われています。
生存がテーマになる時代、視覚とともに音で相手との距離を測っていたとされています。
それと同時に音がなれば首を回して反応します。
しかし音がしないと首を回して反応しない、もしくはできない。このようなことが起こると首をまわす回数が減り音の認識が減り、首が回らなく一つの理由になります。
現代社会において耳を使って相手との距離を測ることが極端に減ったはずです。
車の発進の音が極限に小さくなりかなり近付いてこないと反応できなかったり、イヤホンを使用し超近距離で音を聞いたりそんな機会が増えることは耳の本来の機能から遠ざかっています。
山でも歩き、鳥の鳴き声、葉っぱが重なり合う音など自然な音を聞くことが現代人には必要なのかも知れません！
北欧人はなぜ鼻が高い？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
近年、自分の体にコンプレックスを抱き整形する人たちも増えてきました。
その中でも低い鼻を高くしたい、そんな人も多いのではないでしょうか？？
しかしなぜ北欧人はすらっとした鼻を持ち、日本人はなぜ低いのでしょうか？
人の体の形を規定する要因はいくつか存在しますが、鼻の形は『緯度』が関係していると言われています。
人間の鼻の形は、それぞれの地域で自然環境に順応するために、最適な形状に進化したもの。
アメリカの研究者らによると
北欧など高緯度に生活する人ほど鼻は高くすらっと細い鼻を持ち、これに対し赤道近くに住む人の鼻は平たく幅が広いと結論付けています。
鼻が高いとどのような役割があるのか？
高くすらっと細い鼻は低温で乾燥した空気を加熱する役割があり、肺に冷たい空気が入ることを防いでいるとされています。
一方赤道近くはすでに空気が十分に湿気を含み、暖かく湿っているため加熱する必要がないため鼻の穴が広く鼻も高くならないということです。
このように人の体の形には意味が存在しています、高い鼻を獲得したい場合は寒いところで住むべし？？？
結局コレステロールを下げるには何がいいの？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
健康診断の時期になるとよく聞く『コレステロール』
食事由来のコレステロール吸収量は体内合成、小腸からの再吸収と比較するとかなり少なく
体内の合成が総量の70〜80％をしめています。
体の中に入ってくるコレステロールで1番多いのは胆汁酸での再吸収になります。
その為胆汁での再利用を減らすことができればコレステロール値を下げることができます。
その中でも効果的な食べ物は水溶性食物繊維の多く含まれた食べ物を摂取することです。
水溶性食物繊維は高い吸着力を持ち、体外への排出を促します。
水溶性食物繊維を多く含む食品は
海藻類 わかめ・ひじき・昆布
果物 りんご・キウイ・アボカド
きのこ類 しいたけ・しめじ・えのき
豆類 納豆・煮豆・おから
などになります。
※水溶性食物繊維だけ摂取すれば数値が上がるわけではないので他にも原因を探しましょう！
夏に向けて綺麗な足首を作るセルフケア！
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
2022年、年明けから早くも1ヶ月が経ちますね！
冬は厚着をしていることからあまり体のラインが見えず、体型維持のモチベーションが下がる人が多いです。
しかし季節はだんだん暖かくなり、薄着になっていきます、その薄着に備えて今の時期からセルフケア・運動をすることはとても大切なことになります。
今回は誰でもどこでもできる『足首』のセルフケアについてです。
足首の可動性、柔軟性、安定性が失われると日常動作で捻挫したり、しゃがめなかったりと様々な悪影響が起こります。
その為日頃からセルフケアを行いましょう！！
今回は『アキレス腱の皮膚はがし』になります。
捻挫経験、手術経験のある方は皮膚が癒着することで足首の動きの低下になる場合があります、その為皮膚を引っ張り癒着を防ぎましょう。
やる方は超簡単！！
①まずは座り、足に体重がかからないようにします
②アキレス腱の皮膚だけを持ち後方に引っ張りましょう！
③ ②を30秒ほど繰り返すだけ
※アキレス腱を引っ張るのではなく周囲の皮膚を引っ張ります。
２月専門家向けセミナーのご案内
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake代表の小森です（@remake_trainer_komorin）。
2月は美姿勢美脚に特化し大阪でご活躍の李セビョル様をお招きしてセミナーを開催致します。
ReMake主催
「美姿勢を作る胸郭へのアプローチ」
【講義内容】
美しいボディラインを作るためには上半身のアライメントを整える事が必須となります。
筋トレを頑張っても背中や二の腕がなかなか綺麗に引き締まらない、等の悩みを持つクライアントを抱えるトレーナーさんにはオススメの内容です。
【開催日時】2022年2月17日（木）20:00-22:00
【担当講師】李セビョル（フリーランス）
【開催場所】Pilates & Conditioning Lab ReMake（兵庫県西宮市樋之池町8-9パセオ苦楽園B1F）
【料金】一般¥4.000-/学生¥2.500-
参加希望の方は申し込みフォームよりお申し込み下さい。
活動報告(１月専門家向けセミナー)
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake代表の小森です（@remake_trainer_komorin）。
毎月第2・4火曜日（20:00-22:00）は専門家（トレーナーや医療従事者）を対象としたセミナーを開催しております。
今月は理学療法士としてご活躍の鈴川真理様をお招きしてセミナーを開催致しました。
テーマは「はじめての肩関節の機能解剖学」について2時間みっちり実技込みの内容でした。
当ジムでもそうですが、パフォーマンスが発揮できない…、怪我が治らない…多くの原因が根本的原因に辿り着いていないケースが多い様に感じます。
肩関節の痛みや機能不全であれば、肩関節ばかりに着目し根本的な原因となる胸郭や肩甲骨のポジションに辿り着いていない、所謂「木を見て森を見ず状態」です。
全体を俯瞰して評価する事ではじめて見えてくる事も多々あります。
胸郭や肩甲帯も１つのユニットとして捉える事で痛みやパフォーマンスの向上を図ることができるのです。
講師の鈴川様、分かりやすいご解説に実演、そしてご参加頂いた皆様有難う御座いました🙇♂️
*集合写真のみマスクを外して撮影しております。
治療して終わり、トレーニングして終わりではなくトータル的に身体を評価して機能を改善できるのはReMakeの強みです🤝
あなたの前屈はどれ？？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は前屈で簡単な評価をお伝えします。
ABCと3種類の前屈があります。
皆さんの前屈はどれになりますか？？
最も綺麗な前屈はAになります。
前屈は手のひらが床にべったり着く必要があると思っている人が多いですが床に触れれる程度でOKです。
Bは適切な背骨の動きが出ているのですが股関節に制限があり股関節付近にエラーが存在します。
Cは頭とお尻の高さが同じ高さにあるように背骨が真っ直ぐになっており背骨にエラーが存在します。
この評価ができると
・Bの場合は股関節にアプローチ
・Cは背骨にアプローチ
とどこにアプローチするべきか判断することができます。
（もちろん他の評価と合わせることでより問題点を明確に判断することができます）
皆さんも一度前屈を写真で撮り自分がどんな前屈をしているか見てみましょう！！！！
超簡単1分あればできる『足首』のケア
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回紹介するのは『足首』のセルフケアになります。
特に足首の硬い人、しゃがみ込みの時にアキレス腱付近が突っ張る人におすすめです！！
足首が硬いと
・しゃがめない・膝、股関節などの他の関節に負担がかかる
・お尻のトレーニングが効きにくい
・捻挫、つまずきやすい
など悪影響を及ぼします。
足首の硬さがある人に多いのがアキレス腱付近の皮膚が固まっている場合が存在します。
その為その硬さを取るために皮膚を引っ張ることで癒着を剥離することができます。
やり方は簡単！！
座りながら皮膚を引っ張るだけ！！！！
※アキレス腱を引っ張るのではなく皮膚を引っ張る。
お風呂の後などにすると少し伸びやすいので硬くて全然できない人はお風呂上がりに行いましょう。
自己実現に必要なものとは？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は自己実現を達成するための基盤について紹介していきたいと思います。
『マズローの欲求５段階説』をもとに解説してきます。
このようにピラミッド型になっておりその頂上にあるのは自己実現になります。
そして1番下の基盤になるのが生理的欲求になります。
生理的欲求とは食事・睡眠・排泄など生きていく上で最低限必要なことになります。
みなさんご自身の生活を振り返ってみてください。
・睡眠７時間〜８時間
・３食、食事を取る
・自分の意思で排泄を行う
この３つだけでも継続的にできている人は少ないのではないでしょうか？
仕事・学業・夢を追いかけて１日数時間睡眠、時間のある時だけ食事などをしていると自己実現を達成する際には
体がボロボロになっているかも知れません。
体（健康）があっての自己実現になります。
時には無茶をして勉強、仕事に夢中になることも大切ですが時には体を労ってあげましょう！！！！！
今すぐできる『足首』セルフケア
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は足首のセルフケアについて紹介します。
足首が硬いと
・しゃがめない
・膝・股関節など他の関節を痛める可能性がある
・外反母趾や捻挫などの足の障害に繋がりやすい
・お尻のトレーニングなどが効きにくい
など足首の硬さが原因で様々な弊害が起こる可能性があるのでまずはご自身でできるセルフケアです。
今回は足首を曲げた際にアキレス腱付近につまり、硬さを感じる方へのアプローチ方法です。
人の足のくるぶしとアキレス腱の間には筋肉の滑走をよくする脂肪体という組織が存在します。
その脂肪体が硬くなると筋肉の動きが悪くなり足首の動きに制限がかかる場合があるので今回はその脂肪体をリリースしていきましょう。
やり方は簡単
①くるぶしとアキレス腱の間を指でつまむ
②つまみながら上下に動かす
③かかと付近から約10cmほどの距離で行う。
※癒着が存在する場合痛みを感じるのでまずは軽くつまみましょう。
逆立ちは最大の呼吸トレーニング？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
呼吸は１日約2万回しているとされ、呼吸を意識的に行うことで副交感神経のコントロールができリラックス効果などがあるとされます。
そしてその呼吸をする上で大切になってくるのが横隔膜になります。
息を吸ったり吐いたりすることで横隔膜が上下動し呼吸することができます。
基本的に直立で生活している場合その横隔膜に大きく負荷をかけることができませんが今回のテーマである『逆立ち』をすることで臓器がオモリとなり横隔膜に負荷を与えることができます。
①逆立ち・三点倒立・前屈など横隔膜に臓器が乗る体勢になる
②自然な感じで鼻から息を吸い、口から吐き出す
③30秒２セット程することで呼吸のしやすさを感じることができると思います。
レベルUP方法
片方の鼻の穴をティッシュなどで防ぎ呼吸する。
注意点
・いきなり逆立ちをすると危険などで前屈状態など簡単な姿勢から始める
・長時間すると頭に血が上り気分を害することがあるので無理をしない
・逆立ちなどが不安な場合は運動指導者に指導してもらってからしてください
○○な人は外反母趾になりやすい？？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
多くの方が悩む外反母趾。
下記の写真のように親指が人差し指方向に変形することで痛みなどが出るとされています。
その外反母趾ですが統計上
『65歳以上の女性』 『BMI30以上』の人に多いとされています。
男性と女性を比べると女性の方が多いともされています。
遺伝等も影響しますが履く靴も大きく関係しているのではないでしょうか？？
つま先が真ん中に尖った靴や、ピンヒールなどを履き続けることが変形を助長しているかも知れません。
外反母趾予防のトレーニングも大切ですが、ヒールを履いた日はケアをする、食生活を気をつけることなどが外反母趾の進行を防ぐことに繋がるのではなうでしょうか？？？
予防してトレーニングすることが効果を最大限に引き出してくれることでしょう！！
