「ピラティス」はこんな人にオススメ！
ピラティスはこんな人にオススメ！
・猫背反り腰などの姿勢改善
・ぽっこりお腹 二の腕のたるみ
・肩こり、腰痛
・ヒップアップ
・マタニティ
・産後のケア
・運動初心者
・柔軟性がない方
などの方にオススメで、ピラティスは運動強度をコントロールしやすく老若男女誰でもできます。
上記の写真のようにマットの上で行う種目から
下記の写真のようにマシンで行う種目まで様々あります。
マシンピラティスは数百種目存在し、バネ一つで強度をコントロールでき女性にも人気なトレーニングツールになります。
女性が気になる、お尻、内ももなどもマシンの補助があることから安心に鍛えることができます。
気なる方は体験をお申し込みください！
一人で不安な方はペアトレーニングもございますのでお問い合わせください！
トレーニング風景 体幹編 女性
ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は実際のトレーニング風景を交えながら紹介したいと思います。
今回紹介するのはピラティスマシン『リフォーマー』です。
リフォーマーは何百種類と言われるメニューが存在し全身をトレーニングでき一般人からアスリートまで使用することができるマシンになります。
こちらの写真にあるトレーニングは腹筋を鍛えるトレーニングで
こちらの種目は下腹がぽっこり出てる人、くびれを作りたい人にオススメです！！
写真で見ると簡単そうですが実際行うと
・想像以上にしんどい
・この１種目で汗が出てきた
・体を曲げる腹筋よりしんどい
などの声を頂きます。
次はこちら！こちらも体幹を鍛えるトレーニングです。
手で体を支え、体幹が反ったりしないようにするトレーニングで、猫背予防・腹筋の強化になります。
日常では手で体を支える機会が少ないのでいざ体を支えると肩甲骨周り、二の腕周辺もお腹と一緒に鍛える事ができます。
夏に向けて引き締まったお腹をゲットしたい人は是非！！
ピラティスは元々軍人のリハビリ目的でスタートしたこともあり運動初心者から上級者まで誰でもできる
トレーニングになります。
当スタジオでは
・猫背、姿勢改善
・ぽっこりお腹、二の腕のたるみ改善
・ヒップアップ
・柔軟性UP
を目的とされている女性が多いです！！！
グループレッスンもしていますので興味ある方は一度体験にお越しください！！
耳が悪いと首が回らない？？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は耳についてです。
まずはなぜ人間の耳は2個あるのか？
諸説ありますが、理由としては音の遠近を察知するためと言われています。
生存がテーマになる時代、視覚とともに音で相手との距離を測っていたとされています。
それと同時に音がなれば首を回して反応します。
しかし音がしないと首を回して反応しない、もしくはできない。このようなことが起こると首をまわす回数が減り音の認識が減り、首が回らなく一つの理由になります。
現代社会において耳を使って相手との距離を測ることが極端に減ったはずです。
車の発進の音が極限に小さくなりかなり近付いてこないと反応できなかったり、イヤホンを使用し超近距離で音を聞いたりそんな機会が増えることは耳の本来の機能から遠ざかっています。
山でも歩き、鳥の鳴き声、葉っぱが重なり合う音など自然な音を聞くことが現代人には必要なのかも知れません！
北欧人はなぜ鼻が高い？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
近年、自分の体にコンプレックスを抱き整形する人たちも増えてきました。
その中でも低い鼻を高くしたい、そんな人も多いのではないでしょうか？？
しかしなぜ北欧人はすらっとした鼻を持ち、日本人はなぜ低いのでしょうか？
人の体の形を規定する要因はいくつか存在しますが、鼻の形は『緯度』が関係していると言われています。
人間の鼻の形は、それぞれの地域で自然環境に順応するために、最適な形状に進化したもの。
アメリカの研究者らによると
北欧など高緯度に生活する人ほど鼻は高くすらっと細い鼻を持ち、これに対し赤道近くに住む人の鼻は平たく幅が広いと結論付けています。
鼻が高いとどのような役割があるのか？
高くすらっと細い鼻は低温で乾燥した空気を加熱する役割があり、肺に冷たい空気が入ることを防いでいるとされています。
一方赤道近くはすでに空気が十分に湿気を含み、暖かく湿っているため加熱する必要がないため鼻の穴が広く鼻も高くならないということです。
このように人の体の形には意味が存在しています、高い鼻を獲得したい場合は寒いところで住むべし？？？
結局コレステロールを下げるには何がいいの？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
健康診断の時期になるとよく聞く『コレステロール』
食事由来のコレステロール吸収量は体内合成、小腸からの再吸収と比較するとかなり少なく
体内の合成が総量の70〜80％をしめています。
体の中に入ってくるコレステロールで1番多いのは胆汁酸での再吸収になります。
その為胆汁での再利用を減らすことができればコレステロール値を下げることができます。
その中でも効果的な食べ物は水溶性食物繊維の多く含まれた食べ物を摂取することです。
水溶性食物繊維は高い吸着力を持ち、体外への排出を促します。
水溶性食物繊維を多く含む食品は
海藻類 わかめ・ひじき・昆布
果物 りんご・キウイ・アボカド
きのこ類 しいたけ・しめじ・えのき
豆類 納豆・煮豆・おから
などになります。
※水溶性食物繊維だけ摂取すれば数値が上がるわけではないので他にも原因を探しましょう！
夏に向けて綺麗な足首を作るセルフケア！
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
2022年、年明けから早くも1ヶ月が経ちますね！
冬は厚着をしていることからあまり体のラインが見えず、体型維持のモチベーションが下がる人が多いです。
しかし季節はだんだん暖かくなり、薄着になっていきます、その薄着に備えて今の時期からセルフケア・運動をすることはとても大切なことになります。
今回は誰でもどこでもできる『足首』のセルフケアについてです。
足首の可動性、柔軟性、安定性が失われると日常動作で捻挫したり、しゃがめなかったりと様々な悪影響が起こります。
その為日頃からセルフケアを行いましょう！！
今回は『アキレス腱の皮膚はがし』になります。
捻挫経験、手術経験のある方は皮膚が癒着することで足首の動きの低下になる場合があります、その為皮膚を引っ張り癒着を防ぎましょう。
やる方は超簡単！！
①まずは座り、足に体重がかからないようにします
②アキレス腱の皮膚だけを持ち後方に引っ張りましょう！
③ ②を30秒ほど繰り返すだけ
※アキレス腱を引っ張るのではなく周囲の皮膚を引っ張ります。
２月専門家向けセミナーのご案内
ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake代表の小森です（@remake_trainer_komorin）。
2月は美姿勢美脚に特化し大阪でご活躍の李セビョル様をお招きしてセミナーを開催致します。
ReMake主催
「美姿勢を作る胸郭へのアプローチ」
【講義内容】
美しいボディラインを作るためには上半身のアライメントを整える事が必須となります。
筋トレを頑張っても背中や二の腕がなかなか綺麗に引き締まらない、等の悩みを持つクライアントを抱えるトレーナーさんにはオススメの内容です。
【開催日時】2022年2月17日（木）20:00-22:00
【担当講師】李セビョル（フリーランス）
【開催場所】Pilates & Conditioning Lab ReMake（兵庫県西宮市樋之池町8-9パセオ苦楽園B1F）
【料金】一般¥4.000-/学生¥2.500-
参加希望の方は申し込みフォームよりお申し込み下さい。
活動報告(１月専門家向けセミナー)
ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake代表の小森です（@remake_trainer_komorin）。
毎月第2・4火曜日（20:00-22:00）は専門家（トレーナーや医療従事者）を対象としたセミナーを開催しております。
今月は理学療法士としてご活躍の鈴川真理様をお招きしてセミナーを開催致しました。
テーマは「はじめての肩関節の機能解剖学」について2時間みっちり実技込みの内容でした。
当ジムでもそうですが、パフォーマンスが発揮できない…、怪我が治らない…多くの原因が根本的原因に辿り着いていないケースが多い様に感じます。
肩関節の痛みや機能不全であれば、肩関節ばかりに着目し根本的な原因となる胸郭や肩甲骨のポジションに辿り着いていない、所謂「木を見て森を見ず状態」です。
全体を俯瞰して評価する事ではじめて見えてくる事も多々あります。
胸郭や肩甲帯も１つのユニットとして捉える事で痛みやパフォーマンスの向上を図ることができるのです。
講師の鈴川様、分かりやすいご解説に実演、そしてご参加頂いた皆様有難う御座いました🙇♂️
*集合写真のみマスクを外して撮影しております。
治療して終わり、トレーニングして終わりではなくトータル的に身体を評価して機能を改善できるのはReMakeの強みです🤝
あなたの前屈はどれ？？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は前屈で簡単な評価をお伝えします。
ABCと3種類の前屈があります。
皆さんの前屈はどれになりますか？？
最も綺麗な前屈はAになります。
前屈は手のひらが床にべったり着く必要があると思っている人が多いですが床に触れれる程度でOKです。
Bは適切な背骨の動きが出ているのですが股関節に制限があり股関節付近にエラーが存在します。
Cは頭とお尻の高さが同じ高さにあるように背骨が真っ直ぐになっており背骨にエラーが存在します。
この評価ができると
・Bの場合は股関節にアプローチ
・Cは背骨にアプローチ
とどこにアプローチするべきか判断することができます。
（もちろん他の評価と合わせることでより問題点を明確に判断することができます）
皆さんも一度前屈を写真で撮り自分がどんな前屈をしているか見てみましょう！！！！
超簡単1分あればできる『足首』のケア
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回紹介するのは『足首』のセルフケアになります。
特に足首の硬い人、しゃがみ込みの時にアキレス腱付近が突っ張る人におすすめです！！
足首が硬いと
・しゃがめない・膝、股関節などの他の関節に負担がかかる
・お尻のトレーニングが効きにくい
・捻挫、つまずきやすい
など悪影響を及ぼします。
足首の硬さがある人に多いのがアキレス腱付近の皮膚が固まっている場合が存在します。
その為その硬さを取るために皮膚を引っ張ることで癒着を剥離することができます。
やり方は簡単！！
座りながら皮膚を引っ張るだけ！！！！
※アキレス腱を引っ張るのではなく皮膚を引っ張る。
お風呂の後などにすると少し伸びやすいので硬くて全然できない人はお風呂上がりに行いましょう。
自己実現に必要なものとは？
ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は自己実現を達成するための基盤について紹介していきたいと思います。
『マズローの欲求５段階説』をもとに解説してきます。
このようにピラミッド型になっておりその頂上にあるのは自己実現になります。
そして1番下の基盤になるのが生理的欲求になります。
生理的欲求とは食事・睡眠・排泄など生きていく上で最低限必要なことになります。
みなさんご自身の生活を振り返ってみてください。
・睡眠７時間〜８時間
・３食、食事を取る
・自分の意思で排泄を行う
この３つだけでも継続的にできている人は少ないのではないでしょうか？
仕事・学業・夢を追いかけて１日数時間睡眠、時間のある時だけ食事などをしていると自己実現を達成する際には
体がボロボロになっているかも知れません。
体（健康）があっての自己実現になります。
時には無茶をして勉強、仕事に夢中になることも大切ですが時には体を労ってあげましょう！！！！！
今すぐできる『足首』セルフケア
ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
今回は足首のセルフケアについて紹介します。
足首が硬いと
・しゃがめない
・膝・股関節など他の関節を痛める可能性がある
・外反母趾や捻挫などの足の障害に繋がりやすい
・お尻のトレーニングなどが効きにくい
など足首の硬さが原因で様々な弊害が起こる可能性があるのでまずはご自身でできるセルフケアです。
今回は足首を曲げた際にアキレス腱付近につまり、硬さを感じる方へのアプローチ方法です。
人の足のくるぶしとアキレス腱の間には筋肉の滑走をよくする脂肪体という組織が存在します。
その脂肪体が硬くなると筋肉の動きが悪くなり足首の動きに制限がかかる場合があるので今回はその脂肪体をリリースしていきましょう。
やり方は簡単
①くるぶしとアキレス腱の間を指でつまむ
②つまみながら上下に動かす
③かかと付近から約10cmほどの距離で行う。
※癒着が存在する場合痛みを感じるのでまずは軽くつまみましょう。
逆立ちは最大の呼吸トレーニング？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
呼吸は１日約2万回しているとされ、呼吸を意識的に行うことで副交感神経のコントロールができリラックス効果などがあるとされます。
そしてその呼吸をする上で大切になってくるのが横隔膜になります。
息を吸ったり吐いたりすることで横隔膜が上下動し呼吸することができます。
基本的に直立で生活している場合その横隔膜に大きく負荷をかけることができませんが今回のテーマである『逆立ち』をすることで臓器がオモリとなり横隔膜に負荷を与えることができます。
①逆立ち・三点倒立・前屈など横隔膜に臓器が乗る体勢になる
②自然な感じで鼻から息を吸い、口から吐き出す
③30秒２セット程することで呼吸のしやすさを感じることができると思います。
レベルUP方法
片方の鼻の穴をティッシュなどで防ぎ呼吸する。
注意点
・いきなり逆立ちをすると危険などで前屈状態など簡単な姿勢から始める
・長時間すると頭に血が上り気分を害することがあるので無理をしない
・逆立ちなどが不安な場合は運動指導者に指導してもらってからしてください
○○な人は外反母趾になりやすい？？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMakeの井保です（＠syouichiho)
多くの方が悩む外反母趾。
下記の写真のように親指が人差し指方向に変形することで痛みなどが出るとされています。
その外反母趾ですが統計上
『65歳以上の女性』 『BMI30以上』の人に多いとされています。
男性と女性を比べると女性の方が多いともされています。
遺伝等も影響しますが履く靴も大きく関係しているのではないでしょうか？？
つま先が真ん中に尖った靴や、ピンヒールなどを履き続けることが変形を助長しているかも知れません。
外反母趾予防のトレーニングも大切ですが、ヒールを履いた日はケアをする、食生活を気をつけることなどが外反母趾の進行を防ぐことに繋がるのではなうでしょうか？？？
予防してトレーニングすることが効果を最大限に引き出してくれることでしょう！！
肋骨を締めてクビレをつくるVol.3
ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake代表の小森です（@remake_trainer_komorin）。
肋骨くびれシリーズも本日で第3弾。
・くびれを作りたくて闇雲にトレーニングしてみたけど効果がなかった…
・寧ろ腰痛や首痛が悪化してしまった…
そんな方々に読んで頂きたい記事になっております。
過去の記事を読み返したい方は是非以下のページもアクセスしてください。
■体幹シリーズVol.3「肋骨を締めてクビレをつくる」
本日は「背骨」とクビレを絡めて解説していきたいと思います。
肋骨と背骨は非常に密接な関係で
■背中を丸めると→肋骨は締まり
■背中を反らすと→肋骨は開きます
*これはラジオ体操の最後の呼吸エクササイズでもイメージが湧きやすいかと
一見背中を丸める事は猫背を増強させそうなイメージがあるかと思いますが決してそんな事はありません。
カラダは背中を反ることも丸めることも両方できる事が理想的です🐈
《本日のポイント💡》
背中を意図的に丸める事で、副産物としてクビレを獲得する事ができるのです✨
以下エクササイズ動画を参考にしてみましょう👉
■以下専門家向け対象🧘🏻♀️
脊柱の屈曲系エクササイズで鍵となるのが「後縦隔」。
縦隔とは左右の胸膜の間のことを指し、縦隔の中にある臓器を縦隔臓器といい、
心臓、食道、胸腺、神経(迷走神経、横隔神経)、気管、気管支、肺動脈と肺静脈、胸管などが含まれます。
後縦隔は心臓と脊柱の間のスペースのことを指し、フラットバックなど後縦隔のスペースが少ないとクビレは疎か、
大切な臓器や神経が圧迫されることで内科的疾患や自律神経が乱れてしまう原因に繋がってしまいます。
後縦隔の拡張を意識したエクササイズを取り入れる事で得られるメリットは沢山あります。
ReMakeでは、何となく、ただ闇雲に追い込むのではなく医科学的な視点から何故を追求した
細かなトレーニング指導をしております。
本気でカラダを変えたい（姿勢・ダイエット・痛み・パフォーマンスアップ）方はReMakeへ。
謹賀新年
ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake代表の小森です（@remake_trainer_komorin）。
新年あけましておめでとうございます。
平素はご愛顧を賜わり、厚く御礼申し上げます。
旧年中は人生における大きな決断をし、Pilates & Conditioning Lab ReMakeを開業しました。
多大なるご尽力をいただき、誠にありがとうございました。
沢山のお客様との出逢いに支えられ心より感謝申し上げます。
当ジムは本日5日（水）10:00-より通常営業となります。
2022年もより一層のご支援、お引き立てを賜りますようお願い申し上げます。
Pilates & Conditioning Lab ReMake
代表 小森拓実
