座り続けることは『腰痛の原因？』
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake井保です（＠syouichiho)
今回は座ることでの腰にどのような影響があるかをお伝えします。
まずは下記の写真をご覧ください。
※Nachemson.1976参照
姿勢と腰骨の圧力を表したものになります。
立位を100％とすると座位では140％の圧力を腰が受け止めていることになります。
案外立っている時より、座っている時の方が腰へのリスクは高まります。
それが分かると仕事で長時間PC作業すると腰が痛くなる原因がわかりますね。
一日中座ってPCしている人はまずその時間を減らすことが必要になります。
そこを減らさずに、整体、マッサージに行ってもやった時はいいんだけど・・・・
となる場合があるのでまずはなぜ腰が痛いかを考え原因を減らしていきましょう。
そうすることでマッサージ、整体の効果が上がるはずです。
どうしてもPCの時間を減らせな人には『トレーニング』をオススメします。
トレーニングすることにより
・自分の体への認識
・緊張と弛緩のコントロール
・適切な体の動き
の獲得により痛み改善、痛み閾値の低下に繋がります。
仕事で疲れた体をトレーニングでリセットしませんか？
【知らないと損！？生理痛を緩和する食事】
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジム
ReMakeスタッフの藤田です。（yusuke._.physical)
今回は生理痛を緩和する食事についてお伝えできればと思います。
栄養で言うと「何が大切？」
- ビタミンD
- ビタミンE
- 亜鉛
これらを摂取することが大切になります。
生理痛がひどくなる原因には、ストレスや環境要因、体質、栄養的なものなどがあります。これらの要因を通して子宮の収縮が強くなり、痛みが増します。
その収縮を促しているのがプロスタグランジンというホルモンになるので、このプロスタグランジンの過剰分泌を抑えることがポイントになります。
上記の栄養素を含む食材
【ビタミンD】
- しいたけ
- しらす
- 鮭
- 卵
【ビタミンE】
- アーモンド
- たらこ
- 大豆
- かぼちゃ
【亜鉛】
- ウナギ
- 豚レバー
- 牡蠣
- かぼちゃ
- 大豆
是非参考にしてみてください。
ReMakeスタッフ 藤田（yusuke._.physical)
【ランニング、実は太る原因！？】
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジム
ReMakeスタッフの藤田です。（yusuke._.physical)
今回は「ランニング」と「太る」という一見矛盾したもの同士の関係性について、どうも関係が大ありなので、お伝えしたいと思います。
ランニングはなぜ「太る」？
ストレスホルモンの影響
ランニングはコルチゾール（ストレスホルモン）を増やしてしまい
- 心臓病にかかりやすくなる可能性が上がる
- がんの発症率が上がる
- 内臓脂肪がつきやすい
といったことが言われています。
ホルモンの減少
痩せホルモンと言われているT3ホルモンというホルモンがあり、甲状腺から出るホルモンとして確認されており、脂肪燃焼の効果が確認されているんですが、ランニングはこのホルモンの減少が確認されているので、尚更痩せにくい体を作ってしまっているということになります。
摂取カロリーの増加
ランニングは体重が減りにくいだけではなく、
- ランニングをすることで満足して食べてしまう可能性が上がる
- ランニングのような軽い運動で結局食欲が増加してしまうことがある
運動するだけで痩せると思っていたら、実はそういうわけではないんですよね。
ダイエットは何に気を付ければいいの？
- やろうとしている運動は食欲を減らしてくれるのか
- その運動が原因でストレスが溜まってないか
- 運動を続けることのできる状況なのか
まずはこれらを意識していただければと思います。
また具体的なことは別の機会にお伝えします。
本日はこの辺で(⌒∇⌒)
ReMakeスタッフ 藤田（yusuke._.physical)
あなたのサプリ本当に効いてますか？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake井保です（＠syouichiho)
今回はサプリメントについてです。
突然ですがアメリカ人の半数以上は何らかのサプリメントを服用していると言われています。
しかし現在アメリカは肥満大国と言われる程です、、
何らかのサプリメントを服用していても根本の食事が良くないとほとんど意味がありません。
サプリメントを服用する際は今自分に何が足りていないか、取りすぎているか知る必要があります。
自分の感覚だけでこれが足りないからこれを飲もうこれは1番避けたい飲み方です。
・毛髪検査
・血液検査
・尿検査
様々な視点から自分自身の状況を知ることができれば何が必要か分かります。
そして何らかの数値に異常があればそれに対応したサプリを飲めばいいのですがここで重要なのが
『なぜその数値が悪いのか』こちらを考えることがとても大切です。
例えば女性に多い鉄欠乏症。
なぜ鉄欠乏になったのか
・発汗
・カフェインの大量摂取
・肥満
・食事摂取の減少
など様々な理由が存在します。こちらも改善しないことには根本原因はできません。
この根本改善とサプリを飲むことでサプリの効果は発揮されます。
数値が悪いからだけでサプリ摂取をすると改善されずお金の無駄になることもあるので気をつけましょう！
子どもの『心の発達』は食事にあり？
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake井保です（＠syouichiho)
今回は食事での心の発達です。
食事は栄養摂取だけが目的ではない。
ヒトが食事をする意味はたくさんあります。もちろん栄養摂取のみが食事の意味ではありません。
家族、友達などと食事をすることは栄養摂取のみが目的でしょうか？
家族、友達と食事をすれば会話は弾み楽しい、また会いたい、など様々な感情が生まれます。
しかし近年では仕事の都合、一人暮らし、親の共働きなどが原因で『孤食』になる場合があります。
こちらの写真をご覧ください。
上の写真は孤食する子供自身が描いた絵になります。
顔には表情もなく楽さを感じとる事はなくただお腹を満たすことしかできていません。
しかし下の写真は、表情もあり楽さを感じることができます。
親が手間をかけて作った食事は親の子を思う愛情を自然に子供に伝える役割があり、幼少期に食を通じて得られた満足感、信頼感は自尊感情、精神安定感など心の発達にも大きく影響します。
小さい頃は家族団欒でしたいた食事がいずれなくなり歳を重ねるとともに孤食が進む現実です。
『一緒に食事をする』ことがヒトの心の発達には極めて重要な事です。
知らなきゃ損！『美脚の敵』
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake井保です（＠syouichiho)
今回は美脚の妨げになるものを紹介していきます。
それは『靴』です。
しかし靴といっても全ての靴ではありませんのでご注意ください。
そもそも靴の目的はなんなのか
履物は足部の保護や機能代償が本来の目的です。
しかし現在生産されている靴の多くは用途や目的から逸脱した『オシャレ』を目的としたものが多く販売されています。
そうこのオシャレに特化した靴が美脚の敵になる場合があります。
例えば
●ピンヒール
後足部が高くなり前足部に体重がかかり続けます。
継続的に長期間圧力がかかり続けることで骨は変形し外反母趾になる場合があります。
それ以外にも
前足部荷重は前もものはり、頭部前方変異などにも影響する場合があります。
●底の分厚い靴
底の分厚い靴は足底感覚と言われる足裏の感覚が鈍くなる原因になる場合があります。
足底感覚は姿勢制御にも大きく関わる所で姿勢にも大きく関係します。
このように靴で受けた悪影響が足のはり、太さにも影響します。
だからといって履くなといっている訳ではなくたくさん履いた日にはしっかり、セルフケアを行いましょう！！
簡単にできるセルフケア
●青竹ふみに乗り足底を刺激する
●足の指を動かす
●テニスボール、ゴルフボールでほぐす
●裸足で過ごす
などご自宅で簡単にできるセルフケアになります、長時間足に負荷をかけた日はしっかり行いましょう。
気になる方は是非トライアル体験まで（水曜・金曜・土曜は若干名空きあり）
『リバウンド』したくない方必見
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake井保です（＠syouichiho)
『目の前の現象に目を向ける前に原因に目を向ける』
ごく普通のことを言っていますがダイエットを行う場合原因に目を向けている人はとても少なくリバウンドする人を多く見かけます。
『太った』という現象には目を向けるのに
『なぜ太った？』には目を向けない
太ったという現象にしか目を向けない人は
・3食から2食にしよう
・プロテインを飲もう
・夜18時以降ご飯を食べないでおこう
・毎日筋トレしよう
・断食しよう
・糖質・お米を抜こう
などと太った原因以外にアプローチしている場合が多いです。
なぜ太った？に目を向ける人は
・睡眠時間
・食事栄養バランス
・運動時間
などの根本に目をむけリバウンドしない根本改善を計ります。
・プロテインを飲まなかったから太ったわけではないし
・夜18時以降にご飯を食べたから太ったわけではないし
・お米を食べたから太ったわけではありません。
太った原因はもっと他に存在します。
その原因に介入することが本質を変え体を変えます。
我々トレーナーは根本改善の手助けをさせてもらいます。
気になる方は是非トライアル体験まで（水曜・金曜・土曜は若干名空きあり）
最後にもう一度『現象に目を向ける前に原因に目を向ける』
【美肌を手に入れる！ニキビの予防に効果のある食事】
ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジム
ReMakeスタッフの藤田です。（yusuke._.physical)
今回はニキビの予防になる食事についてお伝えしたいと思います。
ニキビの予防に効果のある食事
高タンパク質の食事
低GI食品と組み合わせることでニキビの予防となることが分かっています。
オメガ3の油
植物油などを体の悪い油を排除することで効果があるというものです。
野菜中心の食事と抗酸化物質
抗酸化物質は肌の炎症を抑えることができるとされています。肌質の改善にも使えます。
亜鉛
血中亜鉛濃度とニキビには大きな相関がみられています。タンパク質も豊富なことも多いので積極的に食べてみましょう。
低GIの食品
高GIの食事はニキビとなることが分かっているので、低GIはニキビになることを防ぐことができます。
ビタミンAとE
サプリメントで摂るよりも、食品で摂ることをオススメします。
ニキビを予防して、美肌とストレスフリーな生活を手に入れましょう♪
ReMakeスタッフ 藤田（yusuke._.physical)
【まずはここから】肥満改善のテクニック5選
ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジム
ReMakeスタッフの藤田です。（yusuke._.physical)
今回は肥満を解消するためのテクニックを5選ほどご紹介いたします。
具体的なテクニックとは
【有酸素運動】
有酸素運動を行うことによって
- 血圧改善
- 中性脂肪の減少
- BMIの改善
- ウエストサイズの減少
これらの改善が見込めます。
【食事の質を変える】
「どれだけの量を食べるか」だけでなく「何を食べているか」によっても肥満の原因があります。
【プロテインを使う】
プロテインを飲むことで、
- 食欲の改善
- 空腹時血糖値の改善
- 中性脂肪の改善
- 血圧の改善
などの報告を出ていると言われております。
【ヨガを行う】
効果として
- コレステロール値の改善
- 血圧の改善
などが確認されているとのことです。
【芋を食べる】
芋を食べることで得られるメリットとして
- 腸内の痩せ菌が増える
- 腸内の善玉菌が増える
- 長寿ホルモンが増える
などといったことが報告されています。
是非お試しあれ(⌒∇⌒)
ReMakeスタッフの藤田（yusuke._.physical)
【劇的改善！】これさえやれば誰でも変わる機能的な股関節の獲得方法Vol.1
ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake代表の小森です（@remake_trainer_komorin）。
先日は股関節が機能的に使えているか「身体のチェック方法」について解説しました。
まだ自身の股関節の機能をチェックしていない方はこちらの記事から♪
本日は機能的な股関節を獲得するエクササイズについてご紹介していきます。
股関節は非常に自由度の高い関節である反面、身体を支える大きな筋肉（大殿筋や腸腰筋、内転筋など）が複数存在するため可動域が制限されやすい関節になります。
ということは関節そのものが固くなっているというよりも筋肉の緊張が高まった結果、可動域が制限されている可能性があるということです。
そこで本日ご紹介するエクササイズは「4スタンス/ヒップヒンジ」になります。
【目的】
・股関節後方組織の柔軟性の獲得
・股関節の運動制御の獲得
【方法】
①四つ這い姿勢を取ります。
②お尻を後方に引きます↔元の位置に戻します
③お尻を側方に動かします↔元の位置に戻します
④お尻を斜め後方に動かします↔元の位置に戻します
※エクササイズ中にお尻周囲の組織の伸張感を感じましょう
【回数】
各方向に5-8回ほど動かしましょう
股関節が非機能的に、固くなってしまう多くの原因がデスクワークなど長時間座り過ぎによる影響が多く見られます。
1時間に1回は立ち上がって動かすことを心がけましょう。
ReMakeではお客様の身体を丁寧にチェックした上でトレーニング指導を行います。
最短で結果を出したい方は是非トライアル体験まで（水曜・金曜は若干名空きあり）
誰でもできる『リラックス法』
ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake井保です（＠syouichiho)
誰でもできるリラックス法それは『呼吸』です。
基本的に息を吸う・止めることは体を緊張状態にする事ができます。
吐くことは体をリラックスする事ができます。
すなわち呼吸をコントロールできれば緊張と弛緩をコントロールできると言う事です。
このコントロールをうまくコントロールしている野球選手がいます
日本トップクラスのバッティング技術を持つとされる読売巨人所属の丸佳浩選手。
彼は打撃練習中、バットとボールが当たる際に「シュッ」とかなり大きな声を出し息を吐く。
なぜその様な事をするのか。
推測ではあるが恐らく息を吐くことで体の無駄な力みをなくしている。
構えている段階で体が緊張しすぎるとうまく体をコントロールする事ができない。
呼吸一つで大きくヒトの体は変化する。
他のスポーツで言えばボクシングも呼吸の大事さが分かる
ボクシングでは息を吐きながらパンチを放つ。
なぜその様な事をするのか。
ハンドスピードを速くすることが目的である。
ハンドスピードを上げるためには腕まわりのリラクゼーションが必要となる。
息を吸ってパンチをすると腕と胸周りが一体化になりハンドスピードは遅くなる。
その為ボクシングではパンチを打つ際は息を吐き腕をリラクゼーションさせパンチを放つ。
息を吸いながらパンチを打てば相手のカウンターをくらい負ける確率はかなり上がる。
息を吸う、吐くだけでも勝負の世界では勝敗さえ左右する。
昨今のトレーニングは力を入れることに注目されがちですが運動は収縮と弛緩の連続であるということから
弛緩であるリラックスするトレーニングを紹介します。
「リラックトレーニング」
①仰向けに寝転がる
②鼻から10秒かけ息を吸う
（ゆっくり音をなるべく立てないように）
③口から10秒かけて息を吐く
（ゆっくり音をなるべく立てないように）
④息を10秒止める
⑤2〜4を3回〜5回ほど繰り返す
これだけで十分です。
注意点
・息を吸えない人はしっかり息を吐き切ってから吸いましょう。
・10秒が無理な人は５秒ぐらいから始めてみましょう。
・全ての動作をゆっくり行いましょう。
『超簡単』今すぐできるトレーニング
ブログを何時もご覧頂きありがとうございます。
西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake井保です（＠syouichiho)
今回は誰でも今すぐできることを紹介します。
『歩くこと』すなわち『重力』のかかる生活をすること！
そんなことみんなしてる！と思われる方が多いですが寝転ぶ、座る行為は重力をあまり受けません。
重力を受けて生活することにどのような意味があるのか？
簡単にまとめてみました。
生物が地球上に生息するにあたり必ず重力がかかります。
(重力とはその物体の質量によって生じる時空の歪みが他の物体を引き寄せる作用のこと。)
猿回しの訓練を受け立位姿勢を獲得した日本猿のジローの脊柱は人間とほぼ変わりません。
元々このような脊柱ではなく２足歩行訓練をやり続けた結果、重力に適応する為に脊柱が人間と同じように変化しました。
これが何を意味するのか？
それは重力下に晒される事で骨は形成されるという事です。
猿回しの訓練で立位姿勢を取らされ続け重力下にいる時間が長くなった結果脊柱が重力に適応するように変化しました。
これからもわかる様に重力というのは骨の形成にも大きく関わるという事です。
現代社会では車、PCなどの普及により座る時間がかなり増えました。
その結果重力に抵抗する必要が限りなく減り
・筋肉の活動量は減り
・筋量の低下
・肥満、不良姿勢
などの原因になりました。
猫背だから背中を鍛えるトレーニングをしよう！
もちろんトレーニングは必要ですが根底にある重力のかからない生活の脱却が必ず必要ということです。
どんな最新器具を使って対症療法をするより重力化で生活する時間を増やす方が合理的なのかもしれません。
誰でもできる重力のかかる生活をしましょう！！！！
【肋骨が開いた体に終止符を打つ！呼吸でくびれを作る】
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジム
ReMakeスタッフの藤田です。（yusuke._.physical)
さっそくですが、くびれ、きちんとできていますか？
肋骨開いていませんか？
実はこれ、呼吸に原因があったんですよね。今回はそんなお話です。
呼吸の種類
まず、呼吸には2種類あり、
- 腹式呼吸
- 胸式呼吸
この二つがあります。
腹式呼吸は、息を吸うことでお腹の中の圧（腹腔内圧：IAP）が高まり、お腹が膨らみます。息を吐くとお腹は元のよ位置に戻っていきます。赤ちゃんの時は誰しもこの呼吸をしています。横隔膜を使えている、良いとされる呼吸です。
腹式呼吸は、息をすると胸部が膨らみ、肩が上がります。息を吐くことで膨らんだ胸部や上がった肩が元の位置に戻っていきます。走った後や酸素が足りていない時に用いられる呼吸です。
本来は腹式呼吸が理想なんですが、ほとんどの方ができてないんですよね。
呼吸と肋骨の関係性
息を吸うことで、肋骨は上を向いてきます。そして、吐くと下を向いていき、元の位置に戻るという形になります。
ただ、多いのが息を吸うことを強く意識しても、「吐く」方ができておらず、肋骨が開いたまま（リブフレア）になります。
なので、この改善方法は「息を吐ききる」たったこれだけ。
え？それだけ？と思うかもですが、そうなんです。これだけです。まずは、ね。
なので、1日の中で、「息を吐ききること」を意識してみましょう。
【え？それ自分で腰壊してるよ？腹筋運動の新常識】
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジム
ReMakeスタッフの藤田です。（yusuke._.physical)
中々に過激なタイトルとなっておりますが、腹筋運動は実は腰にかなり悪い可能性があるよ、というこうとをお伝えできればと思います。
腰が痛くなるメカニズム
腰が痛くなるメカニズムとしては、
- 腰を反りすぎている、骨盤が過度に前に倒れている（過前傾）
- 腰の骨に直接大きなストレスが加わる（交通事故、しりもちをつく）
- 腰を反っている、前傾している状態で大きな負荷がかかる
- 病気により関連痛として出現する
といった形になります。
これと腹筋運動がどういう関係があるのか、
よく腹筋運動として行われるのは、クランチ（身体測定である腹筋運動）、プランク（体幹運動）などがあると思いますが、これらの腹筋運動で、腰がだるくなった経験はありませんか？
これらの運動は、疲れていくうちに、腰が反っていき、その中で負荷も大きくなる、という可能性が大いにあるので、「怪我しない」ための運動が「怪我をしにいっている」という状態になってしまっているんですね。
よく腹筋を割りたいから～という理由で腹筋運動をする方もいますが、正直非効率です。
腹筋はそもそもみんな割れているんです。ただ、体脂肪が多いだけ。
これを機に、ご自身の今行っている運動を見直してはいかがでしょうか？
経産婦さん必見！『出産』が与える影響
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake井保です（＠syouichiho)
『出産』は女性にとって人生のビックイベント！
自然分娩、帝王切開この２つのどちらかで出産は行われます！
予定日を経っても中々出産できなかったり、胎児が何らかの理由で死に至る危険性がある場合帝王切開が行われます。
しかし最近では上記の理由以外で帝王切開が乱用されています。
ブラジルでは約50%が帝王切開での出産と言われています。様々な理由があるとは思いますが、、
かなり簡単に言いますが帝王切開をする事で、母親から受け取るはずであった細菌等を受け継ぐ事ができないと言われています。
その為将来、風邪を引きやすかったり、アレルギーになりやすかったり、肥満になりやすかったりと様々なリスクがあります。
そして出産する女性にも影響を及ぼす場合があります。
帝王切開により、股関節周囲の筋活動の低下により
・変形性股関節症
・腰痛
・尿もれ
などの原因になる場合があります。
しかしこれは必ずなる訳ではなくトレーニングなどで改善することが可能です。
骨盤底筋群と言われる筋肉の活性化は上記の予防にもつながります。
その為上記でお困りの方はトレーナに相談してトレーニングを行ってみてください。
※けして帝王切開が悪いと言っているわけではありません。帝王切開で救われた命は数知れずあります。
誰でもできる『超簡単』ヒトの動き
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西宮市樋之池町にありますパーソナルトレーニングジムReMake井保です（＠syouichiho)
『運動多様性』についてです。
肩こり、腰痛、筋緊張、自己所有感の低下、精神病などの原因の、一つに上げられるのが
『運動多様性の低下』
運動多様性とは下記の図の様に沢山の運動（姿勢）をするということです。
上記の図では
・姿勢の変化、安定性
・重心の移動
・人やモノを操作する
などの動きを中心に作成されています。
このヒト36の動きができると
・姿勢制御
・筋肉のコントロール
・痛みの制御
にも繋がると言われています。
子供の頃は沢山の姿勢をとって遊んだモノです。
子供の頃何気なく行っていた動作は人の体を構成する中でとても大切になります。
しかし社会人になると座る、歩くが主体になり運動多様性の低下が見られます。
それがきっかけに様々な不調を招くことが有りますので、まずは動かなくなった体に目を向け様々な姿勢を取れるようにヒト３６の動きをしてみましょう！！
